KABUGARAN JASMANIKABUGARAN JASMANI

STANDAR KOMPETENSI :STANDAR KOMPETENSI :

Mempraktekkan aktifitas pengembangan Mempraktekkan aktifitas pengembangan untuk meningkatkan kualitas kebugaran untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukurannya serta jasmani dan cara pengukurannya serta nilai-nilai yang terkandung didalamnya.nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

KOMPETENSI DASAR :KOMPETENSI DASAR :

Mendemonstrasikan berbagai bentuk latihan kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin dan percaya diri.

PENGERTIAN LAT. KEBUGARANPENGERTIAN LAT. KEBUGARAN

• ADALAH PROSES KERJA YANG DILAKUKAN SECARA SISTIMATIS DAN BERKESINAMBUNGAN DENGAN BEBAN DAN INTENSITAS YANG MAKIN LAMA MAKIN MEMBERI RANGSANGANSECARA MENYELURUH TERHADAP TUBUH.

UNSUR KEBUGARAN JASMANI :UNSUR KEBUGARAN JASMANI :

• KEKUATAN

• KECEPATAN

• KELINCAHAN

• DAYA TAHAN

• KELENTUKAN

• KESEIMBANGAN

• REAKSI

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KEBUGARAN JASMANI :KEBUGARAN JASMANI :

• GENETIK

• UMUR

• JENIS KELAMIN

• KEGIATAN FISIK

• KEBIASAAN MEROKOK

CONTOH LAT. KELINCAHAN :CONTOH LAT. KELINCAHAN :

• LARI ZIG ZAG

• SHUTTLE RUN

• SQUAT TRUST

CONTOH LATIHAN KETEPATANCONTOH LATIHAN KETEPATAN

• MELEMPAR BENDA KEARAH TERTENTU

• MENENDANG BOLA KEARAH TERTENTU

• MEMUKUL BENDA KEARAH TERTENTU

• MENYUNDUL BOLA KEARAH TERTENTU

• DLL.

CONTOH LAT. REAKSICONTOH LAT. REAKSI

• MELAKSANAKAN PERINTAH LEWAT INDRA PENDENGARAN

• MELAKSANAKAN PERINTAH LEWAT INDRA PENGLIHATAN

CONTOH LAT. KEKUATANCONTOH LAT. KEKUATAN

A. PUSH UP

B. SIT UP

C. PULL UP

D. BACK UP

E. ANGKAT BARBEL

F. LONCAT JONGKOK

G. DLL

CONTOH LAT. DAYA TAHANCONTOH LAT. DAYA TAHAN

• LARI JARAK JAUH

• BERSEPEDA JARAK JAUH

• RENANG JARAK JAUH

• TREADMILL DENGAN WAKTU YANG LAMA