Pelaksanaan Program Latihan Kesegaran Jasmani
1
PELAKSANAAN PROGRAM LATIHAN KESEGARAN JASMANI A. Menentukan bentuk program latihan. Missal : jalan cepat, jogging, sepeda , renang, senam Menentukan denyut nadi latihan dengan rumus: 1. D 2 U. D 2 = denyut nadi 200/mnt U = dikurangi umur DN minimal = ¾ x D 2 U/mnt DN optimal = D 2 U-10/mnt DN maximal = D 2 U+10/mnt 2. 220%-U 72%-87% DN maximal = 220-umur/mnt DN optimal = 87% x (220 – umur) /mnt DN minimal = 72% x (220 – umur) / mnt
-
Upload
agus-triantoo -
Category
Documents
-
view
36 -
download
5
description
guna
Transcript of Pelaksanaan Program Latihan Kesegaran Jasmani
PELAKSANAAN PROGRAM LATIHAN KESEGARAN JASMANI
A. Menentukan bentuk program latihan.Missal : jalan cepat, jogging, sepeda , renang, senam
Menentukan denyut nadi latihan dengan rumus:1. D2U.
D2 = denyut nadi 200/mntU = dikurangi umurDN minimal = ¾ x D2U/mntDN optimal = D2U-10/mntDN maximal = D2U+10/mnt
2. 220%-U72%-87%DN maximal = 220-umur/mntDN optimal = 87% x (220 – umur) /mntDN minimal = 72% x (220 – umur) / mnt
