5.3 Kebangkitan dankebimbangan dalam

sukan

Definisi kebangkitan(arousal)

Cox(1998), mendefinisikan sebagai tahapkesediaan fisiologi yang berada dalam satukontinum dari tidur yang lena sehinggakepada keseronokan yang terlampau.

Cratty(1989), mendefinisikan kebangkitansebagai kesediaan untuk beraksi secarafizikal, intelektual atau perseptual.

Wann(1997), mendefinisikan kebangkitansebagai tahap kesediaan fisiologi untukberaksi secara fizikal, intelektual atauperseptual yang tidak dipengaruhi olehemosi.

Definisi kebimbangan(anxiety)

Wann(1997), mendefinisikan kebimbangansebagai interprestasi yang dibuat terhadapbentuk tekanan atau bebanan yang terdapat dipersekitaran sama ada yang telah, sedang danyang akan dihadapi oleh individu.

Iso Ahola dan Hatfield(1986), menjelaskankebimbangan merupakan gabungan antara kesanfisiologikal dan psikologikal yang berlaku akibattafsiran yang dibuat oleh individu terhadap satusituasi.

Gould dan Krane(1992), kebimbagan dijelaskansebagai dimensi emosi atau kognitif kebangkitan.

Proses Psikologi

Proses kebangkitan◦ Kebangkitan berpunca dari tindakan sistemsaraf automatik (SSA). Ia mengawal tindakanautomatik serta fungsi luar kawal badan sepertidengupan jantung.

◦ Ia boleh dibahagikan kepada sistem simpatetikdan parasimpatetik.

◦ Sistem simpatetik boleh dianggap sebagaipusat kebangkitan dengan menyediakan badanuntuk tindakan flight atau fight. Sementaraparasimpatetik berfungsi sebagai penenang.

Setiap individu mempunyai tahapkebangkitan yang berbeza denganindividu yang lain.

Sekiranya aktiviti simpatetikmeningkat, maka tahap kebangkitanindividu juga akan meningkat melebihitahap optima. Oleh itu, parasimpatetikbertanggungjawab untuk menurunkantahap kebangkitan agar kembali kepadatahap asal (homeostasis)

Tahap Optimum Kebangkitan

Kebangkitan boleh diletakkan dalam satukontinum yang terdiri daripada tidur yang lenasehinggalah kepada keseronokan yangterlampau(Cox, 1998)

Dari kajian, organisme hidup sebenarnyamencari satu tahap kebangkitan yang sesuai danselamat ketika melakukan sesuatu tugasan.

Tahap ini dikenali sebagai tahap kebangkitanyang optimum.

Keinginan mendapatkan tahap kebangkitan yangoptimum ini dikenali sebagai sensoristasis.

Indikator kebangkitan

Antara kaedah yang biasa digunakan bagimengesan tahap kebangkitan individuialah alat elektrofisiologikal.

Cara ini biasa digunakan untuk mengesantahap kebangkitan adalah peningkatankadar nadi, ketegangan otot, pengeluaranpeluh, peningkatan pernafasan, perlakuanyang tidak teratur, percakapan laju sertahilang rentak perlakuan biasa.

Jenis-jenis kebimbangan

Levitt(1980), mengkategorikan kebimbangankepada 2 tahap iaitu:◦ Kebimbangan tret (trait anxiety)

◦ Kebimbangan seketika(state anxiety)

Kebimbangan tret merujuk kepada ciri-ciripersonaliti individu.

Mereka yang mengalaminya akan seringmentafsirkan situasi persekitaran merekasebagai menekan atau mengugat diri.

Keadaan ini meningkatkan lagi tahapkebimbangan mereka.

Kesan kebangkitan dan kebimbanganterhadap individu◦ Stres

◦ Eustres

◦ Distres

◦ Hiperstres

◦ Hypostres

Stres

Menurut Hans Selye(1982), stres adalah responstubuh tanpa emosi terhadap bebanan atautekanan persekitaran.

Merupakan tindak balas fisiologikal yangsemulajadi terhadap tekanan atau bebanan yangterdapat di persekitaran.

Nilai stres sama ada positif atau negatif,bergantung kepada tafsiran yang dibuat olehindividu yang menghadapinya.

Oleh itu, stres dan kebangkitan mempunyaipersamaan yang ketara iaitu kedua-duanyabersifat semulajadi serta tidak mempunyaipengaruh emosi.

Eustres

Eustres merupakan stres yang bersifatpositif.

Contohnya perasaan atau debaran atletyang menanti nama diumumkan sebagaipemenang.

Dalam konteks ini, eustres dianggapsebagai bentuk debaran yang positif olehatlet itu.

Distres

Stres yang diklasifikasikan sebagai stresyang negatif.

Dalam konteks ini, individu merasakantidak mampu menghadapi tekanan ataubebanan yang dihadapi dalampersekitaran.

Persepsi ini, boleh menjelaskan prestasiatlet dan menimbulkan kesan negatif.

Hyperstres

Merujuk kepada keadaan tahap sertajumlah stres yang dialami melampauikemampuan untuk menangani keadaantersebut.

Contohnya, dalam keadaan tertekan yangketerlaluan, seseorang akan menjadi kakudan tidak memberi sebarang reaksi.

Hypostres

Keadaan hypostres pula adalahberlawanan dengan hyperstres.

Keadaan hypostres adalah tidak adajumlah atau bentuk stres yangmempengaruhi langsung keadaanseseorang individu.

Keadaan ini akan menimbulkankebosanan.

Pengurusan stres

Kawalan pernafasan◦ Teknik ini amat penting untuk dipraktikan dalamsesuatu permainan.

◦ Teknik ini amat berkesan serta merupakan teknikyang paling mudah untuk mengurangkankebimbangan dan tekanan otot.

◦ Keadaan ini amat penting kerana jika atlet beradadalam keadaan tenang mereka akan dapatmenumpukan kepada permainan dengan berkesan.Ini berbeza jika atlet berada dalam keadaantertekan, tumpuan mereka akan terjejas.

Progressive/Muscular/Relaxation(PMR)◦ Teknik ini juga dikenali sebagai rehat secara prograsifdalam proses mengurangkan kebimbangan somatik.

◦ Ia biasanya digunakan bagi mengurangkan kawalanperasaan secara psikologikal yang berkait rapat denganpeningkatan kebimbangan somatik.

◦ Teknik ini diasaskan oleh Edmund Jacobson(1938), yangmenjelaskan bahawa ketegangan serta kegugupan tidakmungkin wujud dalam diri individu yang otot-ototnyaberehat.

◦ Beliau menjelaskan ketegangan dan kegugupan ototinvoluntari boleh dikurangkan jika otot rangka yang laindirehatkan. Jacobson mengatakan bahawa minda yangresah dan bercelaru tidak wujud dalam badan yangtenang dan relak.

Latihan Autogenik◦ Ia hampir sama dengan PMR kerana kedua-duanyamenghasilkan respons relaksasi pada otot.

◦ Perbezaannya hanyalah fokus prosedur relaksasi itusendiri.

◦ Prosedur ini dihasilkan oleh JohannesSchultz(1959), yang menggunakannya denganpesakit yang dihipnosis.

◦ Pesakit akan melaporkan keadaan mereka selepasmenjalani proses ini dan rasa relaks itu akan diikutidengan kehangatan dan berat pada otot badanyang relaks.

Imageri◦ Ia juga dikenali sebagai istirehat pemikiran.

◦ Istirehat secara saintifik yang dikenali sebagaitindakbalas istirehat dipopularkan oleh HerbertBenson(1974).

◦ Ia menggunakan elemen meditasi tetapimengenepikan sebarang aktiviti yangberbentuk keagamaan.

◦ Ia digunakan sebagai asas persediaan mentaluntuk menghadapi sebarang pertandingan.

Penetapan Matlamat◦ Merupakan cara yang sesuai untuk menaikkansemangat atau tahap kebangkitan fisiologi atletatau pasukan.

◦ Matlamat yang realistik dan berkesan perludisasarkan untuk meningkatkan kebangkitandan motivasi atlet berkenaan.

◦ Matlamat yang bersifat pencapaian harusdielakkan, sebaliknya perlu kepada matlamatyang beriorentasikan proses atau pencapaianterbaik atlet tersebut.