7/24/2019 LBM 3 modul 3

1/11

LBM 3

MODUL BOPSIKOSOSIOKULTURAL

STEP 1

Kardiovaskuler

Sistem peredara dara! pada "atu# da pem$ulu! dara! utuk

me#a#kut sari%sari makaa atau ola!a respirasi dari da ke sel&

'utuk trasportasi dari da ke sel(

Ka)eiSuatu *at kimia +a# dapat meuruka tekaa dara!, mei#katka

ker"a "atu#, $iasa+a terdapat pada kopi, me+e$a$ka ke-adua&

Kaker

Suatu sel +a# tum$u! se-ara a$ormal, pertum$u!a+a tidak

terkedali, terus mem$ela!, mem$ela! se-ara amitosis&

Si#i.ka/+ata, "elas

Ke"i0aa

Keadaa emosioal seseora#

TradisioalSe-ara turu meuru, $er!u$u#a de#a etik

Ke$uda+aa

Suatu pemikira dari mas+ +a# dapat mempe#aru!i perilaku dari mas+

terse$ut&

STEP

1& Apa kadu#a dari sa+ur%sa+ura, $ua!%$ua!a, da $i"i%$i"ia2& Apa sa"a ma)aat dari #a+a !idup +a# $aik23& Apa itu #a+a !idup se!at2& Ba#aimaa -ara me#ura#i risiko pe+akit kardiovaskuler24& Ba#aimaa !u$u#a makaa ter!adap kese!ata mas+arakat25& Ba#aimaa pe#aru! ke$uda+aa ter!adap kese!ata26& Ba#aimaa pola maka +a# se!at27& Ba#aimaa -ara #a+a !idup se!at28& Apa sa"a )aktor +a# dapat mempe#aru!i #a+a !idup se!at219&Apa kadu#a da ma)aat me#kosumsi ika laut da te! !i"au2

STEP 3

1& Apa kadu#a dari sa+ur%sa+ura, $ua!%$ua!a, da $i"i%$i"ia2

Sa+ur%sa+ura

Atioksida: me-e#a! kaker

Serat: mela-arka pe-eraa terutama proses de)ekasi

'pem$ua#a(, mem$atu me-e#a! peim$ua lemak, mem$atu proses

pem$etuka otot, me#ikat da mem$ua# kolesterol saat proses de)ekasi&

vitami: mei#katka da+a ta!a tu$u!, ko)aktor pem$etuka eer#i

'vit&B1(, mei#katka kese!ata mem$ra mukosa 'vit&A(, memperkuat tula#

7/24/2019 LBM 3 modul 3

2/11

'vit&D(, atioksida 'vit&E(, )aktor pem$ekua dara! 'vit&K(, me-e#a! da

me#o$ati saria0a 'vit&;(, me-e#a! pe+akit $eri%$eri'vit&B(

mieral: memperkuat otot "atu# 'kalium(, me#ikat O dalam eritrosit

'

7/24/2019 LBM 3 modul 3

3/11

Baik utuk= Me-e#a! #ula dara! ti##i, me-e#a! tekaa dara! ti##i serta

$aik utuk mem$atu mei#katka da+a ta!a tu$u!&

Paprika

Kadu#a= >itami ;, kalsium, ma#esium da siliko

Baik utuk= Mem$atu memper$aiki ke!alusa kulit da mem$atumei#katka da+a ta!a tu$u!&

La$u

Kadu#a= >itami ;, $eta karoti, potasium, kalsium da ma#esium

Baik utuk= Mei#katka da+a ta!a tu$u!, mem$atu memperlam$at proses

peuaa da me#ura#i resiko kaker usus

ortel

Kadu#a= >itami A, B, ;, $eta karoti, potasium, kalsium, ma#esium, )os)or

da serat

Baik utuk= Mem$atu me#ura#i resiko kaker da mem$atu memperla-armeta$olisme tu$u!&

1& BUA TOMAT 'TOMATO(

% tomat me#adu# vitami A, B1 da ;&

% tomat dapat mem$atu mem$ersi!ka !ati !ati da dara! kita&

% tomat dapat me-e#a! $era#am pe+akit da #a##ua kese!ata lai seperti

=

a& #usi $erdara!&

$& ra$u se"a ? kotok a+am&

-& pe##umpala dara!&d& usus $utu&

e& kaker prostat da kaker pa+udara&

& BUA PEPACA 'PAPACA(

% pepa+a me#adu# vitami ; da provitami A&

% pepa+a dapat mem$atu meme-a! serat makaa dalam sistem pe-eraa&

% pepa+a dapat me$uat la-ar salura pe-eraa makaa&

% pepa+a dapat mea##ula#i atau me#o$ati $era#am pe+akit da #a##ua

kese!ata lai seperti =

a& me+em$u!ka luka&

$& me#!ila#ka i)eksi&

-& me#!ila#ka aler#i

3& BUA PISA/ 'BA/A/A(

% pisa# me#adu# vitami A, B1, B da ;&

% pisa# dapat mem$atu me#ura#i asam lam$u#&

% pisa# $isa mem$atu me"a#a keseim$a#a air dalam tu$u!&

% pisa# dapat mea##ula#i atau me#o$ati $era#am pe+akit da #a##ua

kese!ata lai seperti =

a& #a##ua pada lam$u#&

$& pe+akit "atu# da stroke

7/24/2019 LBM 3 modul 3

4/11

-& stress

d& meuruka kadar koleterol dalam dara!&

& BUA MA/A 'MA/O(

% ma##a me#adu# vitami A, E da ;&

% ma##a dapat $ertidak se$a#ai disi)ekta&% ma##a dapat mem$ersi!ka dara!&

% ma##a dapat mea##ula#i atau me#o$ati $era#am pe+akit da

#a##ua kese!ata lai seperti =

a& $au $ada ? $$ ? $au tu$u! +a# tidak eak&

$& meuruka paas tu$u! saat demam&

4& BUA STRABERRC 'STRABERRC(

% sto$eri me#adu# provitami A, vitami B1, B da ;&

% sto$er+ me#adu# atioksida utuk mela0a *at radikal $e$as&

% stra0$er+ memiliki ke#uaa ? )u#si kese!ata lai seperti =

a& me#o$ati #a##ua kese!ata pada kadu# kemi!&

$& me"adi ati virus

-& me"adi ati kaker

5& BUA APEL 'APPLE(

% apel me#adu# vitami A, B da ;&

% aple dapat mem$atu meuruka kadar kolesterol dalam dara!&

% apel mempu+ai ke#uaa ? )u#si kese!ata lai seperti =

a& me"adi *at ati kaker&

$& me#ura#i a)su maka +a# terlalu $esar&

6& BUA @ERUK 'ORA/E(

% "eruk me#adu# vitami A, B1, B da ;&

% "eruk me#adu# atikaker $a#i tu$u!&

% "eruk dapat me-e#a! da me#o$ati $era#am pe+akit da #a##ua

kese!ata lai seperti =

a& me#o$ati saria0a&

$& meuruka resiko terkea kardiovaskuler, kaker, da katarak&

7& BUA PEAR ? PIR 'PEAR(

% pear me#adu# vitami ; da provitami A&

% pear me#adu# ati oksida +a# $aik utuk me"a#a kese!ata&

% pear dapat me-e#a! $era#am pe+akit da #a##ua kese!ata lai seperti =

a& meuruka demam ? paas tu$u!&

$& me#e-erka da me!ila#ka da!ak pada $atuk $erda!ak&

8& BUA @AMBU BI@I MERA ? @AMBU MERA 'UA>A(

% "am$u mera! me#adu# vitami ; +a# sa#at $a+ak&

% "am$u mera! me#adu# *at atioida da atikaker&

% "am$u mera! mempu+ai ke#uaa ? )u#si kese!ata lai seperti =

a& meuruka kadar kolesterol dara!

$& me#o$ati i)eksi&-& me"a#a me#o$ati saria0a&

7/24/2019 LBM 3 modul 3

5/11

d& memperla-ar peredara dara!&

e& mela-arka salura pe-eraa&

)& me-e#a! kostipasi&

19& BUA SEMA/KA 'ATERMELO/(

% sema#ka me#adu# vitami ; da provitami A&% sema#ka dapat me"adi atialer#i&

% sema#ka mempu+ai ke#uaa ? )u#si kese!ata lai seperti =

seperti =

a& meuruka kadar kolesterol&

$& me-e#a! da mea!a sera#a "atu#&

Bukti medis tela! meu"uka $a!0a kosumsi $i"i%$i"ia se-ara ruti dapat

me#ura#i resiko dari pe+akit "atu#, stroke, kaker da dia$etes& Kosumsi

$i"i%$i"ia se-ara teratur "u#a me#ura#i resiko Ada me#alami o$esitas, +a#

diukur de#a ideks massa tu$u! da rasio ukura pi##ul, serta mampu

meuruka kadar kolesterol dara! Ada& Be$erapa "eis makaa +a# ada di

duia mea0arka ma)aat +a# $er$eda utuk kese!ata&

Bi"i%$i"ia me#adu# .tokimia da atioksida& Kosumsi $i"i%$i"ia se$a+ak 3

kali se!ari tela! ter$ukti $erma)aat utuk me#ura#i resiko pe+akit "atu#

se$esar 4%35F, stroke se$esar 36F, dia$etestipe se$esar 1%6F, kaker

salura pe-eraa se$esar 1%3F, da kaker +a# $er!u$u#a de#a

!ormoe se$esar 19%9F&

!ttp=??000&a#u#sari&-om?!ealt!+%)ood?i)ormasi%kadu#a%utrisi%sa+ur

!ttp=??or#aisasi&or#?k!asiat%da%ma)aat%$ua!%$ua!a%alami%$a#i%tu$u!%

mausia%ilmu%kese!ata%mas+arakat

!ttp=??duia.tes&-om?)at%loss?kosumsi%$i"i%$i"ia%utuk%kese!ata%+a#%

optimal&!tml

& Apa itu #a+a !idup se!at2

Me#!idarka diri dari ke$iasaa $uruk +a# dapat me##a#u

kese!ata, me"a#a li#ku#a&

Pola perilaku +a# dapat mei#katka kese!ata&

a+a !idup se!at adala! se#ala upa+a utuk meerapka ke$iasaa +a# $aik

dalam me-iptaka !idup +a# se!at da me#!idarka ke$iasaa $uruk +a#

dapat me##a##u kese!ata

!ttp=??000&dikesprovkepri&or#?-ompoet?-otet?arti-le?3%artikel%

kese!ata?31%#a+a%!idup%se!atGi**1)K17DHp9

http://www.duniafitnes.com/ukur-detak-jantung-anda.htmlhttp://www.duniafitnes.com/obesitas-dan-pengaruhnya-terhadap-kanker-usus-besar.htmlhttp://www.duniafitnes.com/7-cara-kurangi-konsumsi-gula.htmlhttp://www.agungsari.com/healthy-food/informasi-kandungan-nutrisi-sayurhttp://organisasi.org/khasiat-dan-manfaat-buah-buahan-alami-bagi-tubuh-manusia-ilmu-kesehatan-masyarakathttp://organisasi.org/khasiat-dan-manfaat-buah-buahan-alami-bagi-tubuh-manusia-ilmu-kesehatan-masyarakathttp://duniafitnes.com/fat-loss/konsumsi-biji-bijian-untuk-kesehatan-yang-optimal.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/konsumsi-biji-bijian-untuk-kesehatan-yang-optimal.htmlhttp://www.dinkesprovkepri.org/component/content/article/3-artikel-kesehatan/31-gaya-hidup-sehat#ixzz1fK18DXp0http://www.dinkesprovkepri.org/component/content/article/3-artikel-kesehatan/31-gaya-hidup-sehat#ixzz1fK18DXp0http://www.duniafitnes.com/obesitas-dan-pengaruhnya-terhadap-kanker-usus-besar.htmlhttp://www.duniafitnes.com/7-cara-kurangi-konsumsi-gula.htmlhttp://www.agungsari.com/healthy-food/informasi-kandungan-nutrisi-sayurhttp://organisasi.org/khasiat-dan-manfaat-buah-buahan-alami-bagi-tubuh-manusia-ilmu-kesehatan-masyarakathttp://organisasi.org/khasiat-dan-manfaat-buah-buahan-alami-bagi-tubuh-manusia-ilmu-kesehatan-masyarakathttp://duniafitnes.com/fat-loss/konsumsi-biji-bijian-untuk-kesehatan-yang-optimal.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/konsumsi-biji-bijian-untuk-kesehatan-yang-optimal.htmlhttp://www.dinkesprovkepri.org/component/content/article/3-artikel-kesehatan/31-gaya-hidup-sehat#ixzz1fK18DXp0http://www.dinkesprovkepri.org/component/content/article/3-artikel-kesehatan/31-gaya-hidup-sehat#ixzz1fK18DXp0http://www.duniafitnes.com/ukur-detak-jantung-anda.html

7/24/2019 LBM 3 modul 3

6/11

3& Apa sa"a ma)aat dari #a+a !idup +a# $aik2

Mei#kat+a status kese!ata

Ter!idar dari pe+akit 'dara! ti##i, dia$etes, tumor, kaker, stroke,

"atu# koroer(

Mem$erika pe#aru! positi) pada ora# lai

Mei#katka usia !arapa !idup mausia

Merasa teteram, ama da +ama, memiliki rasa per-a+a diri, !idup

seim$a#, tidur +e+ak

Berpeampila le$i! se!at da -eria, Sukses dalam peker"aa , da

meikmati ke!idupa sosial dili#ku#a keluar#a, !adai taula da teta##a

!ttp=??000&dikesprovkepri&or#?-ompoet?-otet?arti-le?3%artikel%

kese!ata?31%#a+a%!idup%se!atGi**1)K1CKLr

& Ba#aimaa #a+a !idup dapat mempe#aru!i status kese!ata seseora#2-oto! #a+a !idup da pe+akit2

a+a !idup +a# $aik

Ola!ra#a % "adi se!at "asmai da ro!ai '"elaska mekaisme(Pola maka +a# se!at J memperpa"a# usia, ter!idar dari pe+akitMaa"eme 0aktu

a+a !idup +a# $uruk

Merokok J kaker, impotesi, #a##ua "ai, "atu# 'mekaisme(Me#kosumsi o$at terlara# J merusak )u#si or#a '"elaska(;ara !idup tidak !i#ieis J pau, kadas, kutu air, pesPola maka ti##i kalori, )ast)ood J pe+akit kardiovaskuler, o$esitas

Seks $e$as J AIDS, O, si.lis

4& Ba#aimaa -ara me#ura#i risiko pe+akit kardiovaskuler2

Meerapka pola !idup se!at

Me#ura#i makaa ti##i kalori

Me#!idari stress

1& Pola maka +a# se!at

idari makaa +a# me#adu# lemak da kolesterol ti##i&

idari pula makaa de#a kadu#a #ula ti##i seperti so)tdrik,

misal+a&

& $er!eti merokok

Di dalam $u#kus rokok suda! di"elaska $a!0a Merokok dapat

me+e$a$ka kaker, sera#a "atu#, impotesi, da #a##ua

ke!amila da "ai&

3& idari stress

Saat seseora# stress, tu$u! aka me#eluarka !ormo -ortisol +a#

$isa me+e$a$ka pem$ulu! dara! me"adi kaku&

& Kura#i $erat $ada $erle$i! 'o$esitas(

O$esitas memiliki risiko utama pem$esara atrium "atu# kiri&

Pem$esara "atu# ii ati+a aka mei#katka detak "atu# tidak

ormal, stroke, da kematia&

4& Ola!ra#a se-ara teratur

Ola!ra#a seperti "ala kaki atau "o##i# dapat me#uatka ker"a "atu#

http://www.dinkesprovkepri.org/component/content/article/3-artikel-kesehatan/31-gaya-hidup-sehat#ixzz1fK1QYKLrhttp://www.dinkesprovkepri.org/component/content/article/3-artikel-kesehatan/31-gaya-hidup-sehat#ixzz1fK1QYKLrhttp://www.dinkesprovkepri.org/component/content/article/3-artikel-kesehatan/31-gaya-hidup-sehat#ixzz1fK1QYKLrhttp://www.dinkesprovkepri.org/component/content/article/3-artikel-kesehatan/31-gaya-hidup-sehat#ixzz1fK1QYKLr

7/24/2019 LBM 3 modul 3

7/11

da mela-arka peredara dara! ke seluru! tu$u!&

5& Kosumsi atioksida

Atioksida Peti# utuk ;e#a! Sakit @atu#& Ii $isa diperole! dari

$er$a#ai ma-am sa+ura, $ua!%$ua!a, da mium te!&

6& Keturua

@ika ada memiliki kera$at dekat +a# pera! me#alami sera#a

"atu#, se$aik+a mulai sekara# le$i! $er!ati%!ati dalam me"a#a pola

maka da #a+a !idup& Pe+akit "atu# $uka pe+akit keturua, tetapi

$ila ada keluar#a 'ortu, kakek, eek,saudara, pama, $i$i ds$( +a#

mederita atau pera! mederita pe+akit "atu#, kamu memiliki )aktor

resiko utuk medapatka pe+akit "atu#& @adi, perlu di0aspadai!ttp=??000&ida)a**&-om?-iri%#e"ala%pe+akit%"atu#&p!p

5& Ba#aimaa !u$u#a makaa ter!adap kese!ata mas+arakat2

Se$a#ai sum$er eer#i

/utrisi

Ora# me#a##ap $a!0a makaa adala! se$a#ai kepeti#a +a# sa#at

vital& Pada sepa"a# ke!idupa kita, #i*i adala! se$a#ai usur dasar +a# dapat

memperta!aka ke!idupa da me+ediaka tea#a +a# di$utu!ka ole! sel%

sel se!i##a $er$a#ai "ari#a da or#a%or#a tu$u! dapat melakuka

$er$a#ai tidaka +a# terkoordiasi& Ke!idupa mausia dapat dii$aratka

se$a#ai se$ua! po!o ka+u +a# ke-il +a# memerluka sirama air se-ara

terus meerus, pemupuka da pemeli!araa a#ar me"adi mampu utuk

melakuka pertum$u!a se-ara kuat& Demikiala! peti#+a #i*i utuk

ke!idupa mausia&

!ttp=??re*aties&multipl+&-om?-aledar?item?19917

6& Ba#aimaa pe#aru! ke$uda+aa ter!adap kese!ata2

pemikira % $uda+a J pola !idup J status kese!ata

Mas+arakat mausia sa#at $ervariasi dalam ti#kat keretaa ter!adap

sera#a kese!ata& Keretaa ii merupaka )u#si dari kemampua

mas+arakat dalam $eradaptasi ter!adap peru$a!a iklim da li#ku#a&

Keretaa "u#a $er#atu# pada $e$erapa )aktor seperti kepadata peduduk,

ti#kat ekoomi, ketersediaa makaa, kodisi li#ku#a lokal, kodisi

kese!ata+a itu sediri, da kualitas serta ketersediaa )asilitas kese!ata

pu$lik&

a$a! demam $erdara! +a# melada e#eri kita me+iratka $etapa

reta+a kodisi kese!ata%li#ku#a di Idoesia saat ii, $aik dili!at dari sisi

atisipasi ter!adap 0a$a!, kesi#apa pea##ula#a+a sampai pada

pea#aa para pederita +a# kura# mampu

!ttp=??000&$as-ommetro&-om?998?9?pe#aru!%$uda+a%ter!adap%

kese!ata&!tml

7& Ba#aimaa pola maka +a# se!at2

Memeu!i AK

Tepat 0aktu

http://www.idafazz.com/ciri-gejala-penyakit-jantung.phphttp://rezatiens.multiply.com/calendar/item/10018http://www.bascommetro.com/2009/04/pengaruh-budaya-terhadap-kesehatan.htmlhttp://www.bascommetro.com/2009/04/pengaruh-budaya-terhadap-kesehatan.htmlhttp://www.idafazz.com/ciri-gejala-penyakit-jantung.phphttp://rezatiens.multiply.com/calendar/item/10018http://www.bascommetro.com/2009/04/pengaruh-budaya-terhadap-kesehatan.htmlhttp://www.bascommetro.com/2009/04/pengaruh-budaya-terhadap-kesehatan.html

7/24/2019 LBM 3 modul 3

8/11

Teratur

Tidak $erle$i!a, se-ukup+a

i#ieis

Utuk memperole! pola maka +a# se!atitu pali# tidak ada 3 kriteria +a#

!arus kita peu!i atara lai=

1& @umla! makaa +a# kita kosumsi

Kita !arus me+eim$a#ka "umla! kalori +a# masuk de#a "umla! eer#i

+a# kita keluarka& Apa$ila "umla! kalori +a# masuk le$i! $esar dari eer#i

+a# kita keluarka maka kita aka me#alami kele$i!a $erat $ada&

Selai "umla!+a, komposisipu !arus seim$a# seperti kar$o!idratse$a+ak

59%69F, protei se$a+ak 19%14F, Lemakse$a+ak 9%4F, vitamida

mieral 'A, D, E, K, B, ;, da ;a(&

&@eis makaa+a# kita kosumsi

@eis makaa +a# kita kosumsi !arus me#adu# kar$o!idrat, protei,

lemak da utrie spesi.k&

Kar$o!idrat komplek $isa kita peu!i dari #adum, $eras,

teri#u, $ua!da sa+ura& Pili! kar$o!idrat +a# $erserat ti##i da kura#i

kar$o!idrat +a# $erasal dari #ula, sirup da makaa +a# mais%mais&

Kosumsi makaa +a# mais pali# $a+ak 3%4 sedok makaper !ari&

Ke$utu!a tu$u! akaseratse$a+ak le$i! dari 4 #ram per !ari& Utuk

memeu!i+a dia"urka utuk me#kosumsi $ua! da sa+ur&

Kosumsi protei !arus le#kap atara protei a$ati da !e0ai& Sum$er

protei a$ati didapat dari kedelai, tempe da ta!u, seda#ka protei !e0ai

$erasal dari ika, da#i# 'sapi, a+am,ker$au, kam$i#(&

Tu$u! mausia "u#a mem$utu!ka lemak, aka tetapi kosumsi lemak

+a# $erle$i!aaka meim$ulka dampak +a# e#ati), utuk itu dia"urka

utuk tidak $erle$i!a dalam me#kosumsi lemak&

Sum$er vitami da mieral terdapat pada vitami A '!ati, susu, 0ortel,

da sa+ura(, vitami D 'ika, susu, da kui# telur(, vitami E 'mi+ak,

ka-a#%ka-a#a, da kedelai(, vitami K '$rokoli, $a+am da 0ortel(, vitami B

'#adum, ika, susu, da telur(, serta kalsium'susu, ika, da kedelai(&

3&@ad0al maka

@ad0al maka !arus teratur, le$i! $aik maka dalam "umla! +a# sedikit tapi

seri# da teratur daripada maka dalam porsi $a+ak tapi tidak teratur&

Seda#ka Direktorat i*i Mas+arakat Repu$lik Idoesia me#eluarka

Pedoma Umum i*i Seim$a# se$a#ai $erikut=

Makala! aeka ra#am makaa

http://gayahidupsehat.org/tag/pola-makan-yang-sehat/http://gayahidupsehat.org/berat-badan-ideal-anda/http://gayahidupsehat.org/tag/lemak/http://gayahidupsehat.org/tag/vitamin/http://gayahidupsehat.org/tag/jenis-makanan/http://gayahidupsehat.org/tag/buah/http://gayahidupsehat.org/cara-memperlakukan-sayuran-yang-benar/http://gayahidupsehat.org/tag/makan/http://gayahidupsehat.org/mengenal-agar-agar-lebih-dekat/http://gayahidupsehat.org/tag/sapi/http://gayahidupsehat.org/tag/kerbau/http://gayahidupsehat.org/tag/kambing/http://gayahidupsehat.org/kolesterol/http://gayahidupsehat.org/tag/berlebihan/http://gayahidupsehat.org/tag/susu/http://gayahidupsehat.org/tag/sayuran/http://gayahidupsehat.org/tag/kalsium/http://gayahidupsehat.org/tag/jadwal-makan/http://gayahidupsehat.org/tag/pola-makan-yang-sehat/http://gayahidupsehat.org/berat-badan-ideal-anda/http://gayahidupsehat.org/tag/lemak/http://gayahidupsehat.org/tag/vitamin/http://gayahidupsehat.org/tag/jenis-makanan/http://gayahidupsehat.org/tag/buah/http://gayahidupsehat.org/cara-memperlakukan-sayuran-yang-benar/http://gayahidupsehat.org/tag/makan/http://gayahidupsehat.org/mengenal-agar-agar-lebih-dekat/http://gayahidupsehat.org/tag/sapi/http://gayahidupsehat.org/tag/kerbau/http://gayahidupsehat.org/tag/kambing/http://gayahidupsehat.org/kolesterol/http://gayahidupsehat.org/tag/berlebihan/http://gayahidupsehat.org/tag/susu/http://gayahidupsehat.org/tag/sayuran/http://gayahidupsehat.org/tag/kalsium/http://gayahidupsehat.org/tag/jadwal-makan/

7/24/2019 LBM 3 modul 3

9/11

Makala! makaa utuk memeu!i ke-ukupa eer#i

Makala! makaa sum$er kar$o!idrat sete#a! dari ke$utu!a eer#i

Batasi kosumsi lemak da mi+ak sampai seperempat dari ke$utu!a eer#i

uaka #aram $er+odium

Makala! makaa sum$er *at $esi

Berika ASI sa"a kepada $a+isampai umur empat $ula

Biasaka maka pa#i

Miumla! air $ersi!, ama +a# -ukup "umla!+a

Lakuka ke#iata .sik da ola! ra#ase-ara teratur

idari mium miuma$eralko!ol

Makala! makaa +a# ama $a#i kese!ata

Ba-ala! la$el pada makaa +a# dikemas&

!ttp=??#a+a!idupse!at&or#?pola%maka%se!at?

8& Apa sa"a )aktor +a# dapat mempe#aru!i #a+a !idup se!at2

Iteral

kesadara,

Eksteral

Li#ku#a tempat ti##al, li#ku#a sosial mas+arakat 'kodisi sosial(,

$uda+a di mas+arakat19&Apa kadu#a da ma)aat me#kosumsi ika laut da te! !i"au2

Te! !i"au J

Te! !i"au $erasal dari taama ;amellia siesis&

Taama ii memiliki $a+ak ma)aat, amu tetap me#adu# ka)ei&

Ba+ak ora# +a# sa#at reta ter!adap ka)ei da me#alami $a+ak

masala! karea+a&

Ka)ei mem$uat Ada tidak $isa tidur da aka tetap ter"a#a utuk "a#ka 0aktu

+a# lama&

Ole! karea itu disaraka utuk tidak me#osumsi ka)ei pali# tidak 3 "am

se$elum tidur&

Ka)ei +a# terkadu# dalam te! !i"au le$i! sedikit di$adi# pada te! $iasa

da kopi&

Tapi "ika Ada me#osumsi te! !i"au dalam "umla! +a# -ukup $a+ak makae)ek+a aka sama seperti ketika me#osumsi te! $iasa atau kopi&

http://gayahidupsehat.org/tag/kebutuhan-energi/http://gayahidupsehat.org/kelebihan-zat-besi-bisa-fatal/http://gayahidupsehat.org/tag/bayi/http://gayahidupsehat.org/manfaat-olah-raga-bagi-kesehatan/http://gayahidupsehat.org/tag/minuman/http://gayahidupsehat.org/http://gayahidupsehat.org/pola-makan-sehat/http://gayahidupsehat.org/tag/kebutuhan-energi/http://gayahidupsehat.org/kelebihan-zat-besi-bisa-fatal/http://gayahidupsehat.org/tag/bayi/http://gayahidupsehat.org/manfaat-olah-raga-bagi-kesehatan/http://gayahidupsehat.org/tag/minuman/http://gayahidupsehat.org/http://gayahidupsehat.org/pola-makan-sehat/

7/24/2019 LBM 3 modul 3

10/11

Utuk me"a#a kese!ata, dokter $iasa+a me+araka utuk tidak

me#osumsi te! !i"au le$i! dari 3 -a#kir se!ari&

Meurut !asil peelitia, te! memiliki kemampua dalam me#!am$at e)ek dari

$er$a#ai "eis kaker& Nat +a# $er"asa dalam me#!am$at kaker dikeal

se$a#ai atioksida&

A#ar kadu#a atioksida tidak !ila#, te! !i"au !arus dikemas de#a $aik&

Utuk me"a#a atioksida, dau te! se#ar "u#a !arus la#su# dipaaska

se#era setela! dipae&

Se$ua! peelitia di @epa# +a# suda! $erla#su# selama !ampir 19 ta!u

meu"ukka $a!0a kosumsi te! !i"au $isa meuruka a#ka kematia pada

usia prematur 'mem$uat pa"a# usia(&

Meskipu tidak se$esar kopi, te! !i"au masi! me#adu# ka)ei& Tapi satu !al

+a# pasti, de#a $erali! dari kopi ke te! !i"au maka kosumsi ka)ei suda!dapat dituruka se-ara drastis&

Te! !i"au memiliki kadu#a ka)ei sekitar 3 m#, seda#ka ka)ei kopi

$erkisar 1 m#&

@ika tetap i#i merasaka e)ek ka)ei, de#a te! !i"au Ada tetap $isa

medapatka+a tapa takut me#osumsi+a se-ara $erle$i!a

!ttp=??oketips&-om?431?tips%mium%te!%me#eta!ui%kadu#a%ka)ei%

te!%!i"au?

Ika laut J

Ter+ata da#i# ika memiliki kadu#a asam lemak ome#a%3 +a# $erpera

dalam melidu#i "atu#& Da#i# ika ii mampu meuruka kolesterol dalam

dara!, memper$aiki )u#si didi# pem$ulu! dara!&meuruka tekaa

dara!,me-e#a! ter"adi+a pe##umpala dara!, da sa#at diperluka utuk

pem$etuka otak&

!ttp=??)a"arimi&$lo#spot&-om?997?9?ma)aat%ika%laut%$a#i%kese!ata&!tml

STEP

http://oketips.com/5312/tips-minum-teh-mengetahui-kandungan-kafein-teh-hijau/http://oketips.com/5312/tips-minum-teh-mengetahui-kandungan-kafein-teh-hijau/http://fajarqimi.blogspot.com/2008/02/manfaat-ikan-laut-bagi-kesehatan.htmlhttp://oketips.com/5312/tips-minum-teh-mengetahui-kandungan-kafein-teh-hijau/http://oketips.com/5312/tips-minum-teh-mengetahui-kandungan-kafein-teh-hijau/http://fajarqimi.blogspot.com/2008/02/manfaat-ikan-laut-bagi-kesehatan.html

7/24/2019 LBM 3 modul 3

11/11

STEP 6