Panduan Sukses Program Transformasi 90 Hari

Penuruan Berat Badan – Mengetahui Distribusi Kalori Makanan

1 Porsi Karbohidrat 75 kkal

1 Porsi Protein Daging Unggas, Daging, dan Tahu 65 kkal

Ikan 35 kkal

1 Porsi Buah 60 kkal

1 Porsi Sayuran 0 kkal

Rasio Asupan Gizi Harian untuk Menurunkan Berat Badan

Karbohidrat : Protein : Buah : Sayuran 3 2 2 3

Note :

: Makanan yang dianjurkan

: Makanan yang tidak dianjurkan

1 Porsi Karbohidrat

(75 kkal)

Makanan Contoh sajian

Beras Nasi merah

Nasi putih, nasi uduk

1 Piring Kecil

Mie

Bihun, tepung beras, mie halus dari tepung terigu, dan kwetiau

Mie instan, mie kuning, mie gepeng

1 Mangkok Kecil

Biskuit Cracker tanpa krim, biscuit marie

Sandwich krim Cracker, cookies 3 Potong

Roti Gandum

Roti dengan mentega, kelapa, rasa coklat

1 Potong

Biji-bijian Oat

Energy bar 3 Sendok makan

Sayuran yang Mengandung

Zat Pati

Kentang

1 Buah sedang

1 Porsi Protein

Makanan Porsi

Daging Unggas (Ayam), Daging

Kukus, tumis

Goreng (deep-fry dan pan-fry), panggang, bakar

1 Potong Kecil (25gr)

1 potong bagian paha (30gr)

Ikan Ikan Salmon Bawal

Ikan tuna

½ Potong (25gr)

2/3 potong (Besar) / ½ potong (Kecil)

½ Potong (30gr)

Telur Telur Rebus

Telur Goreng,

1 butir

Tahu Tahu kukus, Sup tahu

Puding tahu tanpa gula

Tahu goreng

1 Potong (85gr)

1 Mangkok

1 Cangkir

1 Porsi Buah (100gr) (60 kkal)

Makanan Porsi

Apel

1 Buah ukuran sedang

Nangka

6 Buah

Anggur

8 Buah

Jambu Biji

1 Buah ukuran sedang

Pepaya

1 Potong

Menu Sukses Pelangsingan Tubuh Selama 90 Hari

Contoh Waktu Menu Jumlah kalori

Perhatian : Minum 300 ml air, setelah 30 menit mengkonsumsi MELILEA Minuman

Organik

MELILEA Minuman Organik

1 scoops MELILEA Greenfield (50 kkal) 2 scoops Soya Drink (74 kkal) 3 scoops Apple Orchard (40 kkal)

Sarapan 08.00 MELILEA Minuman Organik 164

Snack 10.30 MELILEA Minuman Organik 164

Makan Siang

12.00 Nasi Merah Capcay sayuran + daging ayam Apel

75 76 60

211

Snack Makan Malam

18.00 MELILEA Minuman Organik 164

19.00 Nasi merah Ikan Pepes Sayur bayam Tempe orek Pisang (1 buah)

75 49 24 70 60

278

Jumlah Total

981 Kkal

Tips Mengatasi Lemak

Check List Program Pelangsingan Berat Badan

Kebiasaan buruk penyebab kegemukan yang harus dihindari

Hal yang baik untuk dijalani agar terhindar dari kegemukan

Makan sesuka hati untuk menghilangkan stres Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menghilangkan stres dan menjaga sekresi hormon yang normal, sehingga dapat menghindari makan yang berlebihan.

Makan sambil menonton TV Makan dengan tepat waktu, akan membantu sistem pencernaan tetap bagus.

Menunda makan malam karena kesibukan Ketika Anda sibuk, Anda harus mengambil beberapa makanan yang memberikan rasa kenyang, seperti MELILEA Minuman Organik di pukul 6-7 pm

Menikmati kehidupan malam, makan larut malam Menghindari makan 4 jam sebelum tidur. Pilih makanan yang tepat seperti buah-buahan rendah kalori atau MELILEA Minuman Serbuk Kedelai.

Makan terburu-buru dan tidak mengunyah makanan dengan sempurna

Mengunyah makanan dengan sempurna untuk menjaga sistem pencernaan berjalan dengan baik, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Waktu makan yang tidak teratur Waktu makan yang teratur untuk menghindari produksi asam lambung berlebih yang menyebabkan masalah lambung

Selalu menyimpan makanan ringan di kantor dan di rumah

Memberi makanan ringan Anda kepada orang lain, ini akan membantu Anda untuk menghidari godaan untuk makan makanan yang tinggi lemak, asin, dan tinggi gula.

Memiliki kebiasaan ngemil dan minum teh di sore hari

Menghindari makan pisang goreng, pastel, biskuit, kue, dan lain-lain di sore hari. Makanan ringan yang sehat misalnya segelas kecil MELILEA Minuman Serbuk Kedelai atau 1 buah Apel akan membantu Anda melawan rasa lapar dengan lebih baik.

''to eat is a necessity but to eat intelligently is an art,

think before you eat''