lempar cakram

BAB I

PENGERTIAN LEMPAR CAKRAM

Olahraga Lempar Cakram adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang utama

dalam atletik. Namun dalam perlombaan atletik indoor, nomor Lempar Cakram tidak

diperlombakan. Olahraga ini telah ada sejak olimpiade kuno. Dalam perlombaan

Lempar Cakram, atlet berlomba melemparkan objek berbentuk cakram sejauh

mungkin dengan mengikuti peraturan yang berlaku.

Dalam perlombaan atletik resmi, diberi kesempatan melempar sebanyak tiga kali.

Kemudian dari sejumlah atlet babak awal, akan dipilih delapan atlet terbaik, yang

akan diberi kesempatan tiga kali lagi. Lempar Cakram diperlombakan bagi laki-laki

maupun perempuan.

Lempar Cakram juga merupakan salah satu perlombaan atletik yang dapat

menimbulkan bahaya dalam perlombaan atletik tingkat professional, para atlet

mampu melemparkan Cakram dengan sangat jauh, tentu saja hal ini dapat

menimbulkan akibat yang fatal jika Cakram mengenai seseorang. Untuk itu,

diperlukan semacam pagar khusus di sekeliling lapangan Lempar Cakram. Pagar

berupa jaring tersebut dipasang dengan tinggi 4 m. dari segi bentuk dan ukuran,

sebenarnya lapangan Lempar Cakram sama persis dengan lapangan lempar martil.

Permainan dan olahraga atletik untuk nomor lempar yakni Lempar Cakram sangat

menarik dan menantang bagi anak-anak terutama berkaitan dengan seberapa jauh ia

mampu melempar Cakram itu. Anak-anak sangat senang dengan kompetesi dengan

teman yang lain, apalagi mereka selalu ingin membuktikan siapa yang mampu

melempar terjauh.

Untuk dapat mendapatkan hasil lemparan yang jauh dengan teknik yang benar,

anak-anak melakukan teknik latihan cara melempar yang baik dan benar. Adapun

dalam memperaktikkan Lempar Cakram meliputi beberapa tahapan yakni:

A. Cara Awalan Yang Baik dan Benar

B. Cara Melemparkan Cakram

C. Cara Mengukur Hasil Lemparan Lempar Cakram

D. Peraturan Keselamatan dalam Melakukan Lempar Cakram

BAB II

BENTUK CAKRAM

Cakram berbentuk piringan yang terbuat dari kayu atau logam. Untuk

melemparkannya, atlet memegang cakram dengan satu tangan. Ia harus

menentangkan lengannya dan telapak tangan menelungkup. Sembari memutarkan

tubuhnya beberapa kali menuju kedalam lingkaran berdiameter 2,5 m, ia segera

melemparkan cakramnya.

Untuk laki-laki, diameter cakram berkisar antara 219 mm sampai 221 mm, tebal 44

mm hingga 46 mm, dan berat 2 kg. Adapun diameter cakram untuk perempuan pada

semua kelas adalah sekitar 180 mm sampai 182 mm, tebal 37 mm hingga 39 mm,

dan berat 1 kg. Ditingkat pelajar, anak laki-laki memakai cakram yang berdiameter

180 mm sampai 182 mm, tebal 37 mm hingga 39 mm, dan berat 1,25 kg. Adapun

anak perempuan menggunakan cakram dengan diameter 145 mm sampai 170 mm,

tebal 25 mm hingga 35 mm, dan berat 0,75 kg.

BAB III

CARA AWALAN YANG BAIK DAN BENAR DALAM BERMAIN LEMPAR CAKRAM

Awalan yang baik dalam melakukan lemparan cakram adalah diawali dengan

bagaiman posisi pertama ketika akan melempar. Posisi awal ketika akan melakukan

lemparan adalah berdiri tegak dengan melangkahkan kaki kiri ke depan kemudian

posisi kaki kanan berada di belakang, setelah itu diikuti dengan posisi badan yang

menghadap ke arah lemparan atau dimana cakram itu nantinya akan jatuh setelah

dilempar. Tangan kanan memegang cakram dengan baik dan benar serta tidak kaku,

sedangkan tangan kiri menjaga keseimbangan badan dan ini dapat dilakukan

sebaliknya apabila pelempar cakram kidal. Cara melakukan awalan lemparan cakram

adalah:

1. Mencondongkan badan ke depan;

2. Kaki kiri melangkah ke depan kemudian lutut kaki kiri ditekuk;

3. Perlahan namun pasti ayunkan cakram ke depan dan ke belakang dengan tangan

kanan dan tangan kiri menjaga keseimbangan badan dengan baik;

4. Apabila hasil ayunan lengan sudah maksimal artinya cakram siap dilemparkan

dimulai dari posisi cakram berada di belakang, setelah itu diikuti dengan putaran

badan ke kiri dimana hasil dari putaran itu badan akan menghadap ke arah

lemparan, posisi tangan terus mengayunkan cakram dari belakang, ke samping, ke

atas, ke depan.

BAB IV

CARA DAN TEKHNIK MELEMPAR CAKRAM

Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu:

memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan

memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan

agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri,

kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari

pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakram

diikuti badan condong ke depan.

Pada posisi terakhir si pelempar akan melepaskan cakram ketika cakram sudah

diayunkan dari belakang ke depan beberpa kali dan cakram terakhir berada di depan

wajah si pelempar. Adapun cara melempar cakram adalah Lepas cakram dari tangan

pada saat ayunan lengan maksimal yakni cakram berada di depan muka si pelempar.

1. Cakram lepas dari tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke tanah;

2. Cakram sudah terlepas dari tangan;

Memegang cakram pada saat mengayunkan sampai melempar sehingga terlepas

harus dengan pegangan yang kuat dan benar, cara memegang cakram adalah

1. Cakram diawali dengan tangan kanan;

2. Tangan kanan diletakkan di atas cakram dengan posisi jari-jari tangan terbuka

selebar-selebarnya sehingga mampu memegang pinggiran cakram dengan baik,

diperkirakan kalau diayunkan cakram tidak terlepas dari pegangan;

3. Ruas-ruas jari tangan siap memegang bagian pinggir cakram.

Setelah tahu cara melempar dan posisi akhir dari si pelempar harus diikuti dengan

beberapa gerakan yakni gerakan lengan dan badan. Gerakan itu antara lain

melakukan lompatan kecil ke depan yakni kaki kanan mendarat dan kaki kiri sebagai

penahan keseimbangan badan yang baik dimana badan tidak sampai keluar dari

tempat melempar cakram.

BAB V

CARA MENGUKUR HASIL LEMPARAN LEMPAR CAKRAM

Sebelum melakukan pengukuran terhadap hasil lemparan lempar cakram ada

beberapa bagian penting yang harus dipahami oleh anak-anak yakni, si pelempar

tidak boleh keluar dari tempat dimana ia diberikan kesempatan untuk melempar.

Kedua, hasil lemparan tidak keluar dari garis tepi kanan dan tepi kiri atau garis

pembatas pinggir dari lapangan lempar cakram.

Apabila sudah melakukan dengan cara melempar yang benar, tidak keluar dari

tempat lemparan dan tidak keluar dari area melempar pengukuran dapat dilakukan

dari tempat dimana cakram jatuh pertama kali di tanah kemudian ditarik ke garis

terdepan bagian pinggir dari lapangan lempar cakram maka akan diperoleh berapa

meter hasil lemparan tersebut.

Setiap diberi kesempatan sampai tiga kali untuk melakukan lemparan cakram,

lemparan terjauh dapat diukur artinya itulah lemparan terbaik yang dapat dilakukan

oleh anak-anak.

BAB VI

PERATURAN KESELAMATAN DALAM MELAKUKAN LEMPAR CAKRAM

Melakukan aktivitas gerak atletik khusus untuk lempar cakram membutuhkan

beberapa aturan keselamatan, aturan keselamatan ini penting diketahui dan

diperaktikkan sehingga antar siswa dapat memperaktikkan dengan baik, benar dan

aman. Adapun beberapa aturan tersebut adalah

1. Aturan keselamatan sebelum melakukan aktivitas gerak lempar cakram;

a. Melakukan pemanasan yang cukup khususnya untuk lengan dan pergelangan

tangan;

b. Cakram kondisi baik dan siap digunakan;

c. Kondisi lapangan tidak dalam keadaan becek atau basah;

d. Setiap anak mengikuti semua instruksi dari guru;

2. Aturan keselamatan pada saat melakukan aktivitas gerak lempar cakram;

1. Setiap anak yang akan melakukan lempar cakram harus masuk ke dalam tempat

untuk melempar dan tidak boleh ada dua orang yang bersamaan;

2. Ketika ada satu anak yang melempar cakram, anak-anak yang lain harus berada di

belakang si pelempar dengan jarak yang cukup aman;

3. Para pelempar sudah memperoleh pengetahuan yang memadai cara atau teknik

melempar yang benar;

4. Pada saat cakram terlepas dari pegangan tidak ada satupun anak yang berlari ke

arah dimana cakram itu akan jatuh;