Cara Mengatasi Rasa Takut (Phobia), dan Trauma

Oleh: Penulispro.com

Setiap kita, biasanya memiliki rasa takut. Entah Laki-laki-perempuan, tua-muda, apa pun pekerjaannya pastilah mempunyai rasa takut. Sebenarnya, rasa takut merupakan anugerah yang Tuhan berikan kepada setiap insan. Dengan rasa takut tersebut, manusia dibuat sadar, bahwa ada sebuah kekuatan maha dahsyat yang mengatur semua kejadian di alam semesta ini. Dengan rasa takut, manusia sadar akan kelemahan dan kekurangan dirinya, maka kesombongan pun adalah sia-sia.

Rasa takut yang baik adalah rasa takut yang mengakibatkan hasil yang baik juga, misalnya saja rasa takut kepada Tuhan sehingga seseorang berusaha untuk tidak melanggar apa yang diperintahkannya, takut tidak lulus ujian sehingga menjadikan seorang pelajar untuk belajar lebih tekun lagi, atau misalnya takut celaka sehingga membuat seseorang untuk selalu berhati-hati pada saat Berkendara.

Selain rasa takut yang baik, ada juga rasa takut yang jelek. Rasa takut yang tidak baik adalah rasa takut berlebihan, tidak pada tempatnya, atau rasa takut yang tidak masuk akal sama sekali. Misalnya saja, takut bertemu dengan orang, takut air, atau takut kupu-kupu, seperti saya! :)

Ya, benar! Rasa takut yang berlebihan bisa menjadi masalah serius, dan merupakan hal yang sangat kontraproduktif. Rasa takut merupakan anasir penghambat seseorang untuk maju ke depan, meraih apa yang dicita-citakannya. Jadi, sangat rugi bukan, jika kita terus dibayangi oleh rasa takut yang padahal tidak perlu ditakuti?

Coba kita selami, biasanya rasa takut kita adalah hantu yang kita ciptakan sendiri di dalam pikiran. Takut gagal, takut ditolak, takut berbicara di depan umum, dan lain sebagainya. Jadinya, belum juga melakukan apa-apa, kita sudah mundur duluan. Ini adalah beberapa kebiasaan banyak orang yang tidak baik. Oleh karena itu, jika kita ingin sukses, meraih kebahagiaan, hal yang sangat penting adalah taklukan rasa takut kita sendiri!

Setiap orang memiliki “Hantu” yang mereka ciptakan sendiri dalam pikiran mereka. Nah, sekarang mari kita telusuri, kira-kira apa rasa takut kita? Dan apa yang menyebabkan ketakutan itu? Jika kita sudah mengetahui apa ketakutan dan penyebabnya, barulah kita bisa melanjutkan ke tahap menghilangkan ketakutan tersebut.

Okay, sekarang bagaimana caranya untuk membuang jauh-jauh rasa takut yang sangat merugikan itu? Karena sebetulnya ketakutan itu hanya ada dalam pikiran kita sendiri, dan kebanyakan bukanlah realitas yang sebenarnya, maka kita harus memulainya dari pikiran…

Mungkin Anda pernah membaca uraian-uraian di buku-buku yang membahas tentang otak, pikiran, alam sadar-bawah sadar? Ya, karena saya pun akan memberitahukan beberapa teknik yang cukup efektif untuk menaklukan rasa takut yang kita miliki. Jadi, dengan tips yang saya berikan ini, diharapkan bisa membantu mengatasi rasa takut Anda selama ini, yang mungkin diakibatkan pengalaman traumatis di masa lalu.

Baiklah, begini caranya:

1) Ambillah posisi, boleh duduk atau berbaring, yang penting kita bisa merasakan relaks dan nyaman.

2) Setelah tubuh berada dalam posisi nyaman, pejamkan mata dan atur napas.

3) Tarik napas perlahan dan panjang melalui hidung, lalu keluarkan juga secara perlahan melalui hidung, sambil menghitung mundur 5, 4, 3, 2, 1. Saat mengeluarkan napas dan menghitung mundur, sugestikan atau perintahkan tubuh, otot, syaraf-syaraf dan pikiran kita mengendor, relaks…

4) Setelah pikiran tenang, dan badan merasa nyaman, coba bayangkan suatu hal atau peristiwa yang tidak mengenakan, menyebabkan ketakutan dalam diri kita. Bayangkan sejelas mungkin. Contoh: Misalnya Anda mempunyai ketakutan untuk berbicara di depan publik, maka bayangkan sejelas mungkin. Setelah itu, kibaskan tangan Anda sambil menggambarkan bayangkan yang tidak mengenakan itu meluntur, semakin buram, mengecil dan akhirnya hilang.

5) Sekarang, gambarkan suasana yang lebih ceria, bahagia, tenang, damai, nyaman. Gambarkan dalam pikiran Anda, bahwa ketakutan Andasudah hilang, dalam kasus tadi misalkan gambarkan Anda bicara dengan sangat percaya diri di depan publik, gambarkan diri Anda berbicara dengan lancar, nyaman, berani.

Bayangkan orang-orang terpukau memerhatikan Anda yang sedang berbicara. Bayangkan Anda selesai berbicara dan audiens memberikan tepuk tangan yang meriah, mengucapkan selamat, dan beberapa orang menyalami diri Anda. Ingat! Bayangkanlah hal itu sejelas mungkin dan dengan penuh perasaan seakan-akan hal tersebut adalah menyataan yang sebenarnya.

6) Jika sudah selesai bukalah mata…

Catatan: Lakukan latihan ini setiap hari selama 1-2 minggu atau 1 bln. Semakin sering melakukannya, hasilnya akan semakin cepat dan efektif. Coba saja Anda buktikan.

Mudah-mudahan tips ini bisa membantu untuk mengatasi rasa takut Anda selama ini. Sebetulnya, cara seperti ini bisa diterapkan untuk pelbagai keperluan, dan permasalahan. Silahkan dicoba. Jika mau, Anda juga bisa membaca buku-buku yang berhubungan dengan pengelolaan pikiran. Ada banyak, kok, namun pandai-pandailah memilih buku yang bermutu. Semoga bahagia dan semakin sukses!