Mengapa Anak Perlu Tidur SiangUsahakan agar buah hati tidur siang dan bangun pada jam yang sama setiap hari.

Petti Lubis, Lutfi Dwi Puji Astuti

Senin, 16 Agustus 2010, 13:38 WIB

Anak Tidur (doc. Corbis)

Anak Tidur (doc. Corbis)

VIVAnews - Jangan meremehkan kegiatan tidur siang. Terutama bagi anak-anak

dan remaja usia 3- 18 tahun. Menurut sejumlah penelitian, tidur siang berdampak

positif sebagai pembangkit energi tubuh yang dapat membantu kerja otak.

Maka itu, biasakan anak-anak melakukan aktivitas tidur siang. Usahakan pula agar

buah hati tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk pada akhir

pekan.

Seperti dikutip dari laman Shine, agar anak tidur lebih nyenyak, usahakan suhu

ruang kamar tidur anak terasa sejuk, tenang, temaram, dan usahakan agar ruangan

bebas dari elektronik, termasuk TV, ponsel, permainan video dan akses internet,

setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Agar si kecil mau tidur siang, ajarkan juga pada mereka tentang manfaat tidur siang.

Seperti, membuat otak kembali segar, sehingga membantu mereka belajar dan

meningkatkan memori.

Namun, jika si kecil sulit melakukan aktivitas tidur siang, simak tips dari Dr Matthew

Edlund berikut ini: 

Usia 3-5 tahun

Selain mendongeng dan membacakan cerita, mintalah si kecil untuk membuat cerita

sendiri sebelum tidur. Anda bisa menanyakan mimpinya di pagi hari, dan bisa

membantunya menciptkan cerita baru dari mimpi tersebut.

Jika mereka bermimpi monster atau hantu, biarkan mereka membayangkan monster

yang ramah dan di bawah kendali mereka. Biasanya setelah bercerita si kecil akan

merasa lelah dan tertidur.  Anak-anak di usia ini membutuhkan 11-13 jam tidur. per

hari

Usia 5-12 tahun

Pastikan mereka mendapatkan banyak aktivitas fisik di siang hari di rumah atau di

sekolah, dan berhenti beraktivitas 1-2 jam sebelum tidur. Jika masih sulit tidur, minta

mereka untuk membaca buku, atau jika Anda punya waktu, ceritakan suatu kisah

menarik sebelum tidur, kemudian minta mereka membuat akhir yang berbeda. 

Anak-anak ini membutuhkan 10-11 jam tidur per hari.

Usia 12-18 tahun

Minta anak untuk menonaktifkan semua barang elektronik, setidaknya satu jam

sebelum tidur. Setelah itu, Anda bisa menyarankan mereka melakukan kegiatan

membaca satu jam sebelum tidur, dan jadikan aktivitas itu sebagai ritual. 

Remaja memerlukan rata-rata 9-10 jam tidur per hari untuk kinerja otak dan

mengendalikan berat badan. Jika mereka menolak untuk melakukan perubahan

dalam pola tidur, minta mereka untuk mencoba perubahan ini selama 1-2 minggu

dan kemudian lihat hasilnya. Biasanya, efeknya langsung terasa, mulai dari lebih

waspada, lebih sadar, dan tubuh lebih segar.http://life.viva.co.id/news/read/171368-mengapa-anak-perlu-tidur-siang

Cara Mengatasi Gangguan Tidur Pada RemajaREP | 27 February 2012 | 22:13 Dibaca: 272    Komentar: 0    Nihil

Sering sekali kita ngerjain tugas sampe larut malem dan paginya harus bangun pagi banget biar ga telat berangkat sekolah.Akibatnya kita jadi kurang tidur,padahal remaja itu membutuhkan sekitar 8 ½ sampai  9 jam tidur setiap malam.Masalah ini

bisa menyababkan konsentrasi berkurang,meningkatkan kemungkinan sakit dan bisa biki endut lho…..hiiiii….

Ini ni cara agar kita ga kurang tidur lagi

1. Olahraga

suka liat anak kecil yang dengan riang gembira bermain pada siang hari pasti malemnya langsung bisa tidur nyenyak, berhubung kita udah gede…ciee gedhe.., kita bisa mengantinya dengan olahraga selama 30-60 menit sehari atau beraktivitas fisik yang lain sepedaan atau mungkin ngepel dari ruang tamu sampe dapur..(rajin amat yah…).Aktivitas ini bisa menurunkan kadar stress dalam otak, sehingga otak dan tubuh kita menjadi lebih rileks.

2.Hindari Rokok dan obat-obatan

Banyak yang mengira rokok atau obat-obatan dapat membantu rileks,tapi kenyataannya kenyataannya sering membuat kita terbangun tengah malam.

3.Lupakan sementara HP mu..

sapa yo yang tidur sambil ngelonin HP? hahahaha… para ahli mengatakan bahwa HP adalah masalah utama penyebab susah tidur pada remaja. saat kita tertidur nyenyak. mak beduduk tiba-tiba hp berbunyi, entah sms atau status update difacebook atau twitter. sebagian besar remaja saat ini sangat reflex dengan bunyi HP, senyenyak apapun mereka tidur jika HP bunyi mereka akan terbangun…**kali aja sms dari si dia..wahihihihi. jadi cobalah untuk mamatikan HP satu jam sebelum tidur. di jamin..HP itu ga akan bunyi dan menganggu mimpi indahmu ( ya..iyalah wong hpnya mati..kalo nyala jadi uji nyali donk…:D)

4.Buat Jadwal tidur

kuncinya diselipin…eh salah disiplin, jika kita tidur di jam yang sama setiap hari misalnya pukul 10 malam harus tidur. maka tubuh kita akan lebih rileks. agar tidur lebih nyenyak boleh lah sebelum tidur baca buku dulu atau dengerin musik.

** ntar di upload dech musik pengantar tidur yang bikin anda tidur dengan saaaaaaaaaangaat pulas…

5.Berfikir Positip

lupakan sejenak besok kalau gurunya galak atau PR belom selesai atau kenapa si dia belom sms hari ini, jika sebelum tidur kita memikirkan ini bukan hal baik yang kita dapat, malah kita bisa sakit dan urusan jadi runyam karena kita tidur pada saat jam pelajaran. cobalah untuk rilek dan berdoa..Tuhan jaga dia malam ini…(lho kok )

intinya adalah dengan tidur cukup akan membantu kita lebih fresh, berprestasi, dan yang jelas bikin kita makin coool…..

http://kesehatan.kompasiana.com/ibu-dan-anak/2012/02/27/cara-mengatasi-gangguan-tidur-pada-remaja-442898.html

Berapa Jam Waktu Tidur yang Remaja Butuhkan?POST

BY MUFTI — 2 FEB '12 

0  268 

  18

Kebanyakan dari Kita membutuhkan sekitar 8 ½ sampai lebih dari 9 jam tidur setiap malam. Jumlah tidur yang tepat sangat penting bagi siapa saja. Sayangnya, meskipun tidur berkualitas itu sangat penting banyak remaja yang tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Mengapa Para Remaja Sering Tidak Mendapatkan Tidur yang Cukup?Sampai saat ini, salah satu yang menjadi kebiasaan buruk para remaja adalah bergadang, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan di siang hari. Studi terbaru menunjukkan bahwa pola tidur remaja benar-benar berbeda dari orang dewasa atau anak-anak.

Studi ini menunjukkan bahwa selama bertahun-tahun bahwa hormon melatonin pada remaja diproduksi  di malam hari berbeda dengan anak-anak dan orang dewasa. Hal ini dapat membuat lebih sulit bagi remaja untuk tidur lebih awal.

Perubahan ritme tubuh dan semakin banyaknya aktivitas yang menjadi beban sebagai seorang remaja, juga membuat efek yang besar. Remaja sering terlihat stress dimalam hari karena memikirkan hal-hal yang bahkan sangat sepele, yang membuat Mereka Susah tidur.

Sedang pada umunya para remaja yang masih mengecam pendidikan biasanya harus bangun pagi kembali untuk melakukan kegiatan sekolah atau kampus, yang berarti bahwa mereka hanya dapat merasakan lelapnya tidur hanya 6 atau 7 jam setiap malam.

Jika ini hanya berlangsung untuk beberapa hari, mungkin tidak bermasalah. Tapi faktanya, hal inilah yang dirasakan para Remaja setiap hari.

Mengapa Tidur itu Penting?Kekurangan waktu tidur bisasanya membuat para remaja kurang bisa memperhatikan pelajaran dan akhirnya membuat nilai mengalami kebakaran. Ini salah satu hal yang menunjukkan kalau tidur yang berkualitas itu sangat penting.

Kurang tidur juga dapat merusak kemampuan remaja untuk melakukan yang terbaik dalam dunia atletik. Kurang tidur juga telah dikaitkan dengan masalah emosional, seperti perasaan sedih dan depresi.

Tidur membantu menjaga kita secara fisik sehat, serta mengembalikan energi-energi yang telah dikeluarkan.

Bagaimana Mereka Tahu jika Mereka Mendapatkan Tidur yang Cukup?Bahkan jika Anda berpikir Anda cukup tidur, Anda mungkin tidak. Berikut adalah beberapa tanda-tanda bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak tidur:

1. Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari

2. Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi

3. Ketiduran dikelas, diruang kantor

4. Sering murung dan merasa depresi

Bagaimana Agar Para Remaja dapat Tidur Lebih Berkualitas?Berikut adalah beberapa hal yang dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik:

1. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Pergi ke kamar tidur pada waktu yang sama setiap malam sugestikan ke tubuh anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari juga dapat membantu membentuk pola tidur. Jadi cobalah untuk tetap terapkan pola tidur ini seminggu. Jangan tidur lewat dari satu jam atau bangun lebih dari 2 sampai 3 jam  dari yang telah  Anda lakukan selama seminggu.

2. Berolahraga secara teratur. Cobalah untuk tidak menggunakan hak sebelum tidur. Selesai berolahraga sedikitnya tiga jam sebelum tidur. Banyak ahli tidur percaya bahwa berolahraga di sore hari benar-benar dapat membantu tidur seseorang.

3. Hindari stimulan. Jangan minum minuman yang mengandung kafein, seperti soda dan kopi, setelah jam 4 sore. Nikotin juga stimulan, sehingga berhenti merokok dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Dan minum alkohol pada malam hari juga dapat menyebabkan seseorang menjadi gelisah dan bangun sepanjang malam.

4. Rilekskan pikiran Anda. Hindari kekerasan, film menakutkan, tepat sebelum tidur. Membaca buku juga dapat membuat Anda teridur.

5. Bersantai dengan lampu yang tidak  terlalu terang atau bermeditasi dengan mendengarkan musik yang menenangkan, dapat membantu tubuh Anda rileks. Cobalah untuk menghindari TV, komputer dan telepon setidaknya satu jam sebelum Anda tidur.

6. Jangan tidur terlalu banyak. Tidur siang lebih dari 30 menit pada siang hari dapat menjaga anda tidur di malam hari

7. Hindari semua hal tentang nighters atau aktivitas dimalam hari. Jangan menunggu sampai malam untuk belajar karena hal itu justru bahkan mengganggu konsentrasi di malam hari.

8. Menciptakan lingkungan tidur yang tepat. Studi menunjukkan bahwa suasana tidur terbaik adalah dalam ruangan gelap yang sedikit dingin. Tutup tirai atau gorden (dan pastikan mereka cukup dapat untuk memblokir cahaya).

 9. Bangun dengan cahaya terang. Cahaya terang di pagi hari memberikan sinyal ke tubuh anda bahwa sudah waktunya untuk melakukan aktiviitas.

Jika di kamar Anda gelap karena malamnya lampu dimatikan, bergegaslah menghidupkan lampu sesaat setelah Anda terbangun.

1o. Jika Anda mengantuk di siang hari, ingatlah bahwa Anda sedang berada pada tahap membentuk pola tidur yang baik. Hal ini dapat membantu Anda tetap kreatif dan sehat.

http://uniqpost.com/1381/berapa-jam-waktu-tidur-yang-remaja-butuhkan/