HIDUP SEHAT DENGAN TIDAK MEROKOK

HIDUP SEHAT DENGAN TIDAK MEROKOK

Disusun oleh:

Tri Yuni Rahmanto, S KepKULIAH KERJA KESEHATAN MASYARAKAT

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN

FAKULTAS KEDOKTERAN UGM

2005

Bahaya yang ditimbulkan akibat rokok:

1. Otak

Melemahkan pemikiran

Ketagihan

Cemas, gelisah

2. Tenggorokan dan mulut

Mengurangi cita rasa

Perdarahan dan kerusakan gusi

Nafas berbau

Gigi berwarna

Mudah rusak dan jatuh

3. Paru-paru

Melemahkan daya paru memasukan oksigen dan mengeluarkan karbondioksida

Merusak sel paru

Saluran pernafasan sempit dan radang

Lendir dan dahak meningkat

Tukak paru

4. Jantung

Denyut jantung meningkat

Saluran darah menyempit

Persediaan oksigen di jantung berkurang

5. Hati, perut dan usus

Ulser terbentuk pada perut dan usus

Perih ulu hati

Kerusakan sel hati

6. Ginjal

Daya ginjal untuk memproses dan mengeluarkan cairan dan racun dari tubuh berkurang

Air kencing berkurang

Tukak pada kantong kencing

7. Sistem keturunan

Nafsu seks berkurang

Kemungkinan mandul

Tukak rahim mungkin terjadi (wanita)

Keguguran (wanita hamil)

Perdarahan dan melahirkan sebelum waktu (wanita)

Bayi dilahirkan mengalami kelemahan perkembangan mental dan emosi

Membahayakan keturunan

8. Bagi kehamilan:

Bayi lahir dengan berat lahir rendah

Keguguran

Lahir belum waktunya

Lahir mati atau mati waktu lahir

Mengganggu perkembangan fisik dan kecerdasan anak

Mengapa kita harus menghindari rokok?

Resiko untuk terkena kanker paru-paru dan serangan jantung bagi perokok dan bagi orang yang tidak merokok (perokok pasif)

Batuk karena merokok akan hilang

Kita akan mempunyai kebugaran dan penampilan yang segar

Asap rokok akan merusak kesehatan keluarga dan lingkungan

Akan menghemat uang

Kita tidak menambah polusi alam dan turut serta memelihara lingkungan dengan udara bersih.

Bagaimana kita mencegah merokok?

Dibuat peta merokok selama 20 jam

Setiap merokok agar ditulis waktu dan apa yang dilakukan saat itu

Hal ini dilakukan setiap merokok dalam satu hari

Peta dan situasi ketika merokok dicatat dan dipelajari untuk menghitung jumlah rokok dalam sehari.

Merubah situasi merokok. Apakah kita merokok saat kita jenuh ? sedang konsentrasi penuh ? Istirahat ? Minum dengan teman ? Sesudah makan?

Caranya jika kita:

Jenuh:

tangani pekerjaan yang sudah lama tertunda

Konsentrasi:

kunyah sebatang wortel atau apel

diskusi dengan teman yang tidak merokok

Setelah makan:

jalan-jalan atau membaca buku

Sekarang perlu dipertimbangkan untuk melakukan kegiatan lain pada situasi tersebut diatas untuk merubah kebiasaan merokok pada saat itu.

Merokok merugikan kesehatan

Rokok dapat diibaratkan sebagai sebuah pabrik bahan kimia yang menghasilkan sekitar 4000 bahan kimia seperti nikotin, gas karbon monoksida, nitrogen oksida, hidrogen sianida atau amonia. Namun tiga bahan berbahaya dalam rokok yang dianggap penting. Nikotin yang menyebabkan ketagihan atau rasa ketergantungan, gas karbon monoksida dan tar.

Menurut hasil penelitian sekitar 80-90% kematian akibat kanker paru disebabkan oleh rokok, 40 % akibat kanker kandung kemih disebabkan oleh rokok dan 25 % akibat penyakit jantung iskemik disebabkan pula oleh rokok. Faktor lain yang ikut berperan terhadap munculnya infeksi saluran pernafasan akut adalah gizi kurang, lingkungan yang penuh sesak dan polusi oleh rokok.

Kiat-kiat untuk berhenti merokok:

Tidak membeli rokok

Mel;akukan hobi yang menyenangkan setiap kali teringat mau merokok

Meminta keluarga atau teman yang tidak merokok untuk mengingatkan agar tidak merokok setiap kali kita akan mulai merokok

Setiap ada perasaan ingin merokok agar ditungu 10 menit, tarik nafas dalam-dalam atau genggaman kepalan tangan erat-erat dan coba untuk santai, dorongan untuk merokok akan hilang.

Jika dalam sebuah keluarga ada anggota keluarga yang merokok dengan menghabiskan misalnya 1 bungkus per hari, maka ia akan mengeluarkan uang dari kantongnya 5000 per hari. Jika perokok itu pelajar, pengeluaran rokok tersebut bisa untuk beli buku atau ditabung, jika perokok itu seorang kepala rumah tangga, pengeluaran untuk rokok dapat dipergunakan untuk membeli makanan yang bergizi bagi putra putrinya atau untuk memenuhi kebutuhan keluarga yang lain.

(TYR-2005(