8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

1/13

Aktivitas dan Menu

Makanan HarianSENDY MOHAMAD AUGRAH

21714304

MAGISTER KEOLAHRAGAAN

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

2/13

Antrophometri

Nama : Sendy Mohamad Anugrah

Usia : 25 Tahun

Tinggi Badan : 16 !m

Berat Badan : 55 kg

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

3/13

Calculatin t!" Ha##i$%&"n"'ict &MR 

Harris"Benedi!t direvisi o#eh $o%a dan Shi%ga# pada tahun 1&'BM$ (ria ) &&*+62 , -1+*+. / 0erat 0adan da#am kg , -'*. / tinggi da#am

!m " -5*6.. / usia

BM$ ) &&*+62 , -1+*+. / 55 , -'*. / 16 " -5*6.. / 25

)&&*+62,.+6*&+5,&11*+1"1'1*25

)1''3++

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

4/13

4stimasi e0utuhan a#ori (erhari

a#ori Norma# ) BM$ Ni#ai 7aktor (enga#i

  ) 1'' 1355

  ) 2+15 kk#8hari

9itt#e to no e/er!ise ai#y ki#o!a#ories needed ) BM$ / 132

9ight e/er!ise -1;+ days per

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

5/13

(ersentase a#ori

Ka#()!i'#at *0+ , 231- . 13/ al)#i 3472- #a

#)t"in 20+ , 231- . 4*3 al)#i 11-7- #a

L"a 20+ , 231- . 4*3 al)#i -144 #a

kar0ohidrat protein #emak

5

1

15

2

25

+

+5

'

ke0utuhan nutrisi perhari

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

6/13

Tahap (em0erian Makanan

Makan(agi

Sna!k MakSia

SnaMakanMa#am

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

7/13

Makan (agi -.3

Makanan Banyak Kalori

Karbohidra

t Protein Lemak  Sandwich daging sapipanggang

1sandwich 315 34 26 10

Susu Coklat (reguler) 1 cup 210 26 8 8

 Jeruk 1 uah 60 15 1 0

 Ju!lah 585

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

8/13

Sna!k -13

Makanan Banyak KaloriKarbohidr

atProtei

n Lemak  

#oti oat!eal 1 potong 55 18 2 1

Sport drink 500 !l 110 2$ 0 0

 Ju!lah 165

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

9/13

Makan Siang -1+3

Makanan Banyak Kalori

Karbohidr

at Protein Lemak  %asi &erah 1 C' 230 50 5 1*a! goreng !entega(dada) 3+5 ons 220 2 31 ,

telur reus 1 telur $5 1 6 5

pisang 1 uah 105 2$ 1 1ir &ineral 3 0 0 0 0

 Ju!lah 630

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

10/13

Sna!k -163

Makanan Banyak Kalori

Karbohidr

at Protein Lemak  'i reus 1 uah 160 2$ 1 0 Jus pel 1 cup 115 2, 0 0

pancakes gandu! 1 uah 60 8 2 2 Ju!lah 335

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

11/13

Makan Ma#am -23

Makanan Banyak Kalori

Karbohidra

t Protein Lema%asi utih 1 cup 225 50 4

iga akar 2+2 ons 1,0 0 1,

tahu 1 uah 85 3 ,

ir &ineral 3 gelas 0 0 0

Sa*ur soup 1 cup 100 15 5

 Ju!lah 600

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

12/13

Ta0e# Nutrisi Harian

makanan Banyak KaloriKarbohidrat protein

roti oatmeal 1 potong 55 18

 Jus Apel 1 cup 115 2

"asi Merah  1 #$P 2%! 5!

"asi Putih 1 cup 225 5!

Ayam goreng mentega 'dada( %)5 ons 22! 2

*usu #oklat 'reguler( 1 cup 21! 2+

tahu 1 buah 85 %

pisang 1 buah 1!5 2,

iga bakar 2)2 ons 2! !

Air Mineral % ! 15

$bi rebus 1 buah 1+! 2,*and-ich daging sapi panggang 1 sand-ich %15 %&

 Jeruk 1 buah +! 15

pancakes gandum itam 1 buah +! 8

telur rebus 1 telur ,5 1

sport drink 5!! ml 11! 2,

Air Mineral % ! 15

 Jumlah 2%15 %&,

Persentae +!. 2

8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian

13/13

T4$>MAAS>H