MANFAAT OLAHRAGA DAN KAITANNYA DENGAN DAYA INGATAktivitas fisik merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya.

Dengan majunya dunia tehnologi memudahkan semua kegiatan sehingga menyebabkan kurang bergerak (hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan tangga berjalan, tanpa dimbangi dengan aktivitas fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat kurang gerak.

Gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja (sedentary) dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit, seperti penyakit jantung, pembuluh darah, penyakit tekanan darah tinggi, penyakit kencing manis, berat badan lebih, osteoporosis, kanker usus, depresi dan kecemasan.

faktor-faktor risiko menyatakan bahwagayahidup duduk terus-menerus dalam bekerja adalah penyebab kematian dan kecacatan di dunia. Lebih dari dua juta kematian setiap tahun disebabkan oleh kurangnya bergerak/aktifitas fisik.

Pada kebanyakan negara diseluruh dunia antara 60% hingga 85% orang dewasa tidak cukup beraktifitas fisik untuk memelihara fisik mereka. Menurut penelitian yang bekerja sama dengan WHO tahun 1999, menyatakan bahwa penyakit tidak menular atau degeneratif merupakan penyebab 60% kematian dan 43% beban penyakit global.

Aktivitas fisik adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak dan meningkatkan kemampuan gerak. Aktivitas fisik merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya terus-menerus, artinya aktivitas fisik sebagai alat untuk mempertahankan hidup, memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan.

Struktur anatomis-anthropometris dan fungsi fisiologisnya, stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya maupun kemampuannya bersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebih unggul khususnya pada generasi muda yang aktif mengikuti kegiatan Olahraga dari pada yang tidak aktif mengikutinya (Renstrom & Roux 1988, dalam A.S.Watson: Children in Sport dalam Bloomfield,J., Fricker, P.A. and Fitch,K.D., 1992).

Aktivitas fisik penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental. Daniel M. Landers, UniveritasArizona mengatakan bahwa, cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat. Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kekuatan otak,kegiatan fisik yang dilakukan secara rutin bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak.Paraahli sepakat jika otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids, dalam satu sistem hormon yang berfungsi sebagai morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah yang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia. Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi kanker, tetapi juga menambah daya ingat, seks, tekanan darah dan ventilasi. Saat seseorang beraktivitas fisik, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin, dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan perasaan letih.

Beraktivitas fisik memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak. Dalam penelitian dalam hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi. Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan serotonin (5 - HT) terlibat dalam depresi dan schizophrenia.

Aktivitas fisik dapat melawan penuaan, penelitian membuktikan bahwa dengan hanya beraktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik.

.

Usia di atas 60-an, dapat melakukan aktivitas fisik sederhana dan tidak berbahaya seperti berjalan, bisa memberi dampak buruk bila tidak dilakukan dengan cermat. Pasalnya, kondisi tulang dan sendi di usia ini sangat rentan dan perlu diperlakukan dengan hati-hati. Namun, memilih untuk tidak bergerak juga berbahaya. Mengingat tanpa stimulasi gerakan, pengeroposan tulang serta penurunan fungsi organ tubuh akan sangat mudah terjadi.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan daya ingat. Parapeneliti memutuskan untuk memfokuskan diri pada bagian otak yang disebut hipokampus, untuk mengkaji bagaimana olahraga mengubah aktivitas gen di otak. Hipokampus dianggap berpengaruh pada pengaturan mood (suasana hati) dan merupakan bagian dari otak yang menjadi sasaran obat antidepresan.

Para peneliti juga meneliti otak manusia sebelum dan setelah berolahraga. Mereka menemukan, yang menunjukkan bahwa manusia mengembangkan sel-sel otak baru saat mereka berolahraga. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya menjadikan tubuh bugar dan sehat, tetapi juga dapat meningkatkan kemampuan otak dalam membangun sel-sel baru yang berkaitan dengan daya ingat.

Secara khusus olahraga meningkatkan aktivitas faktor pertumbuhan saraf (nerve growth factor) yang dikenal sebagai VGF. Faktor pertumbuhan saraf ini merupakan protein kecil yang penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel saraf. Olahraga memiliki efek pada otak, dan mungkin pula memberi efek perubahan yang lebih luas di syaraf-syaraf otak, sehingga memungkinkan peningkatan aktivitas hormonal dan aliran darah yang lebih baik.

Jogging, merupakan olahraga yang menyehatkan. Dengan jogging teratur selain dapat menjaga kebugaran dapat juga menambah daya ingat. Daya ingat bertambah jika jumlah sel dalam otak bertambah.Parapeneliti menghasilkan hipotesa peningkatan jumlah sel dalam otak ini berhubungan dengan bertambahnya aliran atau tekanan darah atau hormon tertentu yang dihasilkan saat Jogging.Sebuah studi di Harvard School of Public Health, Brigham mendapati bahwa seseorang yang teratur berolahraga selama berusia setengah baya memiliki kemungkinan kecil terserang penyakit kronis seperti jantung, stroke, diabetes, gangguan mental, dan penurunan daya ingatan.

Dalam studi lain didapati bahwa selama setahun pelatihan peregangan, dengan intensitas satu atau dua kali per pekan, meningkatkan daya ingat seseorang yang berusia setengah baya. Studi selanjutnya mendapati bahwa orang dewasa yang berusia >55 tahun yang teratur berolahraga memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami gangguan daya kognitif dibandingkan dengan mereka yang lebih sering duduk.

Aktivitas fisik dapat menjaga tubuh tetap kuat, sedangkan kegiatan mental dapat menjaga pikiran tetap tajam dan cerdas. Apabila otak terus diasah, maka otak akan terus berkembang. Otak yang aktif akan memproduksi sambungan baru antar sel syaraf sehingga dapat tetap menyampaikan pesan. Otak yang aktif akan mudah menangkap informasi serta menyimpannya.

Memiliki pekerjaan yang menstimulasi otak dan mempelajari hal-hal baru dapat membuat otak tetap aktif.Selalu aktif secara fisik,dengan berolahraga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak, dan memicu sel otak untuk tumbuh. Kegiatan fisik yang teratur dapat menjaga pikiran tetap bersih, merasa lebih baik dan menurunkan resiko terhadap berbagai penyakit.Membiasakanmakan makanan yang sehatdan bergizi, seperti buah-buahan dan sayuran yang umumnya banyak mengandung antioksidan, bermanfaat melindungi serta menutrisi sel-sel otak. Antioksidan dapat membantu mencegah kolesterol merusak arteri serta memperlambat aliran darah ke otak.

Hal-hal yang Dapat Mempengaruhi Penurunan Daya IngatOrang yang minum alkohol terlalu banyak selama bertahun-tahun mengalami kerusakan otak karena kurangnya nutrisi, serta lebih beresiko tinggi mengalami masalah ingatan dan dimensia.Melindungi kepala saat berolahraga,luka pada kepala dapat meningkatkan resiko terkena penyakit Alzheimer. Orang yang berpartisipasi pada acara olahraga seperti lari atau berenang, dengan resiko luka kepala yang kecil memiliki rata-rata berkurangnya daya ingat yang lebih rendah.

Merokok,perokok memiliki resiko dua kali lebih besar terkena alzeimer dari pada yang tidak merokok. Bila kita berhenti merokok, maka resiko berkurangnya daya ingat dapat dikurangi.

Mengabaikan hal-hal yang telah berlalu, otak kita memerlukan beberapa langkah untuk mengingat suatu informasi yang dimulai dengan proses mencatat, menyimpan, kemudian mengambilnya kembali. Pencatatan akan lebih efektif apabila kita memiliki perhatian dan motivasi lebih terhadap informasi tersebut. Informasi akan disimpan lebih lama apabila kita sering mengingat-ingatnya kembali. Karena hal itu dapat memindahkan status memori jangka pendek tersebut menjadi memori jangka panjang. Di dalam memori jangka panjang ini, informasi diatur, disusun, dan dipadatkan sehingga tertata menurut petunjuk (clue) tertentu, yang bisa diambil sewaktu-waktu apabila kita membutuhkannya. Tapi proses itu tidak selalu berjalan mulus, karena ada banyak penghalang yang dapat membuat informasi tersebut tidak mengendap sebagaimana mestinya.

Terlalu sibuk, terlalu banyak tugas, atau terlalu banyak masalah yang harus diselesaikan dapat membuat otak kita overloaded. Terdapat penelitian yang dilakukan terhadap 15.000 manajer dan eksekutif di Insead, Eropa. Selamalimatahun, angka yang menyatakan persoalan besar pada memori dan konsentrasi mereka meningkat dari 15% menjadi 25%. Kesibukan, seperti diungkapkan oleh dr. Michael McGannon, kepala bagian Pendidikan Bisnis Kesehatan Insead, dapat membuat seseorang tenggelam dalam suasana tertekan yang bisa berakibat buruk, yaitu kegagalan proses penyimpanan informasi.

Sering menghirup udara kotor atau berada dalam lingkungan tidak sehat, Prof. Dr. Soemarno Markam mengungkapkan bahwa, polusi bisa menyebabkan perkembangan saraf otak terganggu. Ia memberi contoh orang-orang Rusia pedesaan yang hidup di lingkungan bersih, beliau menyatakan bahwa hingga usia 100-pun mereka tidak mengalami kepikunan.

Gangguan psikologis macam depresi, kecemasan, atau sekedar kurang stimulasi, dapat jadi penghalang terciptanya memori baru.

Jenis-jenis MemoriDr. Murray Grossman, UniversitasPennsylvaniamengatakan, apabila ditelusuri lebih teliti berdasarkan jangka waktu keawetannya, adalimajenis memori, masing-masing yaitu Semantik, Implisit, Remote, Working, dan Episodik.

Semantik merupakan memori tentang makna simbol dan kata. Dengan memori ini, kita bisa membedakan anjing dengan kucing. Memori Implisit biasanya menyangkut kecakapan tertentu, seperti bersepeda, berenang. Memori Remote merupakan gudang data, memori ini akan melemah sejalan dengan bertambahnya usia.

Sedangkan Memori Working adalah memori jangka pendek, yang kita andalkan saat melakukan kegiatan sehari-hari, seperti mengingat bagian kalimat pertama saat lawan bicara kita sedang mengucapkan bagian kalimat kedua, sehingga kita dapat memahami apa yang ia maksud.

Memori Episodik ialah memori yang menyangkut pengalaman yang belum lama terjadi seperti nama film yang ditonton minggu lalu, nama restoran yang dipesan untuk makan bareng Minggu besok,dan lain sebagainya. Memori Episodik juga mengalami kemunduran dengan bertambahnya usia.

Memori Jangka Pendek dan Jangka PanjangOtak manusia berbeda dengan komputer, meskipun analoginya memang mirip. Sama seperti komputer yang kita miliki, otak dipersenjatai dengan dua memori dasar yaitu memori jangka pendek dan memori jangka panjang.

Memori jangka pendek bisa dianalogikan dengan RAM (Random-Access Memory). Informasi yang diterima oleh panca indera, menunggu di memori kerja ini, semacam play group mental yang kemudian menguapkannya dengan segera. Informasi baru tersimpan setelah terjadi proses perubahan kimia dan listrik pada sel-sel saraf atau neuron.

Memori jangka pendek memungkinkan kita untuk membuat hitungan sederhana di kepala atau mengingat nomor telepon cukup lama, meskipun begitu selesai menelepon kita mungkin sudah lupa nomor itu. Sama seperti RAM, memori ini juga bisa menganalisis dan menyimpan informasi tanpa membuat rekaman abadi.

Sedangkan memori jangka panjang bertindak sebagai hard drive, secara fisik menyimpan pengalaman yang telah lewat di daerah otak yang disebut cerebral cortex (kulit luar otak).

Cortex merupakan rumah bagi 100 miliar neuron yang tampilannya mirip tumbuhan merambat. Komunikasi antarsel terjadi melalui pancaran impuls-impuls kimia dan listrik. Setiap kita merasakan sesuatu seperti pandangan, suara, ide, simpuls unik dari sebagian sel-sel saraf tersebut langsung aktif. Kemudian sebagian ada yang tidak kembali ke bentuk asalnya karena mereka memperkuat koneksi satu dengan lainnya.

Bila suatu memori baru diperoleh, pengkodeannya bisa melibatkan ribuan neuron yang tersebar di seluruh cortex. Tapi jika informasi baru itu tidak digunakan, pola koneksi yang baru terbentuk itu akan segera putus kembali. Sebaliknya, jika kita berulang-ulang mengingatnya lagi, pola koneksi itu akan semakin kokoh terbentuk dalam jaringan otak. Meski demikian, keputusan untuk menyimpan atau membuang informasi biasanya dilakukan tanpa sadar, karena berada di bawah kendali hippocampus, berdasarkan pada dua pertanyaan.

Dengan sistem filter, manusia sanggup menguasai dan melakukan analisis terhadap informasi yang diperoleh. Pada beberapa kasus istimewa, neurolog kadang menemukan orang-orang dengan memori super. Data yang betapa ruwetnya pun dapat mereka ingat. Umumnya daya pikir abstrak orang-orang seperti ini sangat lemah.

Pada dasarnya daya ingat setiap orang bervariasi, ada yang mudah mengingat dan ada pula yang cepat lupa. Orang yang memiliki daya ingat yang kuat akan lebih mudah untuk mempelajari berbagai hal baru dan menyimpannya dalam waktu lama, untuk suatu saat dipanggil kembali saat dibutuhkan.

KesimpulanDalam kehidupan modern saat ini banyak orang yang melupakan pentingnya olahraga untuk tubuh. Padahal olahraga merupakan cara untuk sehat yang paling murah dengan hasil yang mengagumkan untuk kebugaran badan. Selain itu olahraga dapat dilaksanakan kapanpun dan dimanapun kita suka melakukannya baik siang maupun malam sesuai keinginan.

Banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga memiliki banyak manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.Adabanyak alasan yang dapat dijadikan acuan mengingat pentingnya olahraga yang dilakukan secara rutin.

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan lemak tubuh. Semakin tinggi proporsi lemak dalam tubuh, semakin besar kemungkinan tertular seperti penyakit kanker, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Dengan latihan teratur, kita akan memiliki bentuk tubuh indah dan ideal seperti yang kita inginkan. Otot akan lebih kuat serta kulit akan menjadi lebih kencang dengan olahraga teratur.

Olahraga seperti latihan aerobik dapat menjaga jantung dan membuat pembuluh darah semakin kuat. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Olahraga secara konsisten demi kesehatan tubuh kita di masa depan. Berat badan merayap dengan sangat perlahan dan bertahap bagi kebanyakan orang hingga nantinya kelebihan berat badan. Biasanya, setelah menyelesaikan sekolah, dalamlimatahun seseorang akan hidup tanpa olahraga. Hal itu membuat seseorang kehilangan beberapa ototnya. Ketika kita kekurangan otot, berat badan pun meningkat sebab kekurangan otot untuk membakar kalori.

Cara yang baik untuk mengatasi depresi dan perubahan suasana hati adalah dengan olahraga teratur. Banyak orang yang memulai program olahraga rutin untuk menurunkan berat badan atau agar tubuhnya sehat menyadari manfaat-manfaat tambahan dari olahraga teratur. Mereka menyadari olahraga teratur dapat meningkatkan kebugaran pada pikiran mereka serta meningkatkan suasan hati.Pengkajian penelitian mendapati,olahraga dapat meredam simtom depresi, meski belum diketahui secara persis dari mana manfaat itu muncul.Parapeneliti memutuskan untuk memfokuskan diri pada bagian otak yang disebut hipokampus, untuk mengkaji bagaimana olahraga mengubah aktivitas gen di otak. Hipokampus dianggap berpengaruh pada pengaturan mood (suasana hati) dan merupakan bagian dari otak yang menjadi sasaran obat antidepresan.