7/17/2019 Manfaat Tidur Bagi Kesehatan Manusia

http://slidepdf.com/reader/full/manfaat-tidur-bagi-kesehatan-manusia 1/4

Assalamu’alaikum wrwb.

M anfaat tidur bagi kesehatan manusia ?

Tidur secara fisiologis diartikan kondisi bawah sadar dimana orang tersebut masih

dapat dibangunkan dengan rangsangan sensorik, misalnya suara, cahaya atau gerakan

pada bagian tubuhnya.

Secara medis kita membagi tridur jadi 2 macam:

1. Tidur gelombang lambat, waktu ini gelombang otak frekuensinya sangat rendah

2. Tidur dengan pergerakan mata cepat (apid eye mo!ement "#$%, waktu tidur

fase ini mata bergerak&gerak cepat.

'iasanya tidur kita campuran 2 tipe diatas, tergantung akti!itas kita sehari2. alau

kita habis bangun seharian, biasanya jam2 pertama kita tidur gelombang lambat.

Tidurnya nyenyak, tenang, nafasnya teratur. )ase tidur ini dianggap tidur tanpamimpi, padahal sebenarnya ada mimpi tapi tidak masuk kedalam ingatan kita

alau tidur #$ biasanya dalam episode&episode..tidur..terbangun...tidur lagi.

'iasanya sekitar 2*+ dari waktu tidur kita. Tidur #$ biasanya melibatkan akti!itas

otot dan biasanya mimpi yg terjadi tetap kita ingat setelah kita bangun.

adi waktu awal tidur kita bisa saja tidur gelombang lambat..biasanya sulit

dibangunkan tapi waktu pagi kita masuk episode tidur #$...nah biasanya kita

mudah terbangun...misalnya dengar ad-an shubuh...(rangsang sensorik suara%.

$anfaat tidur bagi tubuh bisa kita bedakan jadi 2 manfaat:

1. $anfaat untuk sistem saraf (terutama otak%

2. $anfaat untuk sistem tubuh yang lain seperti jantung, pernafasan, pencernaan,

ginjal, dsb.

$anfaat tidur yg paling utama adalah untuk otak, untuk memulihkan keseimbangan

aktifitas pusat&pusat sel otak, kafrena selama kita terjaga ada bagian otak tertentu yang

aktifitasnya lebih dari yang lain, misalnya alau kita uliah berarti sistem sensorik kita

yang aktifitasnya tinggi. 'isa kita umpamakan seperti komputer, semakin lama

dihidupkan untuk kerja semakin banyak temporary file yg membebani sistem, lama&

lama sistem jadi lambat. Sama juga dengan otak kita setelah kita terjaga yang cukuop

lama, banyak aktifitas listrik otak (sel otak bisa menghasilkan listrik juga lho...% yang

saling tumpang tindih....jadi saat akhir periode terjaga kita aktifitas otak kita

melambat..ada tanda menguap/ " angop (kata orang awa%/ yang menunjukkan

kurangnya suplai oksigen untuk jaringan otak. 0ktifitas otak itu perlu energi, energinya

diperoleh dari oksigen yg kita hisap lalu dibawa oleh darah ke otak.

7/17/2019 Manfaat Tidur Bagi Kesehatan Manusia

http://slidepdf.com/reader/full/manfaat-tidur-bagi-kesehatan-manusia 2/4

alau kita mempertahankan terjaga terus, lama&lama bisa menyebabkan perilaku

abnormal, misalnya ceroboh, mudah tersinggung dsb. al ini terjadi karena bagian otak

yang mengatur perilaku kita (disebut sistem limbik% juga sudah berlebihan aktifitasnya.

adi gampangannya tidur itu seperti kita melakukan shut down komputer kita, aktifitas

otak setelah bangun tidur akan kembali baseline/ kerjanya.

$anfaat untuk sistem tubuh yang lain adalah untuk pemulihan, mengganti sel&sel tubuh

yang mengalami kerusakan. amun apa manfaat yg spesifik masih jadi misteri, banyak

ahli&ahli kedokteran yang menelitinya sampai saat ini.

Berapa lama waktu tidur yang sehat untuk remaja seusia mahasiswa?

3ama tidur yang sehat untuk remaja seusia mahasiswa sebenarnya sama

dengan lama kebutuhan tidur untuk orang dewasa. ebutuhan tidur itu ber!ariasi

tergantung umur dan akti!itas kita. $isalnya kalau akti!itas sehari kita banyak makakebutuhan tidur kita juga lebih lama, tapi dilain waktu bisa saja berbeda lamanya.

ekomendasi umum lama tidur yang baik untuk dewasa antara 4 s"d 5 jam dalam

semalam. 0nak bisa lebih panjang, misalnya balita antara 11&16 jam sehari.

Apa akibatnya jika melampaui/kurang dari waktu tidur yg tepat?

urang tidur secara kronik (lebih dari 1 7 2 bulan% bisa berakibat terjadinya

gangguan fungsi tubuh juga gangguan psikologis. 8angguan fungsi tubuh misalnya

berat badannya bertambah karena energi yg masuk tidak digunakan untuk akti!itas tapi

diubah jadi lemak tubuh, gangguan akti!itas motorik otot jadi risiko kecelakaanmeningkat, risiko penyakit jantung dan diabetes juga bisa meningkat. Selain itu juga

kekebalan tubuhnya menurun jadi gampang terkena infeksi. 8angguan psikologis

misalnya rasa lesu dan letih, mudah tersinggung, kreati!itas turun, tidak bisa

konsentrasi, mudah stress dsb.

Sama saja dengan kurang tidur, tidur berlebihan secara kronik (9 5 jam

semalam% juga bisa menyebabkan penyakit misalnya diabetes, penyakit jantung,

obesitas, nyeri punggung, depresi

Bagaimana pendapat bapak mengenai insomnia, hipersomnia, sleep apnea? Apakah

terdapat kaitan terhadap penggunaan waktu tidur? Apa penyebabnya? akibatnya apa?

nsomnia itu gangguan tidur, penyebab yang utama biasanya faktor psikologis

misalnya stress, depresi, usia lanjut, perjalanan yg melewati garis -ona waktu, minum

alkohol atau obat2an tertentu, ada penyakit yg menyebabkan nyeri kronik misalnya

radang sendi.

ipersomnia adalah tidur berlebihan, penyebabnya bisa karena gangguan di

otak, misalnya ada tumor, ada jaringan otak yang mengalami gangguan aliran darah,

7/17/2019 Manfaat Tidur Bagi Kesehatan Manusia

http://slidepdf.com/reader/full/manfaat-tidur-bagi-kesehatan-manusia 3/4

penyakit degeranti!e otak seperti 0l-heimer, ;arkinson dan juga gangguan

psikitaris"kejiwaan.

Sleep apnea itu nafas berhenti saati tidur, nah ini kadang2 berbahaya, bisa

menyebabkan kematian. ;enyebabnya bisa gangguan tonus otot&otot daerah

tenggorokan kolaps sehingga menutup jalan nafas. 'isa juga karena kegemukan,

minum alkohol, merokok dsb. 'iasanya orang jarang menyadari ada sleep apnea

karena tubuh kita sering berganti posisi tidur, jadi kalau posisi tidurnya miring biasanya

tidak terjadi sleep apnea. 8ejala yang paling mudah dilihat adanya bagian lidah yang

menutup jalan nafas adalah ngorok. Sleep apnea bisa berakibat otak kita kekurangan

oksigen waktu tidur gejalanya bisa pusing waktu bangun tidur, iritabel, sukar

konsentrasi.

Secara medis apa yg menyebabkan terjadinya insomnia, hipersomnia, sleep apnea?

Sudah dijawab sekalian diatas

Adakah akibat jangka pendek dan jangka panjang dari kebiasaan itu,pak?

Sudah dijawab diatas

Apa tips untuk mahasiswa agar dapat menerapkan waktu tidur yang sehat dan terhindar

dari akibat buruk penggunaan waktu tidur yang tidak sehat?

 0gak sulit memang untuk mahasiswa, karena banyak tugas dan ujian....tapi prinsipnya:

1. menjaga lama tidur yang konsisten. jadi perlu buat target untuk tidur dengan

lama waktu yang sehatnya misalnya 4 jam. kalau perlu buat catatan, kalau

tidurnya kurang bisa dibayar hari lain tapi dibagi 1 atau 2 jam bayar utamnyasehari. $isalnya kurang < jam bisa dicicil nambah panjang tidur 2 jam selama 6

hari. alau waktu libur coba tidur lalu bangun secara alami tanpa pakai alarm

2. saat pagi hari usahakan mata kita melihat cahaya matahari, badan terkena sinar 

matahari. alau kita kerjanyanya dalam kamar terus, usahakan untuk

meluangkan waktu akti!itas dibawah sinar matahari (kala ndak hujan tentunya%.

6. membuat suasana ruang dan tempat tidur nyaman, misalnya lampu diredupkan

atau dimatikan lebih baik, kamar cukup sejuk, tempat tidur dan bantal nyaman.

nah yang ini memmang kesukaan, orang&orang Thailand justru lebih suka tidur 

dialas keras. angan baca laptop atau tablet sambil tiduran karena membuat

mata lelah dan akibatnya tidur #$. ilangkan suara&suara yang bisa

mengganggu misalnya mematikan t!, tape ataupun ipod, kalau perlu pakai

earplug.

=. pakai ritual yang biasanya dilakukan untuik tidur misalnya baca sebentar (pakai

lampu baca%, mendengarkan soft music dan segera matikan setelah mengantuk,

mandi air hangat atau kebiasaan lain yg mendukung untuk tidur 

7/17/2019 Manfaat Tidur Bagi Kesehatan Manusia

http://slidepdf.com/reader/full/manfaat-tidur-bagi-kesehatan-manusia 4/4

Terima kasih kembali ya >ik

Wassalamualaikum wrwb