04/21/23 PENJASORKEPENJASORKESS
Rela Berbagi, Ikhlas MemberiRela Berbagi, Ikhlas Memberi
04/21/23 304/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
04/21/23 404/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Standar KompetensiStandar Kompetensi• Mempraktikkan aktifitas pengembangan untuk
meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukuranya, dan nilai – nilai yang terkandung didalamnya.
Kompetensi DasarKompetensi Dasar• Mempraktikkan berbagai bentuk latihan
kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri.
04/21/23 504/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
IndikatorIndikator• Psikomotor
Melakukan berbagai bentuk latihan kelincahan Melakukan bentuk latihan tenaga ledak
• Afeksi Dapat menunjukkan sikap dan nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri.
• Koneksi Mengetahui berbagai bentuk latihan kelincahan, dan latihan tenaga ledak
04/21/23 604/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Tujuan PembelajaranTujuan Pembelajaran• Dapat melakukan berbagai bentuk latihan
kelincahan dan latihan tenaga ledak
Materi PembelajaranMateri Pembelajaran Latihan Kebugaran Jasmani Kelincahan Explosive power Kecepatan Kekuatan otot
04/21/23 704/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Pengertian Kesegaran JasmaniPengertian Kesegaran JasmaniKesegaranKesegaran jasmanijasmani
adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar.
04/21/23 804/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Komponen Kesegaran JasmaniKomponen Kesegaran Jasmani• 1. Kekuatan
Strength, Kemempuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja
• 2. Daya tahanEndurance, Kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus
04/21/23 904/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Komponen Kesegaran JasmaniKomponen Kesegaran Jasmani
• 1. KekuatanStrength, Kemempuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja
• 2. Daya tahanEndurance, Kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus
04/21/23 1004/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
3.Daya OtotMuscular Power, Kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya 4.KecepatanSpeed, Kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya.
5.Daya lenturFlexibility, Efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas
04/21/23 1104/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
6.KelincahanAgility, Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu.
7.KoordinasiCoordination, Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda kedalam pola gerakan tunggal secara efektif.
8.KeseimbanganBalance, Kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot.
04/21/23 1204/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
9.KetepatanAccuracy, Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.
10.ReaksiReaction, Kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera
04/21/23 1304/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
BENTUK-BENTUK LATIHAN BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI
Latihan Peningkatan KelincahanKelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan.
04/21/23 1404/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Tanpa kelentukan yang baik Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor dengan lincah. Selain itu, faktor
keseimbangan sangat keseimbangan sangat berpengaruh terhadap berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan kemampuan kelincahan
seseorang. seseorang.
04/21/23 1504/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Bentuk-bentuk Bentuk-bentuk latihanlatihan kelincahan antara lain : kelincahan antara lain :
• Lari bolak balik (shuttle – run), • Lari belak-belok (zig-zag) dan,• Jongkok – berdiri (squat thrust).
04/21/23 1604/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
a. a. LatihanLatihan Mengubah gerak tubuh arah lurus Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) (shuttle run)
1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.
2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a) Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter).
b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah arah untuk berlari menuju titik larinya.
c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari.
d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.
04/21/23 1704/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
b. Latihan lari belak-belok (zig-zag) b. Latihan lari belak-belok (zig-zag) 1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.
2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a) Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik).
b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.
c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)
a) Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).
b) Pandangan ke arah depan.
c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
d) Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula
e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
04/21/23 1804/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
c.Latihanc.Latihan Kelincahan bereaksi Kelincahan bereaksi • 1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu
reaksi gerakan.
• 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok, perhatikan aba-aba peluit.b) Bunyi peluit pertama, lari kedepan dengan secepat-cepatnya.c) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.d) Bunyi peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat-cepatnya.e) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnyaf) Latihan ini dilakukan terus – menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.
04/21/23 1904/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
04/21/23 2004/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
04/21/23 2104/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
04/21/23 2204/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
04/21/23 2304/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Referensi
1. Buku Paket PenjasOrkes kelas XI2. LKS Kelas XI Heri Christiyawan, S.Pd & S.T. Purwako D.K, S.Pd3. Internet
04/21/23 2404/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Uji Kompetensi
KLIK DISINIUNTUK BUKA SOAL
04/21/23 2504/21/2304/21/23 PENJASORKESPENJASORKESRela Berbagi, Ikhlas Memberi
Contoh Soal
KLIK DISINIUNTUK BUKA SOAL
Top Related