LAKUKAN SEBELUM LATIHAN YA..

1. Pengukuran TTV dan berat badan2. Pemanasan 5-10 menit3. Latihan inti 15 menit 4. Latihan Pendinginan5. Dilakukan sampai 6-8minggu setelahmelahirkanAPA ITU SENAM NIFAS ?

Suatu rangkaian gerakan yang dilakukan pada ibu setelah melahirkan yang bertujuan untuk mengambalikan fungsi dan faal tubuh ke keadaan semulaSENAM NIFAS

APA TUJUAN DAN MANFAATNYA YA ??

1. Memperbaiki elastisitas otot-otot2. Meningkatkan dan memperlancar sirkulasi darah3. Mencegah pembuluh darah yang menonjol4. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki5. Mencegah kesulitan BAK dan BAB6. Mengembalikan rahim pada posisi semula7. Mempertahankan postur tubuh yang baik.8. Membantu kelancaran pengeluaran ASI9. Menghasilkan manfaat Psikologis, yaitu membuat ibu nifas menjadi rileks

DIANJURKAN SELAMA SENAM NIFAS

1. Lakukan pemanasan2. Lakukan latihan singkat3. Lakukan latihan perlahan jangan mengulang suatu seri terlalu cepat tanpajeda istirahat4. Lakukan senam ini secara teratur dan benar

Oleh :Mahasiswa D-III Keperawatan SoetomoPoltekkes Kemenkes SurabyaBekerjasama dengan :PKMRS RS. DKT GUBENG POJOK SURABAYA

APA SAJA ALATNYA??1. Matras2. Sprei , bantal dan guling3. Sarung bantal dan guling4. Baju senam yang panjang dan longgar5. Gambar anatomi6. Tape recorder7. Handuk kecil

1. Latihan untuk memperlancar sirkulasi darah dan memperkuat otot.Duduk dengan menahan di lantai kaki di gerakkan seperti arah panah

2. Latihan untuk memperkuat otot dasar panggulduduk seperti diatas, tungkai kanan diletakkan di atas tungkai kiri, kemudian tungkai kiri di gerakkan ke atas kemudian sekaligus mengerutkan dubur selama 3-5 detik.

3. Latiahan otot dada dan pernafasanDuduk bersila dengan posisi lengan samping agak kedepan lalu tekan lengan ke dalam

TAHAPAN SENAM4. Latihan untuk mengecilkan perutDuduk dengan lutut agak ditekuk, lalu badan di condongkan, lengan lurus kedepan

5. Latian menguatkan otot perut dasar panggulBerlutut dengan menahan pada lantai, punggung lurus lalu, punggung di bengkokkan ke atas dengan mengerutkan dubur 3-5 detik

6. Latihan untuk melatih perut dan memperkuat otot tungkaiPosisis push up dengan bertekan pada lutut, latihan ini untuk memperkuat otot lutut

7. Latihan untuk melatih postur dan memperkuat otot tungkai Jalan ditempat pinggul diputar kebelakang Pinggul diputar kedepan punggung bengkok

8. Latihan otot perut dan otot pinggulBerdiri tegak kesamping badan , lalu perlahan lahan jongkok lengan kedepan dan diletakkan diatas lutut