1. Jelaskan cara mempraktekkan jenis gerakan tendangan lambung dalam sepak bola ?

Jawab : Pada saat melakukan tendangan lambung tempatkan kaki tumpu lebih dekat dari teknik passing yang lain. Gunakan bagian bawah kaki diantara tali sepatu dan jari kaki ( finger ) tetapi bukan ujung kaki, perkenaannya di bagian paling bawah bola. Jika kita menarik tubuh bagian atas dan mengangkat kaki dengan cepat saat menendang maka bola akan melambung dengan jarak yang jauh, ini digunakan saat kita melakukan umpan lambung di belakang lawan bola akan naik dengan cepat dan turun dengan perlahan di belakang lawan. Gerakan umpan lambung akan mudah dilakukan jika bola dalam keadaan diam dan ketika bola menuju ke arah kita tetapi akan sulit jika bola tersebut jauh di depan kita atau bola berjalan menjauhi kita.

Untuk melakukan tendangan lambung harus diperhatikan hal-hal sebagai berikut :

Tempatkan kaki tumpu di samping bola dengan jari-jari kaki lurus menghadapi arah yang akan kita tuju, bukan kaki untuk  melakukan

Gunakan bagian ujung kaki bagian atas untuk mengumpan lambung Konsentrasikan pandangan ke arah bola tepat di bawah bola menyentuh bola Kunci atau kuatkan tumit agar saat sentuhan dengan bola lebih kuat Posisi badan ditegakkan saat mengumpan lambung, dan disertai mengangkat kedua

tangan ke samping untuk mengjaga keseimbangan Diteruskan dengan gerakan lanjutan ( follow throught), di mana setelah sentuhan dengan

bola dalam mengumpan lambung ayunan kaki jangan dihentikan

2. Jelaskan cara mempraktekkan jenis- jenis gerakan control bola dalam sepak bola ?

Jawab :

Teknik menerima sebenarnya tidak terlalu rumit, namun kadang kalau disepelekan bisa menjadi fatal. Anda bisa menggunakan bagian tubuh seperti kaki, dada dan kepala. Konsepnya adalah menghentikan bola yang diberikan teman kita, kalau bola rendah gunakan kaki, kalau sedang gunakan dada sedangkan untuk kepala sebenarnya kurang dianjurkan karena lebih baik langsung di umpankan lagi dengan teknik heading daripada di control sendiri. Peraturan yang berlaku adalah anda tidak boleh mengontrol bola menggunakan tangan karena itu mengakibatkan hands ball bahkan kartu kuning.

3. Sebutkan 5 alasan kamu agar menjaga tubuh tetap sehat dan prima ?

Jawab : Tubuh tidak mudah terserang penyakit Lancar melakukan aktivitas di dalam maupun luar ruangan Tetap bugar menjalani aktifitas sehari – hari Tidak mudah lelah Kinerja Organ tubuh seperti jantung, paru- patu menjadi lebih maksimal

4. Bagaimana cara melakukan gerakan servis atas dalam bola voli ?Jawab :Teknik Cara Melakukan Servis Atas Pada Permainan Bola Voli :

1) Langkah pertama sikap tubuh berdiri, salah satu tangan memegang bola.2) Kemudian Bola dilambungkan, kemudian bola dipukul dengan jari-jari secara rapat

dan sekuat tenaga.3) Langkah ketiga Pukulan bola diusahakan melewati di atas net.

4) Langkah yang terakhir bola dapat dipukul dengan keras supaya membentuk atau bergelombang.

5. Gambarlah dan beri ukuran yang benar !- Lapangan sepak bola- Bola basket- Bola voli

Jawab ;

- Lapangan sepak bola

- Lapangan bola basket

- Lapangan bola voli

6. Sebutkan cabang – cabang olahraga atletik yang diperlombakan !

Jawab ;

Pembagian Olahraga Cabang Atletik

1. NOMOR JALANYang tergolong dalam nomor jalan adalah jalan cepat

2. NOMOR LARIPembagian nomor lari diurai lagi menjadi beberapa macam yaitu : Lari jarak pendek / sprintLari jarak menengah, Lari jarak jauh/ marathon, Lari halang rintang / lompat gawangLari Estafet / Lari sambung

3. NOMOR LEMPAR Nomor lempar ada beberapa macam yaitu : Lempar cakram, Lempar Lembing,

4. NOMOR LOMPATNomor lompat di bagi beberapa bagian yaitu : Lompat Jauh, Lompat tinggi, Lompat Galah

5. NOMOR TOLAKDi bagi menjadi : Tolak Peluru

7. Apa yang kamu ketahui tentang olahraga softball ?Jawab :softball adalah olahraga bola beregu yang terdiri dari dua tim. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga sejenis yaitu bisbol atau hardball. Bola sofbol saat ini berdiameter 28-30,5 sentimeter; bola tersebut dilempar oleh seorang pelempar bola (pitcher) dan menjadi sasaran pemain lawan, yaitu pemukul bola dengan menggunakan tongkat pemukul (bat). Terdapat sebuah regu yang berjaga (defensif) dan tim yang memukul (ofensif). Tiap tim berlomba mengumpulkan angka (run) dengan cara memutari tiga seri marka (base) pelari hingga menyentuh marka akhir yaitu home plate.

8. Bagaimana gerakan renang gaya bebas, jelaskan !Jawab :

Renang Gaya Bebas (Crawl Stroke)

1. Gerakan kakiGerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

2. Gerakan tangan- Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan- Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang- Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri

tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan- Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang- Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas

permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan- Begitu seterusnya

PerhatikanTangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafasKaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas. Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman)

9. Bagaimanakah cara melatih kekuatan otot perut, otot paha, dan otot lengan atas ?Jawab :Latihan kekuatan otot perut (sit-up)(1)    Tujuannya : menguatkan otot perut(2)    Cara melakukannya :

Mula-mula tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan ditekukkan di belakang kepala.

Kemudian badan diangkat ke atas, hingga dalam posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.

Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya (15-30 detik)

Macam latihan kekuatan otot paha 1. Lying Hip Abduction Posisi badan tidur miring dengan badan bagian kanan di bawah, tangan kanan menyangga kepala. Tangan kiri sejajar dengan badan.

Angkat kaki kiri setinggi mungkin, tahan sampai 2x8 hitungan. Lakukan 4 set, dengan 12-15 kali repetisi. Ganti dengan kaki kanan. Lakukan 3 set, dengan 12-15 kali repetisi.

2. Walking LungeKedua tangan lurus ke bawah dan berdirilah dengan kedua kaki sejajar. Busungkan dada dan mulailah melangkah dengan langkah panjang ke depan dengan menekuk kedua lutut Dengan tangan lurus ke bawah. Pada kaki depan, jagalah agar lutut tegak lurus dengan lantai. Sementara lutut kaki belakang diturunkan sampai hampir menyentuh lantai. Berdirilah kembali seperti pada posisi awal dan mulailah dengan kaki yang lainnya. Lakukan sebanyak 3 set dengan 12-15 repetisi.

3. Single leg Stift Leg DeadliftBerdirilah dengan kaki selebar bahu. Busungkan dada. Kaki kanan sebagai tumpuan. Mulailah turunkan beban ke bawah sejauhnya sambil tetap menjaga kaki dan punggung tetap lurus. Selama gerakan pandanglah ke depan untuk membantu menjaga punggung agar tetap lurus. Dari posisi bawah kembalilah ke posisi semula dengan menggunakan otot paha. Ulangi dengan kaki kiri sebagai tumpuan. Ulangi sebanyak 3 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap kaki tumpu.

4. Single Leg Squat leg backBerdiri dengan kedua lengan lurus ke depan. Kaki kiri diangkat dan ditekuk ke belakang.Kaki kiri sebagai tumpuan. Pandanglah ke depan atau ke atas untuk menjaga posisi pungung agar tetap lurus. Turunkan badan sampai betis menempel di lantai dan kembali ke posisi semula sambil membuang nafas. Setelah itu, kembalikan badan ke posisi awal, lutut titap ditekuk dan berdiri dengan kaki kanan sebagai tumpuan. Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set dengan 12-15 repetisi. Ulangi gerakan ini gantian dengan kaki kiri sebagai tumpuan.

Latihan kekuatan otot lengan

1. Push upPush up disebut juga tolak badan. Push up tidak hanya melatih kekuatan otot lenganmu tapi juga melatih kekuatan otot bahu, perut, punggung, dada dan kakimu. Kamu bisa melakukannya sesuai dengan kemampuanmu masing-masing. Caranya: Posisi tengkurap/tiarap di lantai, Kedua telapak tangan menyentuh tanah dan berada disamping badan, Kedua kaki rapat, ujung kaki kedua telapaknya menempel pada tanah, Hitungan pertama bagian perut, lutut dan dada diangkat ke atas, rata dan sejajar, kedua

tangan diluruskan, pandangan ke bawah, Hitungan kedua, badan diturunkan dengan cara menekuksiku, kedua ujung kaki tetap

menempel pada tanah atau lantai, Lakukan latihan ini 5 sampai 10 kali.

2. Pull upLatihan ini dilakukan dengan menggunakan alat, yaitu palang kayu atau palang besi. Jika di sekolahmu tidak ada palang besi atau kayu, kamu bisa menggunakan batang pohon yang kuat.Gerakan pull up dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan kedua tangan. Caranya: Posisi badan bergantung pada palang/besi kayu, Sikap awal tangan, badan dan kaki lurus, Badan diangkat ke atas dengan cara menekuk kedua tangan, Lalu kedua tangan diluruskan lagi dan badan diturunkan,

Gerakan ini dilakukan berulang-ulang 5-10 kali atau sesuai dengan kemampuanmu

10. Buatlah bagan pertandingan sistem gugur dengan jumlah peserta 9 dan 14 ?Jawab :