7/26/2019 Latihan Periodasi

1/3

Raih Kemampuan Fisik & Mental Terbaikdengan Latihan Periodisasi

by DuniaFitnes.comon 27 March 2014category: Training

Rahasia sukses mendapatkan tubuh berotot dalam program latihan beban adalahdengan fokus pada metode latihan yang tepat serta pengaturan periodisasi dari satugerakan ke gerakan lainnya dengan cermat.

Secara sederhana periodisasi dalam latihan merupakan pengorganisasian danperencanaan program latihan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan,kecepatan dan kekuatan tubuh serta membawa tubuh pada kemampuan terbaiknya.

Pengaturan periodisasi dan penempatan siklus latihan menjadi poin penting untukmemetakan seluruh program latihan selama rentang waktu yang ditentukan untukmencapai goal yang ingin Anda raih.

Secara umum ada empat tingkatan periodisasi yang sudah akrab di kalangan

fitnesmania yakni fase hipertofi, basic strength,power danpeaking. Fasefase tersebutmerupakan faktor penting dalam peningkatan stamina, perkembangan dan kekuatanotot.

Seperti apa keempat fase periodisasi yang biasa digunakan para atlet untukmeningkatkan performa fisik mereka menjelang pertandingan! "erikut informasiselengkapnya untuk Anda.

http://duniafitnes.com/author/adminhttp://duniafitnes.com/training/raih-kemampuan-fisik-mental-terbaik-dengan-latihan-periodisasi.htmlhttp://duniafitnes.com/training/raih-kemampuan-fisik-mental-terbaik-dengan-latihan-periodisasi.htmlhttp://duniafitnes.com/category/traininghttp://duniafitnes.com/nutrition/7-makanan-sehat-pendongkrak-stamina.htmlhttp://duniafitnes.com/nutrition/7-makanan-sehat-pendongkrak-stamina.htmlhttp://duniafitnes.com/training/raih-kemampuan-fisik-mental-terbaik-dengan-latihan-periodisasi.htmlhttp://duniafitnes.com/category/traininghttp://duniafitnes.com/nutrition/7-makanan-sehat-pendongkrak-stamina.htmlhttp://duniafitnes.com/nutrition/7-makanan-sehat-pendongkrak-stamina.htmlhttp://duniafitnes.com/author/admin

7/26/2019 Latihan Periodasi

2/3

Hipertrofi

#ipertrofi adalah bertambahnya ukuran suatu sel atau jaringan sebagai bentuk reaksiadaptif yang terjadi apabila terdapat peningkatan beban kerja suatu sel $sel otot%.&ebutuhan sel akan oksigen dan 'at gi'i meningkat, menyebabkan pertumbuhansebagian besar struktur intrasel, termasuk mitokondria, retikulum endoplasma, (esikelintrasel, dan protein kontraktil. &ondisi ini akan membuat sintesis protein meningkatsehingga otot pun akan mengalami pertumbuhan dengan pesat.

Program latihan fase hipertofi biasanya berlangsung antara )* minggu. +enggunakanbeban -* persen dari beban maksimal $1M! "ne#rep Ma$% yang bisa Anda angkat.akukan ) set dan /-0- repetisi. 1nter(al antar set /0 menit.

Maximum Strength

Tujuan dari fase srength dalam periodisasi adalah meningkatkan kekuatan dankecepatan otot dalam bereaksi. &ondisi ini biasanya dibutuhkan para atlet sepakbola,basket, dan baseball.

Fase ini berguna untuk meningkatkan kemampuan otototot tubuh terutama pada saatmelakukan sprint, melompat, mengubah arah dengan cepat, meningkatkan respon ototdan masih banyak lagi.

Program latihan biasanya berlangsung antara ) minggu. +enggunakan beban 23persen dari beban maksimal $/R+4 5nerep +a6% yang bisa Anda angkat. akukandalam ) set dan )* repetisi. inter(al antar set 7) menit.

Power

Periodisasi selanjutnya adalah fase Power atau biasa juga disebut dengan con%ersionphase. Tujuan fase ini adalah mengkon(ersi hasil yang didapat dari fase ma6imumstrength menjadi power, terutama untuk cabang latihan Power lifting, Plyometric danlatihan ballistic $melontar%.

&on(ersi dari strength menjadi power bertujuan untuk memberikan efek yang lebiheksplosif pada otot baik untuk mengangkat ataupun melempar8melontar lebih jauh dicabang olahraga tertentu.

Program latihan biasanya berlangsung antara 7) minggu. +enggunakan beban 39persen dari beban maksimal $/R+4 5nerep +a6% yang bisa Anda angkat. akukan 7set dan 7 repetisi. 1nter(al antar set ) menit.

http://duniafitnes.com/nutrition/membentuk-otot-lebih-optimal-dengan-kombinasi-tribulus-terrestris-dan-zma.htmlhttp://duniafitnes.com/nutrition/membentuk-otot-lebih-optimal-dengan-kombinasi-tribulus-terrestris-dan-zma.htmlhttp://duniafitnes.com/nutrition/membentuk-otot-lebih-optimal-dengan-kombinasi-tribulus-terrestris-dan-zma.htmlhttp://duniafitnes.com/nutrition/membentuk-otot-lebih-optimal-dengan-kombinasi-tribulus-terrestris-dan-zma.html

7/26/2019 Latihan Periodasi

3/3

Peaking Phase

Fase ini merupakan kondisi puncak di mana atlet berada dalam performa terbaik. "aiksecara fisik, emosional, dan mental sesaat menjelang pertandingan digelar. Fase inidapat bertahan /0 minggu dan ini merupakan puncak dari program latihan periodisasi.

Program latihan biasanya berlangsung antara 07 minggu. +enggunakan beban 9/--persen dari beban maksimal $1M! "ne#rep Ma$% yang bisa Anda angkat. akukan 0set dan /0 repetisi. 1nter(al antar set 2 menit.

:ah, untuk mendukung keempat fase periodisasi di atas ada beberapa hal yang perluAnda perhatikan, diantaranya;

Pilih Latihan ang Tidak MembosankanAda berbagai jenis latihan yang bisa Anda gunakan dalam program periodisasi ini.ara ini cukup baik untuk meningkatkankepercayaan diri Anda selama latihan.

KesabaranAnda juga harus memahami ada beberapa tahapan sebelum Anda benarbenarmendapatkan manfaat dari program periodisasi ini. ?adi, Anda butuh kesabaran ekstradalam menempuh langkah demi langkah yang disediakan dalam program ini

http://duniafitnes.com/training/membangun-otot-kaki-yang-kuat-jelang-pertandingan.htmlhttp://duniafitnes.com/news/4-cara-agar-anda-tidak-bosan-latihan.htmlhttp://duniafitnes.com/news/4-cara-agar-anda-tidak-bosan-latihan.htmlhttp://duniafitnes.com/training/membangun-otot-kaki-yang-kuat-jelang-pertandingan.htmlhttp://duniafitnes.com/news/4-cara-agar-anda-tidak-bosan-latihan.htmlhttp://duniafitnes.com/news/4-cara-agar-anda-tidak-bosan-latihan.html