- Makanlah makanan dengan gizi seimbang (cukup jumlah, cukup jenis dan aman) secara teratur- Cairan paling sedikit 10 gelas (2 liter) / hari- Perbanyak makan sayur dan buah- Kurangi makanan yang berlemak dan terlalu manis- Kurangi makanan yang terlalu pedas, asam, panas dan dingin

badah Haji merupakan ibadahfisik yang membutuhkan kondisitubuh yang sehat dan bugar. Untukitu perlu mengkonsumsi makananbergizi dan seimbang.

Tujuan pengaturan makan

Menjaga dan meningkatkan kesehatan sebelum,selama dan sesudah melaksanakan ibadah haji

Prinsip dansyarat pengaturan makan

Hal - hal yang perlu diperhatikan

1. Sebelum melaksanakan aktifitas ibadah sebaiknya makanlah makanan atau minuman yang bergizi.2. Pilih makanan yang tersedia di tanah suci untuk memenuhi kebutuhan gizi.3. Bawalah bekal secukupnya berupa biskuit, buah, permen, kurma, minuman dan sejenisnya saat beribadah.4. Jika membeli makanan dari luar, pilihlah makanan yang terjaga kebersihannya.5. Bagi jemaah yang sakit, tetap lakukan diet sesuai dengan anjuran.

Makanlah makanan dengangizi seimbang (cukup

jumlah,cukup jenis dan aman)

secara teratur

Minumlah paling sedikit10 gelas (2 liter) air

setiap hari

Minumlah paling sedikit10 gelas (2 liter) air

setiap hari

I

Jenis makanan yang dapatdipilih sebagai hidangan selama

di Saudi Arabia

a. Makanan Pokok - Nasi Putih - Kentang goreng - Nasi Brijani - Roti - Nasi Turki - Roti cane - Nasi Buhari - Capati

b. Lauk Pauk - Kebab - Ayam panggang, goreng - Ikan goreng - Telur rebus, dadar - Kari daging - Tahu, tempe

c. Sayuran - Setup Sayuran - Sop sayur - Salad sayuran - Cah sayur

d. Buah-buahan - Anggur - Apel - pisang - Kiwi - jeruk - Semangka

e. Minuman - Air Zam - zam - Teh susu - Sari Buah - Susu - Teh - Yoghurt

Subuh :- Susu hangat atau teh manis + biskuit/roti

Makan Pagi- Nasi putih / pengganti- Tumis sayuran- Telur dadar

Snack Jam 10.00- Roti isi/biskuit- Teh susu

Makanan Siang- Nasi Brijani / pengganti - Cah sayuran- Kebab - Buah

Snack jam 16.00- Kue samosa- juice buah segar

Makan Malam- Nasi putih / pengganti - Buncis, wortel + sambal- ayam panggang - Buah

Departemen Kesehatan RIDirektorat Jenderal Bina Kesehatan Masyarakat

Direktorat Bina Gizi MasyarakatTahun 2009

MAKANAN SEHATBAGI

JEMAAH HAJI

Contoh menu sehari

MAKANAN SEHATBAGI

JEMAAH HAJI

Tips!SEHAT dan BUGARbagi JEMAAH HAJISEHAT dan BUGARbagi JEMAAH HAJI

Tips!

DEPARTEMEN KESEHATAN RIDIREKTORAT JENDERAL BINA KESEHATAN MASYARAKATDIREKTORAT BINA GIZI MASYARAKAT2009

Siapkan diri sebelum berangkat- Jemaah wajib memeriksakan kesehatannya di Puskesmas dan rumah sakit.- Bagi jemaah risiko tinggi, disarankan untuk konsultasi ke dokter dan ahli gizi.- Bagi jemaah haji sehat, tetap menjaga kesehatannya.

Selama perjalanan- Segeralah makan setelah mendapat pembagian makanan- Tetap minum, walau tidak haus- Di dalam pesawat, tetap melakukan ibadah dan peregangan.- Jangan menunda buang air kecil dan besar

Selama di tanah suciBagi jemaah haji risiko tinggi tetap mematuhi diet sesuaianjuran ahli gizi. Untuk jemaah hají sehat tetap menjagakesehatannya dengan pola makan gizi seimbang.

Menerapkan pola hidup sehat dan makanlah makanandengan gizi seimbang serta biasakan beraktifitas fisiksecara teratur dan terukur 30 menit setiap hari agar dapatmelaksanakan ibadah haji dengan sempurna.

Agar tetap sehat dan bugar saatberibadah haji

1. Tetap minum walaupun tidak haus, paling sedikit 10 gelas (2 liter) air per hari.2. Perbanyak makan sayur dan buah.3. Pilihlah makanan yang bersih dan aman4. Makan dahulu sebelum melakukan aktifitas.5. Pada saat beribadah, jangan lupa bawa bekal minuman dan makanan seperti kurma, buah-buahan, permen atau roti.6. Hindari makanan pedas dan asam, karena dapat menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan.7. Bagi jemaah hají lanjut usia, pilihlah makanan yang lunak, porsi kecil tapi sering, sesuai anjuran.8. Agar selalu bugar, lakukan gerakan-gerakan kecil untuk relaksasi, termasuk pada saat akan melakukan aktifitas .9. Bagi jemaah haji yang menderita penyakit tertentu (risiko tinggi), pilih makanan sesuai dengan diet yang disarankan oleh dokter dan ahli gizi.10. Bila terjadi tanda-tanda seperti berkeringat dingin, menguap terus, pusing, mata kunang-kunang, segeralah istirahat serta makanlah makanan atau minuman yang manis dan segera hubungi petugas kesehatan.

Tips!Tetap sehat selama berhaji

Contoh menu sehatPagi-Roti/Bubur sum-sum/Sereal : 2 lbr/1 mgk/1 sachet-Telur rebus : 1 butir-Selai : 1 sdm-Susu/teh manis : 1 gelasSnack (pk 10.00)- Roti manis : 1 ptg- Sari buah : 1 glsSiang-Nasi/ Pengganti : 1 piring sdg-Ayam goreng/panggang : 1 ptg sdg-Orek Tempe/ bumbu kuning : 1 ptg sdg-Tumis labu/ cah wortel : 1 mgk sdg-Pisang : 1 buahSnack (pk.15.00)-Apel/ jus buah : 1 buah/1 glsMalam-Nasi /Pengganti : 1 piring sdg-Daging semur : 1 ptg sdg-Tahu goreng/ pepes tahu : 1 ptg sdg-Cah wortel + jagung muda : 1 mgk sdg-Jeruk : 1 buah

Catatan:Selama di tanah suci, sebelum berangkat ke masjid untuk sholatmalam/ subuh disarankan untuk menambah porsi snack dan minumanhangat.