MATERI: PJOK SILAT SMARTSKY 7C

Keluarga Silat Nasional Indonesia Perisai Diri atau disingkat Kelatnas Indonesia Perisai Diri  adalah organisasi olahraga beladiri yang didirikan oleh R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo pada tanggal 2 Juli 1955 di Surabaya, Jawa Timur.

Kelatnas Indonesia Perisai Diri merupakan salah satu anggota IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia), induk organisasi resmi pencak silat di Indonesia di bawah naungan KONI (Komite Olahraga Nasional Indonesia). Kelatnas Indonesia Perisai Diri merupakan salah satu dari 10 perguruan pencak silat yang mendapatkan predikat Perguruan Historis Pencak Silat karena memberikan kontribusi dan pengaruh terhadap sejarah perkembangan IPSI serta pencak silat secara umum pada era awal terbentuknya IPSI

R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo lahir di Yogyakarta pada tanggal 8 Januari 1913 di lingkungan pura Pakualaman. Dia adalah putra pertama dari R.M. Pakoe Soedirdjo, buyut dari Sri Paduka Paku Alam II. Sejak berusia 9 tahun dia telah dapat menguasai ilmu pencak silat yang ada di lingkungan keraton sehingga mendapat kepercayaan untuk melatih teman-temannya di lingkungan Pakualaman. Di samping pencak silat dia juga belajar menari di istana Pakualaman sehingga berteman dengan Wasi dan Bagong Kussudiardja.

R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo yang pada masa kecilnya dipanggil dengan nama Soebandiman atau Bandiman oleh teman-temannya ini, merasa belum puas dengan ilmu silat yang telah didapatkannya di lingkungan istana Pakualaman itu. Karena ingin meningkatkan kemampuan ilmu silatnya, setamat HIK (Hollands Inlandsche Kweekschool) atau sekolah pendidikan guru, dia meninggalkan Yogyakarta untuk merantau tanpa membawa bekal apapun dengan berjalan kaki.

Tempat yang dikunjunginya pertama adalah Jombang, Jawa Timur. Di sana dia belajar silat pada K.H. Hasan Basri, sedangkan pengetahuan agama dan lainnya diperoleh dari Pondok Pesantren Tebuireng. Di samping belajar, dia juga bekerja di Pabrik Gula Peterongan untuk membiayai keperluan hidupnya. Setelah menjalani gemblengan keras dengan lancar dan dirasa cukup, dia kembali ke barat. Sampai di Solo dia belajar silat pada Sayid Sahab. Dia juga belajar kanuragan pada kakeknya, Ki Jogosurasmo.

Dia masih belum merasa puas untuk menambah ilmu silatnya. Tujuan berikutnya adalah Semarang, di sini dia belajar silat pada Soegito dari aliran Setia Saudara. Dilanjutkan dengan mempelajari ilmu kanuragan di Pondok Randu Gunting Semarang. Rasa keingintahuan yang besar pada ilmu beladiri 

menjadikan R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo masih belum merasa puas dengan apa yang telah dia miliki. Dari sana dia menuju Cirebonsetelah singgah terlebih dahulu di Kuningan. Di sini dia belajar lagi ilmu silat dan kanuragan dengan tidak bosan-bosannya selalu menimba ilmu dari berbagai guru. Selain itu dia juga belajar silat Minangkabau dan silat Aceh.

Tekadnya untuk menggabungkan dan mengolah berbagai ilmu yang dipelajarinya membuat dia tidak bosan-bosan menimba ilmu. Berpindah guru baginya berarti mempelajari hal yang baru dan menambah ilmu yang dirasakannya kurang. Dia yakin, bila segala sesuatu dikerjakan dengan baik dan didasari niat yang baik, maka Tuhan akan menuntun untuk mencapai cita-citanya. Dia pun mulai meramu ilmu silat sendiri. R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo lalu menetap di Parakan dan membuka perguruan silat dengan nama Eka Kalbu, yang berarti satu hati.

Di tengah kesibukan melatih, dia bertemu dengan seorang pendekar Tionghoa yang beraliran beladiri Siauw Liem Sie (Shaolinshi), Yap Kie San namanya. Yap Kie San adalah salah seorang cucu murid Louw Djing Tie melalui Hoo Tik Tjay alias Suthur. Menurut catatan sejarah, Louw Djing Tie merupakan seorang pendekar legendaris dalam dunia persilatan, baik di Tiongkok maupun di Indonesia, dan salah satu tokoh utama pembawa beladiri kungfu dari Tiongkok ke Indonesia. Dalam dunia persilatan, Louw Djing Tie dijuluki sebagai Si Garuda Emas dari Siauw Liem Pay. Saat ini murid-murid penerus Louw Djing Tie di Indonesia meneruskan perguruan kungfu Garuda Emas.

R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo yang untuk menuntut suatu ilmu tidak memandang usia dan suku bangsa lalu mempelajari ilmu beladiri yang berasal dari biara Siauw Liem (Shaolin) ini dari Yap Kie San selama 14 tahun. Dia diterima sebagai murid bukan dengan cara biasa tetapi melalui pertarungan persahabatan dengan murid Yap Kie San. Melihat bakat R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo, Yap Kie San tergerak hatinya untuk menerimanya sebagai murid.

Berbagai cobaan dan gemblengan dia jalani dengan tekun sampai akhirnya berhasil mencapai puncak latihan ilmu silat dari Yap Kie San. Murid Yap Kie San yang sanggup bertahan hanya enam orang, di antaranya ada dua orang yang bukan orang Tionghoa, yaitu R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo dan R. Brotosoetarjo yang di kemudian hari mendirikan perguruan silat Bima (Budaya Indonesia Mataram). Dengan bekal yang diperoleh selama merantau dan digabung dengan ilmu beladiri Siauw Liem Sie yang diterima dari Yap Kie San, R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo mulai merumuskan ilmu yang telah dikuasainya itu.

Setelah puas merantau, dia kembali ke tanah kelahirannya, Yogyakarta. Ki Hajar Dewantara yang masih pakdenya, meminta R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo mengajar silat di lingkungan Perguruan Taman Siswa di Wiroguna. Di tengah kesibukannya mengajar silat di Taman Siswa, R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo mendapatkan pekerjaan sebagai Magazijn Meester di Pabrik Gula Pleret.

Pada tahun 1947 di Yogyakarta, R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo diangkat menjadi Pegawai Negeri pada Departemen Pendidikan dan Kebudayaan, Seksi Pencak Silat, yang dikepalai oleh Mochammad Djoemali. Berdasarkan misi yang diembannya untuk mengembangkan pencak silat, R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo membuka kursus silat melalui dinas untuk umum. Dia juga diminta untuk mengajar di Himpunan Siswa Budaya, sebuah unit kegiatan mahasiswa UGM (Universitas Gadjah Mada). Murid-muridnya adalah para mahasiswa UGM pada awal-awal berdirinya kampus tersebut. R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo juga membuka kursus silat di kantornya. Beberapa murid R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo saat itu di antaranya adalah Ir. Dalmono, Prof. Dr. Suyono Hadi dan R.M. Bambang Moediono Probokusumo yang di lingkungan keluarga silat Perisai Diri akrab dipanggil Mas Wuk.

Tahun 1954 R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo diperbantukan ke Kantor Kebudayaan Provinsi Jawa Timur, Urusan Pencak Silat. Murid-muridnya di Yogyakarta, baik yang berlatih di UGM maupun di luar UGM, bergabung menjadi satu dalam wadah HPPSI (Himpunan Penggemar Pencak SilatIndonesia) yang diketuai oleh Ir. Dalmono.

Tahun 1955 dia resmi pindah dinas ke Kota Surabaya. Dengan tugas yang sama, yakni mengembangkan dan menyebarluaskan pencak silatsebagai budaya bangsa Indonesia, R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo membuka kursus silat yang diadakan di Kantor Kebudayaan Provinsi Jawa Timur, Surabaya. Dengan dibantu oleh Imam Ramelan, dia mendirikan kursus silat PERISAI DIRI pada tanggal 2 Juli 1955.

Para muridnya di Yogyakarta pun kemudian menyesuaikan diri menamakan himpunan mereka sebagai silat Perisai Diri. Di sisi lain, murid-murid perguruan silat Eka Kalbu yang pernah didirikan oleh R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo masih berhubungan dengan dia. Mereka tersebar di kawasan Banyumas, Purworejo dan Yogyakarta. Hanya saja perguruan ini kemudian memang tidak berkembang, namun melebur dengan sendirinya ke silat Perisai Diri, sama seperti HPPSI di Yogyakarta. Satu guru menjadikan peleburan perguruan ini menjadi mudah.

Pengalaman yang diperoleh selama merantau dan ilmu beladiri Siauw Liem Sie yang dikuasainya kemudian dicurahkannya dalam bentuk teknik yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan anatomi tubuh manusia, tanpa ada unsur memperkosa gerak. Semuanya berjalan secara alami dan dapat dibuktikan secara ilmiah. Dengan motto "Pandai Silat Tanpa Cedera", silat Perisai Diri diterima oleh berbagai lapisan masyarakat untuk dipelajari sebagai ilmu beladiri.

Pada tahun 1969, murid R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo, Dr. Suparjono, S.H., M.Si., menjadi staf Bidang Musyawarah PB PON VII di Surabaya. Dengan inspirasi dari AD/ART organisasi-organisasi di KONI Pusat yang sudah ada, Suparjono bersama Bambang Moediono Probokusumo, Totok Sumantoro, Mondo Satrio dan anggota Dewan Pendekar lainnya pada tahun 1970 menyusun AD/ART Perisai Diri dan nama lengkap organisasi silat Perisai Diri disetujui menjadi Keluarga Silat Nasional Indonesia PERISAI DIRI yang disingkat Kelatnas Indonesia PERISAI DIRI[1]. Dimusyawarahkan juga mengenai pakaian seragam silat Perisai Diri yang baku, yang mana sebelumnya berwarna hitam dirubah menjadi putih dengan atribut tingkatan yang berubah beberapa kali hingga terakhir seperti yang dipakai saat ini. Lambang Kelatnas Indonesia Perisai Diri juga dibuat dari hasil usulan beberapa murid R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo, yaitu usulan gambar dari Suparjono, Both Sudargo dan Bambang Priyokuncoro, yang kemudian usulan dari Suparjono yang terpilih, kemudian disempurnakan dan dilengkapi oleh R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo.

Pada tahun 1982, R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo mengangkat 23 orang muridnya menjadi Pendekar. Para Pendekar yang diangkat langsung oleh RM Soebandiman Dirdjoatmodjo ini disebut Pendekar Historis. Pendekar Historis yang berjumlah 23 orang tersebut adalah :

1. Mat Kusen, dari Surabaya.2. Dr. Suparjono, S.H., M.Si., dari Surabaya.3. Drs. Noerhasdijanto, S.H., dari Surabaya.4. Hari Soejanto, dari Surabaya.5. F.X. Supi'i, dari Surabaya.6. Ir. Nanang Soemindarto, dari Surabaya.7. Prof. Dr. dr. Hari K. Lasmono, M.S., dari Surabaya.8. Drs. Siaman, dari Surabaya.9. Prof. Dr. M. Hidajat, Sp.O.T., dari Surabaya.10.Drs. I Made Suwetja, M.B.A., dari Denpasar.11.Arnowo Adji, dari Tangerang.

12.Yahya Buari, dari Lamongan.13.Bambang Soekotjo Maxnoll, dari Cimahi.14.Tonny S. Kohartono, dari Surabaya.15.Mondo Satrio Hadi Prakoso, dari Surabaya.16.Koesnadi, dari Surabaya.17.Letkol Soegiarto Mertoprawiro, dari Serang.18.Totok Soemantoro, B.Sc., dari Klaten.19.Moeljono, dari Nganjuk.20.Wardjiono, dari Jakarta.21.Gunawan Parikesit, dari Semarang.22.I Gusti Ngurah Dilla, dari Surabaya.23.Ruddy J. Kapojos, dari Surabaya.

Tanggal 9 Mei 1983, R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo berpulang menghadap Sang Pencipta. Tanggung jawab untuk melanjutkan teknik dan pelatihan silat Perisai Diri beralih kepada para murid-muridnya yang kini telah menyebar ke seluruh pelosok tanah air dan beberapa negara di Eropa, Amerika dan Australia. Dengan di bawah koordinasi Dr. Ir. Dwi Soetjipto, M.M., sebagai Ketua Umum Pengurus Pusat, saat ini Kelatnas Indonesia Perisai Diri memiliki cabang hampir di setiap provinsi di Indonesia serta memiliki komisariat di 10 negara lain. Untuk menghargai jasanya, pada tahun 1986 pemerintah Republik Indonesia menganugerahkan gelar Pendekar Purna Utama bagi R.M. Soebandiman Dirdjoatmodjo.

Di Australia, Kelatnas Indonesia Perisai Diri mulai dikembangkan di Brisbane pada tahun 1979 oleh Dadan Muharam, seorang pelatih silat Perisai Diri dari Bandung. Kelatnas Indonesia Perisai Diri berkembang pesat di Australia dengan cabang di berbagai daerah, di antaranya yaitu di Tarragindi, Kuraby, Logan, Ashmore, Burleigh Heads, Springbrook, Maleny, Nambour, Noosaville, Yandina, Gympie, Townsville, Coffs Harbour, Newcastle, Moruya Heads, Melbourne, Adelaide, Perth, dsb.

Kelatnas Indonesia Perisai Diri juga dikembangkan di Belanda oleh Ronny Tjong A-Hung sejak tahun 1979. Saat ini Kelatnas Indonesia Perisai Diri di Belanda telah berkembang dengan tempat latihan di Amsterdam, Hilversum, Maarssen, Nieuwegein, Utrecht, dsb.

Pada tahun 1983, salah satu pelatih silat Perisai Diri yaitu Otto Soeharjono M.S. pindah tugas ke London, Inggris. Dia mendirikan Kelatnas Indonesia 

Perisai Diri Komisariat Inggris Raya dan menjadi pelopor PSF UK (Pencak Silat Federation of United Kingdom).

Both Sudargo, salah satu pendekar silat Perisai Diri yang pernah menjabat sebagai Pengurus Bidang Pembinaan Pencak Silat Olahraga PB IPSI, pada tahun 1996 ditugaskan oleh pemerintah sebagai Atase Perhubungan di Kedutaan Besar RI di Tokyo, Jepang. Di negeri yang dikenal sebagai pusat beladiri dunia ini, dia berhasil mengembangkan pencak silat dengan mendirikan JAPSA (Japan Pencak Silat Association). Dengan dibantu oleh Soesilo Soedarmadji, dia mengembangkan Kelatnas Indonesia Perisai Diri Komisariat Jepang.

Pada tahun 1997, Chandrasa Sedyaleksana yang sedang menjalani pendidikan di Technical University of Berlin dan kemudian bekerja di Cologne membuka kembali Kelatnas Indonesia Perisai Diri di Jerman yang sebelumnya sudah pernah dirintis oleh Mokhamad Hendayun. Kelatnas Indonesia Perisai Diri Komisariat Jerman memiliki tempat latihan di Bonn.

Pada tahun 2009, Fabien Markiewicz dengan dibantu oleh Chandrasa Sedyaleksana membuka latihan silat Perisai Diri di Audresseles, Perancis. Kemudian disusul oleh Graeme Fullarton yang pada tahun 2013 membuka latihan silat Perisai Diri di Ockelbo, Swedia. Latihan silat Perisai Diri di Swedia bergabung dengan Perancis, Swiss dan Jerman, membentuk komisariat Kelatnas Indonesia Perisai Diri 4 negara dengan Chandrasa Sedyaleksana sebagai Penanggung Jawab Teknik.

Kelatnas Indonesia Perisai Diri telah beberapa kali menggelar even kejuaraan internasional yang dikenal dengan nama Perisai Diri International Championship (PDIC), yaitu :

1. Invitasi Internasional Perisai Diri I di Semarang tahun 19912. Invitasi Internasional Perisai Diri II di Surabaya tahun 19953. 3rd Perisai Diri International Championship di Denpasar tahun 20034. 4th Perisai Diri International Championship di Yogyakarta tahun 20055. 5th Perisai Diri International Championship di Bandung tahun 20076. 6th Perisai Diri International Championship di Jakarta tahun 20107. 7th Perisai Diri International Championship di Samarinda tahun 20128. 8th Perisai Diri International Championship di Denpasar tahun 2014

Even kejuaraan ini diagendakan setiap dua tahun sekali.

Dasar Tangan Kosong 1A. bersikap garuda i mundur a

B. bersikap naga a mundur a

1. A. Kilat garuda i

B. maju k.a tolak luar garuda i

A. balikbadan ke a pukul satria a

B. lompat ke i tutup putri berhias a

2. B. Kilat ke a pukul pendeta t.dua 

A. melingkar ke a sikap harimau

3. B. Gesut ke a tabrak a dengan pendeta

A. egos k.a. condong sikap naga a

4. A. Gesut siku luar i garuda 

B. melingkar ke i kipas bersedia t.i 

5. A. Balik badan tabrak a dengan pendeta 

B. egos k.a. lompat bersikap tipuan putri i 

6. B. Daun melayang pukul pendeta a

A. melingkar ke a lompat dan egos k.a. terkam harimau

MATERI : PJOK ATLETIK                                             SMARTSKY 7C

A.Gerakan jalan dalam permainan sederhana

Dalam Atletik, kita mengenal istilah jalan cepat yang merupakan salah satu nomor      Atletik yang diperlombakan. Untuk itu,  agar kita menguasai gerakan jalan cepat perlu       dipelajari bentuk-bentuk latihan berjalan yang mengarah pada penguasaan gerak dasar       jalan cepat. Dan di rangkuman berikut ini, kalian akan mempelajari tentang beberapa       latihan berjalan dalam bentuk permainan sederhana dan gerakan jalan cepat itu sendiri.

1. Gerakan Berjalan dalam Permainan Sederhana

a.   Gerakan berjalan secara berkelompok masing-masing terdiri dari 5-6 orang. Setiap          kelompok berjakan sambil memegang bahu dan bernyayib.   Gerakan berjalan secara berkelompok, setiap kelompok berjalan pada formasi 

  segiempat (20m x 20m) yang dibatasi oleh empat buah rambu (cone). Dan dapat   dilakukan dengan jalan jinjit atau jalan menggunakan tumit.

c.   Gerakan berjalan secara perorangan dengan langkah panjang melewati   simpai-simpai yang tersusun demikian rupa secara lurus.

d.   Gerakan berjalan cepat dalam sebuah permainan atau perlombaan menempuh jarak   20-30 meter. Pada kegiatan itu terdiri atas 5-6 orang untuk bermain dengan formasi   berderet ke samping dan berdiri pada garis start.

2. Gerakan Jalan Cepat     Jalan cepat adalah gerakan berjalan ke depan dengan langkah yang silakukan sedemikian Rupa tanpa adanya hubungan trerputus dengan tanah. Dalam hal ini setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Dan berikut beberapa sikap ketika melakukan gerakan jalan cepat.

a. Sikap KepalaSikap kepala ketika gerakan maju tidak menunduk dan tetap rileks dengan pandangan tetap lurus ke depan.b. Sikap TogokKetika bergerak maju posisi badan cenderung condong ke depan atau ke belakang. Hal ini membutuhkan sikap togok yang tetap tegak dengan pundak tidak terangkat ketika lengan mengayun.c. Sikap Lengan dan BahuGerakan lengan mengayun dari depan ke belakang dengan sikut tertekuk 90°. Pastikan keadaan ini dapat dipertahankan tanpa menggangu keseimbangan serta mengayun rileks.d. Sikap Langkah Kaki

Kaki melangkah lurus ke depan dan dipertahankan tetap pada posisi satu garis lurus, tidak ke luar atau ke dalam ketika menumpu dan tumit harus mendarat terlebih dahulu.

B.Gerakan lari dalam permainan sederhana

Dalam atletik, kita mengenal istilah lari cepat (sprint) yang merupakan salah satu nomor atletik yang diperlombakan. Untuk itu, agar kita menguasai gerakan lari cepat perlu dipelajari bentuk-bentuk latihan berlari yang mengarah pada penguasaan gerak dasar lari cepat dan kalian akan mempelajari gerakan lari cepat dalam permainan sederhana pada rangkuman berikut.

1. Gerakan Berlari dalam permainan sederhanalatihan berikut ini dilakukan secara kelompok dengan formasi deret ke samping dan terdiri atas 5-6 orang.

a. Latihan Koordinasi GerakGunakan pembatas (cone) untuk membatasi jarak 7-10 meter.lakukan latihan masing-masing 2-3 kali pengulangan.1) Gerakan mengangkat lutut kaki kanan dan kiri secara bergantian2) Gerakan mengangkat tumit kanan dan kiri secara bergantian dengan cepat dan kuat3) Gerakan mengangkat tungkai kaki kaki kanan dan kiri secara bergantian4) Gerakan berlari dengan kedua tangan diangkat ke atas kedua sikut lurus5) Gerakan berlari dengan kedua tangan direntangkan ke samping lurus6) Gerakan berjalan cepat dalam sebuah permainan atau  perlombaan menempuh jarak 

20-30 meter dengan 5-6 orang dan dengan formasi berderet ke samping sambil berdiri di garis start.

b. Latihan Kekuatan Otot Tungkai dan Kaki1) Lompat Katak (Leaf frog)Dari posisi jongkok, kemudian melompat ke depan sekuat tenaga dibantu dengan ayunan lengan yang bergerak seirama dengan gerakan lompatan.2) Berlari Menari BebanDilakukan dengan berpasangan. Dan masing-masing mempunyai perannya. Satu orang menjadi kudanya dan yang satu menjadi kusirnya. Kusir berlaku pasif, tetapi memberikan beban yang cukup pada kuda untuk berusaha menggerakkan kaki dan tangannya sambil bergerak maju. Kusir memiringkan tubuhnya ke belakang untuk memberikan beban yang lebih dan kuda mencondongkan badan ke depan untuk menarik beban tersebut.

2. Gerakan Lari Cepat (sprint)

Lari cepat merupakan salah satu nomor atletik yang menekan pada kecepatan maksimal. Setiap pelari cepat mengandalkan kemampuannya untuk berlari secepat mungkin untuk memenangkan perlombaan. Oleh karena itu, untuk menjadi seotang pelari cepat kamu harus menguasai gerak spesifik lari cepat dengan baik. Tahapan gerak pada lari cepat diawali dengan sikap badan di garis start, gerakan lari cepat dan diakhiri degan sikap badan di garis finish. Dan akan di jelaskan pada berikut.a. Sikap startBerikut bebarapa hal-hal yang perlu diperhatikan:1) Terlebih dahulu memposisikan badan dibelakang garis start.2) Mulailah angkat bagian pinggul sehingga badan membungkuk dan kedua kaki masih 

agak menekuk3) Awali gerakan dengan gerakan melompat di tempat4) Kaki mulai diangkat dan diluruskan5) Saat muali berlari, condongkan badan ke depan sambil menggerakkan kaki cepat 

tegakkan badan dan pandangan lurus, hindari memiringkan badan karena itu menghambat kecepatan berlari.

b. Gerakan Lari Cepat (sprint)Setelah mendengan aba-aba “ya” atau bunyi peluit, lari pun dimulai. Saat berlari condongkan badan ke depan, pandanagn lurus ke depan,  langkah kaki lebar dan cepat. Pastikan ayunan lengan seirama dengan kaki.c. Sikap finishMenjelang finish yang dilakukan pelari cepat adalah dengan sengaja melabilkan sikap tubuh sehingga tubuh terdorong ke depan serasa akan jatuh,dan putar bahu dan dorong dada agar menyentuh garis finish.

C. Gerakan Lompat dalam Permainan Sederhana Lompat adalah salah satu nomor atletik yang diperlombakan selain jalan dan lari.dan di      rangkuman ini kita akan belajar menguasai gerak dasar lompat jauh.     

1. Gerakan Melompat dalam Permainan Sederhanaa. Kegiatan 1Pada kegiatan ini, lmpatan diloakukan tanpa menetukan tempat tumpuan. Akan tetapi, untuk bidan pendaratan diberi tanda sebagai target dalam menentukan keberhasilan melompat. Lompatan yang dilakukan diawali dengan walan 3 , 5 , 7 langkah dan seterusnya. Gunakan alat yang sederhana dalam latihan  ini, seperti tali yang dibentangkan melintang atau menggunakn kardus-kardus bekas untuk dilompati. Pendaratan yang dilakukan dengan kedua kaki deangan posisi jongkokb. Kegiatan 2

Pada kegiatan ini, lompatan dilakukan dengan cara mendarat tepat di bagian tengah   

      simpai  atau lingakaran karet yang terpasang sedemikian rupa pda jarak tertentu.c. Kegiatan 3Pada kegiatan ini, kamu dituntut untuk lebih mampu mengatur tempo atau kecepatan dan memiliki tekad yang kuat. Caranya diawali dengan awalan pada jarak 10 meter. Ayunkan kaki jauh ke depan untuk menjangkau target yang labih jauh  dan pertahankan sikap tubuh untuk tetap selama mungkin. Mendaratlah menggunakan kedua kaki dengan rileks.

2. Gerakan Lompat Juah dalam Permainan SederhanaPada lompat jauh gaya menggantung, awalan (run up) dilakuakn dengan lari cepat . kemudian, melakukan tolakan (take off) dengan menggantungkan kaki tumpu yang kuat.selanjutnya, melakukan gerakan melayang di udara dengan cara meluruskan kaki depan dan menariknya kebelakang agar bergabung dengan kaki yang mengikuti. Gerkan tangan dilakukan searah jarum jam. Tekukkan kaki ke belakang kemudian gerakkan ke depan hingga sikap kaki lurus untuk mempersiapkan melakukan pendaratan. Pada saat yang bersamaan, tangan yang bergerak menggapai ke depan dan berputar kembali ke belakang pada bahu. Ketika kedua kaki secara bersamaan menyentuh pasir, segeralahn kaki dibengkokkan pada lutut dan badan bergerak ke depan atas kaki. Hal ini bertujuan agar badan tidak jatuh ke belakang sehingga mengurangi jarak hasil lompatan.

d. Gerakan Menolak dalam Permainan Sederhana             Menolak adalah salah satu nomor atletik yang diperlombakan selain jalan,lompat,dan      lari.dan di rangkuman ini kita akan belajar menguasai gerakan tolak peluru itu sendiri.

1. Gerakan Menolak dalam Permainan Sederhanaa. Kegiatan 1Pada kegiatan ini, menolak dilakukan dari satu titik mengarah ke depan sejauh-jauhnya.taloakn yang dilakukan lebih menekan pada kekuatan kedua lengan untuk memperoleh jauhnya hasik tolakan.alat yang digunakan adalah berupa bola.b. Kegiatan 2Pada kegiatan ini, tetap menggunakan alat sebagaimana pada kegiatan 1, hanya dalam pelaksanaannya dilakukan oleh satu tangan kanan atau kiri secara bergantian.c. kegiatan 3pada kegiatan ini, pelaksanaanya sama saja dengan kegiatan 1 dan 2 dengan alat yang sama. Hanya dilakukan sambil duduk dengan kedua tangan terlunjur dibuka selebar bahu.

2. Gerakan Tolak Peluru

Tolak peluru telah kamu pelajari keyika kamu duduk di bangku sekolah dasar. TerdapatBeberapa teknik yang harus dikuasai ketika melakukan tolak peluru. Dalam hal pegangan,seorang penolak harus benar-benar memperhatikan titik cengkraman jari-jari tangan terhadap peluru. Variasi gerak menggeser sebagai gerakan langkah kaki pada posisi menyamping, yakni menggunakan dua langkah kemudian diakhiri denagn melakukan tolakkan pada peluru. Kita akan mempelajari tahapan-tahapan keterampilan gerak pada gerakan tolak peluru pada rangkuman beriku.

a. Cara Memegang PeluruPeluru dipegang menggunakan satu tangn. Peganglah peluru diantara jari dan ibu jari, pastikan peluru tidak jatuh dari telapak tangan. Jari-jari tanagn sedikit direnggangkanUntuk melindungi agar peluru tidak jatuh. Ibu jari dan kelingking berada di sampingMenahan  peluru. Hal ini sejalan dengan pendapat Carr (1997).

b. Cara Meletakkan Peluru di BahuSetelah peluru dipegang dengan benar, kemudian peluru diletakkan di bahu. Tepatnya posisi peluru berada di antara rahang dan bahu yang didukung dengan tangan.c. Tolak PeluruPada pelajaran hari ini kamu akan mempelajari cara melakukan tolak peluru secara sederhaan, yaitu tolakan menggunakan awalan samping. Berikut langkah-langkah melakukan tolak peluru dengan awalan sampig.1) Berdiri rileks kedua kaki dibuka selebar bahu dengan salah satu sisi badan mengarah 

ke sasaran, pandangan lurus ke sasaran disertai dengan merentangkan tangan bebas ke arah sasaran.

2) Lakukan awalan dengan cara menggeser kedua kaki sebanyak dua kali secara berkeseimbangan menyamping ke arah sasaran.

3) Pada waktu peluru akan ditolakkan, mulailah degan mendorong pinggul ke depan sehingga perut ke depan. Sikut tangan bebas digerakkan ke luar dengan kuat. 

Denagn tumit kaki belakang terangkat, dan beban tubuh berada di kaki depan.

SmartSky-7C-PJOK

Permainan Sepak Bola

Sepak bola modern dilahirkan di Inggris yang bermula dari berdirinya asosiasi sepak bola Inggris yaitu Football Association (FA). Pada acara Football Association Freemasons’s Tavern di London, FA menetapkan beberapa peraturan permainan.Kemudian diikuti oleh asosiasi sepak bola Wales,Skotlandia,dan Irlandia.Lalu keempat asosiasi tersebut membentuk International Football Association Board (IFAB) untuk mengkoordinasi sepak bola dunia.

Sejalan dengan perkembangan persepakbolaan di dunia, pada 21 Mei 1904 di Paris didirikan Federation International de Football Association (FIFA) ats gagasan dua tokoh sepak bola Perancis,yaitu Jules Rimet dan Henry Delaunay. Asosiasi sepak bola Perancis, Belgia, Denmark, Spanyol, Belanda, Swedia,dan Swiss menjadi anggota pertama FIFA.

Pada 19 April 1930 didirikan induk organisasi sepak bola Indonesia,yaitu Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia (PSSI) atas gagasan Ir.Soeratin Sostrosugondo,dia juga menjadi ketua umum pertama PSSI.Tujuannya untuk mengelola sepak bola di Indonesia,sekaligus menumbuhkan semangat untuk merebut kemedekaan dari Belanda.

       1.Peraturan Permainan Sepak Bola

Pada dasranya,permainan sepak bola dapa diartikan sebagai salah satu jenis olahraga permainan yang dimainkan oleh dua regu dengan masing-masing regu terdiri atas sebelas orang. Permainan dilakukan di sebuah lapangan yang berbentuk persegipanjang. Tujuan dari masing-masing regu adalah berusaha sekuat tenaga memenangkan permainan dengan cara memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan,kemudian mempertahakan gawangnya sendiri dari serangan lawan.

                a.Lapangan Permainan

Lapangan sepak bola harus berbentuk persegipanjang yang terbagi dalam dua bagian yang sama oleh sebuah garis tengah,biasanya berukuran 100-110 m x 64-75 m.

                b.Bola

Spesifikasi bola yang digunakan pada permainan sepak bola:

1)Berbentuk bundar atau bulat

2)Terbuat dari kulit atau bahan lain yang sesuai

3)Lingkaran 68-70 cm

4)Berat 410-450 gram

5)Tekanan udara 600-1000 gram/cm2

               

               c.Jumlah Pemain

Suatu permainan dilakukan oleh dua regu,masin-masing terdiri atas 11 pemain dan satu diantaranya penjaga gawang.Jumlah pemain cadangan sekurang-kurangnya terdiri atas 7 orang pemaintermasuk penjaga gawang. Pergantian pemain dapat dilakukan mulai dari 3 sampai maksimal 7 orang,diesuaikan dengan peraturan permainan dalam kompetisi tersebut.

           2.Gerak Spesifik Bermain Sepak Bola

                a.Menendang Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Gerakan ini merupakan gerakan tingkat dasar yang harus dikuasai oleh setiap pemain bola.

      Sistematika gerakan:

1)Tempatkan kaki tumpu 15 cm di samping bola dengan ujung jari-jari kaki sejajar dengan bagian tengah bola mengarah ke depan lurus.

2)Arahkan kaki bagian dalam (kaki tendang) ke bola dengan ujung jari-jari kaki dan lutut menorah keluar.Pertahankan sikap tersebut sambil mengayun sedikit ke belakang.

3)Ayun kaki tending ke depan (ke bola),usahakan perkenaan terjadi antaa kaki bagian dalam dengan bagian tengah bola.

                  b.Mengentikan Bola

Gerak spesifik menghentikan bola merupakan salah satu gerakan untuk menerima bola.Ada dua variasi,menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar dan menggunakan kaki bagian luar.

1.Menghentikan Bola Dengan Kaki bagian Dalam

Sistematika gerakan:

a) Lihat bola yang dating menggelinding.

b) Jemput bola tersebut denan meempatkan kaki tumpu di depan dengan jari-jari kaki mengarah ke depan lurus.

c) Ikuti gerakan dengan mengayunkan kaki untuk menghentilan bola sedikit ke depan searah dengan bola.

d) Saat pelaksanaan,tarik kai yang akan mengentikan bola sedikit ke belakang hingga bola yang dihentikan akan berada tepat di samping kaki tumpunya

2.Menghentikan Bola Menggunakan Telapak Kaki

Sistematika gerakan:

a) Lihat bola yang dating menggelinding.

b) Jemput bola tersebut denan meempatkan kaki tumpu di depan dengan jari-jari kaki mengarah ke depan lurus.

c) Ikuti gerakan dengan mengayunkan kaki untuk menghentilan bola sedikit ke depan searah dengan bola.

d) Saat pelaksanaan,tarik kai yang akan mengentikan bola sedikit ke belakang hingga bola yang dihentikan akan berada tepat di samping kaki tumpunya

c.Menggiring Bola

Pada gerak spesifik menggiring bola terdapat beberapa gerakan yang harus dikuasai oleh setiap pemain sepak bola.

1.Menggiring Bola Dengan Kai Bagian Dalam

Sistematika gerakan:

a) Tempatkan bola selalu berada dekat dengan kaki yang akan menggiring bola

b) Tempatkan selalu kaki tumpu di samping bola saat bergerakc) Saat menggiring bola,usahakan perkenaan yang terjadi antara kaki 

bagian dalam dengan bagian tengah bolad) Berusahalah pada saat menggiring bola pandangan tidak selalu 

mengarah ke bola

2.Menggiring Bola Dengan Kaki Bagian Luar

Sistematika gerakan:

a) Tempatkan bola selalu berada dekat dengan kaki yang akan menggiring bola

b)   Tempatkan selalu kaki tumpu di samping bola saat bergerak

c) Saat menggiring bola,usahakan perkenaan yang terjadi antara kaki bagian dalam dengan bagian tengah bola

d) Berusahalah pada saat menggiring bola pandangan tidak selalu mengarah ke bola

Dalam sepak bola,banyak jenis formasi bermain,contoh : 4-3-3, 4-4-2, 3-5-2, 3-4-3, 4-2-3-1. Posisi dalam sepak bola ada Defender ,Midfielder ,Striker ,Winger,dan Goalkeeper.