JAM KERJA, KERJA LEMBUR/GILIR

• JAM KERJA SELAMA 8 JAM PER HARI DIUSAHAKAN SEDAPAT MUNGKIN TIDAK DILAMPAUI.

• BILAMANA HAL INI TIDAK DAPAT DIHINDARKAN, MAKA PERLU DIUSAHAKAN GRUP KERJA BARU ATAU PENGADAAN KERJA GILIR (SHIFT WORK).

• KERJA LEMBUR SEDAPAT MUNGKIN DITIADAKAN KARENA BEBERAPA PENELITIAN TELAH MEMBUKTIKAN BAHWA KERJA LEMBUR DAPAT MENYEBABKAN PENURUNAN EFISIENSI DAN PRODUKTIVITAS PEKERJA SERTA MENINGKATNYA ANGKA KECELAKAAN DAN SAKIT.

• DISAMPING ITU, KERJA LEMBUR YANG MELEBIHI 25 % DARI JAM KERJA (>2 JAM) TIDAK AKAN MELINDUNGI PEKERJA DARI PENGARUH BURUK BAHAN-BAHAN KIMIA DAN FAKTOR FISIK YANG TERDAPAT DI TEMPAT KERJA.

SARAN

• MANUSIA SEBAGAI “DAY TIME CREATURE” MEMPUNYAI KESIAGAAN KERJA ALAMI YANG SIFATNYA PASANG SURUT MENURUT RITME SIANG-MALAM YANG DISEBUT CIRCADIAN RHYTHM. TINGKAT KESIAGAAN INI TERLIHAT DARI BERI, BAGAI FAAL TUBUH YANG BERUBAH-UBAH MENURUT GELOMBANG RITME HARIAN (FREKUENSI NADI, KONSUMSI OKSIGEN, SUHU TUBUH, PENGELUARAN KALIUM DAN KATEKOLAMIN DALAM AIR SENI MENINGKAT PADA SIANG HARI YAITU ANTARA JAM 10.00 DAN 14.00, DAN MENURUN PADA MALAM HARI SERTA MENCAPAI TITIK TERENDAH PADA PAGI BUTA/ JAM 04.00). OLEH KARENA ITU, KELELAHAN PADA KERJA MALAM RELATIF LEBIH MUDAH TERJADI DIBANDINGKAN KERJA PAGI ATAU SIANG.

• DALAM MENYELENGGARAKAN KERJA MALAM, PERLU PERTIMBANGAN YANG MASAK DAN CERMAT SERTA USAHA PENANGGULANGANNYA UNTUK MENJAMIN AGAR KESEHATAN FISIK MAUPUN MENTAL PEKERJA TIDAK TERGANGGU.

LanjutanBEBERAPA PEDOMAN YANG PERLU DIPERHATIKAN DALAM KAITANNYA DENGAN KERJA MALAM DIANTARANYA ADALAH :

• PERTIMBANGKAN SEBELUMNYA DENGAN CERMAT PERLU TIDAKNYA KERJA MALAM DISELENGGARAKAN.

• HARI-HARI LIBUR TERMASUK HARI MINGGU, DIUSAHAKAN SEDAPAT MUNGKIN TETAP ADA.

• SISTEM TIGA REGU ADALAH LEBIH BAIK DARI DUA REGU, DAN SITEM EMPAT REGU ADALAH YANG TERBAIK.

• UNTUK KERJA GILIR (WORK SHIFT), WAKTU GILIR DIUSAHAKAN AGAR SEPENDEK MUNGKIN, MISALNYA SETIAP 2-3 HARI SEKALI. DEMIKIAN PULA PEMBERIAN MAKANAN TAMBAHAN PERLU DIADAKAN.

• PEMERIKSAAN KESEHATAN SECARA BERKALA PERLU DISELENGGARAKAN (MISALNYA 6 BULAN SEKALI). MEREKA YANG MENDERITA PENYAKIT-PENYAKIT KENCING GULA (DM), TEKANAN DARAH TINGGI, GANGGUAN TIDUR, GANGGUAN PENCERNAAN DLL, HENDAKNYA DIBEBASKAN DARI KERJA MALAM

• BERAT BADAN PEKERJA PERLU DIPANTAU SECARA TERUS MENERUS.

ISTIRAHATISTIRAHAT TIDAK SAJA PERLU UNTUK KEGIATAN/AKTIFITAS FISIK, TETAPI JUGA UNTUK KERJA MENTAL.

ADA 4 MACAM ISTIRAHAT :1. Istirahat curian2. Istirahat spontan3. Istirahat yang berhubungan dengan proses kerja4. Istirahat yang ditentukan

• PENGATURAN WAKTU KERJA DAN ISTIRAHAT YANG BAIK PERLU TERUTAMA BAGI KERJA FISIK YANG BERAT.

• PENGALAMAN MENUNJUKKAN BAHWA PEMBERIAN BEBERAPA KALI ISTIRAHAT PENDEK SELAMA WAKTU KERJA ADALAH LEBIH EFISIEN DARIPADA ISTIRAHAT PANJANG YANG HANYA DIBERIKAN SATU KALI SAJA.