7/18/2019 Hindari Duduk Lama Saat Bekerja

http://slidepdf.com/reader/full/hindari-duduk-lama-saat-bekerja 1/2

Hindari duduk lama saat bekerja

Dr. Harry Wahyudhy UtamaDokter keluarga BPJS Karang Raja Kota Prabumulih

Bagi mereka yang bekerja di kantor, duduk adalah suatu hal yang asti dilakukan,bahkan duduk di meja kantor ini bisa lebih dari tiga jam setia harinya. Pada dasarnya,duduk yang terlalu lama daat mengakibatkan timbulnya beberaa e!ek buruk bagikesehatan kita. "a saja gangguan yang bisa ditimbulkan bisa terlalu lama duduk saatbekerja#

$. %yeri unggung. Sakit unggung jenis ini bisa timbul jika kita duduk ada kursiyang keras dan tidak menggunakan sandaran, akibatnya tulang unggungmenjadi enumu utama dari berat tubuh. Kondisi seerti ini yang berlangsungterus menerus akan berakibat timbulnya kekakuan otot bahkan engauran

tulang.

&. %yeri leher. %yeri di daerah leher aling banyak menima mereka yang dudukdan menghada komuter. Pada saat seseorang berkonsentrasi di dean layar monitor, saat itu osisi otot leher berada dalam satu titik dalam jangka 'aktuyang lama. Jika seseorang terus menerus melakukan akti!itas ini, maka orangtersebut akan bisa mengalami sakit kaku leher.

(. )besitas hingga ken*ing manis dan hiertensi. Berlama+lama duduk, tidakbanyak bergerak, santai dan tidak terlalu banyak bergerak akan menjadienyebab utama menurunnya embakaran energi didalam tubuh yang berasal

dari makanan yang dimakan setia harinya. nergi yang tidak terakai akandiubah menjadi lemak dan akan tertimbun diba'ah kulit, sehingga orang+orangyang bekerja di kantoran beresiko lebih besar mengalami kegemukan atau kitasebut obesitas. Seseorang yang mengalami obesitas memunyai resiko yang

 jauh lebih besar untuk terkena diabetes mellitus dan hiertensi dibandingkanmereka yang tidak obesitas.

-is terhindar dari enyakit akibat terlalu lama duduk

• Duduklah dengan orsi yang *uku, berdiri sebentar setia ( menit atau

bergeraklah.

• /akukan akti!itas ringan untuk merilekskan tubuh kita dari kekakuan.

•Jangan gunakan li!t, ilihlah tangga dalam akti!itas keseharian di kantor andasebagai bagian untuk mere!resh tubuh kita dengan 0olahraga ringan1. Selain itu,akti!itas seerti ini daat membuat tubuh kita lebih bugar.

• 2unakan meja yang !leksibel, jika memungkinkan, gunakan meja yang bisa

diatur ketinggiannya, sehingga daat diubah osisinya untuk digunakan saatduduk atauun berdiri.

• Hamiri rekan kerja, ajak berbi*ara dan ber*anda sebentar untuk mereleksasi

otot 'ajah dan leher.

7/18/2019 Hindari Duduk Lama Saat Bekerja

http://slidepdf.com/reader/full/hindari-duduk-lama-saat-bekerja 2/2

• Jika tidak ada teman kerja, lakukan eregangan leher dengan memutar keala

ke kiri dan ke kanan, atas ba'ah setia ( menit sekali