ClavesParaLlegarAUnaMeta-Coachytu, Miguel Mardes

5/24/2018 ClavesParaLlegarAUnaMeta-Coachytu, Miguel Mardes

1/20

3 Claves para llegar a una meta www.coachytu.com

1

3 CLAVES

PARA LLEGAR A

UNA META

Coachytu.com

Miguel Mardes


2/20


2

Este libro es de libre descarga, puede ser

compartido por cualquier lector a cualquier

persona que pueda interesarle. Siempre

conservando sus partes y procedencia

originales.

Ms enwww.coachytu.com
http://www.coachytu.com/http://www.coachytu.com/http://www.coachytu.com/


3/20


3

AVISO LEGAL

La pgina coachytu.com y Miguel Mardes no se responsabilizan del uso que se les

den a estas tcnicas, destinadas para sesiones de Coaching y como libro de

autoayuda. Dicho esto queda totalmente bajo tu responsabilidad como las usas ypara quien las realizas.

Coach y t

www.coachytu.com 2012
http://www.coachytu.com/http://www.coachytu.com/http://www.coachytu.com/


4/20


4

Cmo usar este libro?

Tanto si quieres usarlas en tus sesiones de Coaching, como si quieres seguirlas para

tu crecimiento personal, recomiendo realizarlas y seguirlas para cualquiera de los dos

casos. Son Claves de rpida realizacin, mi recomendacin es que las administres en

3 bloques, de un da para cada una, para metabolizar y asimilar lo que se dice en ellas

y verlo t mismo en tu vida, adems que siendo coach ser una forma de

comprenderlas y garantizarte entenderlas mejor cuando tengas que explicarlas o

tengan que ser hechas por tus coachees.

Esas son mis recomendaciones, tu hazlo como mejor lo veas para que una vez

entendido todo, cojas lo que pueda servirte en el campo que quieras usarlo

(profesional, personal, lectura, etc.).

Cada clave es unida a las plantillas que hay al final del libro, para su uso y prctica.

Las 3 claves:

Son tres claves de entendimiento, uso y pasado a la prctica de forma rpida. Las

que he resaltado a la hora de llegar a conseguir un objetivo y que unidas a una

confianza de lo que se quiere conseguir junto al empeo del cambio, dan mucha ms

fuerza al camino hacia la meta. De forma individual ya son potentes, juntas dan un

gran resultado, un trayecto que te lleva a conseguir aquello que solo depende de ti,

tus METAS en la vida:


5/20


5

NDICE

Primera clave

Limpieza: Cumplir tareas

Segunda clave

Disciplina: Crear hbitos

Tercera clave

Autocontrol: Enfocar objetivo

PLANTILLAS

Primera Clave

Plantilla cumplir tareas

Plantilla revisin cumplir tareas

Segunda Clave

Plantilla creacin de hbitos

Plantilla adaptarse a tus objetivos

Tercera ClavePlantilla para enfocarte hacia tu meta


6/20


6

PRIMERA CLAVE:

LIMPIEZA: CUMPLIR TAREAS

Hablemos de limpieza, segn el diccionario, limpiar tiene este significado: Quitar lasuciedad o inmundicia de algo, y la sigue con otra acepcin: Hacer que un lugarquede libre de lo que es perjudicial en l.

Imagina una situacin en la que estas llenando un vaso de agua y continuas hasta que

rebosa llenndose todo a su alrededor de agua que el vaso ya no puede contener.

Ahora cambia el vaso por tu persona y el agua por lo que tienes que hacer, tendramos

tanto pendiente que no podramos abarcar eso que queremos conseguir al haber ya

mucho por hacer, es justamente lo que pasara si dejamos tareas pendientes y sin

llegar a cumplir, no podramos involucrarnos completamente en la que queremos en

el momento presente!

Visto esto tenemos que enfocarnos en lo significativo de nuestra vida y en laltima acepcin que hemos ledo. Algo muy caracterstico de las personas es dejarcosas en la zona de pendientes, pudiendo estar ah meses o inclusos aos. Te hablo

de tareas como ordenar un armario, hacer deporte, comer ms sano, limpiar tuescritorio, deshacerte de cosas que no necesitas o hacer una llamada a alguien con la

que queras contactar desde hace tiempo pero has ido posponiendo, todo aquello que

consideres que lo tienes pendiente!

Es importante todo esto ya que el cerebro no distingue si es necesario para tu vidao no, simplemente tiene una zona de pendiente a hacer, es por ello encontrar casosde gente que se considera saturada y que no se ve con tiempo, al hacerle ver la

realidad desde otro punto se dan cuenta que tenan cosas que no eran tan importantes o

que simplemente acarrean un pequeo esfuerzo.

A quin no le ha pasado que despus de limpiar su escritorio o su hogar se siente con

ganas de comenzar una tarea que tiempo atrs o incluso minutos no tena tanto

empeo en comenzarla?En cuanto vemos un camino limpio, es ms fcil pasar a laaccin con tareas que tienden a costarnos ms esfuerzo o nos dan ms respeto.

En esta primera parte se realizar este ejercicio prctico. Una vez hecho, se deber

intentar cumplir todo si hay disponibilidad o recursos para ello, si no los hubiera

deberemos ir a la zona revisin que tenemos al final de la Clave.

Para esta Clave usaremos la siguiente tcnica basada en el coaching, poniendo comoejemplo un caso real:


7/20


7

PLANTILLA CUMPLIR TAREAS

Tarea Por qu no? Qu obtengo

haciendo otracosa?

Qu precio pago

al no hacerlo?

Qu gano

realizndola?

Salir a correr Falta de ganas Quitarme el rato

de estar sufriendo

No estar tan en

forma como me

gustara

Notarme con mejor

salud y ms

preparado

fsicamente

Arreglar pomo

de puerta que

no puedo

cerrar

Comprar uno

nuevo y hacer la

reparacin

Entretenido con

algo que es ms

interesante

Desconcentrarme

cuando mis hijos

hacen ruido al

jugar o poner una

silla para que no

entre el gato

Concentracin en mi

lectura, tranquilidad

en mis tareas y

comodidad

Ahora ya visto el ejemplo y asimilado, me gustara que cogieras tu bolgrafo y un

cuaderno e hicieras un cuadro como el que he puesto como ejemplo o bien ve a lazona de plantillas y hazte un impreso del que ha sido hecho para su uso en sesiones de

coaching.

Seguidamente es cuando tenemos que ver si este ejercicio se finaliz de modo que

nos ponga a la accin para quitarnos de encima todas esas tareas que hacen sentirnos

con una carga, una carga que nos pesa cuando tenemos un objetivo que requiere de

nuestros recursos al cien por cien.

Dicho esto, tenemos que comprobar si es posible que hagas todas o no. Y si no lo

fuera, es aqu donde tenemos que hacer la siguiente revisin una a una de todas lasque no vemos posible y comprobar que falla o simplemente que hacer con esa tarea.


8/20


8

Para ello usaremos preguntas que nos haga entender la causa por la que no lo

hacemos:

ZONA DE REVISIN Ejemplo: Ejercicio fsico

1. Qu tarea tengo pendiente y sin poder lograr ahora?Ejemplo: salir a correr

2. Qu me impide hacerlo?Ejemplo: el clima no acompaa, no para de llover.

3. Podra cambiar algo de esta tarea para que se amoldara a mis posibilidades?Ejemplo: podra hacerlo en una cinta, pero no tengo espacio para una y son caras.

4. Si no es as, Qu alternativas hay?, Que otra tarea cumple con lo que quieroobtener de ella?

Ejemplo: tengo para saltar a la comba, tambin podra ver videos de ejercicios aerbicos

porinternet.

5. Cambia la anterior tarea por los nuevos cambios que has hecho.Ejemplo: Saltar la comba 15 min. y tambin ver videos de ejercicios por el ordenador en los

das en que correr sea complicado por el clima.

Como veis, finalmente hemos pasado a la tarea que vea con pocas posibilidades a

cumplir y la hemos hecho alternativas, alternativas que las ha convertido en algo

posible, la persona de este ejemplo todava sigue con la Clave tengo que haceren

nuevas tareas a realizar, ya que sabe cmo hacer este ejercicio sin otra persona, y asdespejar su vida de pequeas tareas y hacer planes de accin. Lo mejor es que cuanto

ms lo uses, mas automtico se hace y es mucho ms fcil sacar soluciones y quitarse

de encima cosas pequeas que pueden llevarnos a autnticos quebraderos de cabeza,

nublndonos de esos objetivos tan ambiciosos que podamos llegar a tener.


9/20


9

SEGUNDA CLAVE:

DISCIPLINA: CREAR HBITOS

"Disciplina es el puente entre las metas y los logros." Esta frase fue dicha por JimRohn, y qu razn tena! Tener disciplina es lo que acaba diferenciando entre los que

consiguen su objetivo o no, es por ello que en Coaching hay que darle sumaimportancia a este punto.

En el bloque de la disciplina entra tambin la constancia. Si hay constancia, tenemosmucho ganado en el camino a nuestro objetivo.Es esencial sacar la constancia quetenemos, y eso es algo que se nutre del hbito.Por lo que en este punto nos vamos a

basar en esta parte.

El saber que la disciplina se vale de entre otras cosas del hbito, nos hace ver que

tenemos que explotar eso, usar tcnicas que nos ayuden a tener hbito en todo lo que

hagamos, ya que como se es sabido el ser humano es la suma de sus actos.

Y cmo conseguir eso? Simplemente conocindonos y descubrir que nos haceactivarnos, por un lado que tcnica usar a la hora de preparar ese camino diario quecon la suma del mismo nos lleve ms al objetivo, y por otro que nos cueste menos

ponernos en accin.

Preparar un camino es algo que podis hacer a vuestro antojo y es dar la idea de quequieres hacer a modo escrito, con papel y boli.

Al escribir planes o leerlos nos hace involucrarnos ms en ese acto, esto lo sabenmuy bien las empresas de publicidad que nos envan mensajes a nuestro inconsciente

y nos crean incluso hbitos sin que nos demos cuenta. Por lo que si consiguen hacerlo

sin que nosotros nos ofrezcamos e incluso sin darnos cuenta, imagina el poder que

tienes si t te lo creas conscientemente y enfocndote en esa meta que tanto aoras y

deseas. As que vamos primero a hacer una exploracin, lo complementar con

ejemplos de una sesin real de coaching:

CREACIN DE HBITOS:

1. Si tuvieras que decir una forma para recordar las cosas que quieres cumplir adiario y sabiendo que podrs verlo a lo largo del da Dnde seria? Tal vez un

diario, una pizarra, una grabacin, en tu ordenador o telfono mvil?

Ejemplo: Un buen sitio seria en una pizarra blanca puesta en la puerta de mi cuarto,

adems de en mi agenda.


10/20


10

2. Ya sabido esto, En qu momento del da haras tu plan de accin para lastareas que quieres cumplir de forma que sepas que hay ms garantas de llegar

a hacerlas? Por la maana del mismo da, antes de acostarte?

Ejemplo: Escribira en la pizarra antes de acostarme todo lo que tuviera planeado para

el da siguiente, poniendo la fecha a la que corresponda.

3. Estos planes Los haras diariamente, serian planes hechos para varios das?Ejemplo: Seria diariamente sobre la misma hora.

4. Por ltimo Cmo confirmars que ests realizando cada tarea que te haspropuesto segn transcurre el da?

Ejemplo: Ya que parte del da estoy en casa, ira tachando lo que ya haya cumplido en la

pizarra, el resto de las veces usara mi agenda en la que tambin apuntara todas mis

tareas donde tambin ira tachando.

Ya hemos visto cmo hacerlo, como veis segn se avanza con las preguntas, se vaconcretando cada vez ms con la tarea,haciendo que sea ms asimilada ysobretodo, se imagine que se hace y como la realizamos, cuantos ms detalles

saquemos, mejor!, ahora falta realizarlo, contesta las preguntas en un cuaderno con tu

bolgrafo o bien ve a la parte plantillas para tus sesiones y haz un impreso del

ejercicio rellenndolo ah.

Hecho esto ahora falta la siguiente parte.Que ya teniendo nuestras tareas

preparadas nos cueste menos realizarlas, las hagamos sin excusas y sobretodo, conganas.

En esta parte vamos a basarnos en situaciones que de algn modo nos hagan coger un

rodaje, coger un impulso para que cuando tengamos que hacer nuestras tareas o

propsitos del da sea mucho ms sencillo comenzar con cada una de ella. Para que lo

comprendas har un ejemplo.

Recuerda la situacin de meterte en el agua de una piscina, ese momento en el que

comienzas a mojarte y poco a poco sientes cada vez ms el frio que roza lo

insoportable segn vas metindote. Ya por fin te sumerges y comienzas a nadar. Al

cabo de un rato sales del agua y vuelves de nuevo a sumergirte, esta vez con menos

cambios de sensaciones, y cuanto ms veces lo haces, mas cmodo te encuentras al

realizarlo, ya que has llegado a una adaptacin.

En el Coaching es importante ver ese detalle, que las personas tengan esas

adaptaciones a la hora de hacer los pasos hacia sus objetivos, como el atleta necesita

calentar antes de hacer su carrera hasta la meta, con el siguiente ejercicio haremosnuestro calentamiento, dando garantas de que a la persona le cueste menos

ponerse con sus planes diarios. Adems le incluiremos partespara posibles bachesen el camino. Para su entendimiento lo complementar con un caso real:


11/20


11

ADAPTARSE A TUS OBJETIVOS:

1. Segn te despiertas o suena el despertador, Qu podras hacer para activar tucuerpo y darle la seal de que quieres pasar a la accin con tus tareas del da?

Habra alguna cosa ms?

Ejemplo: De forma automtica, sentarme en la cama, ir al bao, tomarme un vaso de agua y

hacer la cama.

2. Transcurriendo el da, Qu momentos serian de una parada obligatoria?Ejemplo: La hora de comer, merendar, la cena, a la vuelta del trabajo charlar con mis

compaeros de piso y llamar a mi novia.

Qu podras hacer para garantizar que al terminar esas situaciones, vuelvas a tus

planes?

Ejemplo: las marcaria con un tiempo de reloj a cada una. Ya que me gusta mucho hablar si

estuviera con gente les dira al comenzar a conversar que tengo tareas importantes que

hacer ahora, en ese momento ellos mismos podrn incluso forzarme a hacerlo.

3. Mientras haces los ejercicios, has sufrido una distraccin que te lleva a la perezaQu podras hacer para reconectarte a lo que estabas realizando?

Ejemplo: ver la foto de mi novia ya que todo esto lo hago por ella tambin y pondra

un folio con una frase motivadora frente a mi escritorio para verla fcilmente cuandodesviara la vista.

4. Finalmente, Cundo podras empezar a usar tus tcnicas propias deadaptacin?

Ejemplo: Sera posible comenzar maana por la maana.

Esto sera la parte Disciplina, primeramente hemos buscado alternativas para crear

una constancia a la hora de ponerse con unas tareas diarias y seguido a ello como

enfocarse a hacerlas, al comenzar el da, al empezar con ellas y mientras se estn

haciendo. Siempre hacer que la persona no se desve del camino de su objetivo.

Es importante resaltar que una vez hechas las preguntas pasemos a la fasecompromisocon preguntas directas: Cundo empezars con ello? Con quetcnica de las creadas comenzars?, y as tome la decisin de cuando pasar esas

tcnicas a la accin.


12/20


12

TERCERA CLAVE:

AUTOCONTROL: ENFOCAR OBJETIVO

Para esta clave un dicho popular la describir de una forma directa: el que muchoabarca, poco aprieta. Es algo que las personas hacemos de una forma comn,

buscamos que nos gusta, nos enfocamos en ello e invertimos nuestras energas y

tiempo para llegar a la meta de eso que nos guste.

Eso est muy bien, el problema es si al hacerlo tenemos paralelo a ello otroenfoque, y ms se complica cuando el que tenemos paralelo es un enfoque destinado aconseguir ese objetivo que tengamos con ambicin y ganas de tener algn da. Esas

metas que intentamos conseguir con talleres, ejercicios, tareas o sesiones de coaching.Haciendo que no solo tengamos que luchar por una meta, sino por dos o ms!

Imagina una cadena de montaje, hay tres cintas paralelas, cada una destinada a algo

totalmente diferente, una hace lpices, otra de relojes y las terceras almohadas.

T tienes el cargo de revisar cada producto que llega por esas cintas, los lpicestengan punta, los relojes funcionen y las almohadas sin descosidos. Hasta ahora todo

bien, van a un ritmo ligero que te hace no permanecer parado, por lo que eres alguien

eficaz. Pero suponte que en las almohadas tienes que mirar no solo si estn bien

cosidas, sino el que tenga suficiente espuma, eso har que te centres en ese productoms que en el resto.

Pasa el tiempo y han cambiado las cosas, tambin tienes que mirar que la correa del

reloj pueda ser abrochada, estn en hora y al llegar unos nuevos relojes compruebes

que funcionan las agujas que marcan el da de la semana y el mes, y mientras conotros productos pendientes de anlisis llegando en paralelo a este!

A modo metfora as nos ocurre a muchas personas, nos disponemos a cumplir tareas,

algunas ya necesitan en mayor o menor medida una dedicacin, surgen otras nuevas,

haciendo que en muchos casos incluso eclipsen o apaguen nuestro objetivo principal.Eso hace que nos sintamos incapaces, e incluso lo dejemos en cuanto a conseguir ese

objetivo que tanto nos gustara llegar a cumplir.

Para la falta de enfoque en algo especfico tenemos que comprender algo antes, y es

que si algo lo aadimos a nuestro tiempo es porque nos gusta, por lo que eso hay queaceptarlo, una vez que lo hacemos hay que pasar al siguiente paso, saber dnde lo

ubicamos y para que nos sirve.

Este ejercicio es muy esclarecedor cuando la persona quiere conseguir

verdaderamente una meta, Es tu caso? Vamos a verlo, para ello pondr el ejemplo deun caso real en una sesin de coaching:


13/20


13

ENFCATE HACIA TU META Meta: Aprobar oposicin

1. Escribir una lista de todo lo que te gusta hacer normalmente, en cuanto a tareas,proyectos o entretenimientos (no incluir tareas de primera necesidad como

hacer la compra, cocinar, higiene personal, etc.):

Ejemplo: Navegar por internet despus de cenar

Leer revistas de informtica

Ver la TV tumbado despus de comer

Leer libros de autoayuda

Prepararme para mi oposicin

Estar Sbados y Domingos con mis amigos

Aprender sobre Photoshop

Salir a correr

La fotografa

2. De lo escrito, di en voz alta cada una de las tareas seguidas de las preguntas, alfinalizar cada tarea, tchala si se puede prescindir de ella:Ejemplo: La fotografa

Es necesaria para mi avance en el objetivo que quiero cumplir?

No

Perjudicara a alguien o algo si lo tacho de la lista y de mis tareas diarias?

No

Hay algn problema en retomarlo en otro momento?

S, no s si podr asistir a clases de nuevo.

Habiendo problemas para retomarlo supera o iguala en prioridad al objetivo

que quieres cumplir ahora como para realizarlo de forma paralela?

No


14/20


14

3. Escribe las tareas que has dejado como necesarias o que no puedes prescindirde ellas, cuando las tengas, dales una nota del 1 al 10 en cuanto al empeo queestas invirtiendo ahora en ellas para el objetivo que quieres cumplir al hacerlas.

Ejemplo: Prepararme para mi oposicin---------------- 6

Salir a correr------------------------------------- 7

Leer libros de autoayuda----------------------- 5

Navegar por internet despus de cenar----- 8

4. Finalmente, basndote en las que no tienen 10, escribe que les falta para llegara dicha nota.

Ejemplo: Prepararme para mi oposicin---------------- 6

Estudiar de 3 a 4 horas diarias.

Navegar por internet despus de cenar----- 8

Centrarme solamente en las plantillas y ejercicios para la oposicin que

voy repasando sin unirlo a hablar al mismo tiempo por Facebook.

*(continuaramos con los restantes con el mismo proceso)


15/20


15

Si damos una valoracin a todo lo que hacemos podemos sacar en claro que algo

pueda estar interfiriendo en lo que queramos conseguir. Con esta tcnica se consiguengrandes resultados y esclarece en cuanto a las cosas que realmente nos acerca o nos

separan del objetivo. En este caso real era muy claro que tena otro objetivo que

cumplir, la fotografa, por lo que la persona se senta sin ganas de esforzarse tanto, y

era normal, estaba pendiente de dos objetivos altos! Una vez lo vio claro se hacentrado en priorizar su objetivo real.

Estas han sido 3 claves para llegar a una meta, hay ms? Por supuesto! Yo he dado

las mas generalizadas y las que provocan un paso al accin mas alto y fuerte.

Cada Clave consta de varias partes, y esas partes de muchas posiblesvariaciones. En ellas es importante como se centran cada una a lo que se buscamejorar, es crucial en ellas no desviarse del objetivo.

El tipo de tcnicas que uses es importante, y si las unes al como las haces es

cuando por simple que sean marcan la diferencia, llevndote a conseguir grandeslogros del cambio.

Un cordial saludo.

Miguel Mardes

En nuestra webwww.coachytu.compodrs ver ms estrategias, informacin yvideos para ayudarte en tus objetivos o poder ayudar a otras personas.
http://www.coachytu.com/http://www.coachytu.com/http://www.coachytu.com/http://www.coachytu.com/


16/20


16

Tarea

Plantillacum

plirtareas

Porquno?

Qu

obtengo

h

aciendo

otracosa?

Qupreciopago

alno

hacerlo?

Qu

g

ano

realizndola?


17/20


17

PLANTILLA REVISIN CUMPLIR TAREAS

1.

Qu tarea tengo pendiente y sin poder lograr ahora?

2. Qu me impide hacerlo?

3. Podra cambiar algo de esta tarea para que se amoldara a mis posibilidades?

4. Si no es as, Qu alternativas hay?, Que otra tarea cumple con lo que quieroobtener de ella?

5. Cambia la anterior tarea por los nuevos cambios que has hecho.


18/20


18

PLANTILLA CREACIN DE HBITOS:

5. Si tuvieras que decir una forma para recordar las cosas que quieres cumplir adiario y sabiendo que podrs verlo a lo largo del da Dnde seria? Tal vez un

diario, una pizarra, una grabacin, en tu ordenador o telfono mvil?

6. Ya sabido esto, En qu momento del da haras tu plan de accin para lastareas que quieres cumplir de forma que sepas que hay ms garantas de llegar

a hacerlas? Por la maana del mismo da, antes de acostarte?

7. Estos planes Los haras diariamente, o serian planes hechos para varios das,administrndolos da a da fijndote en llegar al objetivo de un modo eficaz?

8. Por ltimo Cmo confirmars que ests realizando cada tarea que te haspropuesto segn transcurre el da?


19/20


19

PLANTILLA ADAPTARSE A TUS OBJETIVOS

5. Segn te despiertas o suena el despertador, Qu podras hacer para activar tucuerpo y darle la seal de que quieres pasar a la accin con tus tareas del da?

Habra alguna cosa ms?

6. Transcurriendo el da, Qu momentos serian de una parada obligatoria?

Qu podras hacer para garantizar que al terminar esas situaciones, vuelvas a tus

planes?

7. Mientras haces los ejercicios, has sufrido una distraccin que te lleva a la perezaQu podras hacer para reconectarte a lo que estabas realizando?

8. Finalmente, Cundo podras empezar a usar tus tcnicas propias deadaptacin?


20/20


20

PLANTILLA PARA ENFOCARTE HACIA TU META

1. Escribir una lista de todo lo que te gusta hacer normalmente, en cuanto a tareas,proyectos o entretenimientos (no incluir tareas de primera necesidad como hacer

la compra, cocinar o higiene personal):

2. De lo escrito, di en voz alta cada una de las tareas seguidas de las preguntas, alfinalizar cada tarea, tchala si se puede prescindir de ella:

Es necesaria para mi avance en el objetivo que quiero cumplir?

Perjudicara a alguien o algo si lo tacho de la lista y de mis tareas diarias?

Hay algn problema en retomarlo en otro momento?

Habiendo problemas para retomarlo supera o iguala en prioridad al objetivoque quieres cumplir ahora como para realizarlo de forma paralela?

3. Escribe las tareas que has dejado como necesarias o que no puedes prescindir deellas, cuando las tengas, dales una nota del 1 al 10 en cuanto al empeo queestas invirtiendo en ellas para el objetivo que quieres cumplir al hacerlas.

4. Finalmente, basndote en las que no tienen 10, escribe que les falta para llegar adicha nota.

ClavesParaLlegarAUnaMeta-Coachytu, Miguel Mardes

Documents

Transcript of ClavesParaLlegarAUnaMeta-Coachytu, Miguel Mardes