PeranOlahraga

123rf.comGaya hidup kurang bergerak dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk gula darah tinggi dan diabetes. Pada orang dengan diabetes, olahraga mengurangi tingkat gula darah. Olahraga juga mengurangi komplikasi kardiovaskular akibat diabetes, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan peradangan. Olahraga saja memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada berat badan.Wanita yang baik itu memiliki atau berisiko untuk diabetes gestasional juga bisa memetik manfaat dari olahraga. Olahraga berjalan atau bagian atas tubuh (tapi jangan pernah sambil berbaring) dapat mengurangi risiko diabetes gestasional dan membantu menurunkan tingkat gula darah ke kisaran normal. Pada wanita dengan diabetes gestasional, olahraga telah ditemukan menjadi strategi yang berguna untuk membantu mempertahankan gula darah dalam kisaran normal, dan membantu para perempuan mengontrol gula darah tanpa menggunakan insulin. Namun, berolahraga harus dihentikan jika kontraksi terjadi.PencegahanDiabetes Tipe 1Faktor makanan yang dapat mempengaruhi risiko diabetes tipe 1 telah diselidiki. Pertimbangan berikut penting untuk strategi pencegahan: Menyusui: Dalam beberapa penelitian epidemiologi, menyusui berhubungan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 1. Durasi yang lebih lama menyusui dapat menjadi kunci untuk mengurangi risiko, mungkin dengan meningkatkan perlindungan terhadap infeksi, meningkatkan respon imun bayi, dan menunda paparan alergen makanan asing. 123rf.comMenghindari pengenalan awal dari susu sapi: Susu sapi telah berhubungan dengan diagnosis diabetes, dan anak-anak dengan diabetes tipe 1 telah ditemukan memiliki tingkat antibodi yang lebih tinggi terhadap protein tertentu yang terkandung dalam susu sapi. Meskipun belum terbukti secara meyakinkan bahwa susu sapi adalah pemicu diabetes tipe 1,American Academy of Pediatricsmenyimpulkan bahwa menghindari paparan awal susu sapi dapat mengurangi risiko. Menghindari pengenalan terlalu dini makanan yang mengandung gluten: Sebuah prevalensi penyakit celiac telah diamati pada anak dengan diabetes tipe 1, dibandingkan dengan anak lain. Dalam studi epidemiologi, melengkapi diet bayi dengan makanan yang mengandung gluten (misalnya, gandum, barley, dan rye) sebelum usia tiga bulan dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk mengembangkan antibodi khas diabetes. Pada beberapa anak, baik itu pengenalan dini (sebelum tiga bulan) dan terlambat (setelah tujuh bulan) akan sereal terkait dengan peningkatan risiko.Pencegahan Diabetes Tipe 2Meskipun diabetes tipe 2 memiliki komponen genetik yang kuat, diet dan gaya hidup secara signifikan mempengaruhi kemungkinan bahwa penyakit itu akan timbul. Risiko untuk tipe 2 dan diabetes gestasional dapat dikurangi dengan mempertahankan berat badan yang sehat dan diet sehat.

shutterstock.comIndividu di Asia dan Afrika yang mengikuti diet tradisional rendah lemak hewan dan tinggi karbohidrat kompleks memiliki prevalensi diabetes yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengikuti diet Barat. Vegetarian juga memiliki prevalensi diabetes yang lebih rendah daripada pemakan daging.Hasil ini mungkin disebabkan beberapa faktor. Asupan lemak jenuh dikaitkan dengan gula darah tinggi, miskinnya produksi insulin, diabetes kehamilan, dan diabetes tipe 2. Sebaliknya, asupan tinggi serat makanan, khususnya dalam bentuk buah-buahan dan sayuran, menyebabkan kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan. Selain itu, diet tinggi serat sering mengandung mikronutrien penting dalam regulasi gula darah, termasuk magnesium dan vitamin E.Program Pencegahan Diabetes (DPP) menunjukkan bahwa perubahan pola makan yang dirancang untuk mengurangi berat badan, dikombinasikan dengan olahraga teratur, secara signifikan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Secara khusus, risiko berkurang hampir 60 persen pada kelompok yang menggabungkan diet dan olahraga, dibandingkan dengan penurunan 30 persen mereka mereka dengan terapi obat. Dalam individu dengan usia 60 tahun lebih, risiko berkurang lebih dari 70 persen dengan diet dan olahraga, sedangkan terapi obat tidak efektif untuk orang lebih tua dari 45 tahun.Pola Makan untuk Penderita Diabetes MellitusTujuan terapi nutrisi pada manajemen diabetes meliputi pengendalian gula darah pada tingkat mendekati normal, pemeliharaan tekanan darah dan kadar kolesterol yang sehat, dan pencapaian berat badan yang sehat. Kepatuhan terhadap diet sehat, olahraga teratur, dan penggunaan obat bila diperlukan dapat mencapai tujuan dan membantu meminimalkan risiko komplikasi.

123rf.comMempertahankanberat badan yang sehat: Pedoman saat ini dariAmerican Diabetes Associationmenganjurkan rencana makan dengan kalori terkontrol yang menggunakan daftar pergantian makanan agar asupan karbohidrat tetap stabil sepanjang hari dan dari hari demi hari. Pedoman ini juga membatasi lemak jenuh dan kolesterol. Manfaat dari pendekatan ini termasuk fleksibilitas dan diperbolehkannya sebagian besar makanan, meskipun dalam jumlah terbatas. Kelemahannya antara lain perlunya menakar makanan dan kesulitan dalam membatasi kalori dalam jangka panjang. Diet semacam itu membutuhkan pendidikan dan pemantauan berkelanjutan, yang umumnya harus diberikan oleh ahli diet berlisensi dalam serangkaian kunjungan.Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pola makan nabati yang rendah lemak, dapat lebih efektif menurunkan berat badan, pengendalian gula darah, dan pengurangan faktor risiko kardiovaskular, terutama kolesterol darah. Diet seperti ini juga dapat lebih mudah bagi pasien untuk mengikutinya. Pola makan nabati yang rendah lemak, bekerja dalam beberapa cara. Pertama, karena diet tersebut rendah lemak, pola makan ini cenderung rendah kalori. Dan karena pola makan ini tinggi serat, maka mengenyangkan. Hasilnya adalah asupan kalori yang rendah dan penurunan berat badan yang mudah, sebuah efek penting mengingat bahwa lemak tubuh yang meningkat berhubungan dengan diabetes. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa diet vegan yang rendah lemak menyebabkan penurunan berat badan lebih besar dan mengendalikan glukosa darah, dibandingkan dengan diet yang mengikuti pedomanAmerican Diabetes Association.

123rf.comJenis karbohidrat dapat mempengaruhi pengendaliangula darah: Tinjauan terhadap lima penelitian pada individu dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 menunjukkan bahwa diet dengan gula sederhana lebih sedikit meningkatkan kontrol glukosa. Selain itu, diet kaya serat cenderung menghasilkan tingkat gula darah yang lebih rendah setelah makan, dibandingkan dengan diet miskin-serat, dan diet tinggi serat telah terbukti memperbaiki pengendalian gula darah pada individu dengan diabetes tipe 2. Karena diet vegan hanya terdiri dari makanan yang berasal dari tumbuhan, diet ini biasanya tinggi serat, dibandingkan dengan diet non-vegan, asalkan diet vegan tersebut tidak sangat bergantung pada makanan olahan.Indeks glikemik adalah panduan peringkat mengenai pengaruh berbagai makanan pada glukosa darah. Makanan tinggi indeks glisemik cenderung meningkatkan gula darah dengan cepat. Ini termasuk gula, roti gandum, kentang panggang, dan sebagian besar sereal dingin. Makanan rendah indeks glisemik cenderung memiliki lebih sedikit efek pada gula darah. Ini termasuk kacang-kacangan, ubi jalar, oatmeal, sereal kulit padi, dan sebagian besar sayuran dan buah-buahan. Memilih makanan rendah indeks glisemik dapat membantu pengendalian glukosa darah dan juga dapat mengurangi trigliserida (lemak darah).Kelebihan simpananzat besi dapat meningkatkan risiko terkenadiabetes: Bukti terbatas menunjukkan bahwa simpanan tinggi zat besi tubuh berhubungan dengan diabetes, dan menurunkan kelebihan zat besi (dengan perubahan pola makan atau donor darah) dapat menurunkan risiko. Sebuah penelitian yang membandingkan 30 vegetarian dan 30 pemakan daging, yang semuanya sehat dan memiliki berat badan normal, menunjukkan bahwa para vegetarian memiliki simpanan zat besi tubuh yang memadai, tetapi lebih rendah, dibandingkan dengan pemakan daging. Para vegetarian juga menunjukkan risiko lebih kecil untuk diabetes dibandingkan dengan pemakan daging.Perubahan pola makan yang sama sangat membantu untuk pasien dengan diabetes tipe 1. Diet tinggi serat menghasilkan kebutuhan insulin yang lebih rendah dan perbaikan pengelolaan gula darah dan kolesterol.Diabetes GestasionalStudi lebih lanjut diperlukan untuk menetapkan intervensi diet yang optimal pada diabetes gestasional. Beberapa bukti menunjukkan bahwa diet dengan pembatasan karbohidrat ke 40 persen kalori, dengan lemak menyediakan 40 persen dan protein memberikan sisanya yang 20 persen, meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi kebutuhan suntikan insulin. Penelitian selanjutnya diperlukan untuk membandingkan diet pengurangan karbohidrat dengan diet rendah lemak, tinggi serat, terutama pola makan vegan.

123rf.comDiet vegan dapat menimbulkan manfaat klinis karena tidak ada lemak hewan, dan peningkatan kuantitas makanan lebih sedikit mengakibatkan peningkatan substansial dalam asupan lemak jenuh. Sementara diet vegetarian atau vegan mungkin terdengar ketat pada pandangan pertama, penerimaan mereka dalam studi klinis mirip dengan jenis diet lain. Karena diet vegan tidak membatasi porsi, kalori, atau karbohidrat, diet ini lebih simpel untuk diikuti dibandingkan dengan rejimen yang membatasi jumlah makanan tertentu.Suplemen Diet dalamDiabetes Tipe 2Beberapa suplemen telah diteliti untuk peran mereka dalam manajemen diabetes, terutama kromium dan tumbuhan tertentu:Kromium: Kromium diyakini dapat meningkatkan respon tubuh terhadap insulin. Namun, penelitian pada individu dengan diabetes tipe 1, tipe 2, atau diabetes gestasional, termasuk percobaan menggunakan dosis harian setinggi 1.000 mcg, hasilnya berbeda-beda. Dengan demikian, otoritas diabetes tidak merekomendasikan suplemen kromium.Menurut Badan Pangan dan Gizi Institut Obat, asupan kromium harian yang aman dan cukup untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun adalah 35 mcg untuk pria dan 25 mcg untuk wanita. Bagi orang-orang lebih dari 50 tahun, jumlahnya 30 mcg untuk pria dan 20 mcg untuk wanita. Sebagian besar multivtamin umum memasukkan kromium, biasanya dalam jumlah antara 100 sampai 200 mcg.Botanikal: Peran tumbuhan tertentu untuk pasien dengan diabetes tipe 2 juga sedang diselidiki. Metformin, obat diabetes umum, dikembangkan dariGalega officinalis(bunga lilac Prancus). Ginseng telah ditemukan dalam penelitian kecil menurunkan kadar gula darah setelah makan besar. Pare (Momordica charantia), tanaman dengan efek seperti insulin, juga menunjukkan efek menurunkan gula darah pada manusia.

Bagi Anda yang menderita penyakit diabetes melitus (DM) tipe 2, bersiaplah merubah pola hidup Anda menjadi lebih sehat. Pasalnya penderita DM tipe 2 memiliki risiko empat kali lebih tinggi untuk yang memiliki penyakit jantung koroner dan juga mempunyai prognosis yang lebih buruk.Penyakit DM 2 terjadi karena menurunnya produksi insulin di dalam tubuh untuk menjaga kadar glukosa darah normal. Jika tingkat gula dalam tubuh tiba-tiba melonjak akan menyebabkan hiperglikemia yang mengakibatkan sering buang air kecil, kelelahan dan kelaparan. Kondisi ini biasanya mempengaruhi orang dewasa yang kelebihan berat badan, meskipun orang kurus pun tetap berisiko.Penyakit DM 2 ini sebenarnya bisa dicegah jika kita mengetahui penanggulangannya. Meski penyakit DM tipe 2 terbilang masih dapat dicegah dibandingkan DM tipe 1, nyatanya penyakit kencing manis ini dapat menyebabkan kematian dan memiliki risiko yang lebih besar.Pakar penyakit dalam dari Divisi Metabolik Endokrin FKUI-RSCM dr. Tri Juli Edi Tarigan Sp.PD, pernah mengatakan bahwa penyakit DM tipe 2 bisa dicegah dengan mengubah gaya hidup maupun dengan obat. "Perubahan gaya hidup lebih murah daripada menggunakan obat," kata Tri.Pencegahan dengan obat disebutnya tidak dapat dilakukan sendiri melainkan harus dengan pengawasan dokter, sedangkan perubahan gaya hidup dapat dilakukan secara mandiri. "Tapi obat-obatan ini ada tempatnya untuk mencegah diabetes pada kondisi tertentu," kata Tri.Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2007 mencatat 6 dari 100 orang orang dewasa di Indonesia atau sekitar 5,7 persen mengidap diabetes yang bervariasi di beberapa kota besar di Indonesia. Pada tahun 2030, Indonesia diperkirakan akan menempati posisi keempat jumlah penyandang diabetes terbanyak di seluruh dunia setelah India, China dan Amerika Serikat."Secara genetik, struktur genetis bangsa Asia adalah struktur yang rentan dengan diabetes mellitus tipe 2, termasuk Indonesia. Selain itu, gaya hidup dan dan struktur sosial yang semakin kompetitif tentu mengakibatkan tingkat stres psikis yang juga semakin tinggi dan ini juga dapat memicu akselerasi penambahan jumlah penyandang diabetes," papar Tri.Salah satu cara yang tepat untuk mengontrol gula darah adalah dengan mengubah pola makan yang benar. Berikut ini ada beberapa kriteria makanan yang perlu Anda perhatikan untuk mencegah diabetes tipe-2 seperti dilansir naturalnews, antara lain:1. Penuhi kebutuhan proteinProtein berperan dalam mengendalikan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa peningkatan asupan protein dapat mengurangi berat badan lebih cepat daripada membatasi konsumsi karbohidrat. Makan makanan yang kaya protein juga cenderung membuat orang lebih waspada daripada pengaruh konsumsi gula atau karbohidrat.2. Pilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks lebih banyakMenjaga agar kadar gula dalam darah tetap stabil adalah prioritas utama bagi penderita diabetes. Itulah sebabnya karbohidrat kompleks adalah sumber yang lebih baik dari energi dibandingkan dengan karbohidrat sederhana yang menghasilkan lonjakan aliran darah dan menyebabkan masalah serius.Cobalah untuk mengurangi konsumsi minuman manis, kue dan permen. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang, dan pasta gandum utuh yang lambat dicerna dan diserap ke dalam darah, sehingga menghasilkan tingkat gula yang bertahap dan konsisten, bukan lonjakan yang tiba-tiba.3. Tingkatkan jumlah serat yang dimakanSerat adalah jenis karbohidrat, namun tidak dipecah oleh tubuh dan tidak memberikan kontribusi terhadap kalori. Serat memiliki dua macam, yaitu serat larut dan tidak larut.Serat larut memperlancar pencernaan, sedangkan serat larut dapat menurunkan kolesterol. The New England Journal of Medicine menampilkan studi di mana penderita diabetes seharusnya mengonsumsi 50 gram serat larut setiap hari.Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang memiliki serat lebih mampu mengontrol glukosa darah jauh lebih baik daripada yang tidak. Serat juga membantu Anda mengelola nafsu makan dan menjaga kalori. Buah dan sayuran merupakan sumber yang baik untuk nutrisi ini.4. Gunakan rempah-rempah untuk bumbu masakanMenggunakan produk alami, bukan bahan perasa makanan adalah cara yang bagus untuk mengontrol gula darah Anda. Journal of Nutrition and Food Science menampilkan studi tentang fitokimia dalam rempah-rempah dapat meningkatkan aktivitas insulin dan menyajikan cara yang lebih alami dalam mengobati dan mencegah diabetes tipe-2.Contoh dari rempah-rempah rumah tangga yang umum digunakan sebagai bumbu adalah kayu manis, bawang putih dan kemangi. Rempah-rempah ini juga telah ditemukan untuk menurunkan tekanan darah dan melindungi pembuluh darah, sehingga dapat mengurangi penyakit kardiovaskular terkait dengan diabetes tipe-2. (dtk/ant/ts)