Pernapasan perut, disebut juga pernapasan diafragma, adalah proses bernapas dengan menarik napas dalam sehingga tubuh Anda menerima cukup asupan oksigen. Sementara bernapas pendek bisa menyebabkan sesak napas dan kecemasan, bernapas dalam akan menenangkan detak jantung dan membuat tekanan darah menjadi stabil. Teknik ini sangat baik digunakan jika Anda ingin mengurangi ketegangan dan menurunkan tingkat stres Anda. Bacalah Langkah 1 untuk mempelajari lebih jauh tentang cara membiasakan diri bernapas dalam menggunakan perut.

Metode 1 dari 3: Belajar Teknik Dasar Pernapasan Perut

1.

1

Tarik napas dalam perlahan-lahan. Biarkan udara mengisi paru-paru Anda, dan sebelum paru-paru Anda penuh, tahan dulu napas Anda sebentar, jangan langsung buang napas. Cara ini tentu saja membutuhkan latihan, sebab banyak di antara kita yang terbiasa menarik napas pendek dengan irama yang cepat, bukannya bernapas panjang dan dalam. Usahakan sedapat mungkin menarik napas melalui hidung, sebab bulu-bulu halus yang

ada di dalam hidung akan menyaring debu dan racun-racun agar tidak masuk ke paru-paru Anda.[1]

o Dalam melakukan aktivitas sehari-hari, kita sudah terbiasa bernapas dengan irama yang cepat dan tarikan napas yang pendek tanpa menyadari bahwa kita sedang bernapas dengan cara seperti ini. Kondisi stres yang kita hadapi sehari-hari mengganggu kita untuk bisa bernapas dengan penuh kesadaran.

o Bernapas dalam akan membantu Anda lebih menyadari tubuh Anda. Coba rasakan udara masuk ke dalam paru-paru Anda dan mengisinya sampai penuh. Pada saat Anda memusatkan pikiran pada tarikan napas yang dalam, kecemasan Anda akan hilang untuk sementara waktu.