3 Prinsip Fokus dan Konsentrasi Futsal07.38Sam Tenbringer

Menjaga fokus dan konsentrasi merupakan hal penting dalam pertandingan futsal, terutama dalam pertandingan level tinggi. Karena dalam level tersebut, kesalahan kecil saja bisa berbuah fatal. Misalnya serangan balik yang mematikan bisa terjadi karena cerobohnya pemain depan dan pemain bertahan yang tak berdaya karena jumlah lawan yang lebih banyak. Atau bisa juga kelalaian pemain bertahan dalam melakukan back pass sehingga diserobot dan berbuah gol untuk lawan. Anda pernah mengalami momen seperti itu? Segera perbaiki fokus Anda dalam pertandingan dengan tips-tips berikut:

Lakukan persiapan sebelum pertandinganAgar dapat dengan mudah fokus dan konsentrasi saat pertandingan, Anda mesti menyiapkan fisik dan mental sebelum pertandingan di mulai. Saya sudah membahas ini secara detil di artikel yang lalu. Sekedar review, untuk persiapan fisik hindari makan 3 jam sebelum bertanding, jangan minum minuman berenergi, dan lakukan pemanasan 2 jam sebelumnya. Untuk persiapan mental, alihkan pikiran dari bermain futsal sebelum BENAR-BENAR MASUK LAPANGAN. Sekitar satu jam sampai masuk lapangan jangan pikirkan futsal sama sekali. Ini untuk menghemat energi pikiran Anda karena futsal adalah permainan strategi dan fisik di saat yang bersamaan. Terakhir, jaga mental dengan menegakkan postur tubuh setegap mungkin. Selain menandakan Anda tidak takut, sebenarnya postur ini sangat penting agar Anda bisa memantau rekan dan lawan. Sehingga bila nanti passing akurasinya terjaga, dan bila dribbling Anda bisa menemukan celahnya.

Mengatur stamina saat pertandinganSepakbola dan futsal memiliki beberapa kesamaan dari segi permainan namun hal itu tak berlaku untuk masalah waktu. Jika sepakbola adalah permainan 2 x 45 menit, maka futsal adalah permainan 2 x 15 menit. Lapangannya saja berbeda, jika sepakbola adalah permainan 11 lawan 11 dalam sebuah lapangan besar, maka futsal adalah permainan 5 lawan 5 dalam ukuran yang lebih kecil. Bayangkan jumlah pemain futsal ibarat satu tim sepakbola yang bermain dalam lapangan berukuran seperempat lapangan sepakbola. Semestinya sesak dan terbatas. Meski begitu, permainan tak semudah ukuran lapangan yang lebih kecil. Seringkali setiap pemain futsal mesti menjangkau seluruh area lapangan untuk menjalankan taktik permainan. Karena itulah pengaturan stamina sangat penting di sini dalam urusan menjaga fokus. Sehebat-hebatnya stamina seorang pemain, bermain penuh dalam pertandingan futsal bukanlah sesuatu yang lumrah. Anda mesti mengetahui batas stamina Anda karena bila memaksa, Anda akan rasakan sendiri fokus dan konsentrasi yang menurun karena fisik yang kelelahan. Bila Anda bermain dalam tim dengan seorang pelatih, Anda bisa tenang, karena pelatih yang mengurusi masalah ini sehingga saat Anda kelelahan akan diganti agar bisa pulih kembali. Tidak seperti sepakbola dimana pemain yang ditarik tidak bisa bermain, futsal justru kebalikannya. Seorang pemain bebas digant dan keluar masuk lapangan tanpa batas. Jadi berbahagialah Anda yang punya tim dengan pelatih, Anda tinggal mengerahkan segenap tenaga tiap kali dipasang dengan penuh fokus dan konsentrasi. Namun bila Anda bermain dalam tim bebas tanpa pelatih, KETAHUI BATAS ANDA, dan jangan egois. Atur sendiri waktu pergantian Anda agar bisa lebih fokus di TIAP MENITNYA.

Setiap gerakan adalah untuk menyerangSeorang pemain tim semestinya paham dan mengesampingkan individualisme, yaitu keinginan untuk meraih kemenangan sendirian. Ia sadar bahwa saat tim bertahan, ia juga mesti bertahan walaupun sebagai pemain depan. Ia juga paham bahwa saat tim menyerang sebenarnya ia juga ikut menyerang meskipun tengah berada di belakang.

Permainan tim adalah permainan satu unit, yang berarti kalau Anda tak bisa menyesuaikan diri dalam unit maka keberadaan Anda dalam tim tidaklah membawa kontribusi dan perbedaan APAPUN. Kita bahas lebih detil soal ini agar Anda mengerti maksud saya. Pep Guardiola, mantan pelatih FC Barcelona di musim 2008-2012, merubah cara bertahan Barcelona dengan ball possesion yang berarti menyerang juga untuk bertahan. Dengan tingginya ball possesion (persentasenya sejak itu sampai sekarang di kisaran 70%), maka kesempatan lawan untuk menyerang lebih sedikit yang berarti pertahanan Barca AMAN. Selain itu Pep juga membebani para pemain depan dengan tugas pressing (berlari untuk mengganggu kenyamanan lawan). Para pemain depan mesti terus melakukan pressing saat Barca kehilangan bola karena bagi Pep, pemain depan adalah GARIS PERTAHANAN PERTAMA dari baris-baris pertahanan di belakangnya yang harus mengambil alih bola secepat mungkin. Sedangkan pemain belakang juga bisa turut menyerang seperti yang dilakukan oleh Gerard Pique seperti libero. Pergerakan Pique seringkali membantu Barca memecah kebuntuan, karena lawan tahu Barca akan selalu melakukan possesion, mereka seringkali hanya diam di daerah pertahanan sendiri. Saat Pique naik membantu serangan, dengan peran bak seorang playmaker, hal ini menjadi elemen kejutan sekaligus menambah pilihan penyerangan di lapangan tengah.

Nah, dengan memahami ini Anda perlu mengambil pelajaran akan pentingnya SETIAP PEMAIN dalam sebuah UNIT. Jadi, jika Anda pemain menyerang belajarlah BERTAHAN begitu pula sebaliknya. Dengan begitu sebagai pemain depan, Anda tidak akan tinggal diam saat lawan melewati Anda. Minimal Anda akan ikut turun hingga ke setengah lapangan sekedar untuk mengganggu kenyamanan lawan yang membawa bola. Percaya dah, Anda berlari dengan cepat menuju mereka saja sudah bisa membuat nervous yang akhirnya mengacaukan ketenangan mereka. Tidak harus sampai merebut bola, kalau lari Anda membuat mereka salah passing maka misi Anda telah berhasil. Begitu juga bila Anda seorang pemain bertahan, naiknya Anda saat kawan menyerang ke tengah lapangan sudah menambah tekanan sendiri bagi lawan yang melihat banyaknya ancaman. Rekan yang membawa bola pun bertambah banyak pilihan penyerangannya dengan keberadaan Anda.

Dengan menyadari ini Anda jadi tahu kalau setiap gerakan adalah untuk menyerang. Dribbling, passing, shooting, pressing, sampai bertahan. Semuanya ditujukan agar tim Anda bisa menyerang dengan kompak. Menyadari ini membuat Anda tahu betapa pentingnya setiap pergerakan SEKECIL APAPUN untuk membantu Anda. Anda pun akan dengan senang hati saat menyerang sama seperti saat bertahan. Dengan kesadaran setiap gerak memiliki kontribusi, Anda pun akan fokus di TIAP SATU GERAKAN.

Pahami ketiga prinsip ini untuk peningkatan fokus Anda. Dengan pikiran yang lebih fokus, aspek permainan Anda seperti mentalitas dan teknik akan meningkat secara signifikan. Karena ingat, futsal bukan cuma permainan fisik, ia juga permainan otak...

Fokus, fokus, fokus.Karena tantangan takkan teratasi tanpanya.Sam Tenbringer[Image Credit: soccernet.com]

P.S. Ingin belajar lebih banyak soal futsal? Terutama futsal 'La Pulga' Style? Temukan diHOW I LEARN TO PLAY CLASSY LIKE M

Terdengar mengada-ngada? Sebenarnya disebut rahasia juga antara ya dan tidak. Ya, karena orang yang telah mengetahuinya LANGSUNG menerapkannya tanpa berdiskusi dengan orang lain. Mereka juga LANGSUNG merasakan tanpa sadar karena dampaknya yang terlalu halus. Tiba-tiba saja seluruh permainannya berlangsung lancar. Performanya meningkaton fire. Dan peluang-peluang yang nyaris mustahil dapat ia eksekusi dengan brilian.Dikatakan tidak juga karena rahasia ini tidaklah tersembunyi. Banyak orang yang tahu tapi sedikit yang merasakan bagaimana melakukannya. Orang-orang yang sedikit menyadari rahasia ini dan langsung menerapkannya, sementara kebanyakan orang tahu dan melupakannya. Bila dikiaskan dalam jumlah, dari 1000 pemain futsal pemula hanya 200 bahkan lebih sedikit di antaranya yang serius menerapkan rahasia ini dan berubah menonjol.Lalu, apakah rahasia itu? Tanpa memperpanjang rasa penasaran Anda rahasia itu adalah sikap lari yang benar. Titik. (Sebenarnya belum titik...)Sikap lari yang benar dapat mendongkrak kecepatan Anda dalam berlari hingga 200%. Sikap lari yang benar dapat meningkatkan kecepatan Anda bereaksi hingga 200%. Dan sikap lari yang benar dapat meningkatkan kontrol bola Anda hingga 200%. Jika Anda mengerti angka ini, dalam sepakbola dan futsal persentase seperti itu amatlah fantastis. Pernah dengar tentang produsen apparelsepakbola yang merombak bahanjerseypemain bola, hanya untuk mendapatkan angka sekitar 5-7%? Seolah kaos yang lebih ringan 5% dapat merubah permainan seseorang, sedangkan ini 200%! Dampaknya akan sangat besar meski terasa halus.Dan bagaimanakah sikap lari yang benar itu? Tahu kesamaan dari hal berikut: ninja, pendekar kungfu, dansprinter? Ok, cukup pelari sprinternya saja.Perhatikanlah para pelari sprinter, saat mereka berlari mereka selalu melakukan tiga hal: bersedia, siap, dan lari! Mereka tidak serta-merta berlari begitu saja. Ada transisi dari posisi diam menuju sikap berlari. Dan mereka melakukannya dengan menjinjit. Ya, menjinjitkan kaki. Itu lho berpijak pada jari kaki sementara tumit diangkat. Gerakan kecil ini yang membuat transisi mereka dari diam menuju lari menjadi lebih cepat dan mulus.Bayangkan seorangsprinteryang tak melakukan ancang-ancang tentu tak bisa langsung berlari kan? Sama halnya dengan bermain futsal. Anda tak bisa mengontrol bola dengan cepat bila telapak kaki Anda rata dengan tanah. Dikira-kira saja waktu dari kaki Anda yang rata dengan tanah (artinya berdiri seperti biasa tanpa menjinjit), hingga waktu mengangkat kaki dan mengontrol bola memakan waktu 2 detik. Dengan menjinjit, Anda telah menghemat waktu sekitar satu detik karena tak perlu lagi gerakan transisi. Anda tinggal menjulurkan kaki Anda.Pun demikian bila Anda ingin meningkatkannya lagi lebih cepat sampai 0,5 detik (itu berarti 400%!). Anda tinggal menjinjit, dan melompat ke arah bola (tidak seperti kebanyakan orang yang menunggu datangnya bola). Angka-angka tersebut amatlah remeh. Namun dalam futsal, sebagaimana ditunjukkan di sepakbola, angka-angka seperti sepersekian detik saja sudah membuat perbedaan. Sepersekian detik itu yang akan menjauhkan bola yang Anda giring sekian senti saja dari kaki pemain bertahan lawan. Lalu sekian detik itu saja sudah cukup membuat Anda menendang bola dengan cepat dan akurat, dan menghasilkan gol yang nyaris kena tangan kiper walau satu senti. Kalau sudah terjadi gol, perbedaan sekian detik dan sekian senti sudah lebih dari cukup. Cukup untuk membuat perbedaan dan merubah pertandingan.Jadi, lain kali Anda bertanding futsal, ingat-ingat untuk menjinjit supaya kelincahan Anda melonjak drastis. Seperti para ninja, pendekar Kung Fu, sampaiOmIko Uwais di filmThe Raid. Ciiia... ciiia...ciiiia....ciiiiiaatt....

Jadilah pembuat perbedaan yang lincah,Sam TenbringerEditor Futsal Cara Barca (Twitter @futsalcarabarca)Mulai dengan langkah kecil, untuk efek yang besar!***

Cara Menguatkan Tendangan Bola|Latihan Menguatkan Tendangan -Postinga kali ini saya akan memberi cara sedikit kepada anda yang peminat bola dan latihan bola supayaCara Menguatkan Tendangan Bola|Latihan Menguatkan Tendangan.inilah cara nya

Kicking

Prinsip dasar

Cara efektif dalam melakukan tendangan adalah :

- Posisi Kepala

- Posisi kaki

- Bagian dari bola yang akan ditendang

- Kekuatan kaki

- Bagian kaki untuk menendang

Posisi Kepala

Yang dimaksud dengan posisi kepala yaitu sebelum menendang bola futsal lovers haruslah merekam kondisi lapangan, dimana posisi teman dan lawan berada, agar futsal lovers dapat menentukan kearah mana bola akan ditendang. Setelah terekam semua, kepala kemudian mengarah ke bola dan mata mengkoordinasikan bagian dari bola mana yang akan ditendang.

Posisi Kaki

Jika posisi kaki berada di sisi depan bola, maka bola akan berjalan lurus dan mendatar di tanah. Jika posisi kaki berada disisi samping bola maka tidak terlalu kencang larinya. Sedangkan jika posisi berada di sisi belakang bola, maka hasilnya bola akan melambung tinggi.

Bagian dari bola yang akan ditendang

Dalam menendang bagian mana bola yang akan ditendang akan berpengaruh terhadap jalannya bola. Jika menendang sisi kiri bola, maka bola akan bergerak melengkung ke kanan. Jika menendang tepat di bagian tengah bola, maka bola akan bergerak lurus ke depan. Jika menendang dari sisi kanan bola, maka bola akan bergerak menlengkung ke kiri. Sedangkan jika menendang tepat diatas bola, kemungkinan besar bola tidak akan bergerak kemana-mana. Dan jika anda menendang tepat di bagian bawah bola maka bola terangkat serta melambung ke depan.

Kekuatan Kaki

Laju cepat atau lambatnya bola ditentukan oleh seberapa kuat kaki anda sebelum menendang atau melakukan ancang-ancang.

Bagian kaki untuk menendanng

Daerah sisi dalam kaki lebih banyak digunakan pada permainan futsal. Dikarenakan tingkat keakuratannya cukup tinggi dalam melakukan passing atau umpan.

Teknik Menendang

Ada enam teknik cara menendang bola. Beberapa dari teknik tersebut sering kita lakukan, namun beberapa yang lain dibutuhkan teknik latihan tersendiri. Ketujuh teknik tersebut :

- Menendang dengan sisi dalam kaki

- Menendang dengan sisi luar kaki

- Menendang dengan punggung kaki (kura-kura)

- Menendang dengan punggung bagian dalam kaki

- Menendang dengan tumit

- Menendang dengan ujung jari kaki/sepatu

- Mengangkat bola dengan ujung jari kaki/sepatu

a. Menendang dengan sisi dalam kaki (Inside of the foot)

Teknik menendang ini digunakan dengan kaki bagian dalam digunakan untuk mengoper jarak pendek (short passing). Teknik menendang ini adalah yang paling sering dilakukan dengan cukup akurat untuk memberikan umpan, tendangan jarak dekat dan biasa dilakukan untuk melakukan tendangan penalti.

Dilakukan dengan cara :

- Posisi badan menghadap sasaran di belakang bola

- Kaki tumpuan berada di samping bola, lutut sedikit ditekuk

- Kaki untuk menendang ditarik kebelakang dan ayunkan ke depan sehingga mengenai bola.

- Tempatkan kaki tepat di area tengah bola.

- Setelah menendang kaki tetap mengayun ke depan mengikuti arah bola

b. Menendang dengan sisi luar kaki

Teknik menendang dengan menggunakan sisi kaki bagian luar biasanya dilakukan untuk memberikan umpan menyilang ke rekan yang berada di daerah berlawan dengan kita atau untuk memberikan umpan-umpan terobosan menipu lawan.

Dilakukan dengan cara :

- Posisi badan berada di samping bola ke arah bola akan diumpan

- Kaki tumpuan berada dibelakang atau sejajar dengan bola

- Kaki untuk menendang ditarik ke belakang dan ayunkan ke samping sehingga mengenai bola

- Tempatkan kaki tepat di sisi kanan/kiri bola

- Setelah menendang kaki tetap mengayun ke samping mengikuti arah bola

c. Menendang dengan punggung kaki (kura-kura)

Pada umumnya menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang (shooting at the goal). Dilakukan dengan cara :

- Posisi badan berada di belakang bola sedikit condong ke depan.

- Kaki tumpuan diletakkan di samping bola dan ujung kaki menghadap sasaran dan lutut sedikit ditekuk.

- Kaki untuk menendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap sasaran, kemudian ayunkan kedepan

- Tempatkan punggung kaki tepat di tengah-tengah bola.

- Setelah menendang kaki tetap mengayun ke depan mengikuti arah bola.

d. Menendang dengan punggung bagian dalam kaki

Pada umumnya menendang dengan bagian dalam kaki digunakan untuk mengoper jarak jauh (long passing). Namun di permainan futsal teknik menendang dengan cara ini jarang dipergunakan. Dilakukan dengan cara :

- Posisi badan berada dibelakang bola sedikit serong.

- Kaki tumpuan diletakkan di samping bola

- Kaki untuk menendang ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan

- Tempatkan punggung bagian dalam kaki pada tengah bawah bola, pada saat kaki mengenai bola, pergelangan kaki ditengangkan

- Setelah menendang kaki tetap mengayun ke depan mengikuti arah bola.

e. Menendang dengan tumit

Teknik menendang dengan tumit biasanya digunakan pada saat kondisi terjepit untuk menghindari hadangan lawan atau dalam posisi membelakangi gawang. Bola yang dialirkan tidak terlalu kencang dan pastikan teman anda berada di belakang posisi anda.

Dilakukan dengan cara :

- Posisi badan berada di depan bola

- Kaki tumpuan berada di samping bola

- Tempatkan tumit kaki di depan bola

- Ayunkan kaki kedepan dan tarik kebelakang

- Tempatkan tumit di tengah-tengah bola

- Setelah menendang kaki mengayun ke belakang sedikit mengikuti arah bola

f. Menendang dengan ujung jari kaki/sepatu

Teknik menendang dengan ujung jari kaki/sepatu biasa disebut futsalovers dengan istilah concong yaitu menggunakan moncong atau ujung sepatu. Jarang digunakan, biasanya dilakukan dalam kondisi berhadap-hadapan satu-satu dengan penjaga gawang. Atau juga pada saat kondisi terjepit dalam tekanan lawan. Dilakukan dengan cara :

- Posisi badan berada di belakang bola

- Kaki tumpuan berada di belakang bola

- Tempatkan ujung jari kaki/sepatu tepat di tengah-tengah bola

- Tendang dengan mendorong bola dengan ujung jari kaki/sepatu

- Setelah menendang kaki sedikit ditarik kembali kebelakang

g. Mengangkat bola dengan ujung jari kaki/sepatu

Teknik menendang dengan mengangkat bola dengan ujung jari kaki/sepatu diperlukan keahlian dan latihan terus-menerus, karena biasanya dilakukan pada saat kondisi terjepit dan tidak memungkinkan melakukan tendangan atau umpan mendatar. Bola akan diangkat melewati lawan ke sisi pojok lapangan di daerah lawan baik menyilang atau sejajar. Dilakukan dengan cara :

- Posisi badan berada di belakang bola

- Kaki tumpuan berada disamping bola dan lutut sedikit di tekuk

- Tempatkan ujung jari kaki/sepatu untuk menendang tepat dibawah bola

- Angkat bola dan ayunkan kaki kedepan

- Setelah bola diangkat kaki mengayun mengikuti arah bola