Kurangi Stress di Pagi Hari Kurangi Stress di Pagi Hari dengan 10 Langkah dengan 10 Langkah

SederhanaSederhana

MULYONO

• Jika kita gagal mengatur waktu, pagi hari dapat menjadi bagian yang

paling stress dari seharian waktu yang kita jalani.

• Banyak dari kita sering terburu-buru di pagi hari dalam persiapan

berangkat kerja atau sekolah.

• Sebetulnya tidak harus seperti ini. Dengan sedikit pengelolaan waktu

yang baik, hal ini bisa dihindari.

BUATLAH PERSIAPAN DI MALAM HARI SECARA RUTIN

• Siapkan pakaian yang hendak anda pakai di esok hari, jangan menaruh kunci

motor/mobil sembarangan – taruhlah di tempat khusus, rencanakan sarapan

pagi anda dengan menu yang bergizi, dsb.

• Tindakan-tindakan sederhana ini saya pikir tidak akan memakan waktu anda

lebih dari ½ jam setiap malamnya dan ini saya yakin akan mengurangi sebagian

besar kepeningan anda setiap pagi.

RENCANAKAN APA YANG AKAN ANDA LAKUKAN

• Setiap malam, tulislah agenda-agenda penting esok hari yang harus

anda lakukan seharian penuh.

• Ketika anda menulis, jauhkan perasaan khawatir yang menghantui

pikiran anda : bagaimana kalau ini, bagaimana kalau itu.

• Tuliskan saja rencana-rencana anda dan pukul berapa anda akan

melakukannya.

HILANGKAN SEGERA HAL-HAL MENJENGKELKAN YANG SUDAH ANDA KETAHUI

• Jika alarm jam anda mengeluarkan suara yang mengerikan, pisau cukur elektrik

anda sering melukai kulit, mobil/motor anda sulit distarter di pagi hari segera

perbaiki dan hilangkan faktor-faktor penyebab stress ini dari kehidupan anda.

• Jika anda telah mengetahui hal-hal tersebut sering menjengkelkan anda, tidak

ada alasan bagi anda untuk menunda-nunda memperbaiki masalah tersebut.

ISTIRAHAT YANG BAIK DI MALAM HARI

• Pastikan anda cukup tidur setiap malamnya.

• Tentukan jam berapa anda akan mulai masuk ke kamar tidur anda.

• Jumlah waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7 jam sehari.

• Jika memungkinkan aturlah suhu kamar tidur anda, jangan sampai anda tidur

dalam keadaan kedinginan atau kepanasan.

• Suhu kamar yang baik adalah antara 18–25 derajat celcius.

• Jika anda meminum kopi, aturlah waktu minum kopi anda.

• Jangan sampai anda terlalu sore mengkonsumsinya, sehingga anda

akan kesulitan tidur di malam hari.

• Efek kafein dari kopi bekerja setelah 5-6 jam anda

mengkonsumsinya.

BANGUN ½ JAM LEBIH AWAL

• Waktu ½ jam dapat membuat perbedaan yang mencolok antara anda

menjalani pagi hari dengan tenang atau terburu-buru.

• Selama anda memiliki waktu istirahat yang cukup, bangun ½ jam

lebih awal bukanlah hal yang sulit dan anda akan terbiasa dalam

beberapa hari ke depan.

• Gunakan waktu ½ jam ini untuk melemaskan otot-otot anda, mandi

air hangat, sarapan pagi dengan tenang dan melakukan hal-hal lain di

luar dugaan.

MINUMLAH SEGELAS AIR PUTIH SETELAH BANGUN TIDUR

• Tubuh kita tersusun dari 60 – 70% cairan.

• Jadi air adalah komponen yang sangat penting dan anda tidak boleh sampai terkena

dehidrasi (kekurangan cairan).

• Jika anda kekurangan cairan maka darah anda akan mengental dan hal ini

mengakibatkan jantung anda memompa darah 2 x lebih keras.

• Efeknya anda dapat terkena kelelahan baik mental maupun fisik.

Ketika anda tidur panjang di malam hari, tubuh anda akan kekurangan cairan, sehingga

penting sekali ketika anda bangun, anda langsung meminum banyak air putih.

LAKUKAN PELEMASAN OTOT-OTOT ANDA SELAMA 5-10 MENIT DI PAGI HARI

• Apakah anda merasa sedikit terhuyung-huyung/pening ketika anda bangun? Jangan takut, ini

adalah hal yang normal.

• Yang harus anda lakukan adalah membantu melancarkan aliran darah anda, sebagai transisi dari

keadaan tubuh yang kaku setelah anda tidur.

• Lakukan pelemasan-pelemasan seperti menarik kedua tangan anda keatas kemudian

menggerakkannya kekiri dan kekanan, menarik lutut anda, berjinjit, dsb. (saya yakin anda

mengetahui gerakan-gerakan dasar senam pagi).

• Anda juga dapat melakukan sit-up atau push-up jika menginginkan.

• 8. Dengarkan musik dan mandilah air hangat.• Musik dapat mempengaruhi pikiran secara

positif, sehingga akan memotivasi anda. Pilihlah lagu-lagu yang membuat anda merasa ceria dan bersemangat sambil anda melakukan aktivitas di pagi hari.Sementara mandi air hangat adalah sebuah pengalaman yang dapat membuat anda merasa tenang di pagi hari dan membuat badan anda menjadi enteng.

RAPIHKAN TEMPAT TINGGAL ANDA

• Aturlah penempatan-penempatan barang dalam rumah anda sedemikian rupa

sehingga anda mengetahui persis dimana letak barang-barang milik anda.

• Taruhlah kembali pada tempatnya barang-barang yang sudah anda gunakan.

• Sehingga jika anda hendak menggunakannya, anda tidak perlu mencari kesana-

kemari yang dapat membuat anda menjadi stress.

BAGI ANDA YANG MENGENDARAI MOBIL/MOTOR, JANGAN PULANG KE RUMAH DENGAN KONDISI BENSIN YANG

HAMPIR KOSONG

• Mengisi bensin setelah anda selesai beraktivitas bukanlah hal yang sulit bukan? Tetapi

mengapa banyak orang menunda melakukannya?

• Mungkin karena alasan ingin segera sampai di rumah atau kondisi tubuh anda yang sudah

sangat lelah sehingga malas mampir ke pompa bensin.

• Dengan kesibukan di pagi hari ditambah anda harus mampir terlebih dahulu ke pompa bensin,

anda dapat terlambat memulai aktivitas anda, dan tentu saja hal ini bukan awal yang baik.

• Selalu periksa tingkat kekosongan bensin anda saat perjalanan pulang dan isilah bensin anda

segera, jangan menunda.

• Hidup ini sangatlah singkat, aturlah waktu anda dengan efektif. Mungkin akan ada beberapa pengecualian,

namun kesepuluh langkah diatas akan sangat membantu anda mengatasi sebagian besar stress di pagi

hari dan …. kelak anda akan lebih banyak mengucapkan syukur.

• Setelah banyak menulis tentang kategori spiritual dan militer, saya ingin sharing dengan para pelajar atau

mahasiswa yang mendapat kesulitan dalam mencapai hasil yang memuaskan/optimal dalam mengerjakan

pekerjaan soal soal ujian, terutama yang bersifat hapalan….

• Untuk diketahui, manusia memiliki otak yang fungsinya terbagi tiga…Otak kiri

yang berfungsi untuk menangani materi yang bersifat matematis, logis…..otak

kanan yang menangani materi yang bersifat intuitive, spiritual, emosional…dan

otak belakang yang menangani  masalah memory….

• Kalau kita menghapal sebuah  mata pelajaran, termasuk rumus matematika,

ilmu ukur sudut, logarithma, bahasa, sejarah dll, apa yang kita baca dan hapal,

semuanya direkam oleh otak kiri dan disimpan didalam otak belakang yang

berfungsi sebagai gudang memory atau semacam hard disknya computer….

• Pada saat kita mengerjakan dan menjawab soal ujian, kita akan memerintahkan otak

kiri kita untuk membuka kembali rekaman pelajaran yang sudah disimpan di memory

otak belakang…..

• Disinilah letak kendalanya, menurut hasil penelitian pakar kemampuan otak manusia di

Amerika Serikat, ternyata kemampuan otak kiri manusia normal dengan metoda

standard, untuk membuka kembali semua yang direkam dan disimpan di otak belakang,

maksimal hanya 20% saja…. 

• Akibatnya, pada saat kita harus menjawab soal ujian, maksimal hanya 20% yang bisa dijawab sempurna,

yang lainnya hanya kira kira saja/gambling…

• Sekarang masalahnya adalah bagaimana caranya agar kemampuan otak kiri membuka kembali hasil

rekaman yang tersimpan diotak belakang bisa meningkat sampai optimal, mendekati 100%….

• Jawabnya adalah… kita harus memeras otak kiri kita agar bekerja sampai batas maksimal…,sangat lelah,

agar otak kanan kita secara tomatis akan segera membantu tanpa kita perintahkan (memang juga kita

tidak bisa perintahkan otak kanan bekerja, dia akan bekerja secara intuitive, bila keadaan sudah

emergensi, darurat….)….

• Mengapa harus dibantu otak kanan?…Otak kanan mempunyai kemampuan mengakses semua hasil rekaman

yang berada didalam otak belakang….Otak kananlah yang berfungsi dalam kecerdasan emosional dan

kecerdasan spiritual…Otak kanan memiliki kemampuan radar dan pemancar yang frequensinya bisa

berhubunan dengan frekuensi otak belakang dan alam semesta…Otak kananlah yang bisa mengakses

kekuatan alam bawah sadar yang tersembunyi didalam otak belakang kita…

• Sekarang bagaimana cara melatih otak kiri kita supaya bekerja keras dan sangat lelah mendekati titik

optimal sehingga terpaksa otak kanan yang intuitive turun tangan menolong otak kanan?….

TEKNIK MENGHAPAL

• Baca dan hapalkan seluruh materi pelajaran yang akan diujikan berulang ulang sampai merasa

sudah hafal betul….

• Kemudian kalau merasa sudah hafal betul, tutup bukunya dan lakukan relaksasi dengan cara

berbaring santai, tutup mata sambil mengatur nafas yang santai sekitar 30 menit saja….

• Setelah tubuh dan otak sudah terasa dingin dan santai, ambil kertas dan fulpen….lalu kita

tuliskan kembali semua yang kita hafalkan tadi diatas kertas, dengan menggunakan singkatan

singkatan semacam jembatan keledai (contoh singkatan/jembatan keledai untuk Siapa apa,

bilamana, dimana, bagaimana dan mengapa….jembatan keledainya adalah: Siabidibame…)…

• Saya yakin, pertama kali melakukkan uji coba, maka anda hanya aka mampu menuliskan

kembali apa yan anda hafal, sebanyak 20% secara baik…yang lainnya lupa lupa ingat/ragu

ragu…

• Lakukan terus berulang ulang uji coba ini untuk satu materi pelajaran yang diujikan, jangan

pindah ke pelajaran lain dulu….

• Setelah anda mampu mencapai hasil menulis kembali apa yang dibaca, dikeluarkan dari otak

belakang anda/memory sebanyak 100% dan itu dilakukan sebanya 10 kali berturut turut dan

hasilnya sama baiknya, ambilah kertas yang berisi tulisan singkatan mata pelajaran tersebut

dan tempel didinding tempat anda belajar…

• Setiap hari,minimal satu kali anda harus review hasil catatan yang

ditempel tersebut dengan membuat copy catatan yang anda

keluarkan dari otak, bukan diaca dari kertas berisi singkatan itu !!!

• Demikianlah lakukan terus dengan seluruh mata pelajaran yang akan

diujikan…

TARIK NAFAS DALAM-DALAM

• Dengan bernafas melalui hidung anda bisa meningkatkan fungsi otak anda

dengan cepat.

• Menarik nafas dalam-dalam memberikan asupan oksigen lebih banyak

pada darah anda, dan tentunya pada otak anda.

• Tingkat oksigen rendah pada darah anda akan mengurangi fungsi otak

anda.

• Jika anda berminat, anda bisa mencoba melakukan olahraga pernafasan.

BUATLAH JURNAL

• Catharine M. Cox, seorang penulis buku, pernah mempelajari

kebiasaan 300 orang jenius – seperti Isaac Newton, Einstein, dan

Thomas Jefferson – dan menemukan bahwa semua orang jenius

tersebut merupakan penulis jurnal atau buku harian yang rajin.

• Juga, ingatlah bahwa Thomas Edison menulis 3 juta halaman catatan,

surat, dan pemikiran pribadinya dalam ratusan jurnal pribadi

sepanjang hidupnya.

BELAJARLAH SEBANYAK MUNGKIN

• Ketika kita mempelajari hal-hal baru, kita menciptakan bagian aliran arus

syaraf baru dalam otak kita.

• Orang yang “pintar” adalah seseorang yang memiliki aliran arus lebih

banyak dibandingkan dengan orang lain.

• Otak manusia akan menciptakan aliran arus syaraf dengan mempelajari

hal-hal baru; dan semakin beragam hal yang dipelajari, semakin “pintar”

pula otak kita.

BELAJARLAH MEMBACA CEPAT

• Photo Reading merupakan teknik yang sangat mudah dipelajari yang akan membantu

anda memproses informasi tertulis dalam jumlah besar lebih cepat dan membantu

anda mengingat informasi tersebut lebih baik dibandingkan dengan metode tradisional

yang diajarkan di sekolah.

• Meskipun kebanyakan teknik membaca cepat mengajarkan anda cara untuk

menggerakkan mata anda dengan lebih cepat dalam setiap halaman yang anda baca,

Photo Reading merupakan sistem membaca yang mengajarakan anda untuk

menggunakan pikiran sadar dan bawah sadar anda ketika membaca.

• Pada dasarnya, Photo Reading dapat dilakukan dengan menggunakan

beberapa bahan bacaan yang mudah dibaca dengan menerapkan

beberapa teknik yang berbeda setiap waktu.

• Bahan pertama melibatkan pikiran sadar anda dan menggunakan

metode lain untuk meningkatkan daya ingat anda dan memahami

materi.

AMBIL WAKTU SINGKAT UNTUK BERISTIRAHAT SECARA BERKALA

• Belajarlah selama 20 menit lalu ambil waktu untuk beristirahat

secara singkat.

• Metode ini efektif karena hal-hal yang anda pelajari pada awal dan

akhir pada sesi belajar anda akan bertahan lebih lama dalam ingatan

anda.

• Anda bisa mengunduh (download) Motivator Software secara cuma-

cuma sehingga setiap 20 menit akan muncul pesan pada komputer

anda yang mengingatkan anda untuk beristirahat.

GUNAKAN AKRONIM UNTUK MENGINGAT INFORMASI

• Akronim merupakan bentuk singkatan yang dibentuk dari huruf awal setiap kata.

• Metode ingatan ini akan membantu anda untuk mempelajari informasi dalam jumlah besar dalam waktu yang singkat.

• Sebagai contoh, “Every Good Boy Does Fine” merupakan akronim yang sering digunakan para musisi untuk mengingat nada dalam kunci tertentu.

SARAPAN PAGI

• Sarapan telah terbukti dapat meningkatkan daya konsentrasi,

kemampuan memecahkan masalah, kinerja mental, daya ingat, dan

mood.

• Sarapan merupakan kesempatan pertama bagi tubuh untuk mengisi

ulang level glukosa setelah periode 8 hingga 12 jam tanpa makanan.

Glukosa merupakan sumber utama energi bagi tubuh anda.

GUNAKAN TUBUH ANDA UNTUK MEMBANTU ANDA MEMPELAJARI SESUATU

• Gerakan tubuh merupakan proses kunci dalam perkembangan dan

proses belajar.

• Brain Gym (Olahraga Otak) merupakan program olahraga yang

sederhana, yang dikembangkan selama 25 tahun oleh para spesialis

pendidikan, Dr. Paul Dennison.

Brain Gym dapat membantu anda dalam hal-hal sebagai berikut:- Pemahaman- Konsentrasi- Berpikir secara abstrak- Daya ingat- Keletihan mental- Kemampuan menyelesaikan tugas- Keseimbangan fisik dan koordinasi

MEDITASI

• Neuropsychologist mengatakan bahwa meditasi dapat mengubah struktur otak anda.

• Hasil scan MRI dari para meditator menunjukkan kegiatan otak lebih banyak dalam sirkuit

otak anda khususnya dalam memperhatikan sesuatu.

• Ketika suara-suara mengganggu diperdengarkan pada para meditator yang sedang melalui

Scan MRI, suara-suara tersebut hanya memiliki pengaruh kecil pada area dalam otak

mereka yang melibatkan emosi dan proses pengambilan keputusan dibandingkan dengan

orang-orang yang tidak bermeditasi atau meditator yang kurang berpengalaman.

JAUHI MAKANAN YANG MENGANDUNG GULA

• Karbohidrat dalam bentuk apapun – seperti pasta, roti putih dan

keripik kentang – dapat membuat anda merasa lelah dan malas.

• Efek dari memakan makanan ini akan membuat anda sulit berpikir

jernih.

• Hal ini merupakan hasil dari insulin yang mengalir dalam darah anda

untuk menangkal kadar gula yang terlalu tinggi.

OLAH KECERDASAN EMOSIONAL (EI)

• Selama bertahun-tahun publik memberikan banyak penekanan pada aspek kecerdasan,

seperti kemampuan berpikir logis, matematis, pemahaman ruang, analogi, verbal, dan

lain-lain.

• Namun, selama beberapa tahun terakhir, banyak orang merasa mereka membuang

potensi yang mereka miliki dengan berpikir, bersikap, dan berkomunikasi dalam cara-

cara yang menghambat peluang mereka mencapai kesuksesan.

• Kecerdasan emosi diakui sebagai kemampuan meta fisik yang memungkinkan anda

untuk memanfaatkan kemampuan serta bakat yang anda miliki secara optimal.

MANFAATKAN SETIAP WAKTU ANDA

• Manfaatkan setiap waktu, contohnya ketika anda menggunakan

transportasi publik atau mengantri, secara produktif.

• Selesaikan teka-teki silang atau Sudoku ketika menunggu di antrian

dan dengarkan program audio ketika menggunakan transportasi

publik.

JOGGING

• Seorang pakar menjelaskan bahwa anda bisa meningkatkan mood, mencegah

hilang ingatan, mempertajam kecerdasan anda, dan bekerja dengan lebih baik

hanya dengan mengolah detak jantung anda dan berkeringat.

• Bukti ilmiah menunjukkan bahwa olahraga aerobic membentuk kembali otak kita

untuk mencapai kinerja optimal.

LATIH SEMUA INDRA ANDA

• Para ilmuwan menemukan bahwa otak manusia belajar paling efektif melalui kegiatan-

kegiatan yang melibatkan berbagai indra. Anak-anak dan orang dewasa belajar sangat

baik ketika mereka belajar melalui kegiatan yang melibatkan penglihatan, suara, emosi,

timbale balik, orientasi ruang, dan bahkan indra pengecap dan perasa.

• Mike Adams, seorang penulis buku, menjelaskan dalam bukunya bahwa seorang anak

yang diberikan definisi “tanpa bobot” secara verbal memperoleh informasi mengenai

kata tersebut melalui 1 dimensi: pendengaran.

• Jika anda menunjukkan kepada seorang anak film mengenai seorang

astronot yang mengapung di luar angkasa ketika anda mengucapkan

kata “tanpa bobot”, anda memberikan informasi kata tersebut

melalui 2 dimensi; dimana si anak melihat dan mendengar kata

tersebut. Dan jika anda menyuruh si anak melompat-lompat

menggunakan trampoline dan meneriakkan kata “tanpa bobot” ketika

si anak berada di udara, pengertian kata tersebut akan semakin

tertanam lebih dalam di otaknya.

LATIHLAH GELOMBANG OTAK ALPHA ANDA

• Penelitian menemukan bahwa kondisi ideal untuk belajar adalah ketika

otak sedang dalam kondisi santai, namun tetap fokus dan terjaga.

• Dalam keadaan ini gelombang otak berjalan sekitar 8 hingga 12 siklus

per detik, yang dikenal dengan istilah kondisi alpha.

KONSUMSILAH ANTIOKSIDAN

• Antioksidan melindungi sel-sel tubuh anda, termasuk sel otak anda.

• Beberapa makanan dengan kandungan antioksidan tinggi antara lain:

kismis, bluberry, blackberry, bawang putih, cranberry, strawberry,

bayam, dan raspberry.

GUNAKAN INTUISI ANDA

• Belajarlah untuk menggunakan intuisi menjadi sebuah proses

mengumpulkan informasi.

• Dengan mengandalkan intuisi anda, anda memperluas kewaspadaan

dan mengarahkan anda pada alam bawah sadar anda untuk

mengumpulkan informasi dari lingkungan sekitar anda.

GUNAKAN SISTEM PEMBANTU MEMORI

• Sistem pembantu memori, atau yg dikenal dengan istilah system objek angka, merupakan

teknik untuk mengingat daftar. System ini bekerja dengan mengingat-ingat daftar kata yang

dengan mudah dapat “dikaitkan” dengan angka yang diwakili oleh kata-kata tersebut. (1-10, 1-

100, dan seterusnya). Itulah memori anda. Jika anda harus mengingat sebuah daftar dalam

waktu singkat, setiap benda dalam daftar tersebut dapat anda sesuaikan dengan angka yang

cocok. Setelah anda mengingat-ingat angka-angka tersebut, anda bisa menggunakan angka

yang sama berulang kali setiap kali anda perlu mengingat-ingat sesuatu.

Ketika anda harus menghafalkan hal-hal

yang berada dalam daftar, visualisasikan

benda tersebut dengan angka yang anda

miliki.

Anda bisa memilih kata-kata yang memiliki rima yang sama dengan angka tersebut, berikut contoh yang diambil dari Wikipedia:

• 1-gun

• 2-zoo

• 3-tree

• 4-door

• 5-hive

6-bricks

• 7-heaven

• 8-plate

• 9-wine

• 10-hen

• Sebagai contoh, jika anda menghafalkan 10 benda yang anda ingin beli di toko obat: kapas (cotton ball), pasta gigi (toothpaste), permen karet (gum), kertas (paper), lem (glue), kartu index (index cards), multivitamin (multivitamins), krim tangan (hand cream), shampoo, dan kutek (nail polish). Lakukan hal berikut:1. Bayangkan kapas (cotton balls) ditembakkan dari pistol (gun)2. Bayangkan seekor gorila di kebun binatang (zoo) sedang menggosok giginya3. Bayangkan sebuah pohon (a tree) dengan sebungkus permen karet (gum) tumbuh pada cabangnya4. Bayangkan seseorang masuk melalui pintu kertas (paper door)5. Bayangkan se-toples lem (glue) dikeliling lebah seakan-akan toples tersebut adalah sarang lebah (beehive)6. Bayangkan sebuah rumah terbuat dari bata (bricks) kartu index (index cards)7. Bayangkan malaikat (angels) sedang minum multivitamin.8. Bayangkan sebuah piring (a plate full) berisi krim tangan (hand cream)9. Bayangkan sebuah gelas wine (a wine glass) berisi shampoo.10. Bayangkan seeokr ayam jantan (a hen) dengan kuku berwarna merah (bright red nails).

• Semoga bermanfaat …

Click to add text

Click to add text

Click to add text

Click to add text

LOGO

Thank You

Kingsoft OfficeMake Presentation much more fun