Kegunaan Senam Kegel

Kegel adalah nama dari latihan untuk menguatkan otot dasar

panggul, dinamakan sesuai dengan penemunya yaitu seorang dokter kebidanan dan

kandungan bernama dr. Kegel pada tahun 1948. Inti dari latihan ini adalah

mengkontraksikan otot panggul dan mencegah kelemahan dari otot ini. Selama

kehamilan dan melahirkan, otot panggul dapat menjadi teregang dan melemah, yang

mengakibatkan gangguan mengontrol BAK berbulan-bulan atau tahunan setelah

melahirkan. Selain itu, wanita lanjut usia dan memiliki berat badan berlebih juga dapat

mengalami kelemahan otot panggul. Pada pria, operasi prostat dapat melemahkan otot

panggul.

Kegunaan Senam Kegel

1. Latihan kegel dapat menguatkan otot-otot yang mengontrol alur dari urin (air seni).

Pada umumnya disarankan bagi pria atau wanita yang memiliki masalah inkontinensia

urin (tidak mampu menahan BAK)

2. Untuk wanita dapat mencegah prolaps uteri (turunnya rahim)

3. Pada pria kegel berguna untuk mengatasi urge incontinence yaitu keinginan

berkemih yang sangat kuat sehingga tidak dapat mencapai toilet tepat pada waktunya

4. Pria juga dapat meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini

serta ereksi lebih lama

5. Senam kegel teratur dapat mengencangkan otot-otot vagina sehingga cengkraman

vagina pada penis saat bersenggama bertambah kuat mengakibatkan kepekaan

rangsang vagina bertambah

Cara melakukan senam Kegel

• Senam kegel sangat mudah dilakukan dimana saja dan tanpa seorang pun tahu

• Langkah pertama, posisi duduk atau berbaring, cobalah untuk mengkontraksikan

otot panggul dengan cara yang sama ketika kita menahan kencing. Anda harus dapat

merasakan otot panggul anda meremas uretra dan anus. Apabila otot perut atau

bokong juga mengeras maka anda tidak berlatih dengan otot yang benar

• Ketika anda sudah menemukan cara yang tepat untuk mengkontraksikan otot

panggul maka lakukan kontraksi selama 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik

• Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai 10-15 kali per sesi. Sebaiknya latihan ini

dilakukan 3 kali sehari

• Latihan kegel hanya efektif bila dilakukan secara teratur dan baru terlihat hasilnya

8-12 minggu latihan teratur

Saran untuk menjaga otot panggul tetap kencang

• Bila anda memiliki kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkannya dengan

berdiet dan berolahraga. Masalah pada otot panggul lebih sering terjadi pada wanita

overwight

• Hindari merokok

• Angkatlah benda berat dengan hati-hati, gunakan lengan untuk mengangkat beban,

bukan punggung untuk menghindari terluka

• Lakukan olahraga aerobik low impact (jalan) karena trauma akibat gerakan berulang

dapat mengakibatkan kerusakan pada saraf panggul dan otot

• Hindari konstipasi (sulit BAB). Mengedan dapat mengakibatkan kerusakan pada otot

dan saraf. Konsumsi makanan tinggi serat dan minum minimal 8-10 gelas per hari

Senamm Kegel Pada Ibu hamil

Senam Kegel awalnya ditujukan untuk mengatasi inkotinensia

(ketidakmampuan menahan pipis) pada wanita. Inkontinensia bisa timbul

paska persalinan atau sebab lainnya. Senam ini bertujuan untuk

melatih/menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle).

Untuk kesehatan hubungan sumi isteri senam ini juga sangat berguna. Sehat

dan kuatnya otot ini memegang peranan dalam orgasme wanita. Pada pria

terlatihnya otot2 ini akan membuat ejakulasi bisa terkendali (long lasting).

Pada saat nifas jika dilakukan akan membantu/mempercepat penyembuhan

luka robekan perineum (kalau ada). Kalau dilakukan pada kehamilan

ternyata manfaatnya besar.

Manfaat senam kegel pada kehamilan :

1. Dapat mencegah robeknya perineum

2. Mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti inkontinensia paska

persalinan

3. Mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein)

4. Mempermudah proses persalinan (otot kuat dan terkendali)

Cara melakukan senam kegel

Pertama kenali otot dasar panggul yang benar (yang akan dilatih) yaitu

ototpubo-coccyygeus. Dapat dilakukan dengan menyetop pipis saat sedang

pipis lalu pipis lagi (Stop and Go). Atau dengan cara memasukkan jari ke

liang vagina lalu lakukan gerakan menahan pipis, jika jari terasa terjepit

maka itulah otot yang akan digerakkan/dilatih.

Setelah mengetahui otot mana yang akan digerakkan, maka gerakkan otot

tersebut selama 3 – 10 detik lalu lemaskan. Lakukan berulang-ulang 10-20

kali atau kalau kuat bisa sampai terasa capek. Lakukan minimal 3 kali sehari.

Dapat dilakukan dimana saja saat sedang duduk di kantor, di mobil, di bus,

saat menunggu diruang tunggu praktek dan lain-lain. Bernafaslah secara

normal dan usahakan tidak menggerakkan kaki, bokong dan otot perut

selama melakukan senam ini.

Tehnik senam kegel

Senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk memperkuat otot- otot

dasar panggul terutama otot pubococcygeal sehingga seorang wanita dapat

memperkuat otot-otot saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar

tidak terjadi “ngompol”) dan otot-otot vagina (memuaskan suaminya saat

berhubungan seks.

Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter

spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun

1950-an. Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam

proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol).

Timbullah inisiatifnya untuk menemukan latihan agar pasiennya tidak

mengalami hal tersebut.

Dalam perkembangannya selanjutnya senam ini selain dilakukan oleh wanita

juga dilakukan oleh para pria. Pada pria kerja otot ini lebih mudah diamati

dari luar dibanding wanita. Hal ini dapat dilihat dengan gerakan penis “naik-

turun” dalam keadaan ereksi. Pria yang terlatih akan mendapatkan orgasme

yang lebih intens, dapat mencegah ejakulasi dini dan memperpendek waktu

untuk siap melakukan hubungan seks ulang.

Pada wanita kerja otot pubococcygeal dapat dirasakan berupa denyutan

pada dinding vagina. Bila otot ini terlatih dengan kuat, kontraksi otot vagina

dapat dengan sengaja dilakukan saat berhubungan intim tanpa menunggu

orgasme terlebih dahulu.

Wanita dengan otot pubococcygeal terlatih lebih mudah mengalami

perangsangan seksual (tidak frigid), lebih cepat “basah” untuk mengalami

orgasme yang sering dan memuaskan bahkan dapat mencapai orgasme

hanya pada rangsangan pada G spot- nya.

Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah

dengan seolah-olah menahan kencing (pada wanita dan pria).

Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing, pertahankan

selama 5 detik, kemudian relaksasikan (kendurkan).

Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut.

Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik, lakukanlah

secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan.

Latihan bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat mengendarai mobil

bahkan saat anda berada di kamar kecil asal ada kemauan yang keras.

Hasilnya kelak dapat memberikan kesenangan bukan hanya kepada

pasangan melainkan juga bagi keduanya

Manfaat senam kegel

Tahukah Anda, bahwa proses kehaliman, proses persalinan dan kegemukan dapat menjadi beban yang

berat bagi otot Panggul?

Bila otot panggul ini melemah, akibatnya bisa membuat organ-oragan panggul wanita melorot dan

menonjol keluar lewat vagina. Pada kondisi ini bisa membuat wanita kencing atau bisa buang air tanpa

sengaja. Kondisi ini disebut prolapsis uterus. Dan Senam kegel dapat mencegah hal tersebut.

Jadi Manfaat dari senam kegel antara lain yaitu:

Meningkatkan kepuasan seksual pada saat berhubungan seks karena lebih kuatnya daya cengkeram

vagina

Membantu dalam proses kehamilan yaitu memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan

lahir

Mencegah terjadinya ambein atau wasir

Mencegah terjadinya ‘ngompol kecil’ saat bersin dan batuk

Jadi ada banyak manfaat dalam melakukan senam kegel ini, dan sebaiknya memang dilakukan oleh

setiap wanita untuk mendapatkan manfaat-manfaat diatas dalam melakukan senam kegel.

enam Kegel sering juga dikenal sebagai senam seks yang memiliki tujuan untuk memperkuat otot otot

dasar panggul yaitu otot pubococcygeal.

Senam kegel ini memiliki 2 fungsi yaitu:

Untuk Hubungan Seksual Suami Istri, Melakukan Senam Kegel dapat memperkuat otot-otot vagina

yang membantu memuaskan suami pada saat berhubungan seksual.

Untuk Proses Persalinan, Melakukan Senam Kegel dapat memperkuat otot-otot salurah kemih yang

berguna terutama pada waktu proses persalinan agar tidak terjadi ‘ngompol’

Senam Kegel sangat penting untuk menguatkan pelvic floor muscles atau pubococcygeal (PC) muscle.

Otot ini yang gunanya mengontrol keluarnya air seni. Menguatkan otot ini dapat membantu pada saat

nanti melahirkan dan setelahnya, dan juga membantu menjaga bentuk otot vagina.

Otot panggul atau otot PC ( PuboCoccygeal Muscle ) merupakan otot yang melekat pada tulang-tulang

panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong

kemih, dan usus.

Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara

lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam

vagina, lalu menekannya.

Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan

penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an.  Dokter Arnold Kegel seringkali melihat

pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni

(ngompol).

Timbullah inisiatifnya untuk menemukan exercise agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut.

Dalam perkembangan selanjutnya senam kegel ini selain dilakukan oleh wanita juga dilakukan oleh

para pria.

• Menjaga kelenturan otot-otot di dasar tulang pinggul akan memperbaiki

sirkulasi dan dapat mencegah wasir

• Meningkatkan kemampuan mengendalikan perkemihan atau BAB

• Meningkatkan elastisitas otot-otot panggul sehingga membuat persalinan

lebih mudah dan perineum akan terasa seperti utuh

• Mencegah masalah kandung kemih wanita.Seperti mengembalikan posisi

kandung kemih yang turun akibat proses persalinan