Download - Pj Project 3

Transcript
Page 1: Pj Project 3

Kemampuan otot untuk melakukan sesuatu aktiviti secara berulang-

ulang dan berterusan tanpa berasa letih lesu dalam jangka masa yang

panjang.

Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan litar, latihan jeda atau

latihan beban.

Faedah latihan

Otot dapat melakukan aktiviti dalam tempoh masa yang lama.

Dapat meningkatkan pengaliran darah dengan lebih berkesan ke

seluruh bahagian badan.

Menguatkan otot rangka dan juga otot jantung.

Lemak dan tisu otot dapat dikurangkan.

1.2 DAYA TAHAN OTOT

Page 2: Pj Project 3

LATIHAN MEMBINA DAYA TAHAN OTOT MENGGUNAKAN

KAEDAH LATIHAN LITAR

Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen yang lain.

Aktiviti latihan litar dilakukan mengikut prinsip latihan. Aktiviti yang

lengkap dilakukan di semua stesen dikira satu set.

Cara melaksanakan latihan

a) Melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum dan selepas

latihan.

b) Lakukan aktiviti di setiap stesen dalam jangka masa yang

ditetapkan.

c) Bagi aktiviti yang dilakukan secara berpusingan, secara

berpasangan, seorang menjadi pelaku dan seorang lagi sebagai

pencatat.

d) Mulakan aktiviti apabila isyarat atau wisel dibunyikan dan berhenti

pada wisel kedua.

e) Catatkan jumlah lakuan dalam kad skor latihan.

f) Setelah tamat melakukan aktiviti disesuatu stesen, bergerak ke

stesen yang lain dengan mengikut arah pusingan jam.

g) Untuk meningkatkan lagi kercerdasan daya otot, murid-murid

boleh melakukan aktiviti sama ada menambahkan bilangan ketika

melakukan sesuatu aktiviti.

Page 3: Pj Project 3
Page 4: Pj Project 3
Page 5: Pj Project 3
Page 6: Pj Project 3