Lompat jangkit

http://makalahplus.blogspot.com/

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Tubuh manusia merupakan suatu organ yang sangat kompleks. Sampai

saat ini, pengetahuan di bidang faal mengenai perubahan-perubahan yang

timbul akibat dari suatu latihan, tetap belum lengkap. Kurangnya fakta-fakta

mengenai pengaruh latihan terhadap salah satu bagian tubuh manusia,

membuat keadaan menjadi lebih rumit. Boleh dikatakan, hampir tidak

mungkin bagi kita untuk mengetahui pengaruh latihan-latihan terhadap tubuh

kita secara pasti. Akibatnya, sulit sekali untuk mengevaluasi dan mencatat

metode-metode latihan secara ilmiah. Meskipun sudah banyak tahapan latihan

yang terbukti baik atau diakui manfaatnya, tetap saja banyak hal yang harus

dipecahkan : masih banyak pertentangan pendapat yang membutuhkan

jawaban.

Menurut data riset, percobaan dan data dari suatu program latihan yang

digunakan para atlet juara, terbukti bahwa atlet modern digunakan untuk

berlatih sepanjang tahun. Ia harus memiliki motivasi yang kuat untuk

mencapai tahapan kesegaran jasmani dan rohani yang tinggi jika ingin duduk

di puncak tangga kejuaraan atletik. Sampai saat ini belum diketahui, dengan

pasti bagaimana seorang atlet mampu mencapai puncak tersebut. Mungkin

saja kita menarik kesimpulan (dengan rasa percaya yang berlebihan) bahwa

kemenangan itu diperoleh si atlet karena berbagai faktor, misalnya karena

bakat alamiahnya, keterampilannya, atau semata-mata karena hasil kerja

kerasnya.

Suatu metode latihan fisik, baik yang sudah umum maupun yang

khusus, sering pula dianggap sebagai pencetak keberhasilan seorang atlet.

Umumnya, dalam melatih seorang atlet, pelatih atau guru olah raga selalu

1


menyusun suatu program yang berdasarkan pada peningkaan program latihan,

prinsip interval, dan kekhususan latihan tersebut.

1.2 Pembatasan Masalah

Permasalahan yang kami kemukakan dalam materi Lompat Jangkit

(Atletik) kami batasi agar masalah tidak melebar lebih luas.

2


BAB II

PEMBAHASAN MASALAH

2.1 Peraturan Dalam Cabang Lompat Jangkit

- Lompatan harus sedemikian rupa, sehingga atlet tadi mendarat lagi

dengan kaki yang sama.

- Langkah kaki harus sedemikian rupa, sehingga kaki yang berlawanan

dengan kaki yang dipakai melompat dapat menyentuh tanah terlebih

dahulu.

- Jika si pelompat menyentuh tanah pada saat melompat dengan

menggunakan kaki yang tidak digunakan kaki yang tidak digunakan

untuk melompat, maka di hitung dis.

2.2 Tahap Lari dalam Lompat Jangkit

Tahap lari merupakan tahap pertama dari serangkaian gerakan dalam

cabang lompat jangkit. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan latihan,

petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan

yang sering terjadi dalam tahap ini

Tujuan Latihan

Tujuan latihan lari dalam cabang lompat jangkit adalah untuk

meningkatkan kecepatan horizontal secara maksimum tanpa

menimbulkan hambatan sewaktu take off.

Petunjuk Pelaksanaan

Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam tahap berlari sebelum

melompat, pada cabang lompat jangkit, antara lain :

- Jarak lari harus cukup panjang, sehingga memungkinkan

peningkatan kecepatan sampai hampir maksimum pada saat take off.

3


- Gerakan lari harus dilakukan secara konsisten dan uniform

(seragam), sehingga atlet dapat mencapai titik take off dengan tepat.

- Untuk seorang pemula, sebaiknya jarak lari cukup 20-25 meter saja

sedangkan untuk yang sudah berpengalaman maka jarak lari tersebut

dapat ditingkatkan hingga sejauh 30-45 meter tergantung pada

kemampuan yang bersangkutan dalam menambah kecepatannya

Saran Perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi

Saran Perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap

ini, dapat diikhtisarkan sebagai berikut :

- Hindarkan ketegangan yang berlebihan, dengan menekankan

akumulasi kecepatan secara bertahap.

- Hindarkan penurunan kecepatan pada saat menginjak papan lompat.

- Hindarkan langkah berlebihan, dengan menekankan pada kecepatan

kaki sejauh kurang lebih 10 meter terakhir.

- Hindarkan memotong langkah, dengan memperpanjang jarak lari.

- Hindarkan tercapainya kecepatan maksimum yang terlalu dini,

dengan cara memperpendek jarak lari.

2.3 Tahap HOP dalam Lompat Jangkit

Tahap hop merupakan tahap kedua dari serangkaian gerakan dalam



yang sering terjadi dalam tahap ini.

Tujuan Latihan

Tujuan latihan hop dalam cabang lompat jangkit adalah mengubah

gerakan lari menjadi suatu hop yang rendah menurut suatu lintasan,

dengan sedapat mungkin tetap mempertahankan kecepatan horizontal

semaksimal mungkin.

4



Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam tahap hop, pada cabang

lompat jangkit, antara lain :

- Perubahan gerakan maju ke muka menjadi gerakan bersudut didapat

dengan cara memberikan tenaga maksimum pada kaki yang akan

take off.

- Perubahan arah dalam lompat jangkit ini, kurang begitu nyata jika

dibandingkan dengan pada lompat jauh. Arahnya juga lebih

cenderung ke depan dari pada ke atas.

- Setelah take off, kaki yang dipakai melompat hendaknya melakukan

gerakan melingkar penuh dengan lutut dinaikkan paling sedikit

sejajar lantai.

- Kaki melewati lengkungan yang lebar untuk mendapatkan posisi

landing yang efisien.

- Ini dilakukan pada tahap akhir gerakan melayang dan langsung

ditarik mundur untuk menyiapkan landing aktif.

- Untuk mendapatkan posisi landing yang aktif, lengkungan terbalik

dari kaki take offi harus sudah lengkap pada saat-saat terakhir

gerakan melayang.

- Sebelum mendarat, kaki yang take off harus digerakkan ke depan

pusat gaya berat tubuh pelompat, dengan kaki yang satunya

tergantung bebas ke belakang.

- Pada saat mendarat, kaki menyentuh tanah dengan tumit lebih dulu.

Hendaknya tumit terletak sedikit di muka pusat gaya berat tubuh

pelompat.

- Ketika melayang, punggung harus diusahakan setegak mungkin.

Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi

Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap


5


Untuk mencegah lompatan yang terlampau tinggi, usahakan

menekankan arah gerak ke depan, terutama pada waktu take off.

Untuk menghindarkan lompatan yang terlalu tinggi, usahakan untuk

melakukan langkah panjang pada beberapa langkah terakhir sebelum

melakukan lompatan.

Untuk mencegah agar tidak jatuh, perbaiki posisi landing dengan ibu

jari kaki yang terbuka sedikit sebelum melakukan landing.

Koreksi take off yang buruk sebelum melakukan step. Usahakan

supaya punggung lurus dan landing secara aktif.

Lakukan landing secara aktif sebagai suatu gerakan memegas ketika

menyentuh tanah, daripada menunggu tanah menyentuh kaki yang

take off.

2.4 Tahap Step dalam Lompat Jangkit

Tahap step merupakan tahap ketiga dari serangkaian gerakan dalam




Tujuan Latihan

Tujuan latihan step dalam cabang lompat jangkit adalah :

- Mengubah kecepatan horizontal yang masih ada setelah hop, menjadi

suatu langkah (step) – ground covering step.

- Menjaga momentum horizontal sebanyak mungkin, sehingga tahap

ini sangat penting artinya bagi fase terakhir dari jump.


Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam step, pada cabang lompat

jangkit antara lain sebagai berikut :

6


Jauhkan langkah tergantung pada kecepatan horizontal dan

komponen vertical yang muncul pada saat dilakukan take off.

Perpindahan momentum didapat dari pengarahan oleh kaki yang

pada waktu hop masih menyentuh tanah dan dari gerakan mengayun

oleh tangan dan kaki yang diangkat sewaktu melompat.

Begitu kaki yang dipakai melompat dalam hop menyentuh tanah,

kaki yang sebelah lagi (yang saat itu tergantung di belakang)

hendaknya digerakkan dengan lutut terlebih dahulu dan paha

hendaknya dipertahankan tetap tinggi.

Gerakkan dari kaki yang memimpin sangatlah vital untuk mencegah

terjadinya peluncuran tubuh dan lompatan yang rendah serta

mendatar.

Kaki harus diusahakan setinggi mungkin dengan bagian bawah harus

tetap santai dan terayun ke belakang kea rah pinggang pada waktu

melayang.

Sebelum landing, kaki yang memimpin dilempar ke luar, kemudian

digerakkan ke arah belakang untuk memproduksi landing yang aktif.

Pada saat landing, kaki menyentuh tanah dengan bagian tumit

terlebih dahulu. Tumit hendaknya jatuh sedikit di depan pusat gaya

berat tubuh pelompat.

Punggung diusahakan setegak mungkin pada waktu tubuh melayang

di udara.


Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam

pelaksanaan step, pada cabang lompat jangkit, dapat diikhtisarkan

sebagai berikut :

Untuk menghindarkan langkah yang terlampau pendek dan datar,

usahakan meninggikan lutut sewaktu take off.

7


Langkah yang terlampau pendek (jaraknya) dan tinggi, dapat

dihindarkan dengan cara melebarkan kaki pada saat take off.

Hindarkan ketergesaan sewaktu take off, dengan cara mengoreksi

gerakan kaki setelah landing dari gerakan hop tadi.

Jika menggunakan take off dengan tangan, segera koreksi gerakan

tangan yang terlampau berlebih untuk mencegah perputaran

punggung ke arah depan.

2.5 Tahap Jump dalam Lompat Jangkit

Tahap jump merupakan tahap terakhir dari serangkaian gerakan dalam




Tujuan

Tujuan latihan jump dalam cabang lompat jangkit adalah mengerahkan

kecepatan horizontal yang masih tersisa untuk fase terakhir (jump),

sehingga dicapai jarak lompatan yang maksimal.


Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam melakukan jump, pada

cabang lompat jangkit antara lain sebagai berikut :

Jauhnya lompatan tergantung pada distribusi ekonomis dari

momentum ke depan fase-fase sebelumnya dan komponen vertical

dari tenaga yang digunakan sewaktu take off.

Pemindahan momentum ini didapat dari pengarahan kaki setelah

mengayun dari kaki sebelahnya, serta kedua tangan.

Begitu kaki yang melakukan stepping mendarat, kaki sebelahnya

yang tergantung bebas, diayunkan ke depan dengan lutut terlebih

dahulu.

8


Punggung harus selurus mungkin untuk mendapatkan ketinggian

yang diharapkan.

Sewaktu melayang, si pelompat yang sebelumnya lari dengan

kecepatan kurang, harus berusaha untuk melakukan gerakan hang

atau hitch kick yang dimodifikasi.

Merentangkan kedua tangan di atas kepala, akan membantu

melambatkan gerakan rotasi ke depan.

Pada saat landing, perhatian hendaknya dicurahkan pada kaki yang

direntang sejauh mungkin dari pinggul.

Lutut diangkat ke atas belakangan, dan kedua tangan diayunkan ke

bawah untuk membantu rentangan kaki.

Kedua tangan segera diayunkan ke depan begitu tumit menyentuh

pasir; hal ini dilakukan untuk mencegah tubuh terjatuh ke belakang.


Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap


Hindarkan terjadinya hang atau hitch kick yang dimodifikasi

terlampau dini, dengan mengusahakan agar kedua paha terbuka lebar

sebelum take off.

Usahakan supaya kedua kaki tidak diangkat ke atas terlampau awal,

dengan melakukan gerakan sedikit lamban.

Usahalam untuk memperbaiki landing yang tegak, dengan cara

menekukkan kedua kaki sebelum diluncurkan ke muka.

Usahakan untuk memperbaiki posisi jatuh ke pit tidak ke belakang,

dengan cara memperhatikan menekuknya lutut sewaktu kaki

menyentuh pasir; sekaligus disertai gerakan tangan ke depan.

9


BAB III

KESIMPULAN DAN SARAN

3.1 Kesimpulan

Setelah diadakan pembahasan secara sederhana maka penulis dapat

mengambil kesimpulan bahwa :

Dalam olah raga lompat jangkit terdapat peraturan-peraturan yang harus

diperhatikan dan di patuhi.

Dapat mengetahui dan memahami tentang tata cara atau petunjuk

pelaksanaan dalam lompat jangkit.

Dalam pelaksanaan lompat jangkit, disamping memperhatikan hasil yang

baik juga perlu diperhatikan keselamatan.

3.1 Saran

Makalah yang sederhana ini hendaknya dijadikan motivasi belajar bagi

pembaca untuk mengetahui bagaimana pelaksanaan lompat jangkit yang baik

dan benar serta dapat memperluas wawasan tentang pendidikan (atletik) yang

lebih jauh dan lebih dalam lagi, sehingga pembaca mengetahui dan mampu

membaca keadaan-keadaan / permasalah yang terjadi dalam olah raga lompat

jangkit.

10


DAFTAR PUSTAKA

- Jess Jarver. 2005. Belajar dan Berlatih Atletik.

CV.Pionir Jaya. Bandung

11


DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .......................................................................... i

DAFTAR ISI ........................................................................................ ii

BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang ................................................................... 1

1.2 Pembatasan Masalah ........................................................... 2

BAB II PEMBAHASAN MASALAH

2.1 Peraturan dalam Cabang Lompat Jangkit ............................ 3

2.2 Tahap Lari dalam Lompat Jangkit ...................................... 3

2.3 Tahap HOP dalam Lompat Jangkit ..................................... 4

2.4 Tahap Step dalam Lompat Jangkit ...................................... 6

2.5 Tahap Jump dalam Lompat Jangkit .................................... 8

BAB III KESIMPULAN DAN SARAN

3.1 Kesimpulan ......................................................................... 10

3.2 Saran ................................................................................... 10

DAFTAR PUSTAKA ........................................................................... 11

12ii

Lompat jangkit

Education

Transcript of Lompat jangkit