Tugas Penjaskes

Laporan Hasil Kesegaran Jasmani

X-7

Nama Kelompok:

Dewi Ayu A. () Moh.Ali Fauzi ()

Eva Yuni K. () M. Burhanuddin ()

Fitri Nur () Puspa Arum ()

Ichsan Efendy () Retno Surya ()

Margaretha Eiden () Rini Wahyuni ()

Zainal Fanani ()

Lari

Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki.Ia didefinisikan dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah.

Tujuan:Untuk mengukur kemampuan fisik siswa dan menentukan tingkat kesegaran jasmani.

Alat :1.Lintasan lari yang datar & tidak licin

2.Stopwatch

Lari Zig-zag

Adalah lari yang berguna untuk melatih kemampuan kaki agar bisa berlari cepat & berbolak-balik seperti zig-zag.

Tujuan:Melatih merubah gerak tubuh arah berkelak-kelok.

Cara melakukan:1.Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak dua~tiga kali antara beberapa titik(misalnya 4~5 titik)

2.Jarak antara 2 titik sekitar 2 meter

3.Pandangan ke arah depan

4.Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.

5.Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan,kemudian kembali ke tempat semula(latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dalam gerakan yang sama)

Lompat Tanpa Awalan

Adalah lompat yang dilakukan tanpa awalan.

Tujuan:Untuk mengukur kekuatan gerak eksplosif tubuh

Cara melakukan:Berdiri dengan kedua ujung kaki tepat di bawah garis tolakan,lalu lompat

Push Up

Adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun otot trisep.Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:

1. mengubah jarak telapak tangan2. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari,

atau punggung tangan

3. mengubah jarak antar kaki

4. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain

Tujuan:Melatih kekuatan tangan(misalnya otot bisep & trisep)

Cara melakukan:1.Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan.

2.Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan.

3.Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap.

4.Setelah itu,badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus.

5.Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah.

6.Naik lagi dan dilakukan secara berulang

Sit Up

Adalah latihan kekuatan olahraga umum dilakukan dengan tujuan memperkuat fleksor pinggul dan otot perut. Ini dimulai dengan berbaring dengan punggung di lantai.Biasanya dengan lengan di dada atau tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk dalam upaya untuk mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang.Kemudian mengangkat kedua vertebra atas dan bawah dari lantai sampai semuanya unggul pantat tidak menyentuh tanah. Beberapa berpendapat bahwa situps dapat berbahaya karena beban lumbal tinggi tekan dan dapat digantikan dengan krisis dalam program latihan.

Tujuan:Melatih kekuatan otot perut

Cara melakukan:1.Sikap awal tidur telentang,kedua jari tangan saling berkaitan ke belakang kepala,siku dilipat,kedua lutut ditekuk & dipegangi oleh teman pada telapak kaki

2.Bangunlah dengan sikap duduk,lalu telentang kembali,kemudian duduk lagi.Lakukan secara berulang-ulang

No. Absen

Nama

Yang diujikan

Lari 3 putaran Push-up 1 menit

Sit-up 1 menit

Lompat Tanpa Awalan

Lari zig-zag 5 kali

Dewi Ayu A. 3 menit 10 detik 26 kali 23 kali 33 detikEva Yuni K. 3 menit 10 detik 27 kali 23 kali 31 detikFitri Nur 3 menit 10 detik 35 kali 24 kali 29 detikIchsan Efendy 2 menit 50 detik 29 kali 29 kali 18 detikMargaretha E. 3 menit 10 detik 27 kali 24 kali 32 detikZainal Fanani 2 menit 50 detik 26 kali 30 kali 22 detikMoh.Ali Fauzi 2 menit 50 detik 28 kali 29 kali 29 detikM.Burhanuddin 2 menit 50 detik 20 kali 32 kali 23 detikPuspa Arum 3 menit 10 detik 27 kali 30 kali 31 detikRetno Surya 3 menit 10 detik 16 kali 28 kali 32 detikRini Wahyuni 3 menit 10 detik 20 kali 24 kali 33 detik