makalah tinggi

www.SuccessKid.com

Ebook, Software & Blog

TEHNIK RAHASIA

MENAMBAH TINGGI BADAN

Program Peninggi Badan yang Murah, Sehat

dan Aman untuk Segala Umur !!

Tanpa pil/obat, Tanpa alat apapun !!

100% Alami

www.SuccessKid.com


PENDAHULUAN 2

Kira-kira diakhir tahun 2006 saya merasa terobsesi ingin menambah tinggi badan saya,

dikarenakan saya pernah jatuh cinta pada seorang gadis yang memiliki postur lebih tinggi

dari saya. Tetapi entah mengapa dia berpaling, apapun alasannya saya tidak tahu. Saya

tidak berfikir dia berpaling dari karena saya sedikit lebih pendek dari dia, tetapi yang

saya ketahui bahwa gadis tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki lelaki lain yang

tingginya lebih dari posturnya.

Saya yakin bukan hal ini terjadi karena kekurang-tinggian tubuh saya, tetapi setidaknya

membuat saya sedikit rendah diri karena ‘kerendahan’ saya. Saya yakin, jika anda dalam

posisi seperti saya, tentunya anda akan merasa demikian bukan? Tidak bedanya jika anda

ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain yang berwajah lebih tampan atau

cantik dari anda.

Dari kejadian itu, saya selalu mencari sumber informasi tentang metode metode

penambah tinggi badan, baik di media massa seperti Koran, majalah hingga internet.

Walhasil suatu saat saya pernah menggunakan alas sepatu yang dipercaya dapat

menambah tinggi badan. Benda ini berbentuk pipih, yang dapat diselipkan di sepatu,

dengan beberapa benjolan-benjolan kecil di beberapa titik. Meski secara logika saya tidak

begitu memahaminya, yakni bagaimana mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya

akan bertambah. Tetapi dengan pertimbangan reflexologies, saya mungkin dapat

memahaminya, meski akhirnya tidak membuahkan hasil. Justru yang terjadi adalah

ketidak nyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu.

Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet melalui search

engine ternama. Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya saya terhenti pada suatu

website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan, tetapi dia juga dapat menjelaskan secara

ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat “tumbuh” pada usia yang sudah melewati

masa pertumbuhan.

Akhirnya saya mencoba untuk order buku program tersebut dengan harga yang menurut

saya cukup mahal, (USD 54.95 atau sekitar Rp.490ribuan) tetapi dengan pertimbangan

bahwa investasi itu akan membuahkan hasil untuk seumur hidup saya Setelah saya

mendapatkan buku panduan tersebut, pada hari yang sama saya mulai mempraktekkan

segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera, saya dapat merasakan hasilnya

bertambah tinggi 7 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda memakai

sepatu yang hak tumitnya 7 cm, bukankah anda merasa seperti paling tinggi?

Kini tinggi saya 171 cm, dari sebelumnya hanya 164 cm. Dalam keseharian saya lebih

percaya diri, lebih merasa lebih gagah, dan saya akan lebih banyak pilihan untuk memilih

pasangan saya, karena dengan tinggi badan 163cm, itu sepertinya anda merasa terbatas

untuk memilih pasangan bukan?

www.SuccessKid.com


3

Setelah lembaran ebook tersebut saya simpan baik-baik, hingga akhirnya terbesit di

benak saya untuk mempublikasikan hal ini, guna membantu orang-orang yang ingin

meninggikan badan. Akhirnya saya membuat sebuah buku dimana keuntungan anda

dengan membeli buku ini yang kandungannya sama dengan produk Amerika yang telah

saya beli, juga keuntungan lainnya adalah buku ini sudah dapat anda fahami dengan

mudah dalam Bahasa Indonesia.

Mengapa perlu menambah tinggi badan? Melihat pengalaman saya tadi, anda sudah dapat menyimpulkan bahwa tinggi badan

dapat merupakan faktor yang dapat menambah percaya diri baik dari sisi kehidupan

berpasangan, karir atau bahkan wibawa. Dengan tinggi badan yang proporsional dapat

membantu seseorang meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai

dengan keinginan, meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang

mendapat jodoh dengan mudah, tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih ketimbang

orang yang pendek, dengan badan yang tinggi berarti penampilan akan lebih menarik.

Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu seseorang agar lebih mudah

mendapat pekerjaan. Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100%

mudah mendapat pekerjaan. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih bagi

orang yang bersangkutan. Instansi-instansi jasa seperti perhotelan, penerbangan, restoran

dan lain lain, mereka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan

untuk bekerja di perusahaan tersebut. Belum terbilang seperti angkatan atau militer yang

juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh faktor genetik

atau keturunan. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan yang tinggi maka pada

biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula. Tetapi menurut survey bahwa faktor

gen dari Ibu lebih menentukan ketimbang dari pihak Bapak. Juga tentunya sangat

dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masa-masa pertumbuhan seperti pada umur

dibawah 18 tahun.

Jika pada masa pertumbuhan terjadi kekurangan kalsium, fosfor dan magnesium maka

tulang yang terjadi tidak maksimal massanya. Masalah kekurangan fosfor jarang

ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan. Lain halnya dengan unsur kalsium , kasus

kekurangan kalsium sering ditemukan. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang

lebih terbatas. Untuk Amerika tidak ada masalah kekurangan kalsium karena pola

makanan tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak dari yang

dibutuhkan seperti keju, telur dan susu. Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada

bagian program makanan nanti.

www.SuccessKid.com


Sebelum Memulai 4

Bacalah buku ini dengan seksama, baris per baris, tanpa melompat-lompat guna

menghasilkan hasil yang optimal. Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan,

perhatikan apakah anda memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang

berpantang untuk melakukan latihan tulang. Jika anda pernah mengalami suatu

kecelakaan atau histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada

punggung dan kaki, sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna menghindari

efek yang akan memperburuk kondisi anda.

Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga kedisiplinan anda.

Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan, kerajinan, ketekunan anda

yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan bahkan seumur hidup anda. Hasil dari

program ini bervariasi pada tiap orang, dikarenakan struktur metabolik tulang pada tiap

orang berbeda. Sebagian bertambah cuma 2 cm, sedangkan yang lainnya bisa hingga 11

cm. Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan, yang terpenting

adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu lagi, anda sudah

berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih baik dari sebelumnya.

Bagaimana Saya Bisa Lebih Tinggi? Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang, kita semua tahu bahwa tulang terhenti

pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sampi 20 tahun. Tentunya anda bertanya-tanya.

Umur anda kini (misalnya) 30 tahun, bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang

saya sudah tidak dalam phase pertumbuhan.

Dalam program ini, dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun yang

menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. Melainkan

menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan (intervertebral discs) yang

terdapat pada tulang punggung kita yang teksturnya lebih lunak dari tulang pada

umumnya.

Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang punggung yang jumlahnya 33. yaitu 7 buah

pada tulang leher, 12 buah pada tulang punggung, 5 buah pada tulang pinggang, 5 buah

pada tulang kelangkang dan 4 buah pada tulang ekor.

Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa yang

berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari, maka program ini

bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih panjang dan statis sehingga

membentuk tulang punggung yang lebih panjang dan menghasilkan penambahan tinggi

badan.

www.SuccessKid.com


Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu:

5

Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan

komponen tulang ini cukup lunak dan lentur, sehingga

dimana badan kita dapat menoleh, membungkuk dan lain

sebagainya, sehingga bukankah unsur tersebut adalah

material yang berpotensi dalam tulang punggung kita

untuk sedikit diperpanjang melalui latihan-latihan

khusus?

Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung

kita yang mana tiap ruas terdapat tulang rawan ketebalan

paling sedikit seperempat Inch, dan kita tambah

ketebalannya masing-masing kira kira seperempat inch

lagi. Anda kalikan 0,25 inch dikalikan 12, maka anda

akan bertambah tinggi 3 inch atau kira-kira 8 cm!

Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih tebal dari

0.25 inch. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari 8cm. Tahukah anda

bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita menebal, seperti contoh

ketika anda bangun tidur.

Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah tidur, saya

jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Itulah salah satu efek dari

penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika kita tidur. Namun ketika anda

kembali beraktivitas maka bagian tersebut menciut kembali.

Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian tulang

tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang berfungsi agar

cakram tersebut makin kuat, tebal dan solid (tidak mudah ciut).

Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram Ada beberapa panduan dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut

seperti berikut ini:

1. Streching (Peregangan)

2. Postural Exercise (Latihan Postur)

3. Kicking (menendang)

4. Hanging (bergantung)

www.SuccessKid.com


6

Stretching (Peregangan) Menghadap dan bersandarlah ke tembok,

angkatlah kedua tangan anda setinggi-tingginya

seolah menggapai sesuatu yang tinggi dengan

mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat

gambar disamping kiri).

Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu

berdiri kembali. Lakukan sebanyak sepuluh kali

Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda

harus merasakan bahwa tulang belakang anda

memanjang, ini bagus untuk energi sugesti anda

untuk penambah massa cakram.

Postural Exercise (Latihan Postur) Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga. Bagi orang-orang yang terbiasa dengan

yoga, pada awalnya mereka akan mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam

setiap gerakan. Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh

kesabaran dan ketekunan yang kemudian akan membuahkan hasil.

Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan, tetapi jika hal ini sudah menjadi rutinitas

anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah akan menjadi kebutuhan anda. Karena

dengan Yoga berarti anda mengolah tubuh, mental dan spiritual. Dengan pengolahan

mental yang baik maka akan berpengaruh kepada metabolisme yang baik, dan terbukti

jika seseorang sedang menjalani suatu program, seperti (misalnya) program Body

Building, tetapi dalam menjalaninya seiring dengan stress dan depresi, tentu tidak akan

berhasil dengan optimal. Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi cairan tulang

belakang anda agar massa tulang cakram bertambah, dan sekaligus mengurangi deperesi,

stress, pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi badan.

Catatan :

• Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung, dan ketika

menghembuskan melalui mulut.

• Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks dan

fokus.

• Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran

tubuh dan mental anda.

• Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan

• Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah bangun

tidur, disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang mengalami

pemuaian.

www.SuccessKid.com


• Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu sendok teh gula

dan ¼ garam.

Posisi 1 (Rotating Pelvis): Duduk bersila, letakkan tangan diatas lutut, putarkan

perut anda secara rotasi (seperti gerakan terhuyung).

Lakukanlah serileks mungkin. Lakukan berulang-ulang

putaran tersebut sampai 25 kali.

Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang

belakang dan memberikan energi pada organ dalam tubuh

anda.

Posisi 2 (Spinal Flexibility): Masih dalam posisi duduk bersila, pegang pergelangan kaki anda, Ambil nafas kuat-kuat

dengan punggung tegap (gambar-1)...lalu hembuskan...(gambar-2) Saat mengambil nafas

rasakan seolah-olah energy menuju ke tulang belakang Dan pada saat menghembuskan

rasakan seolah-olah energi itu keluar dari tubuh anda Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan

gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda

bagian bawah.

(gambar- 1)

(gambar- 2)

www.SuccessKid.com


Posisi 3 (Spinal Flex on Heels):

8

Duduklah diatas tumit anda, letakkan tangan anda diatas paha. Lakukan pengolahan nafas

seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan

meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian tengah.

Posisi 4 (Spinal Twist): Masih dalam posisi duduk diatas tumit. Letakkan kedua tangan diatas pundak, dengan ibu

jari di belakang dan jari lainnya didepan (gambar-1), tarik nafas dalam-dalam... putarkan

tubuh dan kepala anda kekiri, lalu hembuskan nafas. Tarik nafas dalam-dalam... putarkan

tubuh dan kepala anda kekanan, lalu hembuskan nafas (gambar-2). Selama gerakan

memutar fokuskan fikiran anda pada tulang belakang, dan rasakan rotasinya Ulangi

gerakan tersebut 20 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang

cakram pada punggung anda bagian atas.

(gambar-1)

(gambar-2)

www.SuccessKid.com


Posisi 5 (Elbow Bends):

9

Kembali pada posisi bersila, letakkan telapak

tangan di belakang leher dengan posisi terkunci

(lihat gambar). Lengkungkan tubuh anda kekiri

sambil mengambil nafas, dan hembuskan ketika

melengkungkan ke kanan, lakukan sebanyak 20

kali.

Ketika melengkungkan tubuh anda, usahakan

siku anda pada posisi serendah mungkin.

Tujuangerakan ini adalah untuk menstimulasi

organvital dalam tubuh seperti hati, pankreas,

lambung dan usus,juga meningkatkan

kelenturan tulang belakang.

Posisi 6 (Shoulder Shrug): Masih dalam posisi bersila, angkat kedua belah

bahu sambil mengambil nafas, lalu turunkan bahu

sambil menghembuskan. Ulangi sebanyak 20 kali.

Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas,

tahan dalam hitungan ketiga, lalu hembuskan.

Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada

bahu dan punggung bagian atas.

www.SuccessKid.com


Posisi 7 (Neck Rools):

10

Masih duduk dalam posisi bersila (gambar posisi 6 – Shoulder Shrug), putar kepala

tekanan 360 derajat selama 30 detik, lalu putarlah kekiri. Ketika memutar lemaskan leher

anda. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan stress pada otot leher dan

menstimulasi kelenjar Tiroid.

Posisi 8 (Snaking): Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh seperti posisi pushup

(gambar-1) Ambil nafas dalam-dalam, lalu perlahan-lahan naikkan punggung anda, lalu

disusul dengan kepala anda. Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin

sambil menahan nafas anda, lalu hembuskan (gambar-2). Ulangi sebanyak 3 kali. Tujuan

gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah.

(gambar-1)

Posisi 9 ( Rolling Spine):

(gambar-2)

Berbaringlah diatas punggung anda dengan

menggunakan matras atau apa saja yang

sedikit empuk. Tekuklah kedua kaki anda

dengan bantuan kedua tangan, dan arahkan

lutut ke dagu, dekaplah, lalu berayunlah

dengan lekukan tulang punggung anda agar

terjadi tekanan memijat dari punggung

bagian atas hingga bawah. Lakukan gerakan

ini kira-kira 2 menit. Tujuan gerakan ini

adalah untuk mengalirkan energi ke arah

tulang belakang.

www.SuccessKid.com


Gerakan 10 (Head up and down):

11

Tengkuraplah dengan posisi merangkak, Tarik

nafas sambil kepala mendongak dan merendahkan

punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus.

Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk

dan menaikkan punggung anda keatas.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali,

setelah selesai duduklah dengan rileks diatas

tumit.Tujuan gerakan ini adalah untuk

menstimulasi kelenturan tulang belakang.

Gerakan 11 (Split Stretch): Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka

lebar. Peganglah kaki pada posisi dimana tangan

dan kaki anda tetap lurus. Tarik nafas dalam-

dalam, turunkan kepala anda serendah-rendahnya

kesebelah kiri sambil menghembuskan nafas

dengan posisi punggung lurus.

Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala anda

serendah-rendah ke sebelah kanan sambil

menghembuskan nafas. Lakukan gerakan diatas

berulang-ulang sebanyak 20 kali. Akhiri dengan

menyatukan kedua kaki sambil memijatnya.

Gerakan 12 (Nerve Stretch): Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri,

pelan-pelan tekuklah kaki kiri untuk anda

memegang jari kaki atau bagian mana saja yang

nyaman menurut anda. Lalu pelan-pelan luruskan

kaki kiri hingga rata ke lantai.

Tarik nafas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu

hembuskan. Ulangi sebanyak 5 kali Ulangi dengan

menukar posisi kaki, dan akhiri dengan

menyatukan kedua kaki dan memijat. Tujuan

gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan

punggung bagian bawah.

www.SuccessKid.com


Gerakan 13 (Lift up):

12

Berbaringlah diatas punggung anda.

Ambil nafas dalam dalam dan

hembuskan. Lalu tekuklah lutut,

peganglah kedua kaki dengan kedua

tangan, lalu angkat perlahan lahan

angkat tubuh anda sambil mengambil

nafas pelan-pelan dengan posisi dada

membusung.

Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh

anda sambil menghembuskan nafas.

Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10

kali Tujuan gerakan ini adalah untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah

selesai berbaringlah anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan.

Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dijamin ukuran tubuh anda akan

bertambah. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral discs pada tulang punggung

anda. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar dan sehat. Seperti yang telah saya

singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa menyulitkan pada awalnya, tapi bila

kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu kebutuhan, dan dijamin anda merasa lain dari

sebelumnya. Lebih positif, lebih bersemangat, dan lebih tinggi.

Kicking (Menendang) Dalam program ini kita tidak sekedar dapat

menambah tinggi badan kita dengan menambah

massa cakram intervertebral pada tulang punggung

saja, melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang

berpotensi untuk dipertebal dengan melalui gerakan

menendang.

Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng

pertumbuhan pada paha, tempat melekat tendon

pada tulang tungkai bawah. Juga berfungsi sebagai

peredam kejut diantara persendian seperti pada

gambar di samping kanan.

Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet Taekwondo

yang lebih sering melakukan gerakan tendangan,

juga kick boxer yang mana kaki mereka berpotensi

untuk mengalami pemanjangan dari semestinya.

www.SuccessKid.com


13

Untuk penunjang menambah tinggi badan, berikut ini adalah metode yang efektif :

Lakukan pemanasan selama 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu merangkul

salah satu kaki anda dalam posisi berdiri, tahan selama beberapa menit, lalu ganti dengan

kaki yang lain. Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggi tingginya selama 3 menit

saja.

Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki secara

bergantian. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang sebanyak 60 kali,

lakukanlah pagi, siang dan malam Agar anda lebih nyaman, anda boleh berpegangan

kepada sesuatu. Lakukan pada waktu pagi hari dan malam hari.

Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan kecil)

pada garis epifisis tibia, sehingga tubuh kita secara otomatis akan memproduksi sel guna

memperbaiki epifisis yang terguncang tadi, sehingga berpotensi akan mempertebal

epifisis.

Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot adalah akibat

“keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari mengangkat beban berat. Cuma bedanya

dalam otot terbangun dari unsur protein, sedangkan pada tulang adalah kalsium, posfor

dan magnesium.

Hanging (Bergantung) Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita terdapat

cakram intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk penambahan tinggi

badan. Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas organ

ini. Hal ini sangat mudah dilakukan, yaitu dengan bergantung selama 15 detik, kemudian

turun, bernafas dan ulangi lagi.

Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat menjadi 20 detik.

Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat, lalu tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7, 9

dan seterusnya. Peningkatan jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna

menghindari cidera otot.

www.SuccessKid.com


Petunjuk Latihan Yang Praktis 14

Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi badan, dari

mulai stretching, Postoural Exercise dan lainnya. Tentunya memang tidak semua orang

dapat melakukan semuanya disebabkan keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari.

Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap hari dan tidak

perlu “memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan.

Kombinasi latihan A:

• Stretching (Peregangan)

• Postural Exercise “Split Stretch“

• Menendang

• Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin

Kombinasi Latihan B:

• Hanging (bergantung & berayun)

• Postural Exercise “Snaking“, “Rolling Spine“, “Head up and down” dan “Spinal

Flexibility”

• Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin.

Kombinasi Latihan C:

• Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan pagi dan

malam hari. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya.

• Postural Exercise “Split Stretch“

• Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari

Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi, apakah anda berfikir bahwa itu cukup

untuk menambah tinggi badan? Jawabannya TIDAK sama sekali. Kalau asupan nutrisi

pembentuk tulang tidak mencukupi, maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan

sia-sia belaka. Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat

makanan. Seperti tidak bedanya program body building, sesering apapun anda

mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori tinggi, maka

yang dihasilkan bukanlah otot yang besar, melainkan sebaliknya, latihan anda justru akan

menghabiskan massa otot.

Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang. Kalau anda perhatikan

mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan tinggi dibanding masyarakat Asia.

Apakah anda tahu sebabnya? Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor

genetikal. Tapi kalau ditilik balik mereka ternyata lebih banyak mengkonsumsi dairy

products dibandingkan masyarakat asia. Yaitu jenis makanan yang berbasis susu seperti

keju, butter (mentega-bukan margarine). Krim atau susu itu sendiri, yang nota bene

banyak mengandung kalsium, posfor dan magnesium. Sedangkan penelitian

membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium yang lebih mudah diserap tubuh.

www.SuccessKid.com


15

Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata tinggi badan

orang Asia. Agar tidak terlalu berbelit-belit, berikut ini adalah tips makanan yang praktis,

dengan bahan yang mudah didapat, dan cukup membantu dalam mempertinggi ukuran

tubuh anda, tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut diatas.

Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan terlebih dulu.

Program tidak akan berhasil jika anda tidak melakukan sarapan. Untuk sarapan

disarankan agar mengkonsumsi zat-zat penting seperti Karbohidrat, Protein, Mineral,

Lemak, Vitamin dan Kalsium. Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik, karena

roti lebih baik daripada cereal. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein

daripada jagung. Untuk makanan, tubuh anda sudah cukup untuk Kabrohidrat dan Protein

nabati.

Untuk jenis minuman, inilah yang penting. Ada racikan minuman yang sangat efektif

untuk mendukung tinggi badan anda dalam menjalani program ini. Banyak sekali tersedia

minuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium. Tapi tak semua itu tidak sebaik

apabila anda mengkonsumsinya dri sumber nutrisi alami (natural source). Silahkan

mencoba, minuman ini nikmat dan bergizi tinggi:

• Hangatkan susu segar +- 250 ml, (atau anda dapat menggunakan susu bubuk yang

dicampur air hangat) Tuangkan susu kedalam gelas. Ada baiknya menggunakan

susu tinggi kalsium (seperti Anlene, Hi-Cal, dll)

• Campurkan satu sendok makan madu

• Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. (Ayam kampung atau

Broiler sama kandungan gizinya)

• Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam.

• Aduklah, jangan diblender agar tidak membusa.

Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani, kalsium, posfor, mineral,

lemak, maupun vitamin C, D sampai B complex. Kalsium susu lebih mudah diserap

tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya. Madu sangat baik untuk proses detoxify atau

menetralisir zat racun tubuh. Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan

sudah terbukti bertahun-tahun. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping

latihan-latihan diatas. Minumlah larutan tersebut pada pagi hari setelah sarapan, juga

sebelum tidur. Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas, untuk

sementara anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang mudah

diperoleh di apotik (seperti Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga asupan kalsium

anda tetap konsisten setiap harinya.

Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium, berjemur dimatahari pagi sebelum

pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet), dimana pro-vitamin D nya

cukup membantu penyerapan kalsium kedalam tulang. Untuk makan siang anda dapat

menggunakan air rebusan tulang sapi sebagai salah satu dari masakan anda. Anda bisa

membuat soup dari air tersebut. Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi sel

tulang rawan anda. Dan minumlah segelas susu setelah makan siang. Lebih dianjurkan

fresh milk (susu cair).

www.SuccessKid.com


16

Dengan tips menu makanan tersebut, anda tidak perlu khawatir untuk bertambah gemuk,

karena dari latihan-latihan seperti berayun, menendang dan postural exercise cukup

membakar banyak kalori anda setiap harinya. Sehingga akan mengimbangi kadar kalori

dalam tubuh, dan dalam waktu bersamaan dapat menstimulasi tulang rawan anda agar

bertambah massa-nya.

Tips Tidur Untuk Tulang Anda Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang cakram

pada punggung anda memanjang. Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi

badan anda sebelum dan sesudah tidur.

Tetapi karena proses gravitasi, maka pertambahan tinggi cakram itu hanya bersifat

sementara setelah anda kembali beraktifitas. Sedapat mungkin hindari menggunakan

bantal dalam tidur, guna membentuk tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak

membentuk “Round Shoulder“. Dengan pola tidur yang baik membantu dalam

pengembangan tulang cakram ini, dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan

sebelumnya memperkuat dan mempertahankan pemanjangannya. Oleh sebab itu dalam

menjalani program ini, dianjurkan untuk tidak mengangkat barang-barang berat sehingga

akan mengkompres tulang rawan anda, sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat

dari semestinya.

PENUTUP Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi saya tekankan

lagi, bahwa siapapun yang ingin merasakan hasil tidak selalu dengan rasa nyaman dan

nikmat. Seperti pribahasa mengatakan,“Victory does not come in miles, but in inches“

(keberhasilan itu tidak datang sekaligus, melainkan secara bertahap).

Anda ingin tinggi secara mendadak? anda dapat melakukan operasi tulang dengan biaya

selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka panjang.

Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan? Silahkan

dengan mengkonsumsi pil. Tetapi setelah itu anda mengalami disorder pada jantung,

ginjal, liver, dll. Inikah yang anda harapkan?

Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar, bersemangat, sehat dan

BERTAMBAH TINGGI!

SELAMAT BERLATIH, SEMOGA SUKSES !!

makalah tinggi

Documents

Transcript of makalah tinggi