Kata Pengantar

Puji dan syukur kami ucapkan kepada Tuhan YME. Atas berkat-Nya lah makalah ini

dapat diselesaikan tepat pada waktunya. Topik tentang olahraga ini dipilih agar masyarakat

sadar akan besarnya pengaruh dan pentingnya olahraga dalam kehidupan. Makalah ini berisi

berbagai penelitian tentang olahraga dan manfaat-manfaatnya.

Data-data yang dimuat dalam makalah ini berasal dari berbagai situs internet.

Kelompok kami berusaha mengumpulkan sebanyak mungkin data-data terbaik untuk

diberikan kepada Anda semuanya. Dan jika ada kekurangan atau kesalahan di dalam isi

makalah ini, kami mohon maaf.

Kami juga mengucapkan terima kasih secara khusus kepada mantan Guru Bahasa

Indonesia kami, yaitu Ibu Kusmaria. Beliaulah yang mengajarkan kami sehingga kami dapat

membuat suatu makalah dengan baik. Melalui makalah ini, diharapkan masyarakat sadar

akan pentingnya berolahraga dan dapat meningkatkan aktifitas olahraga mereka.

i

Daftar Isi

Kata Pengantar............................................................................................................................i

Daftar Isi....................................................................................................................................ii

BAB I Pendahuluan....................................................................................................................1

A. Latar Belakang...................................................................................................................1

B. Permasalahan.....................................................................................................................1

C. Tujuan Penulisan................................................................................................................2

D. Metode Pengumpulan Data...............................................................................................2

BAB II Peranan Olahraga Dalam Peningkatan Kualitas Hidup Remaja...................................3

1. Meningkatkan kemampuan.........................................................................................3

2. Membantu menunda proses penuaan...........................................................................3

3. Mengurangi stres ........................................................................................................4

4. Menaikkan daya tahan tubuh.......................................................................................4

5. Memperbaiki kepercayaan diri....................................................................................5

6. Memperbaiki percayaan diri........................................................................................5

BAB III PENUTUP....................................................................................................................7

A. Kesimpulan........................................................................................................................7

B. Saran..................................................................................................................................7

ii

BAB I Pendahuluan

A. Latar Belakang

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar

kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena

kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus

bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga

kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara

teratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan.

Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga

jantung cukup terbebani. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk

menjaga kesehatan. Kita dapat memilihnya sesuai selera atau kebutuhan kita.

karena setiap jenis olahraga mempunyai manfaat yang berbeda-beda bagi

kesehatan. Kita tidak harus selalu melakukan kegiatan yang berat, Cukup hanya

dengan aktif beraktifitas dalam kehidupan sehari-hari, itu sudah cukup untuk

menjaga kesehatan.

Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak remaja yang belum

menyadarinya. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah,

seperti kurang bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan.

Orang-orang beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga

sangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat menghilangkan stres

B. Permasalahan

Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga. Namun banyak

juga yang sadar, tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Alasannya

beragam, ada yang sibuk, malas, dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya

membuang-buang tenaga dan waktu saja. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan,

1

karena hal itu salah besar. Oleh karena itu, dalam makalah ini akan ditunjukkan

pentingnya berolahraga.

C. Tujuan Penulisan

Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu remaja akan

banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa saja yang bemanfaat.

D. Metode Pengumpulan Data

Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet.

2

BAB II Peranan Olahraga Dalam Peningkatan Kualitas Hidup Remaja

Di zaman yang modern ini, orang terlalu sibuk dengan tugas dan lupa atau

terlalu lelah untuk berolahraga. Padahal, olahraga itu sangat penting sekali bagi

kesehatan tubuh kita. Di saat sehat, hal ini memang tidak terasa, tetapi jika sudah

terserang penyakit, barulah kita menyadari pentingnya olahraga.

Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran

darah, mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dan

kalori.

Selain itu, riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10

menit setiap harinya, kita juga bisa membuat mental lebih sehat, pikiran jernih,

stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Daniel Landers, profesor

pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat

olahraga bagi otak kita.

1. Meningkatkan kemampuan

Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi,

kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan

jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak.

Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan

mental yang lebih baik.

2. Membantu menunda proses penuaan

Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki

secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita

diatas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya, maka 3

penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang yang merasakan

manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur

tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas

tinggi. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah.

3. Mengurangi stres .

Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi,

bisa membantu mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat

meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat

mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari

merupakan cara terbaik mengurangi stres.

4. Menaikkan daya tahan tubuh

Jika senang berolahraga, meski dalam waktu yang singkat namun

intensif, atau lama tapi dilakukan dengan santai, aktivitas ini bisa

meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin,

serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam

meningkatkan daya tahan tubuh.Studi yang dilakukan di Inggris

memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental

mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi

kegelisahan. Landers mengatakan, untuk orang yang menderita depresi

ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek

samping yang sama dengan menelan obat anti depresi.

Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60

persen orang depresi ringan dan sedang, olahraga selama empat bulan

dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit

bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang

4

mujarab, namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan,

apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

5. Memperbaiki kepercayaan diri

Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas, maka

kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan

bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri

dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan

serupa.

6. Memperbaiki percayaan diri

Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas,

maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset

membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya

diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan

serupa.

Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka

panjang dampaknya cukup buruk, yakni munculnya penyakit yang disebabkan

oleh hipokinesia (kurang gerak). Di antaranya, tekanan darah tinggi, diabetes

melitus, jantung, artritis, hiperkolesterolemia, dan obesitas.

Albert M. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat"

mengungkapkan, penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus

Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang tidak aktif berolahraga (yang

membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga)

lebih cenderung mengidap penyakit jantung.

5

Karena itu, olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Olah raga

mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas, yang dimaksud

dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa

sehingga jantung cukup terbebani.

Selain itu usai melakukan aktivitas kuliah sepanjang hari, tentunya,

membuat tubuh kecapaian. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang

tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar,

kita akan selalu siap sedia melayani relasi kuliah.

6

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan

Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena

kesehatan itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang

sakit maupun sehat. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit.

Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.

B. Saran

Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu

akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa

berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani

hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri

sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga

dan menjalani pola hidup sehat.

7