AFC “B” LICENCE COACHING COURSE

“SISTEM ENERGI” Oleh:

Prof. Dr. Sukadiyanto, M.Pd Guru Besar Pada Jurusan Pendidikan Kepelatihan

Fakultas Ilmu Keolahragaan

Universitas Negeri Yogyakarta

PENGERTIAN ENERGI

Setiap gerak manusia memerlukan energi

Energi adlh sumber tenaga utk bergerak/kerja

Energi dibedakan menjadi tiga macam, yaitu:

1. Energi kinetik berkaitan dg gerak, yg dipengaruhi oleh

mekanika, percepatan, gavitasi, dan arah gerak

2. Energi potensial adlh energi yg berdasarkan pd posisi

tubuh, yg dipengaruhi oleh gravitasi &bidang tumpu

selama gerak berlangsung

3. Energi kimia adlh energi potensial yg berasal dr makanan

yg dimakan, shg terjadi proses kimiawi di dalam tubuh

manusia

PROSES ENERGI

SUMBER ENERGI LAMA KERJANYA ANALOGINYA

ATP (dalam otot) ± 5 DETIK UANG DITANGAN

PC (dalam otot) ± 10 DETIK UANG DI SAKU

RESINTESIS LAKTAT (glikolisis anaerobik)

± 120 DETIK UANG DI DOMPET

KARBOHIDRAT (glikolisis aerobik)

> 120 DETIK UANG TABUNGAN

LEMAK > 3 menit DEPOSITO

Posisi ATP PC

energi 100% oksidasi

dalam 90% (aerobik= dengan O2)

% 80%

70%

60%

50%

40%

30% glikolisis anaerob

20% (anaerobik= tanpa O2)

10%

5 detik 10 detik 20 detik 120 detik 3 menit

SISTEM ENERGI

. Sistem Energi

Aerobik Anaerobik

Laktik Alaktik

SISTEM AEROBIK

Proses pemenuhan energi dg bantuan O2 Cirinya: 1. Intensitas kerjanya sedang (60 – 75%) 2. Lama kerjanya > 3 menit (terus-menerus) 3. Irama gerak kontinyu & lancar 4. Menghasilkan karbon dioksida & air

Setelah pemenuhan energi selama120 detik, asam laktat tak dpt diresintesis menjadi energi, mk perlu O2 utk proses resintesis asam laktat menjadi sumber energi kembali.

O2 diperoleh melalui pernapasan menghirup udara yg

ada disekitar utk membantu pemecahan glikogen &

karbohidrat

Pemecahan glikogen scr penuh jadi karbon dioksida (CO2)

& air (H2O) yg akan menghasilkan ATP.

CO2 yg dihasilkan berdifusi scr bebas dr sel otot ke dlm

paru utk dibuang melalui pernapasan

Air yg dihasilkan bermanfaat utk sel krn sebagian besar dr

sel adlh air

Serentetan reaksi kimiawi tsb terjadi dlm mitokondria

adlh badan sel yg dikenal sbg pembangkit tenaga listrik sel,&

sbg tempat aerobik menghasilkan ATP

Sistem aerob utk memulihkan ATP & penghasil energi

selama kerja otot selanjutnya.

Serangkaian proses tsb glikolisis aerobik pemecahan

glikogen (glukose) dg bantuan O2

Dg bantuan O2 akan menghambat terjadinya timbunan

asam laktat dlm otot, tetapi O2 tsb tak meresintesis ATP.

Fungsinya utk mengalihkan asam laktat dg asam pyruvat ke

dlm sistem aerobik setelah diresintesis ATP.

Giloklisis aerobik glikogen yg pecah menjadi asam

pyruvat penghasil energi utk meresintesis ATP

SISTEM ANAEROBIK

Anaerobik proses pemenuhan energi tanpa bantuan O2

Anaerobik laktik menghasilkan asam laktat

Anaerobik alaktik tak menghasilkan asam laktat Ciri Anaerobik Laktik: 1. Intensitas kerja maksimal (95-100%) 2. Lama kerja antara > 10 – 120 detik 3. Irama kerja eksplosif (cepat mendadak) 4. Menghasilkan asam laktat + energi

CIRI ANAEROBIK ALAKTIK

Anaerobik Alaktik: 1. Itensitas kerja maksimal (95-100%) 2. Lama kerja ≤ 10 detik 3. Irama kerja eksplosif (cepat-mendadak) 4. Menghasilkan ADP + energi

Drs. Emral Abus, M. Pd

Jika timbunan asam laktat semakin

banyak & tak dpt diresintesis menjadi

sumber energi (dlm proses sistem asam

laktat), menyebabkan kelelahan otot

kejang otot (kramp)

Kramp disebabkan oleh tidak lancarnya

proses resintesis asam laktat menjadi

ATP kembali di dlm otot

Glikolisis adlh proses pemecahan karbohidrat (gula), anaerobik berarti tanpa bantuan oksigen. Glikolisis anaerobik gula dipecah menjadi ATP utk mensuplai energi yang diperlukan oleh otot. Karbohidrat dipecah secara parsial (bagian), salah satu hasilnya asam laktat dinamakan sistem asam laktat Selama proses pemenuhan energi anaerob, di dalam otot &darah akan terjadi timbunan asam laktat

TUJUAN LATIHAN FISIK

Utk meningkatkan:

1. Kebugaran energi (Energy fitness)

2. Kebugaran otot (Muscular fitness)

Predominan sistem energi sepak bola?

Keeper? ATP + PC

Back, gelandang, penyerang? LA + O2

Kualitas Fisik Latihan Pembebanan = +

KEBUGARAN ENERGI

.

Kebugaran Energi

Sistem Energi

Aerobik Anaerobik

Laktik Alaktik

.

Kebugaran Otot

Biomotor

Kekuatan

Ketahanan

Kecepatan

Fleksibilitas

Power

Stamina Kekuatan

Ketahanan

METODE MELATIH KETAHANAN

Dj. Maks Puncak prestasi Sasaran Periodisasi

100%

95 Speed Pra + Komp

90 Anaerobik Pra + Komp

85 Anaerobik -

80 Threshold Persiapan I-II

75

70 Fondasi Transisi -

60 Aerobik Persiapan I

Piramida latihan

BEBAN LATIHAN AEROBIK

Rumus Denyut Jantung Keterangan

220 – usia ≥ 60 x/menit Tidak terlatih

210 – usia 51 – 59 x/menit Terlatih

200 – usia ≤ 50 x/menit Sangat terlatih

Dj. Lat. = Dj. Ist + …% (Dj. Maks – Dj. Ist)

Dj. Ist. = dihitung saat atlet bangun tidur

… % = Intensitas yg dikehendaki

Dj. Maks= 220 – usia (220 ... sesuai Dj. Ist. Individu)

APLIKASI RUMUS

Usia atlet 20 thn, Dj. Ist 60x/mnt, sasaran melatih aerobik (intensitas 70%), hitung Dj. Latihannya?

Diketahui:

Dj. Maks 220 – 20 = 200, Dj. Ist 60x/mnt, intensitas 70%, maka Dj. Latihannya adalah=

60 + 70% (200 – 60) = 60 + 70% (140)

= 60 + 98 = 158 ± 5 (153 s.d 163)

Jadi rentang zona latihan (training zone) = 153 s.d 163 x/mnt.