8/19/2019 Makanan Yg Bisa Membuat Mengantuk

1/3

Tidur adalah istirahat yang paling menyehatkan tubuh. Dengan tidur yang nyenyak maka tubuh kita

akan bangun dengan keadaan tubuh terasa segar. Adakah sobat yang punya gangguan dengan

tidur?? Nah, Simak beberapa makanan ini yang akan membuat kamu cepet mengantuk dan tidur pun

akan jadi lebih sehat.

1. Teh Hi jau

Menghindari kafein pada malam hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun, banyak

minuman tanpa kafein yang membantu kamu cepat tertidur, kata Dr Teitelbaum.

Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk masalah ini. Teh hijau

mengandung theanine yang dapat membantu Anda mudah tidur.

2. Susu Yoghur t

Susu dan keju mengandung triptofan dan memiliki nutrisi yang membuat kamu akan segera tertidur.

Efek dari kalsium ialah mengurangi stres dan stabilisasi saraf otak.

Ini berarti mengkonsumsi yoghurt favorit sebelum tidur tidak hanya dapat membantu Anda tidur,

tetapi juga membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal aneh.

3. Pisang

Memakan sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu kamu, kata Saundra Dalton Smith, internis

yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang

merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot

Anda rileks.

Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin yang berguna

menenangkan hormon otak. Meminum jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum

tidur dapat membuat kamu akan mengantuk.

4. Buah Ceri

Ternyata segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata tim

peneliti dari University of Pennsylvania dan University of Rochester. Dalam penelitian, mereka

menemukan bahwa ceri, khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada

tubuh, yang membantu pengidap insomnia.

5. Sereal

Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah

gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sehat dan dapat membantu untuk tertidur. "Makanan

kaya dengan karbohidrat kompleks menyediakan triptofan dalam aliran darah yang meningkatkan

efek merangsang tidur," kata Smith.

Membuat mangkuk sereal dengan taburan ceri kering untuk tambahan membantu Anda lebih cepat

tertidur. 6. Kacang Almond "Almond adalah pemenang," kata Jacob Teitelbaum, Direktur Medis

8/19/2019 Makanan Yg Bisa Membuat Mengantuk

2/3

Fibromyalgia and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Almond mengandung magnesium

yang membantu kamu tertidur dan relaksasi otot. Selain itu, almond memiliki manfaat tambahan,

yaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama kamu

tertidur.

Kacang ini juga membuat kamu mengantuk dengan cara mematikan siklus adrenalin yang

mengingatkan kamu untuk beristirahat.

7. Sup Mi so

Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang

dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa cairan panas, seperti sup dan

teh, meringankan gejala flu, membantu kamu gampang tertidur.

8. Oatmeal

Oatmeal biasanya disantap untuk sarapan, tetapi mencoba semangkuk bubur gandum hangat

membantu kamu mendapatkan lebih banyak istirahat, kata Stephan Dorlandt, ahli gizi klinis di

California Selatan. "Oatmeal adalah magnesium hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk

dipersiapkan, murah, dan bergizi. Oatmeal ini kaya kalsium, fosfor, dan silikon yang dikenal untuk

mendukung tidur.

Tetapi, jangan memilih oatmeal dengan pemanis (gula). Mengonsumsi gula terlalu banyak sebelum

tidur menimbulkan efek yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan topping buah-buahan, seperti pisang.

9. Snack Ber pr otein Ti nggi

Jika kamu sulit tidur pada malam hari, hal itu bisa jadi karena kamu tidak mengonsumsi makanan

berprotein tinggi sebelum tidur. Atau, mungkin menu yang kamu pilih adalah makanan mengandung

gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kue dan permen. "Karbohidrat sederhana bisa

membuat gula darah melonjak dan menurun secara drastis saat kamu tidur sehingga kamu bisa

terjaga pada pukul 2 atau 3 dini hari," kata Dr Teitelbaum.

Cobalah memilih makanan kaya protein, seperti telur rebus, keju, atau kacang-kacangan, sehingga

tidur lebih lelap.

10. Kedelai

Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu, khususnya bagi kaum wanita yang sudah

dalam masa menopause, mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan

membantu kamu tertidur.

Camilan ringan, seperti edamame dengan kadar garam rendah, dapat menjadi pilihan.

Well, itu tadi 10 makanan yang akan membuat sobat cepet ngantuk, dan akan segera tidur. Semoga

tidur kamu lebih sehat ya. 

8/19/2019 Makanan Yg Bisa Membuat Mengantuk

3/3

 

Sumber : http://vernandoefri.mywapblog.com/10-makanan-yang-dapat-membuat-kamu-menga.xhtml