55 Tips Menurunkan Berat Badan

Dikompilasi dari berbagai sumber oleh www.KekuatanPikiran.com

Milik http://www.KekuatanPikiran.com 1

http://www.kekuatanpikiran.com/

Rekan-rekan, siapa sih yang tidak menginginkan

tubuh yang ideal? Semua pasti mau bukan? Karena tubuh

yang ideal membuat kita tampil lebih meyakinkan dan

menarik. Tetapi dalam kenyataan dalam presentasi yang

cukup besar banyak orang yang tidak memiliki tubuh

yang ideal. Mengapa? Jawabannya adalah karena pola

makan yang tidak sehat dan tidak teratur. Dan bagi

banyak orang kegemukan merupakan mimpi buruk

terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan

penampilan. Kegemukan juga akan menurunkan

kepercayaan diri seseorang sehingga akan berpengaruh

pada performance aktifitas yang bersangkutan. Untuk

mengatasi masalah kegemukan berikut ini adalah 55 tips

atau cara yang anda bisa praktekan untuk mengatasi

kegemukan anda. Lakukanlah secara konsisten. Jangan

anda mengharapkan hasil yang memuaskan kalau

melakukannya hanya setengah-setengah hati. Jangan

hanya melakukannya baru sebulan lalu berhenti karena

jenuh atau karena pengaruh orang lain. Lakukanlah

secara teratur dan konsisten. Tanamkan pada diri anda

bahwa tujuan anda adalah menurunkan berat badan.


1. Pertama-tama anda harus memperbaiki mindest atau

pola pikir. Anda harus mempunyai mindset sukses.

Anda harus mengatakan pada diri sendiri Saya harus

bisa!!! Walaupun banyak kendala dan tantangan

anda harus berusaha. Jika anda mengenal seseorang

yang berhasil menurunkan berat badan anda harus

berkata pada diri anda kalau dia bisa saya juga harus

bisa. Jadi dia pendorong anda.

2. Jangan lupa sarapan setiap pagi. Makan pagi adalah

suatu kewajiban. Jangan nanti anda merasa lapar baru

anda makan. Karena dengan demikian anda akan

makan begitu banyak. Tidak perlu sarapan makanan

yang berat-berat. Cukup yang ringan-ringan saja yang

penting bergizi dan sehat.

3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan

gizi pada kemasan makanan. Yang perlu diperhatikan

disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat

berperanan dalam menambah berat badan anda bila

dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan

energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang

tertera dalam kemasan tersebut.


4. Jangan melakukan diet. Untuk jangka pendek memang

diet akan menurunkan berat badan anda, namun bila

diet anda hentikan maka berat badan anda akan

bertambah kembali. Makan makanan yang aneh aneh

untuk diet atau mengurangi beberapa jenis makanan

tidak akan membuat berat badan anda turun. Yang

penting dilakukan adalah memilih makanan yang

seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh

anda sehingga kalori yang dimakan akan

dimanfaatkan secara optimal.

5. Selalu makan secara teratur. Tubuh secara unik akan

menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini

tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat

badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah

pola makan harian yang bisa dan rutin anda lakukan

setiap hari. Pastikan jadual makan anda tersebut

sedikitnya 3 kali sehari.

6. Perbanyak konsumsi serat. Serat sangat penting untuk

menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita

makan sehari hari berfungsi untuk membantu

menurunkan kolesterol dan memperlancar


pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa

mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami

mengurangi porsi makanan yang tidak berguna.

Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang

tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan

makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan

berat badan.

7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama. Pilihlah

makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh.

Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran.

Pilih minyak sayur sebagai sumber lemak karena

mengandung lemak tak jenuh dalam porsi tinggi.

Makan makanan yang banyak mengandung Omega 3

seperti ikan.

8. Olah raga. Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan

kondisi tubuh anda. Salah satu olah raga yang sehat,

murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah

jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari.

Usahakan selalu untuk menambah jarak anda

berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan


berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda

lebih sehat.

9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari. Ngemil di

malam hari akan menghancurkan upaya anda

menurunkan berat badan sebab kalori yang anda

makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam

tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut

membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk

ngemil.

10. Perbanyak konsumsi protein. Memakan makanan

yang mengandung protein dalam jumlah banyak akan

membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam

sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makanan

yang mengandung kalori tinggi.

11. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan

anda bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang

lebih sehat. Misalnya mengganti gula yang anda

gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah

kalori, menghindari makan gorengan dan lain lain.


12. Jadikan orang orang di sekitar anda sebagai

motivator. Mereka akan membantu anda memberikan

dorongan bila suatu saat anda mengalami kejenuhan

dengan program penurunan berat badan yang sedang

anda lakukan.

13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri

anda selama anda mengikuti program penurunan

berat badan (membuat jurnal). Bila perlu

bandingkan pencapaian anda dengan pencapaian

teman anda yang melakukan program sejenis. Hal ini

sekaligus menjadi motivator dalam mencapai tujuan

anda menurunkan berat badan.

14. Minum air putih yang cukup. Beberapa ahli gizi

mengatakan dengan minum yang cukup maka anda

akan terhindar dari makan yang berlebihan.

Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 8 gelas

sehari.

15. Tetap teguh dalam upaya menurunkan berat badan

walaupun godaan untuk menyerah datang. Jangan

pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu


menurunkan berat badan. Motivasi diri anda untuk

mencapai tujuan anda.

16. Mulailah hari Anda dengan segelas jus anggur agar

tingkat trigliserida menurun. Trigliserida sering

diasosiasikan dengan masalah penyakit jantung.

17. Hindari olahan makanan yang mengandung lebih dari

lima bahan. Semakin banyak bahan yang digunakan,

maka proses mengolahnya semakin lama.

18. Ambil sedikit saja makanan favorit Anda. Ini cara

yang sangat jitu untuk menghindarkan diri

tergantung pada camilan tersebut.

19. Jangan mengupas kulit buah tertentu, seperti apel,

misalnya. Dengan mengupasnya, kita bisa

kehilangan 25 persen vitamin, mineral, dan serat

yang dikandungnya.

20. Jauhkan wadah di ruang lain, jauh dari tempat Anda

biasa mangkal. Penelitian menunjukkan, dengan

berjalan untuk mengambil permen, sebenarnya Anda

hanya menyantap setengah dari permen itu. Belum


lagi kalau Anda tidak jadi menyantapnya karena

malas bergerak untuk mengambilnya.

21. Konsumsi lebih banyak protein jika ingin

menurunkan berat badan dengan stabil. Jangan lupa

sumber protein non-hewani seperti kacang, tofu,

sereal wholegrain, dan kacang buncis. Protein dapat

menambah kinerja tubuh sehingga lebih banyak

membakar lemak.

22. Simpan dan sajikan semangka pada suhu ruangan.

Nutrisinya akan meningkat sebanyak 40 persen.

Menurut ahli, kondisi ini dimungkinkan karena

terjadi proses pematangan.

23. Jangan membuang sayur yang bagian daunnya

berwarna hijau gelap, seperti pada bayam atau pak

coy. Justru bagian ini paling bernutrisi.

24. Aduk salad dengan dressing berbahan dasar cuka,

agar kenyang lebih lama.

25. Gantikan sour cream asam dengan yoghurt rendah

lemak saat menyajikan kentang panggang atau


kroket. Yoghurt rendah lemak ini baik juga

digunakan sebagai pengganti mentega pada mashed

potatoes.

26. Minumlah air hangat dengan jus lemon pada pagi

hari. Ini seperti mini-detox yang membantu

pencernaan dan membersihkan liver Anda.

27. Cobalah menyantap 20 - 30 bahan makanan yang

berbeda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan

manfaat antioksidannya.

28. Gantikan santan pada masakan bersantan dengan

susu skim evaporated. Kalau ingin tetap ada aroma

kelapanya, tambahkan saja sedikit esens kelapa.

29. Sangat baik jika kalau Anda sering-sering

mengonsumsi buncis. Anda bisa menambahkannya

pada saus bolognaise. Atau, sajikan buncis dengan

saus celupan yang dibuat dari blenderan bawang

putih, campurkan minyak zaitun, dan jus lemon

sebagai bahan celupan. Bisa juga menambahkannya

pada salad.


30. Sebagai camilan lebih baik menyantap sayuran

panggang/rebus ketimbang mengunyah sekaleng

keripik kentang.

31. Jangan berlebihan mengonsumsi produk berlabel low

fat atau low carb (karbohidrat rendah). Seringkali

produk semacam ini kandungannya tak jauh beda

dengan versi aslinya.

32. Jangan mencoba semua menu makanan saat ada

jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang

paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad.

33. Gunakan minyak canola atau minya zaitun sebaga

olesan pada baking pan dan hidangan, panggangan

atau penggorengan. Ini lebih sehat ketimbang

mentega atau minyak goreng biasa.

34. Jangan melapisi wajan Anda dengan minyak. Tapi

campurkan dua sendok makan minyak pada daging,

baru masukkan ke wajan panas.


35. Minumlah jus sayur segar setiap pagi. Cobalah wortel,

seledri, bayam kecil, timun, selada air atau lobak.

Campurkan dengan jus apel sebagai pemanis.

36. Saat musim mangga santaplah 1 buah mangga setiap

hari. Satu buah mangga sudah dapat mencukupi

kebutuhan betakaroten dan vitamin C 100 persen.

Termasuk sejumlah vitamin E, serat, dan mineral

seperti besi, kalsium, magnesium, seng, potasium

dan asam folik.

37. Gunakan peralatan dan mangkuk yang berukuran

kecil. Penelitian menunjukkan, kita cenderung

makan lebih banyak jika peralatan makan dan

piringnya juga berukuran besar.

38. Masaklah masakan anda dengan bawang putih. Satu

siung saja dapat membantu menurunkan kolesterol

hingga sembilan persen.

39. Tetap gunakan ukuran normal suatu produk. Saat

ada promosi, kita cenderung memiliki ukuran family

atau ekonomis yang lebih besar dan lebih murah.

Kita lupa setiap masih ada sisa makanan, kita


cenderung menyantapnya lagi. Tentu jumlahnya

lebih banyak dari ukuran biasa.

40. Taka apa menangis saat mengupas bawang merah

untuk dimasak. karena umbi ini memiliki tingkat

fitokemikal pelawan kanker yang sangat tinggi.

41. Ingin mengudap? Cobalah yoghurt low fat, cracker

wholemeal bersama keju low fat, buah, atau kacang

kering.

42. Sisakan tiga suap setiap kali Anda makan. Setiap suap

mengandung 105 kilojoule (kj). Jadi, sekali makan

Anda memotong hingga 315 kj. Artinya bisa mencapai

945 kj per hari!

43. Gunakan rempah dan bumbu yang segar. Di

dalamnya terkandung antioksidan dan bisa

memperkaya rasa tanpa tambahan lemak.

44. Nikmati kopi dalam ukuran sedang. Penelitian

menunjukkan, kopi dapat menurunkan risiko penyakit

diabetes, jantung, dan liver.


45. Anda terbiasa menambah mentega pada sayuran,

atau saus krim untuk ikan dan ayam? Cobalah

menambahkan jus lemon sebagai gantinya. Dijamin

tanpa lemak!

46. Berlakulah fleksibel selama menjalankan program

penurunan berat badan. Tetap konsumsi makanan

favorit anda, tapi kendalikan porsinya. Ini penting

supaya kita tetap merasa nyaman selama

menjalankannya.

47. Banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan, yang kaya akan kandungan serat, vitamin dan anti oksidan. Dengan makan sayuran dan buah perut akan cepat merasa kenyang.

48. Hitung kebutuhan kalori harian, dalam rangka

menurunkan berat badan 1 pound per minggu (1

pound = 0.454 kg). Penurunan berat badan per 1

pound itu setara dengan 500 kilo kalori. Caranya

gunakan rumus di bawah ini:

(Berat badan [pound] x 15 + (Lamanya Aktifitas

Sedang yang dilakukan [menit/hari] x 3.5) 500) kilo

kalori


49. Hindari makanan yang diawetkan, karena biasanya banyak mengandung natrium dan lemak.

50. Hati-hati dengan minuman yang mengandung pemanis atau gula.

51. Lakukan kegiatan fisik (olahraga) secara teratur. Sebaiknya lakukan selama 30-60 menit setiap harinya.

52. Buatlah sebuah catatan pribadi, agar program diet kita mudah untuk dievaluasi.

53. Jangan tertipu oleh propaganda iklan makanan rendah kalori. Lebih baik kita pelajari label yang terdapat pada kemasannya.

54. Paling Penting dan paling mujurab konsumsilah sup-

sup pelangsing. Penelitian membuktikan bahwa

mengkonsumsi sup pelangsing sebanyak 4 kali

seminggu dapat menurunkan berat badan beberapa

pound. Sup sangat cepat membuat orang merasa

kenyang.

55. Berhentilah makan ketika anda tidak merasa lapar

lagi. Kebiasaan yang lazim adalah makan sampai

kekenyangan. Jika anda ingin menurunkan berat

badan makanlah untuk kesehatan anda dan bukan

untuk kesenangan anda.


Sekali lagi lakukanlah secara konsisten dengan

kepercayaan diri tinggi dan tanpa menyerah. Tidak akan

ada hasil yang memuaskan tanpa perjuangan dan usaha

yang serius. Alright? No success that comes over night!

You got to work it out. Thats my advice.

Semoga bermanfaat! Dan selamat menurunkan berat

badan!

Compiled from various sources by Tertius Lantigimo

www.KekuatanPikiran.com


http://www.kekuatanpikiran.com/

55 Tips Menurunkan Berat Badan

Documents

Transcript of 55 Tips Menurunkan Berat Badan