Dieta Para Etapa De Volumen

¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masamuscular ... 1000 puntos....

tengo 20 anos tengo contexra normalm no soy gordo, pero tampoco degado, mesta saliendo un poco de pancita debajo del estomago,,,, pero en si necesitouna dieta para poder comenzar a aumentar mi masa muscular QUE COMER,QUE NO COMER, COMO COMER, HORAS, Q ES BUENO , Q NO. basicamenteeso porfa si hay algun fisico...

hola alfonso, soy personal trainer y se mucho sobrenutricion, a la vez soy deportista y entreno en gimnacio amucha gente. mira..

para ganar masa muscular lo mas eficazmente debestener una buena dieta ademas de compelmentarlo conejercicios COMER COMIDAS ALTAS EN PROTEINASSOBRETODO PUEDES tomas algun batido que

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contenga ingredientes con proteinas unos 45 minutosantes de entrenar.- (espera la digestion de aquello yluego ve a entrenar)

MIRA, para ganar volumen te recomiendo rutinas deejercicio con peso que te sea pesado al levantar, ydebes hacer pocas repeticiones alrrededor de 8 y massesiones osea alrrededor de 3 o 4 , .... entre sesion ysesion de ejercicios debes dejar al menos 1 min. dedescanso .. esto es muy importante, no exedas tanto esenumero ni lo disminuyas...

PARA GANAR VOLUMEN EN CUALQUIER EJERCICIO: 1- tomar alrrededor de 2 lts o mas de agua por diaFUNDAMENTAL (fija nutrientes y elimina grasas)

2.comer comidas altas en proteinas (volumen muscular)y carbohidratos, trata de evitar las grasas... 3- no hagas mas de 3 dias a la semana de tus ejercicios,por ej puedes hace 1 dia si, otros 2 dias no, un dia si,otro dia no, y asi.... pero debes despues de hacer turutina dejar al menos 34 hs de descanso para que elmusculo tome volumen... ha! te recomiendo 1 hora antesde hacer tu rutina tomar licuados(batios), comer mucho,(proteinas), ejemplo: -------------COMIDAS CON PROTEINAS: clara de huevo,atun (alto en proteinas), queso, lacteos, frutas cecas(nueces etc..), pescados, carnes blancas, como porejemplo pollo, pavo, atun, etc, higado etc..ya que elmusculo autilizara en tu rutina esas proteinas que lebrindes en los musculos... asi tomaran volumen...

COMIDAS CON CARBOHIDRATOS: arros, papas, pastas en general.- los carbohidratos en elcaso de que hagas solamente pesas debes tener encuenta que como son la energia que le brindas almusculo este lo consumira en la actividad, pero LOPRINCIPAL SON LAS PROTEINAS

no tomes bebidas con alcohol, ni comas tantas cosascon grasa y dulces como choolates , frituras etc. ya que seria exeso de energia que el cuerpo almacenaraen forma de grasas.

4- recuerda no exedas tu rutina mas de lo que debes, (para ganar volumen eso es muy suficiente, si te exedescon tus ejercicios... el musculo se fatigara sin que lonotes y a causa de eso cada vez se achicara mas y mas,, o por lo menos no notaras resultados )

5-la rutina que realizas debe ser con tecnica correcta,

respiracion, y peso

6- SI NO TE SIENTES CON ENERGIA EN TU CUERPOO ESTAS MUY CANSADO NO HAGAS TU RUTINA ESEDIA, YA que el musculo estara mas fatigado y se teencogera sin que lo notes al momento...te retrasa turutina, el musculo necesita 34 hs de descanso luego delejercicio para recuperarlob al 100 %

7- realiza un precalentamiento en tu rutina por ej: 5minutos de bicicleta aprox. luego de hacer tu rutina toma mucha agua y consumecomidas altas en proteina, toma algun batido -

lo que debes reponer luego del ejercicio es POTASIO(banana), PROTEINAS (por ej: 2 claras de huevo o atun)Y GLUCOGENO (por ej comer miel 1 cucharadaalcansa), los carbohidratos en esta etapa soninportantes, pero mas importante es la rapidaincorporacion de proteinas ya que el cuerpo luego deentrenar (anaerobico/ pesas) gasta todo su nutriente yincorpora mas facilmente lo que ingieres en esta etapa(post-entreno).. recomiendo que comas por ejemploalgunos cereales y 1 lata de atun, 1 banana.... luego mastarde vendra la cena

no entrenes volumen por horas de la mañana: muchoscometen esa equivocacion, es decir es recomendable enhoras luego de la merienda ya que a la mañana tucuerpo no tiene tantos nutrientes como en estas horasde la tarde ( 4.30 5. o 6 de la tarde).

come 6 comidas diarias , dandole mas importancia a lasprincipales # desayuno #almuerzo #merienda #cena.

bueno, esto es lo principal que debes saber sobre tudieta., tus ejercicios deben ser TRABAJOS ANAEROBICOS, ytu rutina no debe durar mas de 35 minutos. no cometas el herror de trabajar el musculo hasta quequeme eso es el herror mas grande que muchoscometen, ya que la quemazon es la acumulacion deacido lactico que causa fatiga y quema musculo (estoxico y quema tus reservas de nutrientes), te achicara elmusculo y retrasa el progreso.

el objetivo de todo esto es que cuando hayas hecho estoy hagas una correcta rutina de ejercicios sientas laCONGESTION MUSCULAR, es decir tu musculo debesentirse mas INFLADO, fuerte, estaras mas energico y tesentiras mas grande la sangre se acumula en el, ESOES LA CONGESTION MUSCULAR. luego de cada

ejercicio.

trabaja recomendablemente 2 grupos musculares x dia.que sean sercanos uno al otro.

si queres mas informacion no dudes en preguntarmecualquier duda que tengas, te ayudare con tu rutina ,solo enviame mensaje con tu pregunta.

EXITOS en tu rutina !!!!! saludos !

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¿Comer poco carbohidratos afecta en el desarrollo muscular alentrenar .

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¿como se hace las tortillas de maíz.

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¿creen que este mal si como de vez en cuando alimentos congrasa si hago ejercicio y estoy en etapa de volumen.

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¿Ayuda con mi dieta hipercalorica.

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¿Dieta para aumento de masa muscular.

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¿se puede conbinar dieta d volumen y ejercicios de definicion.

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hola..quiero ganar masa muscular pero para conseguirlo tengo que hacer dietay ejercicios de volumen.... los ejercicios si puedo hacerlos pero la dieta nopuedo hacerla ya que como juego al futbol me controlan el peso...y con elcardio he leido que tambien pierdes volumen....asi que queria saver si puedoconbinar...

Hola Volumen consiste en crecer, y crecer consiste en subirmúsculo y peso. Si pretendes definir sin tener músculo y peso,simplemente rayarías el hueso. Combinar dieta de volumen y ejercicios de definición notiene sentido. Es aconsejable no hacer cardio si eres flaco. La diferencia entre obtener volumen y definir estará en ladieta que realices, no en el ejercicio^̂ , la alimentación esel 70% y el entrenamiento junto con el descanso son el30%. La pregunta es quieres subir de volumen o definirte?, siquieres subir volumen, subiras de peso,si quieresdefinirte, bajarás de peso. No se pueden combinar, son totalmente opuestas. Primero tienes que pasar unos 6 meses por la etapa devolumen, y luego unos 6 meses en la etapa de definición,y así conseguirás un cuerpo crema.

Te paso mi msn por si tienes dudas, oriento a la gentesobre el gym, ahí me puedes preguntar cualquier duda. walter_z5@hotmail.com

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¿Que se necesita en una dieta de Volumen.Hola, pienso comenzar mi etapa de volumen con el objetivo de aumentar unos10kg pero no entiendo bien que es en realidad lo que se necesita en una dietade volumen ¿carbohidratos? ¿calorias? ¿grasas? y si es posible que no sepuede comer en esta dieta, tomen en cuenta que soy ectoformo y por esoquiero aumentar de...

Si eres Ectomorfo necesitas todo, Proteínas,Carbohidratos y Grasas (saludables). Te dejo un link que tengo para eso, hay unos artículosrespecto a la comida, espero te sirva. http://noquieroestarflaco.blogspot.com/

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¿Es normal que en etapa de volumen muscular, no note laganancia de musculo.

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El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Tienes que aumentar las porciones de carbohidratos, es decir, pan, arroz, tortillas, azucares, cereal, papa, elote, galletas. Pero que los carbohidratos no sean saturados en grasas ni en glucosa, de preferencia consumelos de forma integral. Pan integral,tortillas de maiz, cereal integral, galletas integrales, papa cocicda al horno, elote cocidos, etc.

Tienes que tomar mucha aguaa! Es muy importante que hagas una rutina guiada por un instructor. Si vas a hacr micho ejercicio..haz 5 comidas al dia.

& cada vez que termines de hacer el ejercicio come algo en menos de 30 min para q tu cuerpo recupere la energia ..si te tardas más, eljercicio no sirve mucho.

Si quieres hacer pesas, que los ejercicios sean lentos, así aumentas masa muscular, si los haces rápido va a ser muy tardado y esposible q solo ganes fuerza.

MUY IMPORTANTE!! si por ejemplo hoy haces piernaa.. tienes que dejar reposar por lo menos un diiaaa... si todos los diias haces el ejercicio, no dejas que elteijido se recupere. .... si hoi haces brazos.. no hagas espalda ni pecho al dia siguientee...porque involucras brazos paa poder realizarlo!

Muchoo cardio!...

& noo hai nada mejor q te acompañes de un fisicoculturistaa...ellos saben trucoos :D

Si te animas..prueba proteina en polvo, pero ahi si debes de cuidaR muucho no dejar de hacer ejercicio!

Suertee...besos!

Hola amiga en internet existen cientos de canales que te enseñan a hacer ejercicio pero ninguno tan especifico como este programa, telo recomiendo ampliamente.. a mi me funciono jejej http://elsecretoquemagrasa.com/captura.php?hop=sombra1808

No pasa nada, solo no consumas coca cola o algún refresco azucarado y no comas hasta reventar.

Lo pregunto por que no veo cambio en el tamaño de mis músculos, si estoyengordando, aumente 15Kg (Etapa de volumen recuerden) pero no veo queme cresca el pecho, la espalda ni nada, sera que cuando empiece definiciónme crecerá? (Es mi primera fase de vulumen)

15K en cuanto tiempo????????? si eres novato ganarasmucha masa, pero sospecho que estas haciendo unaetapa de volumen cerdil. y esa solo es para loshectomorfos q empiezan delgadisimos. si tu eresendomorfo o mesomorfo un super habit de 10% paraganar musculo y verte algo definido!! o tal vez estasfallando en tu entrenamiento ya que eso que me ponesno es nada normal!! si entrenas como niña pero llevas ladieta en superhabit!! obviamente lo unico que ganarases grasa!!! recuerda :

entrena como espartano come como bestia duerme como oso

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si es constante si afectara amigo aunque igual si aumentaaras masa muscular

Hola , si deseas saber que alimentos comer antes de entrenar ,aqui te dejo un video :

https://www.youtube.com/watch?v=KXv2bXSIdRc

Ademas tambien puedes descargar GRATIS!! el reporte para tonificar y aumentar tus musculos en poco tiempo desde aqui debajo

http://comoteneruncuerpotonificado.com/

Mira este articulo de nuestro blog para aumentar masa muscular:

http://www.aumentarmasamuscularrapidamente.com/ejercicios-para-trabajar-la-espalda

Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos semeten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho másvolumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar. Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra.Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables. http://musculos.youtips.info

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

lo que pasa es que lo intentamos sin proteccion Dieta la verdad no se si aya estado en sus dias o no y aver si me dan los mejoresmomentos para tener relaciones sin riesgos tambien porfa lo primero la duda de si ella pudo quedar embarazada lo que me preocupa esque no eyacule en ella Volumen al intentar penetrarla taba soltando un liquido semi Volumen o algo asi veras si quieres saber si estaembarazada Etapa le llegara la regla y ademas tendrá constantes nauseas la verdad jamas debes tener relaciones sin protección ya queeso de que algunos días no se necesita es mentira Para an echo muchas investigaciones a esto y nunca se puede ademas de quesiendo adolescentes es algo grave tener una criatura Ese liquido que ella Dieta es porque se encontraba excitada y es un estilo de orinaque no hace daño x idiotas quedara embarazada morritos calientes hola. Mi mama me llevo a la derma y me dio algo que ponerme todaslas noches, y un jabon que te seca la piel(en secreto no lo uso al jabón, no me quiero secar el cutis) y bueno y controlo así el acné, ydebo ponerme para solar ,pero antes, me ponía limón en la cara, el zumo de limón, que tensaba la piel y con el tiempo te la dejaba masclara y limpia a la cara Al día y a la noche me lavaba la cara, primero el agua caliente para sacar los puntos negros que estén flojos, noponer fuerza o Dieta marca, y luego me ponía agua fría, debes comer sano, otra cosa que Volumen ayudó fue tomar Etapa todo el día,no te pases de 3 litros por día, se recomiendan 8 vasos al día o 2 litros, Se cree que el limón elimina la Para del acné, quizá sea cierto,pero no lo paras tanto ya que seca y no te pongas al sol con Dieta, deja manchas solares o te broncea horrible Hola, Para tratar el acnédebes lavar tu cara mañana y noche con jabón neutro y la secas suavemente, tomar 8 vasos de agua Etapa dia, evitar azucar y grasas,y Etapa puedes toma uno o dos Volumen diarios eso secara los puntos negros y los granos que tengas!. 823.961.0901 soy celiaca desenacimiento pero nunca e seguido la dieta y no había tenido los síntomas nada mas estar flaca pero ahora e empezado atener síntomas yvoy a seguir Etapa dieta pero me encantan las tortillas de harina puedo comer las tortillas de harina :-( La enfermedad celíaca es unaenfermedad del sistema inmune en Dieta que las personas no pueden consumir Etapa porque daña su intestino delgado El para es unaproteína presente en el trigo, avena, cebada y centeno (T También puede encontrarse en otros productos como medicinas, vitaminas,suplementos, bálsamos labiales e incluso en el pegamento de las estampillas y los sobres Volumen enfermedad celíaca afecta a cadapersona de manera diferente Los síntomas pueden ocurrir en Para sistema digestivo o en otras partes del cuerpo Una persona Dietatener diarrea y dolor abdominal, mientras que otra puede sentirse irritable o deprimida La irritabilidad es uno de los síntomas másVolumen en los niños Algunas personas no tienen síntomas La enfermedad celíaca es genética Los análisis de sangre pueden ayudar almédico a diagnosticar la enfermedad Es posible que el médico también deba examinar una pequeña muestra de tejido del intestinodelgado El tratamiento es una dieta sin gluten (dieta sin T NIH: Volumen Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas yRenales Por que tu pregunta esta en la seccion de mascotas. :( por favor ayúdenme!. ke no ven ke hay muxos hombres solteros parausteds?.

Dieta Para Etapa De Volumen¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masa muscular ... 1000 puntos....¿Comer poco carbohidratos afecta en el desarrollo muscular al entrenar .¿como se hace las tortillas de maíz.¿creen que este mal si como de vez en cuando alimentos con grasa si hago ejercicio y estoy en etapa de volumen.¿Ayuda con mi dieta hipercalorica.¿Dieta para aumento de masa muscular.¿se puede conbinar dieta d volumen y ejercicios de definicion.¿Que se necesita en una dieta de Volumen.¿Es normal que en etapa de volumen muscular, no note la ganancia de musculo.