Post on 11-Jul-2016
description
Kata Pengantar
Puji dan syukur kami ucapkan kepada Tuhan YME. Atas berkat-Nya lah makalah ini
dapat diselesaikan tepat pada waktunya. Topik tentang olahraga ini dipilih agar masyarakat
sadar akan besarnya pengaruh dan pentingnya olahraga dalam kehidupan. Makalah ini berisi
berbagai penelitian tentang olahraga dan manfaat-manfaatnya.
Data-data yang dimuat dalam makalah ini berasal dari berbagai situs internet.
Kelompok kami berusaha mengumpulkan sebanyak mungkin data-data terbaik untuk
diberikan kepada Anda semuanya. Dan jika ada kekurangan atau kesalahan di dalam isi
makalah ini, kami mohon maaf.
Kami juga mengucapkan terima kasih secara khusus kepada mantan Guru Bahasa
Indonesia kami, yaitu Ibu Kusmaria. Beliaulah yang mengajarkan kami sehingga kami dapat
membuat suatu makalah dengan baik. Melalui makalah ini, diharapkan masyarakat sadar
akan pentingnya berolahraga dan dapat meningkatkan aktifitas olahraga mereka.
i
Daftar Isi
Kata Pengantar............................................................................................................................i
Daftar Isi....................................................................................................................................ii
BAB I Pendahuluan....................................................................................................................1
A. Latar Belakang...................................................................................................................1
B. Permasalahan.....................................................................................................................1
C. Tujuan Penulisan................................................................................................................2
D. Metode Pengumpulan Data...............................................................................................2
BAB II Peranan Olahraga Dalam Peningkatan Kualitas Hidup Remaja...................................3
1. Meningkatkan kemampuan.........................................................................................3
2. Membantu menunda proses penuaan...........................................................................3
3. Mengurangi stres ........................................................................................................4
4. Menaikkan daya tahan tubuh.......................................................................................4
5. Memperbaiki kepercayaan diri....................................................................................5
6. Memperbaiki percayaan diri........................................................................................5
BAB III PENUTUP....................................................................................................................7
A. Kesimpulan........................................................................................................................7
B. Saran..................................................................................................................................7
ii
BAB I Pendahuluan
A. Latar Belakang
Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar
kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena
kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus
bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga
kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara
teratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan.
Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga
jantung cukup terbebani. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk
menjaga kesehatan. Kita dapat memilihnya sesuai selera atau kebutuhan kita.
karena setiap jenis olahraga mempunyai manfaat yang berbeda-beda bagi
kesehatan. Kita tidak harus selalu melakukan kegiatan yang berat, Cukup hanya
dengan aktif beraktifitas dalam kehidupan sehari-hari, itu sudah cukup untuk
menjaga kesehatan.
Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak remaja yang belum
menyadarinya. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah,
seperti kurang bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan.
Orang-orang beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga
sangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat menghilangkan stres
B. Permasalahan
Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga. Namun banyak
juga yang sadar, tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Alasannya
beragam, ada yang sibuk, malas, dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya
membuang-buang tenaga dan waktu saja. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan,
1
karena hal itu salah besar. Oleh karena itu, dalam makalah ini akan ditunjukkan
pentingnya berolahraga.
C. Tujuan Penulisan
Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu remaja akan
banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa saja yang bemanfaat.
D. Metode Pengumpulan Data
Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet.
2
BAB II Peranan Olahraga Dalam Peningkatan Kualitas Hidup Remaja
Di zaman yang modern ini, orang terlalu sibuk dengan tugas dan lupa atau
terlalu lelah untuk berolahraga. Padahal, olahraga itu sangat penting sekali bagi
kesehatan tubuh kita. Di saat sehat, hal ini memang tidak terasa, tetapi jika sudah
terserang penyakit, barulah kita menyadari pentingnya olahraga.
Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran
darah, mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dan
kalori.
Selain itu, riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10
menit setiap harinya, kita juga bisa membuat mental lebih sehat, pikiran jernih,
stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Daniel Landers, profesor
pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat
olahraga bagi otak kita.
1. Meningkatkan kemampuan
Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi,
kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan
jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak.
Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan
mental yang lebih baik.
2. Membantu menunda proses penuaan
Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki
secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita
diatas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya, maka 3
penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang yang merasakan
manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur
tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas
tinggi. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah.
3. Mengurangi stres .
Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi,
bisa membantu mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat
meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat
mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari
merupakan cara terbaik mengurangi stres.
4. Menaikkan daya tahan tubuh
Jika senang berolahraga, meski dalam waktu yang singkat namun
intensif, atau lama tapi dilakukan dengan santai, aktivitas ini bisa
meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin,
serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam
meningkatkan daya tahan tubuh.Studi yang dilakukan di Inggris
memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental
mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi
kegelisahan. Landers mengatakan, untuk orang yang menderita depresi
ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek
samping yang sama dengan menelan obat anti depresi.
Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60
persen orang depresi ringan dan sedang, olahraga selama empat bulan
dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit
bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang
4
mujarab, namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan,
apalagi bagi yang mengalami depresi berat.
5. Memperbaiki kepercayaan diri
Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas, maka
kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan
bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri
dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan
serupa.
6. Memperbaiki percayaan diri
Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas,
maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset
membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya
diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan
serupa.
Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka
panjang dampaknya cukup buruk, yakni munculnya penyakit yang disebabkan
oleh hipokinesia (kurang gerak). Di antaranya, tekanan darah tinggi, diabetes
melitus, jantung, artritis, hiperkolesterolemia, dan obesitas.
Albert M. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat"
mengungkapkan, penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus
Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang tidak aktif berolahraga (yang
membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga)
lebih cenderung mengidap penyakit jantung.
5
Karena itu, olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Olah raga
mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas, yang dimaksud
dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa
sehingga jantung cukup terbebani.
Selain itu usai melakukan aktivitas kuliah sepanjang hari, tentunya,
membuat tubuh kecapaian. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang
tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar,
kita akan selalu siap sedia melayani relasi kuliah.
6
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan
Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena
kesehatan itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang
sakit maupun sehat. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit.
Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.
B. Saran
Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu
akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa
berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani
hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri
sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga
dan menjalani pola hidup sehat.
7