Jangan Berlebihan Minum
-
Upload
khoirul-huda -
Category
Documents
-
view
217 -
download
0
description
Transcript of Jangan Berlebihan Minum
-
Jangan Berlebihan, Berapa Banyak
Seharusnya Konsumsi Air?
Penulis : Dian Maharani | Senin, 9 Maret 2015 | 08:00 WIB
Shutterstock
Ilustrasi
DEPOK, KOMPAS.com Banyak minum air putih selama ini dipercaya oleh masyarakat dapat
menjaga ginjal tetap sehat. Namun, asupan cairan yang sebagian besar berasal dari minum air
pun ada batasnya. Terlalu banyak minum air putih juga bisa membahayakan kesehatan.
Lalu, berapa banyak seharusnya konsumsi air? Guru Besar Tetap Bidang Ilmu Penyakit Dalam
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Parlindungan Siregar mengatakan, dalam aktivitas
normal atau tanpa olahraga asupan cairan yang dianjurkan dalam satu hari yaitu sebanyak 2 liter.
Asupan air 2 liter per hari untuk menghindari kekurangan dan kelebihan cairan tubuh, ujar
Parlindungan di Gedung Balai Sidang UI, Depok, Jawa Barat, Sabtu (7/2/2015).
Namun, untuk usia lanjut saat melakukan aktivitas normal, asupan cairan yang dianjurkan lebih
sedikit, yakni minimal 1 liter per hari dan maksimal 1,5 liter per hari. Sebab, fungsi ginjal orang
tua di atas usia 65 tahun telah menurun.
Saat olahraga, asupan cairan pun tidak boleh berlebihan maupun kekurangan. Asupan cairan
sebaiknya disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik atau olahraga tersebut. Menurut
Parlindungan, peningkatan aktivitas mulai dari yang ringan hingga berat dapat mengeluarkan
cairan dari tubuh sebanyak 5 liter.
-
Dianjurkan mengasup air seperlunya saja, tidak dianjurkan berlebihan, katanya.
Sementara itu, untuk seseorang yang memiliki penyakit batu saluran kemih, konsumsi air yang
dianjurkan mencapai 3 liter per hari.
Jika memiliki fungsi ginjal yang telah menurun, khususnya penyakit ginjal kronik stadium 4,
konsumsi air yang dianjurkan maksimal setara dengan volume cairan yang dikeluarkan melalui
urin salam satu hari atau 24 jam.
Parlindungan menjelaskan, dalam keadaan istirahat atau tidak melakukan aktivitas, volume
cairan yang keluar dari tubuh, yaitu mencapai 1,6 liter. Cairan dikeluarkan dari urin 500 mililiter
(ml), dari kulit atau keringat 500 ml, saluran napas 400 ml, dan feses 200 ml.
Asupan cairan pun harus mengimbangi cairan yang keluar. Cairan bisa berasal dari air minum
dan makanan. Asupan air tidak boleh berlebihan karena dalam keadaan normal, ginjal normal
hanya mampu mengeluarkan 400-600 ml air per jam.