,,,# KOMPONEN KEBUGARAN 1ASMANI # DI S U S U N OLEH: 1006104020094 REGULER 3 PEN1ASKESREK FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SYIAH KUALA BANDA ACEH 2011 l KATA PENGANTAR SegalaPuiidanSyukursayaUcapkanKepadaTuhanYangMahaEsa. BahwasanyasayatelahdapatmembuatMakalahtentangKomponenKebugaran Jasmani walaupun banyak sekali hambatan dan kesulitan yang saya hadapi dalam menyusunmakalah ini, dan mungkinmakalah inimasih terdapat kekurangan dan belum bisa dikatakan sempurna dikarenakan keterbatasan kemampuan saya. OlehkarenaitusayasangatmengharapkankritikdansaranyangbersiIat membangundarisemuapihakterutamadariDosenPembimbingsupayasaya dapatlebihbaiklagidalammenyusunsebuahmakalahdikemudianhari,dan semoga makalah ini berguna bagi siapa saia terutama bagi teman-teman yang hobi atau ingin lebih tahu lebih banyak tentang olahraga ini. ll DAFTAR ISI KATA PENGANTAR ..............................................................................i DAFTAR ISI .............................................................................................ii BAB I PENDAHULUAN ..........................................................................1 A. atar Belakang ................................................................................2 B. Rumusan Masalah ...........................................................................2 BAB II PEMBAHASAN ...........................................................................3 A. Komponen Kebugaran Jasmani .......................................................3 B. Pengukuran Kesegaran Jasmani ......................................................7 C. Factor-Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani ..................10 BAB III PENUTUP ..................................................................................11 A. Kesimpulan .....................................................................................11 DAFTAR PUSTAKA ...............................................................................121 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang PengertiankebugaraniasmanimenurutProI.Sutarmanadalahsuatu aspek,yaituaspekIisikdankebugaranyangmenyeluruh(totalIitness)yang memberikesanggupankepadaseseoranguntukmenialankanhidupyang produktiIdandapatmenyesuaikandiripadatiaptiappembebananIisik (physicalstress)yanglayak.ProII.SoediatmoSoemowardoyomenyatakan bahwakesegaraniasmaniadalahkemampuantubuhuntukmenyesuaikan IungsialatalattubuhnyadalambatasbatasIisologiterhadaplingkungan (ketinggian,kelembapansuhu,dansebagainya)danataukeriaIisikdengan yangcukupeIisientanpalelahsecaraberlebihan.Secaraumumpengertian kebugaraniasmaniadalahkemampuanseseoranguntukmenialankan pekeriaansehariharidenganringandanmudahtanpamerasakankelelahan yangberartidanmasihmempunyaicadangantenagauntukmelakukan kegiatan yang lain. ManIaat kebugaran iasmani bagi tubuh antara lain.ManIaatkebugaraniasmanibagitubuhantaralaindapatmencegah berbagaipenyakit sepertiiantung,pembuluhdarah,danparu paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan iasmani yang hugar, hidupmeniadisemangatdanmenyenangkan.Kebugaraniasmanitidakhanya menggambarkankesehatan,tetapilebihmerupakancaramengukurindividu melakukankegiatannyaseharihari.Ada3halpentingdalamkebugaran iasmani, yaitu : 1. Fisik, berkenaan dengan otot, tulang, dan bagian lemak. 2. Fungsi Organ, berkenaan dengan eIisiensi sistem iantung, pembuluh darah, dan pernapasan (paru - paru). 3. ResponOtot,berkenaandengankelenturan,kekuatan,kecapatan,dan kelemahan. Berdasarkankonsepkebugaraniasmanitersebut,makakebugaran iasmaniyangdibutuhkanuntuksetiaporangsangatberbeda,tergantungdari 2 siIattantanganIisikyangdihadapinya.Contohnya,seorangkuliyangsetiap haribekeriamemanggulbarangbarangberat,makaiaharusmemiliki kekuatanotot,anaerobicpower,dayatahan,dansebagainyayanglebihbaik daripadaseorangpekeriakantor.Pekeriakantortidakbanyakmenguras tenaga,iahanyamembutuhkanbukubukudarimeiakerakbukuatau menekantomboltombolkeyboardcomputer.Dengandemikiantingkat kebugaran iasmani yang merekan miliki dan mereka butuhkan sangat berbeda. B. Rumusan Masalah 1. Komponen Kebugaran Jasmani 2. Pengukuran Kesegaran Jasmani 3. Factor-Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani 3 BAB II PEMBAHASAN A. Komponen Kebugaran 1asmani KebugaraniasmanisangatpentingdalammenuniangaktiIitas kehidupansehari-hari,akantetapinilaikebugaraniasmanitiap-tiaporang berbeda-beda sesuai dengan tugas/proIesi masing-masing. Kebugaraniasmaniterdiridarikomponen-komponenyang dikelompokkanmeniadikelompokyangberhubungandengankesehatan (HealthRelatedPhysicalFitness)dankelompokyangberhubungandengan ketrampilan(SkillRelatedPhysicalFitness).Dalammakalahinihanya diielaskan komponen kebugaran iasmani yang berkaitan dengan kesehatan. 1. Komposisi tubuh 4 Adalahpersentase () lemakdariberat badan totaldanIndeks Massa Tubuh(IMT).emakcepatmeningkatsetelahberumur30tahundan cenderung menurun setelah berumur 60 tahun.4 Memberi bentuk tubuh.4 Pengukuran : SkinIold callipers, IMT, IMT (Berat Badan Dalam kg : Tinggi Badan Dalam M2)4 Obesitas pada anak-anak disebabkan oleh : hipeplasi dan hipertropi sel adiposit serta input berlebihan.4 Obesitaspadaorangdewasaoleh:hiperplasidanhipertropisel adiposit serta output yang kurang. 2. Kelenturan/fleksibilitas tubuh 4 Adalahluasbidanggerakyangmaksimalpadapersendian,tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan.4 Dipengaruhioleh:Jenissendi;Strukturtulang;Jaringansekitarsendi, otot, tendon dan ligamen.4 anita (terutama ibu hamil) lebih lentur dari laki-laki.4 Anak-anak lebih besar dari orang dewasa.4 Puncak kelenturan teriadi pada akhir masa pubertas.4 4 PentingpadasetiapgeraktubuhkarenameningkatkaneIisiensikeria otot.4 Dapatmengurangicedera(orangyangkelenturannyatidakbaik cenderung mudah mengalami cedera).4 Pengukuran: Duduk tegak depan (Sit and reachTest) Flexometer. 3. Kekuatan Otot 4 Adalahkontraksimaksimalyangdihasilkanotot, merupakankemampuanuntukmembangkitkanteganganterhadap suatutahanan.4 aki-lakikira-kira25lebihbesardariwanita(Testoteronmerupakan anabolik steroid).4 Diukur dengan dinamometer. 4. Daya tahan jantung paru 4 Kemampuaniantung,parudanpembuluhdarahuntukberIungsi secaraoptimalpadawaktukeriadalammengambilO2secara maksimal (VO2 maks) dan menyalurkannya keseluruh tubuh terutama iaringanaktiIsehinggadapatdigunakanuntukprosesmetabolisme tubuh.4 Kemampuanotot-ototbesaruntukmelakukanpekeriaancukupberat dalam waktu lama secara terus menerus.4 Merupakan komponen kebugaran iasmani terpenting.4 Pengukuran:testlari2,4Km(12menit),BangkuHarvard test,Ergocycles test. . Daya tahan otot 4 Merupakan kemampuan untuk kontraksi sub maksimal secaraberulang-ulangatauuntukberkontraksiterusmenerusdalamsuatuwaktu tertentu.4 Mengatasi kelelahan.4 Pengukuran : Push up test, Sit up test. 3 ahioedi(2001)menielaskanbahwakesegaraniasmanidapat diklasiIikasikan meniadi dua, yaitu :1. Kesegaran1asmaniyangBerhubungandenganKesehatan(health related fitness).Kesegaraniasmaniyangberhubungandengankesehatan(healthrelated Iitness) meliputi : a. Dayatahanjantung-paruadalahkapasitassistemiantung,parudan pembuluhdarahuntukberIungsisecaraoptimalsaatmelakukan aktivitassehari-haridalamwaktuyangcukuplamatanpamengalami kelelahanyangberarti.Dayatahaniantungparusangatpentinguntuk menuniang keria otot dengan mengambil oksigen dan menyalurkannya keseluruhiaringanototyangsedangaktiIsehinggadapatdigunakan untuk proses metabolisme tubuh. b. Dayatahanototadalahkapasitassekelompokototuntukmelakukan kontraksiyangberuntunatauberulang-ulangterhadapsuatubeban submaksimal dalam iangka waktu tertentu. .. Kekuatanototadalahtenaga,gayaatauteganganyangdapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan bebanmaksimal.Seseorangmungkinmemilikikekuatanpadabagian otottertentunamunbelumtentumemilikipadabagianototlainnya. Pada pengukuran kekuatan otot, yang diukur adalah kekuatan kontraksi voluntermaksimal(maximalvoluntarycontraction-MVC),dimana kekuatanototharusmaksimaldankontraksitidakteriadiakibat rangsangan eksternal tetapi benar-benar secara suka rela (volunter atau voluntary). d. Kelentukan(flexibility)adalahkemampuantubuhuntukmelakukan gerakmelaluiruanggeraksendiatauruanggeraktubuhsecara maksimal.Kelentukangeraktubuhpadapersendiantersebut,sangat dipengaruhioleh :elastisitasotot, tendondanligamendi sekitar sendi sertakualitassendiitusendiri.Terkaitdengankesehatan,maka kelentukanmerupakansalahsatuparameteratautolokukur 6 kesembuhanakibatcederadanpenyakit-penyakitsistem muskuloskeletal. e. Komposisitubuh(body.omposition)digambarkandenganberat badantanpalemakdanberatlemak.Beratbadantanpalemakterdiri darimassaotot,tulangdanorgan-organtubuh.Masing-masingunsur tersebut memiliki komposisi sebagai berikut : O Massa otot: 4050 O Tulang: 1618 O Organ-organ tubuh: 2939 Beratlemakdinyatakandalampersentasenyaterhadapberatbadan total.Secaraumumdapatditarikkonklusibahwasemakinkecil persentase lemak, maka akan semakin baik kineria seseorang.2. Kesegaran1asmaniyangBerhubungandenganKeterampilan(skill related fitness).Kesegaraniasmaniyangberhubungandenganketerampilangerak (motorskill related Iitness) meliputi :a. Ke.epatan(speed)adalahkemampuantubuhuntukmelakukan gerakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. b. Ke.epatanreaksi(rea.tionspeed)adalahwaktuyangdiperlukan untukmemberikanresponkinetiksetelahmenerimasuatustimulus atau rangsangan.Rangsangan (stimulus)untukbereaksi tersebutdapat bersumberdari:pendengaran,pandangan(visual),rabaanmaupun gabungan antara pendengaran dan rabaan. .. Dayaledak(power)adalahkemampuantubuhyangmemungkinkan otot atau sekelompok otot untuk bekeria secara eksplosiI. d. Kelin.ahan(agility)adalahkemampuantubuhuntukmengubaharah secaracepattanpaadanyagangguankeseimbanganataukehilangan keseimbangan. e. Keseimbangan(balan.e) adalahkemampuanuntukmempertahankan posisiatausikaptubuhsecaratepatpadasaatmelakukangerakan. Keseimbangantersebutdapatberupakeseimbanganstatis(static 7 balance)padasaatberdirimaupunkeseimbangandinamis(dynamic balance) pada saat melakukan suatu gerakan tertentu. f. Ketepatan(a..ura.y)adalahkemampuantubuhatauanggotatubuh untuk mengarahkan sesuatu sesuai dengan sasaran yang dikehendaki. g. Koordinasi(.oordination)adalahkemampuantubuhuntuk melakukangerakansecaratepat,cermatdaneIisien.Koordinasi menyatakan hubungan berbagai unsur yang teriadi pada setiap gerakan. B. Pengukuran Kesegaran 1asmani 1. Kelin.ahan Kelincahanmerupakansalahsatukomponenkesegaraniasmani yangsangatdiperlukanuntuksemuaaktivitasyangmembutuhkan kecepatanperubahanposisitubuhdanbagian-bagiannya.Disampingitu kelincahanmerupakanprasyaratuntukmempelaiaridanmemperbaiki keterampilangerakdanteknikolahraga,terutamagerakan-gerakanyang membutuhkankoordinasigerak.ebihlaniut,kelincahansangatpenting untuk ienis olahraga yangmembutuhkan kemampuan adaptasi yang tinggi terhadap perubahan-perubahan situasi dalam pertandingan. Berkaitandenganhaldiatas,kelincahandibedakanmeniadi kelincahan umum, yang biasanya nampak pada berbagai aktivitas olahraga dankelincahankhususyangberkaitandenganteknikgerakanolahraga tertentu.Jikaditiniaudarisudutanatomiskelincahanumummelibatkan gerakanseluruhsegmenbagiantubuhdankelincahankhusushanya melibatkan segmen tubuh tertentu. Kelincahanadalahkemampuanuntukmengubaharahdanposisi tubuhataubagian-bagiannyasecaracepatdantepat(Kirkendall,Gruber, danJohnson,1987:122).Selaindikeriakandengancepatdantepat, perubahan-perubahantadiharusdikeriakandengantanpakehilangan keseimbangan.Daribatasanini,terdapattigahalyangmeniadi karakteristikkelincahan,yaitu:perubahanarahlari,perubahanposisi tubuh, dan perubahan arah bagian-bagian tubuh. 8 Karakteristikkelincahansangatunik.Kelincahanmemainkan perananyangkhususterhadapmobilitasIisik.Kelincahanbukan merupakankemampuanIisik tunggal, akantetapitersusundarikomponen koordinasi,kekuatan,kelentukan,waktureaksi,danpower.Komponen-komponentersebutsalingberinteraksi.Keterkaitandiantarakomponen-komponen kelincahan oleh Bompa (1993: 6) 2. Keseimbangan Terdapatduamacamkeseimbanganyaitukeseimbanganstatisdan dinamis.Keseimbanganstatisadalahkemampuanuntukmempertahankan keadaanseimbangdalamkeadaandiam.Sedangkankeseimbangan dinamisadalahkemampuanuntukmempertahankankeadaanseimbang dalamkeadaanbergerak,misalnyaberlariberialan,melambungdan sebagainya.Kualitaskeseimbangandinamisbergantungpadamekanisme dalamsaluransemisirkular,persepsikinestetik,tendondanpersendian, persepsivisualselamamelakukangerakan,dankemampuankoordinasi. Keseimbanganmerupakankemampuanyangpentingkarenadigunakan dalamaktivitassehari-hari,misalnyaberialan,berlari,sebagianterbesar olahraga dan permainan. 3. Koordinasi KoordinasidideIinisikansebagaihubunganyangharmonisdari hubungansalingpengaruhdiantarakelompok-kelompokototselama melakukankeria, yang dituniukkan dengan berbagai tingkat keterampilan. Koordinasiinisangatsulitdipisahkansecaranyatadengankelincahan, sehinggakadang-kadangsuatuteskoordinasiiugabertuiuanmengukur kelincahan. 4. Power PowerataudayaledakdisebutiugasebagaikekuataneksplosiI (Pyke&atson,1978).Powermenyangkutkekuatandankecepatan kontraksiototyangdinamisdaneksplosiIsertamelibatkanpengeluaran kekuatan otot yang maksimal dalam waktu yang secepat-cepatnya. Batasan yangbakudikemukakanolehHatIield(1989)yaitu:powermerupakan 9 hasilperkalianantaragaya(Iorce)daniarak(distance)dibagidengan waktu (time) atau dapat iuga power dinyatakan sebagai keria dibagi waktu (Kirkendall,1987).Dengandemikiantesyangbertuiuanuntukmengukur power seharusnya melibatkan komponen gaya, iarak, dan waktu. Banyaktespoweryangsekarangdigunakantidakmelibatkan komponengaya,iarak,danwaktu.Kenyataannyahanyamengukuriarak sebagaihasilkeria.Misalnya,VerticalJumpTest,StandingBroadatau ongJump,VerticalArm-Pull(distance).Pengukuranyanghanya mengukuriaraksebagaihasilkeriadisebutsebagaiAthleticPower (Johnson & Nelson, 1986, Thomas & Nelson, 1990). Athletic Power tidak tepatdigunakanuntukmengukurpowerapabilapengukurantersebut bertuiuanuntukpenelitian.Bilabertuiuanuntukpenelitian,pengukuran powermenggunakanorkPower(Johnson&Nelson,1986,Thomas& Nelson,1990).Dalampengukuranork-Power,usaha-usahakhusus biasanyadilakukanuntukmeminimalkangerakan-gerakanyangtidak berguna,agarhasilyangmaksimumdapatdikeluarkanolehkelompok otottertentuyangdiukur.VerticalArm-PullTest(ork),VerticalPower JumpTest,dan.Margaria-KalamenPowerTestmerupakantes-tesyang bertuiuan untuk mengukur ork Power. Agardatayangdiperolehsesuaidengantuiuanyangdiharapkan, selainmemperhatikanbentuk tespower iugaharusdibedakanienispower yang akandiukur.Bompa(1990),membedakanpowermeniadidua,yaitu powersiklikdanasiklik.Pembedaanienisinidilihatdarisegikesesuaian ienisgerakanatauketrampilangerak.Dalamkegiatanolahragapower tersebut dapat dikenali dari perannya pada suatu cabang olahraga. Cabang-cabangolahragayanglebihdominanpowerasikliknyaadalahmelempar, menolak, dan melompat pada atletik, unsur-unsur gerakan senam, beladiri, loncatindah,danpermainan.Sedangkanolahragasepertilaricepat, dayung,renang,bersepeda,danyangseienislebihdominanpower sikliknya. 10 C. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kebugaran 1asmani 1. Umur.Kebugaran iasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia25-30tahun,kemudianakanteriadipenurunankapasitasIungsional dariseluruhtubuh,kira-kirasebesar0,8-1pertahun,tetapibilaraiin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya.2. 1enis Kelamin.Sampaipubertasbiasanyakebugaraniasmanianaklaki-lakihampirsama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas anak-anak laki-laki biasanya mempunayi nilai yang iauh lebih besar.3. Genetik.Berpengaruhterhadapkapasitasiantungparu,posturtubuh,obesitas, haemoglobin/sel darah dan serat otot.4. Makanan.Daya tahanyang tinggibilamengkonsumsi tinggikarbohidrat(60-70). Diettinggiproteinterutamauntukmemperbesarototdanuntukolahraga yang memerlukan kekuatan otot yang besar.. Rokok KadarCOyangterhisapakanmenguranginilaiVO2maks,yang berpengaruhterhadapdayatahan,selainitumenurutpenelitianPerkins dan Sexton, nicotine yang ada, dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi naIsu makan. 11 BAB III PENUTUP A. Kesimpulan Kebugaraniasmanidapatdikatakansuatukeadaandimanatubuh dalamkondisiIitdansehat.Diperolehdengancaraantaralainberolahraga, dimanakitamendapatkankesegarantubuhdaniiwayangpenuhdengan vitalitas,pembentukantubuhyangideal,pelepasketegangan/stressdaniuga termasuk rekreasi. KeadaantubuhdapatdikatakanbugartergantungempatIaktor: Ketahananiantungdanperedarandarahmerupakankomponenutamadalam usaha mengembalikan kesegaran Iisik.Kekuatanadalahkemampuanmaksimalseseoranguntukmengangkat bebanuntukmeningkatkankemampuanototsecaramerata.Untukmencapai kemampuan maksimal, maka perlu diadakan latihan yang rutin dan teratur.Ketahananototadalahkemampuanototuntukberkontraksidalam waktu yang lama. Ketahanan otot ini yang berkaitan erat dengan kekuatan. Kelenturanyaituolahragauntukmecegahtubuhdaricideraserta memperbaiki sikap tubuh yang kurang baik. Untukmemperolehkebugarantubuh,makaperluadanyalatihan-latihan yang sesuai dengan masing-masing komponen kebugaran iasmani. 12 DAFTAR PUSTAKA http://pbprimaciptautama.blogspot.com/20070501archive.html http://pleonasme.multiply.com/iournal/item/8 http://mail.uns.ac.id/~ismaryati/Materi/BABIII/BABIII.htm http://www.dkk-bpp.com/index.php?optioncomcontent&taskview &id147&Itemid2