Lembaran Pengesahan Kelas x

LEMBARAN PENGESAHAN

BAHAN AJAR PENJASORKES

KELAS X

SEMESTER I

SMA NEGERI 16 PADANG

MengetahuiKepala SMAN 16 Padang

AMRIMAN.M, S.Pd.MMNIP. 19660927 199512 1 001

MengesahkanWaka Kurikulum

YUNI ERA, S.Pd.M.SiNIP. 19690609 199512 2002

BAHAN AJAR

SEPAK BOLA

A. Identitas

Nama Sekolah : SMAN 16 Padang

Bidang Studi : Penjasorkes

Kelas / Semester : X dan 1

Pertemuan ke : 1 dan 2

Alokasi Waktu : 4 x 45 menit

B. Standar Kompetensi

Mempratekkan berbagai keterampilan permainan dan olahraga dengan teknik dan

nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

C. Kompetensi Dasar

Mempraktekkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan olahraga bola

besar secara sederhana, nilai kerjasama, kejujuran, menghargai semangat dan

percaya diri.

D. Indikator Pelajaran

- Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, bagian luar dan punggung

kaki.

- Menahan bola menggunakan kaki bagian dalam, bagian luar dan punggung kaki.

E. Tujuan Pelajaran

Psikomotor : siswa mampu melakukan teknik menendang dan menahan bola

dengan kaki bagian dalam, bagian luar dan punggung kaki.

Kognitif : Siswa dapat menjelaskan cara menendang dan menahan bola dengan

kaki bagian dalam, luar dan punggung kaki.

Afektif : Siswa dapat bekerjasama dalam kelompok dengan menerapkan sikap

jujur, menghargai teman dan percaya diri.

F. Topik dan Materi : Bola Besar (Sepak Bola)

- Teknik menendang bola

- Teknik menahan bola

G. Materi Ajar

1. Teknik menendang bola

a. Menendang bola dengan kaki bagian dalam

- Diawali dengan sikap berdiri menghadap

arah gerakan bola.

- Letakkan kaki tumpu di samping bola, letak

agak ditekuk.

- Pandangan terpusat pada bola

- Tarik kaki yang akan menendang kebelakang

lalu ayun kedepan kearah bola.

- Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-

tengah bola.

b. Menendang dengan kaki bagian luar


arah gerakan bola.

- Letakkan kaki tumpu disamping bola


- Tarik kaki yang akan menendang kebekang

lalu ayunkan kedepan sambil diputar kearah

dalam.

c. Menendang dengan punggung kaki


kearah gerakan bola.

- Letakkan kaki tumpu disamping bola


- Pergelangan kaki yang akan digunakan

ditekuk kebawah dan kunci.

- Tarik kaki kaki yang akan digunakan

menendang kebelakang lalu ayunkan

kedepan.

2. Teknik menahan bola

a. Menahan bola

- Diawali dengan sikap menghadap kearah

bola dan pusatkan pandangan ke bola.

- Putar pergelangan kaki yang akan

digunakan menahan bola kearah luar dan

kunci.

- Julurkan kaki yang akan menahan

kedepan lalu tarik kebelakang mengikuti

arah bola hingga gerakan bola tertahan

didepan badan.

b. Menghentikan bola tapak kaki

- Diawali dengna sikap menghadap kearah

bola dan pandangan terpusat kearah bola.

- Pada saat bola dating sambut dengan telapan

kaki dengan posisi tumit kearah bawah dan

titik berat badan dikaki yang satu lagi.

c. Menghentikan bola dengan punggung kaki


kearah datangnya bola, pusatkan pandangan

kedepan.

- Tarik pergelangan kaki kebawah dan kunci.

- Tarik kaki belakang mengikuti arah bola

pada saat perkenaan sehingga bola berhenti

di depan badan.

H. Rangkuman

1. Teknik dasar menendang bola sangat penting dikuasai agar seseorang bias

bermain bola dengan baik.

2. Teknik menahan bola harus dikuasai agar dapat mengatur permainan dan

member oporan bola.

I. Penilaian Hasil Belajar

Nilai = Skor perolehanskormaksimal

x 100%

Nama

Psikomotor

Nilai

Kognitif

Nilai

Afektif

Nilai

Aspek yang Dinilai Pertanyaan yang diajukanPerilaku Yang

DiharapkanLalukan teknik

menendang bola dengan kaki bagian

dalam

Lakukan teknik menendang

bola menggunakan punggung kaki

Jelaskan cara menendang

bola menggunakan kaki bagian

luar

Jelaskan cara menahan bola dengan kaki bagian dalam

Kejujuran

Semangat

Kerjasama

Percaya

Diri

Kwalitas Gerak Kwalitas Jawaban

4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

BAHAN AJAR BOLA VOLI

A. Identitas







Mempratekkan berbagai keterampilan permainan dan olahraga bola besar serta nilai

yang terkandung didalamnya.

C. Kompetensi Dasar

Mempraktekkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan dan olahraga

bola besar (bola voli) secara sederhana, nilai kerjasama, kejujuran, menghargai,

semangat dan percaya diri.

D. Indikator Pembelajaran

- Melakukan pasing atas

- Melakukan pasing bawah

- Melakukan servis bawah.

E. Tujuan Pembelajaran

Psikomotor : Siswa mampu melakukan teknik pasing atas.

Kognitif : Siswa dapat menjelaskan cara melakukan teknik pasing atas, pasing

bawah dan servis bawah dengan benar.

Afektif : Siswa dapat bekerja sama dalam kelompok dengan menerapkan

sikap kejujuran, menghargai teman, semangat dan percaya diri.

F. Topik dan Materi : Bola Besar (Bola Voli)

- Pasing atas

- Pasing bawah

- Servis bawah

G. Uraian Materi Ajar

a. Teknik Dasar Pasing Atas

- Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu

kedua lutut direndahkan sehingga berat badan

bertump pada ujung kaki bagian depan.

- Posisi tangan didepan badan dengan kedua

telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga

membentuk seperti mangkuk di depan atas

wajah.

- Dorongkan kedua tangan (lengan)

menyongsong arah datangnya bola bersamaan

kedua lutut diulurkan punggung serta tumit

naik.

- Perkenaan bola usahakan ditengah atas wajah.

b. Teknik dasar pasing bawah

- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan

kedua lutut direndahkan sehingga berat badan

bertumpu pada ujung kaki bagian depan.

- Rapat dan luruskan kedua lengan didepan

badan hingga kedua ibu jari sejajar.

- Pandangan kearah datangnya bola.

- Dorongkan kedua lengan kearah datangnya

bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik

serta tumit terangkat dari lantai.

- Usahakan arah datangnya bola tepat ditengah-

tengah badan.

c. Teknik Servis Bawah

- Berdiri dengan kedua kaki dalam posisi

melangkah.

- Berat badan bertumpu pada kedua kaki dan

sikap badan agak condong ke depan.

- Pegang bola setinggi pinggang serta jari-jari

tangan yang akan memukul dikepal.

- Ayunkan tangan yang akan memukul bola

kebelakang bersamaan berat badan

dipindahkan kebelakang.

- Ayunkan kembali lengan yang digunakan

memukul kedepan bersamaan berat badan

kekaki depan bola sedikit dilambung.

H. Rangkuman

1. Teknik pasing atas sangat berguna untuk memainkan bola yang datangnya tinggi

dan juga sangat berfungsi untuk memberi umpan sehingga fim bias melakukan

serangan.

2. Teknik pasing bawah sangat berguna untuk memainkan bola yang datangnya

rendah seperti servis dan smash.

3. Teknik servis bawah berguna untuk memulai permainan bola voli.



x 100%

Nama

Psikomotor

Nilai

Kognitif

Nilai

Afektif

Nilai


Diharapkan

Melakukan teknik pasing

atas

Melakukan teknik pasing

bawah

Jelaskan cara melakukan

servis bawah

Buat gambar lapangan bola voli lengkung dengan

ukurannya

Kejujuran

Semangat

Kerjasama

Percaya

Diri


4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

BAHAN AJAR BOLA BASKET

A. Identitas







Mempratekkan teknik permainan dan olahraga dengan teknik dan nilai-nilai yang

terkandung didalamnya.

C. Kompetensi Dasar

Mempraktekkan keterampilan teknik bermain salah satu permainan dan olahraga

bola besar (bola basket) secara sederhana, nilai kerjasama, kejujuran, menghargai,

semangat dan percaya diri.


- Teknik melempar

- Teknik menggiring.


Psikomotor : Siswa mampu melakukan teknik melempar dan menggiring bola

dengan benar.

Kognitif : Siswa bisa menjelaskan teknik melempar dan menggiring bola

dengan benar.

Afektif : Siswa dapat bekerjasama dalam kelompok dengan menerapkan

sikap kejujuran menghargai teman, semangat dan percaya diri.

F. Topik dan Materi : Bola Besar (Bola Basket)

- Teknik melempar bola

- Teknik menggiring bola.


1. Teknik melempar bola

a. Teknik melempar bola setinggi dada

- Berdiri dengan sikap melangkah, bola

dipegang denan kedua tangan di depan dada.

- Badan dicondongkan kedepan.

- Dorongkan bola kedepan dengan meluruskan

kedua lengan bersamaan kaki belakang

dilangkahkan kedepan.

- Arah bola lurus sejajar dada

b. Teknik melempar bola pantul

- Berdiri dengan sikap tegak dan kaki dibuka

selebar bahu.

- Bola dipegang dengan kedua tangan didepan

dada

- Dorongkan bola dengan meluruskan kedua

lengan kedepan bawah bersamaan satu kaki

dilangkahkan kedepan.

- Lepaskan bola memantul kelantai.

c. Teknik melempar dari atas kepala

- Berdiri dengan sikap tegak dan kaki dibuka

selebar bahu.

- Bola dipegang dengak kedua tangan diatas

kepala badan agak condong kedepan.

- Ayunkan bola kedepan dengan meluruskan

kedua lengan bersamaan satu kaki melangkah

kedepan.

- Pandangan mengikuti arah bola.

2. Teknik menggiring bola

- Berdiri dengan sikap melangkah serta badan agak

dicondongkan kedepan.

- Berat badan bertumpu pada kaki depan.

- Dorong bola menggunakan jari-jari tangan

kelantai dengan sumber gerakan dari sikap dan

pergelangan tangan.

- Pandangan mata tertuju bebas kearah depan.

H. Rangkuman

1. Teknik melempar bola sangat penting gunanya dalam permainan bola basket hal

ini berguna untuk menghindari sergapan lawan.

2. Teknik menggiring bola berguna untuk mengatur irama permainan.



x 100%

Nama

Psikomotor

Nilai

Kognitif

Nilai

Afektif

Nilai


DiharapkanLakukan teknik

melempar bola pas

dada

Lalukan teknik menggiring

bola

Jelaskan dengan ringkas

sejarah bola basket

Buatlah ukuran

lapangan basket

Kejujuran

Semangat

Kerjasama

Percaya

Diri


4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

BAHAN AJAR ATLETIK

A. Identitas







Mempratekkan berbagai keterampilan permainan dan olahrga dengan teknik dan


C. Kompetensi Dasar

Mempraktekkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang

dimodivikasi dengan nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya

diri.


- Melakukan teknik dasar start jongkok

- Melakukan teknik berlari jarak pendek

- Melakukan teknik memasuki garis finis.


Psikomotor : Siswa mampu melakukan teknik start jongkok, teknik berlari jarak

pendek dan teknik memasuki garis finis.

Kognitif : Siswa bisa menjelaskan cara melakukan start jongkok, teknik

berlari jarak pendek dan teknik memasuki garis finish.


sikap kejujuran, menghargai teman dan semangat dan percaya diri.

F. Topik dan Materi Atletik (Cari Jarak Pendek)

- Teknik start jongkok

- Teknik berlari jarak pendek

- Teknik memasuki garis finis.


1. Teknik start jongkok

Aba-aba “bersedia”

- Pelari maju mendekati garis start

- Tempatkan kedua jari-jari tangan sejajar dibelakang, garis start sikap badan

jongkok

Aba-aba “Siap”.

- Secara berlahan panggul diangkat keatas hingga pantat lebih tinggi dari

pendek.

- Pandangan ± 3 meter kearah depan

Aba-aba “ya / pluit”.

- Dengan menolakkan kaki sekuatnya kedepan secepatnya kaki belakang

dilangkah kedepan

2. Teknik lari jarak pendek

- Kaki melangkah lebar dan cepat

- Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapan kaki dengan lutut agak

menekuk.

- Lengan diayun kedepan atas sebatas hidung

- Sikat ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90c

- Sikap badan saat berlari harus rileks dengan kepala segaris punggung.

- Pandangan kedepan

- Badan condong kedepan

3. Teknik memasuki garis finish

- Terus berlari tanpa mengubah sikap lari dan tidak mengurangi kecepatan

- Badan condong kedepan

- Jangan berhenti secara mendadak.

H. Rangkuman

1. Insting pada saat melakukan start harus kuat agar tidak terlambat saat start.

2. Saat berlari jangan melihat lawan disamping kiri/kanan agar tidak terjadi

pelambatan kecepatan.



x 100%

Nama

Psikomotor

Nilai

Kognitif

Nilai

Afektif

Nilai


Diharapkan

Lakukan teknik lari

jarak pendek

Lakukan teknik star jongkok

Jelaskan cara memasuki garis finish

Uraikan sejarah singkat atletik

Kejujuran

Semangat

Kerjasama

Percaya

Diri


4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

BAHAN AJAR LATIHAN KEBUGARAN

A. Identitas







Mempratekkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan

kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

C. Kompetensi Dasar

Mempraktekkan latihan kebugaran dalam bentuk latihan kekuatan, kecepatan, daya

tahan dalam bentuk sederhana.

D. Indikator Pembelajara

- Latihan kekuatan

- Latihan kecepatan

- Latihan kelincahan

- Latihan kelentukan

- Latihan keseimbangan dan koordinasi gerak.


Psikomotor : Siswa bisa melakukan latihan kekuatan, kecepatan, kelincahan,

kelentukan keseimbangan dan koordinasi gerak.

Kognitif : Siswa dapat menjelaskan jenis-jenis latihan untuk kekuatan

kecepatan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan dan koordinasi

gerak.

Afektif : Siswa dapat bekerjasama dalam kelompok dengan menerapkan sikap

kejujuran, menghargai teman semangat dan percaya diri.

F. Topik dan Materi Kebugaran

- Latihan kekuatan

- Latihan kecepatan

- Latihan kelincahan

- Latihan kelentukan

- Latihan keseimbangan dan koordinasi gerak.


1. Latihan kekuatan otot kaki

a. Lomba lari dengan menggunakan satu kaki

dalam bentuk kelompok

- Lakukan lari kedepan dengan menggunakan

satu kaki menempuh jarak lapangan bola

voli.

- Regu yang kalah adalah regu yang lambat

memasuki garis finish dan yang pegangan

kakinya terlepas.

2. Latihan kekuatan otot tangan

- Meluruskan kedua tangan saat kedua kaki

diangkat teman. Latihan ini dilakukan ditempat

dan sambil berjalan.

3. Latihan kecepatan

- Melakukan lari bolak balik selebar lapangan voli

selama 1 menit dan dihitung jumlahnya.

4. Latihan kelentukan

- Gerakan memilinkan badan kearah samping kiri

dan kanan secara bergantian sebanyak 2 x 8

hitungan.

- Gerakan menepcek tangan keatas kepala sambil

meloncat hitungan 2 x 8.

5. Latihan Keseimbangan

- Sikap kapal terbang

- Berdiri dengan kedua kaki rapat tangan

direntangkan sejajar bahu.

- Angkat salah satu kaki kebelakang lurus.

- Condongkan badan kedepan serendah mungkin

membentuk sikap kapal terbang.

H. Rangkuman

Latihan kebugaran sangat penting untuk menjaga kondisi fisik.



x 100%

Nama

Psikomotor

Nilai

Kognitif

Nilai

Afektif

Nilai


DiharapkanLakukan gerakan

untuk latihan kekuatan

Lakukan gerakan untuk

latihan kecepatan

Uraikan gerakan untuk

latihan keseimbangan

Contoh gerakan latihan

kelentukan

Kejujuran

Semangat

Kerjasama

Percaya

Diri


4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

BAHAN AJAR SENAM LANTAI

A. Identitas







Mempratekkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai yang terkandung

didalamnya.

C. Kompetensi Dasar

Mempraktekkan rangkaian gerak senam lantai tanpa alat.

D. Indikator pembelajaran

- Menggulung kedepan

- Berdiri dengan kepala


Psikomotor : Siswa mampu melakukan mengguling kedepan dan berdiri dengan

kepala.

Kognitif : Siswa dapat menjelaskan cara melakukan mengguling kedepan dan

berdiri dengan kepala.


sikap kejujuran, menghargai teman, semangat dan percaya diri.

F. Topik dan Materi : Senam Lantai

- Menggulung kedepan

- Berdiri dengan kepala


1. Mengguling kedepan

- Ambil sikap jongkok, kedua telapak tangan diletakkan di matras sebagai

tumpuan.

- Angkat panggul lalu dorong kedepan hingga pundak pertama menyentuh

matras.

- Urutan gerakannya adalah pendek, punggung, panggul dan sikap awal

2. Berdiri dengan kepala

- Jongkok kedua kaki rapat

- Kedua telapak tangan diletakkan diatas matras dilanjutkan dengan

meletakkan dahi didepan telapak tangan sehingga antara kepala dan kedua

telapak tangan membentuk sudut sama sisi.

- Angkat panggul keatas hingga kedua kaki lurus dan terangkat dari matras.

- Luruskan kedua kaki keatas dan rapatkan serta badan dikeraskan.

H. Rangkuman

- Kunci keberhasilan dalam pelaksanaan gerakan senam lantai adalah tidak boleh

takut dan tidak anggap enteng gerak.



x 100%

Nama

Psikomotor

Nilai

Kognitif

Nilai

Afektif

Nilai


Diharapkan

Lakukan gerakan

mengguling kedepan

Lakukan gerakan berdiri dengan kepala

Jelaskan urutan gerakan

mengguling keepan

Jelaskan urutan

gerakan berdiri dengan kepala

Kejujuran

Semangat

Kerjasama

Percaya

Diri


4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

BAHAN AJAR RENANG

A. Identitas







Mempraktekkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai

yang terkandung didalamnya.

C. Kompetensi Dasar

Mempraktekkan salah satu gaya renang secara sederhana dengan niloai kerjasama,

kejujuran, semangat, percaya diri.


- Melakukan teknik dasar renang gaya bebas

- Melakukan teknik meluncur

- Melakukan teknik gerakan tungkai renang gaya bebas

- Melakukan teknik gerakan tangan renang gaya bebas


Kognitif : Siswa dapat menerangkan bernafas renang gaya bebas, teknik

meluncur, teknik gerakan sungkai dan gerakan tangan renang gaya

bebas.

Psikomotor : Siswa bias melakukan teknik bernafas, meluncur gerakan tungkai an

gerakan tangan renang gaya bebas.

Afektif : Siswa dapat bekerjasama, jujur, menghargai teman semangat dan

percaya diri.

F. Topik dan Materi

- Melakukan teknik dasar renang gaya bebas,

- Melakukan teknik meluncur

- Melakukan teknik gerakan tungkai

- Melakukan teknik gerakan tangan

G. Bahan Ajar

1. Gerakan kaki

- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai ke

ujung kaki.

- Pukulan kebawah disertai dengan cabutan dari

pergelangan kaki

- Usahakan kaki sejajar, pukulan vertical dan kaki

jangan sampai keluar dari permukaan air.

2. Gerakan lengan

- Gerakan menarik dilakukan setelah siku masuk

kedalam air sampai lengan mencapai bidang

vertical.

- Setelah itu dilanjutkan dengan gerakan

mendorong sampai lengan lurus kebelakang.

H. Penilaian Hasil Belajar


x 100%

Nama

Psikomotor

Nilai

Kognitif

Nilai

Afektif

Nilai


Diharapkan

Melakukan gerakan kaki gaya bebas

Melakukan gerakan tangan

gaya bebas

Jelaskan sejarah singkat

renang

Kenapa manusia bias mengambang

di air

Kejujuran

Semangat

Kerjasama

Percaya

Diri


4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

BAHAN AJAR PENJELAJAHAN

A. Identitas







Mempraktekkan rencana penjelajahan dan penyelamatan aktivitas dialam bebas dan


C. Kompetensi Dasar

Mempraktekkan keterampilan dasar penjelajahan serta nilai tanggung jawab,

kerjasama toleransi, tolong menolong.


- Memilih lokasi yang aman dan nyaman

- Menggunakan peralatan dan perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan.

- Mendaki gunung.


Psikomotor : Siswa mampu melakukan penjelajahan

Kognitif : Siswa dapat menjelaskan perlengkapan dan peralatan yang

dibutuhkan


prinsip jujur, toleransi semangat dan percaya diri.

F. Topik dan Materi

- Memilih lokasi yang aman dan nyaman.

- Menggunakan perlengkapan dan peralatan yang dibutuhkan

- Mendaki gunung.

G. Materi Ajar

- Memilih lokasi

- Menggunakan peralatan yang dibutuhkam

- Mendaki gunung.

H. Penilaian Hasil Belajar


x 100%

Nama

Psikomotor

Nilai

Kognitif

Nilai

Afektif

Nilai


Diharapkan

Menggunakan peralatan yang

dibutuhkan

Melaksanakan penjelajahan

Jelaskan perlengkapan apa saja yang dibutuhkan

Penjelajahan yaitu

Kejujuran

Semangat

Kerjasama

Percaya

Diri


4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Lembaran Pengesahan Kelas x

Documents

Transcript of Lembaran Pengesahan Kelas x