8/18/2019 Cara Melakukan Senam Lantai Lengkap Dengan Gambar.docx

1/5

 

KELOMPOK :

1. ROSA SIMAMORA2. JINGGA MEILANI3. ULIVIA NATALIA4. FITRAH AMANDA

8/18/2019 Cara Melakukan Senam Lantai Lengkap Dengan Gambar.docx

2/5

Cara Mela!a" Se"a# La"$a% Le"&a' De"&a" Ga#(ar Berhubung karena ada orang yang request di artikel saya sebelum ( Makalah Senam Lantai ) tentang cara melakukansenam lantai di lengkapi dengan gambar atau ilustrasinya sehingga membuat saya menuliskan artikel ke dua ini yangmenyangkut tentang Senam Lantai,,,,,,,,,,,,

Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya,maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga disebut dengan senam bebas, sebab pada aktu melakukan gerakan tidak membaa alat atau menggunakan alat. Senamlantai menggunakan area yang berukuran !" # !" m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar ! meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. $nsur-unsur gerakannya terdirimengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbangpada aktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.

Gerakan - Gerakan Pada Senam Lantai

Guling Depan (Forward Roll)Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untukmelakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan diatas matras.. !iku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.d. !entuhkan bahu ke matras.e. Bergulinglah ke depan.". #ipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.g. !ikap akhir guling depan adalah $ongkok kemudian berdiri tegak. 

8/18/2019 Cara Melakukan Senam Lantai Lengkap Dengan Gambar.docx

3/5

Guling Belakang (Bakward Roll)

  #angkah%langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut.1.  &ongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.

2. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada,telapak tangan di dekat telinga.

3. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk de$atuhkanke belakang kepala.

4.  &atuhkan u$ung kaki ke belakang kepala.

). Dorong lengan ke atas.

*.  &ongkok dengan lengan lurus ke depan.

 Gerakan #enting

Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut.a. Sikap AwalBerdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. !ambil membungkukkanbadan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. !etelah itu letakkan tengkuk diantara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. 'edua kaki di$aga agar tetap lurus.b. Pelaksanaan'etika posisi untuk guling depan terapai, segeralah mengguling ke depan. !aat tubuh sudah berada di ataskepala, kedua kaki segera dileutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorongbadan dengan menekan matras. #eutan ini meyebabkan badan melenting ke depan.c. Sikap Akhir'etika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetapterangkat lurus. Akhirnya , berdiri tegak.

!ikap 'ayangaranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangandiayunkan ke belakang, ke atas seara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.

'emudian seara perlahan berdiri tegak.  

Sikap Lilin

8/18/2019 Cara Melakukan Senam Lantai Lengkap Dengan Gambar.docx

4/5

Sikap lilin adalah tidur terlentang, dengan dilanjutkanmengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopangoleh kedua tangan, sedangkan pundak teta menempel pada lantai.

Berdiri dengan epala (!eadstand) Berdiri dengan kepala

adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.!ikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuksegitiga sama sisi.

  Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. ntuk men$aga agar badan tidak mengguling kedepan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

  Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: :1. *enempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.

2. 'ekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.

3. +tot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.

4. Akibat dari poin b dan diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Alas

dasarlantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa). sakit.

*.  erlalu epatkuat pada saat menolak

+. !ikap tangan yang salah, yaitu $ari tangan tidak menghadap kedepan

Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu  'arena panggul men$adi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala, maka bantuanyang utama adalah

    /engangkat dan menarik panggul

   /enopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan

  /emegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada u$ung pergelangan kaki dan belakang

paha atau panggul 

8/18/2019 Cara Melakukan Senam Lantai Lengkap Dengan Gambar.docx

5/5

Berdiri Atas "angan (!andstand) 

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus,pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tingin#a, tungkai ke depanbengkok, sedang tungkai belakang lurus.

A#unkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai #ang lain.

edua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan

dan lengan.

Pertahankan keseimbangan