Hal yang Perlu Diperhatikan Dari Teknik relaksasi Herbert Benson

1.Ciptakan lingkungan yang sunyi dan bebas dari gangguan.

2.Menggunakan pernafasan secara teratur, pengendoran kekuatan otot dan kesadaran.

3.Teknik relaksasi ini memberikan perubahan setelah 2-3 minggu. Setiap orang bias belajar untuk menimbulkan respon relaksasi, tidak memerlukan peralatan khusus dan dipertimbangkan aman.

Tahapan Teknik Relaksasi Benson

1. Tidur dengan posisi yang nyaman.

2. Anjurkan klien menutup mata.

3. Anjurkan klien relaksasi semua otot secara dalam, mulai dari kaki sampai wajah.

4. Bernapas melalui hidung, hembuskan napas, sambil mengucap satu, tenangkan pikiran. Napas dalam lalu hembuskan satu, napas dalam lalu hembuskan satu. Bernapaslah dengan mudah dan alami lalu hembuskan sampai tercipta ketenangan dan rileks pada diri anda.

5. Ulangi 10-20 menit sampai anda tertidur.

1. Teknik Relaksasi Herbert Benson untuk mengatasi gangguan tidur

Relaksasi adalah prosedur untuk membantu individu berhadapan pada situasi yang penuh stress, dan merupakan cara mengatasi rasa nyeri, menghilangkan ketegangan otot dan memperbaiki gangguan tidur.

Manfaat Relaksasi

1. Menghilangkan kelelahan.

2. Mengatasi kecemasan.

3. Meredakan stres dan marah.

4. Membantu tidur nyenyak.

5. Dapat digunakan di segala tempat dan berbagai situasi.

6. Tidak menimbulkan efek samping.

7. Dengan relaksasi memelihara reaksi tubuh terhadap respon fight or flight, penurunan respirasi, nadi, dan tekanan darah serta energi yang digunakan.

Mengurangi Nyeri dengan Kompres Hangat

Kompres Hangat

Kompres Hangat merupakan suatu metode non-farmakologi yang salah satu kegunaannya untuk menurunkan atau mengurangi rasa sakit (nyeri).

Memberikan rasa hangat pada daerah tertentu dengan menggunakan cairan atau alat yang menimbulkan hangat pada bagian tubuh yang memerlukan. Selain untuk menghilangkan rasa sakit juga dapat melancarkan aliran darah serta memberikan ketenangan & kesenangan pada klien.

Cara Kompres Hangat

Kantung air diisi dengan air hangat atau lap direndam dengan air hangat, kemudian diperas airnya. Lap air hangat tersebut ditempelkan pada kulit di bagian tubuh yang terasa nyeri sambil dipijet/ditekan secara perlahan. Bila lap tidak hangat lagi, dapat direndam dengan air hangat lagi dan memerasnya kembali, kemudian ditempelkan lagi ke bagian tubuh yang terasa nyeri. Teknik ini dilakukan selama 20 menit

Oleh:

Dewi R

Program Profesi Ners

Universitas Muhammadiyah Malang

Puskesmas Kedungkandang

2015