8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

1/26

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

2/26

Michelle Terence

Sharyn ArasokKelvin Dale Yubidi

Jusren MarthaUma Ramadas

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

3/26

F artlek merupakan perkataan Swedishyang bererti permainan dengan

kelajuan P engasas ialah Go sta H o lmer yangmenggunakan latihan ini pada tahun

1930.Spark & Bjorklund (1984) menganggaplatihan ini sebagai latihan jeda yang

tidak berstruktur & tanpa peraturan

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

4/26

L atihan fartlek barmaksud speedplay adalah sejenis latihan dayatahan yang telah muladiperkenalkan di negara Sweden.Secara asas latihan ini berdasarkankepada perubahan kelajuan dalamsesi latihan: variasi fasa lambat,

sederhana dan cepat.

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

5/26

mirip kepada latihan jeda tetapi aktivitilatihan ini lebih menekankan kepada

pembinaan kepantasan atlit.Dalam aktiviti latihan ini terdapat yangberkaitan dengan pecutan , di mana atlit

dikehendaki melakukan larian pecutbertemp o di mana biasanya ditentukanberdasarkan peratusan daripada

keupayaan maksima.

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

6/26

L atihan ini biasanya diadakandi kawasan luar dengankeadaan permukaan tanahyang tinggi rendahSatu sesi latihan F artlek bolehmengambil masa 45 minithingga 2 jam.

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

7/26

Meningkatkan daya tahankardiovaskularMembina dan meningkatkan

kepantasan

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

8/26

M eningkatkan dan m engekalkan tahapkecergasan .M engurangkan rasa je m u denganmenggunakan lokasi latihan yangberbezaM ela mb atkan proses kelesuan

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

9/26

satu corak latihan bebas di mana jarakdan masa tidak dipentingkan .

bebas untuk menentukan jarak dankadar masa sendiri.M asa rehat untuk aktiviti lariankepantasan dipenuhi oleh aktiviti rehataktif seperti berjalan , jo gging, stridingA ktiviti-aktiviti rehat aktif ini akanbermula kembali dengan memulakan

larian kepantasan .

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

10/26

JENIS JENISLATIHAN

FARTLEKBEBAS

FARTLEKTERKAWAL

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

11/26

Tiada grid latihan yang khusus dalamsatu-satu set latihan dan jarak yang jauh

(5 hingga 10 km).Jarak dan laluan boleh ditetapkan tetapitahap kesukaran dan kelajuan larian tidak

ditetapkan.Ianya bergantung kepada kemampuanindividu.

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

12/26

J arak, laluan, tahap,kelajuan lariandan kesukaran telah ditetapkan .Jurulatih akan menentukan masabagi setiap aktiviti dan wisel akandibunyikan bagi menandakanperubahan kepantasan

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

13/26

BERLARI PERLAH

AN

LARI BER G RADIEN

ST RIDIN G

LARI PECU T

BER ALAN

AKTIVITI-

AKTIVITIFARTLEKYANG

DISYORKAN

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

14/26

BERLARI PERLAHAN

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

15/26

LARI BERGRADIEN

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

16/26

ST RIDING

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

17/26

LARI PECUT

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

18/26

BERJALAN

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

19/26

Memanaskan badan selama 5 hingga 10 minitBerjalan pantas selam 5 minitBerlari anak selama 10 minit.P ecut dengan 70% kelajuan maksima selama30 saatBerjalan perlahan selama 3 minit

Berlari anak selama 8 minitP ecutan dengan 80% kelajuan maksimaselaam 20 saatBerlari dengan 60% kelajuan maksima selama2 minit

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

20/26

Boranglatihanfartlek

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

21/26

Sesuai digunakan untuk meningkatkankeupayaan aerobik para atlet.

Membina kadar kepantasan sebagaisalah satu prasyarat dalam pembinaankuasa eksplosif.

Meningkatkan kepantasan.Meningkatkan daya tahan kepantasan.Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

22/26

Sesuai sebagai satu kaedah penyesuaianuntuk atlet beradaptasi dengan latihanterutamanya latihan yang melibatkankepantasan.Meningkatkan dan mengekalkan tahapkecergasan atlet.

Mengurangkan rasa jemu denganmenggunakan lokasi latihan yangberbeza dan berdasarkan kemampuan

individu.

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

23/26

L atihan paling berkesan untukmengurangkan lemak.

Dapat menyesuaikan diri dalambentuk-bentuk kemahiran yang lainsemasa latihan ini dijalankan.Mendedahkan elemen kepantasandalam latihan.Melambatkan proses kelesuan.

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

24/26

Tenaga yang berlebihan untuk latihanfartlek iaitu larian dalam keadaan bebas

dan tekanan rendah. Ia tidak dapatmenentukan prestasi atlitL arian bebas menyebabkan kesan

keberatan atau tekanan seseorangpeserta tidak dapat diukur kerana tiadamasa perbandingan.

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

25/26

Atlit yang tidak berpengalaman tentanglatihan ini boleh menyebabkan salah

gunaan sistem latihan. Contohnya:i. tidak mengikut prinsip latihan dan

pemulihan semasa menjalankan sesi

latihanii. membentuk kurang disiplin diri kerana

tiada pengawasan dan latihan

informal.

8/6/2019 Latihan Fartlek - Copy

26/26

Sekian TerimaKasih