Menangani Kemarahan
Marah sejenis emosi semula jadi yang biasanya bersifat NEGATIF
Marah boleh bersifat dari sedikit keresahan hingga menjadi ganas dan tidak terkawal
Marah secara umumnya boleh diterima masyarakat tetapi bukan marah yang tidak terkawal
Marah
• Degupan jantung meningkat
• Tekanan darah meningkat
• Pernafasan menjadi cepat dan pendek
• Mengalami ketegangan otot-otot
• Paras hormon (adrenalina dan
noradrenalin)meningkat menyebabkan
pergerakan badan terasa kuat dan pantas
Pekara yang berlaku apabila sedang marah
Gangguan yang berpunca daripada seseorang, sesuatu peristiwa atau kebimbangan dalam hidup.
Faktor luaran yang menyebabkan rasa
gelisah dan terancam. Dari dalam diri sendiri apabila
memikirkan atau teringat sesuatu peristiwa yang
membuatkan rasa marah.
Bagaimana perasaan marah timbul?
Antaranya ialah: • Dicederakan • Ditipu • Dipanggil dengan gelaran yang
mengaibkan • Terbiar tanpa diendahkan • Hilang upaya mengawal • Keadaan tertekan dan tuntutan di
luar kemampuan
Punca-punca kemarahan
Perasaan marah yang dipendam akan mengundang
masalah,terutama yang berkaitan dengan jalinan
perhubungan.
Seseorang yang tidak meluahkan perasaan marah
secara terbuka akan menjadikan dirinya:
• Bersifat negatif
• Suka mengkritik
• Bersifat mengejek/Suka menyindir
• Bersifat ganas
Kesan marah
3 cara yang boleh dilakukan ialah:
• Meluahkannya • Menahannya • Menenangkan diri
Cara menangani kemarahan
Meluahkan perasaan marah dengan secara wajar (tegas, yakin dan terkawal) adalah cara yang paling terbaik dan berkesan.
Bertindak tegas bukan bermaksud bersikap menolak atau terlalu menuntut ianya bermaksudmenghormati diri sendiri dan orang lain.
Meluahkan
Iaitu dengan tidak memikirkan perkara
berkaitan dan memalingkan pemerhatian
terhadap hal lain.
Tujuannya untuk mengubah perasaan marah
kepada perilaku yang membina.
Jika kerap menahan kemarahan ia boleh
menjejaskan diri sendiri contohnya diserang
penyakit darah tinggi,gastrik,sakit badan atau
kemurungan.
Menahan
Mengawal perilaku luaran dan tindak balas dalaman seperti:
• Perlahankan atau hentikan pergerakan diri
supaya kadar degupan jantung dapat diturunkan • Kendurkan atau legakan otot-otot. • Berjenaka untuk menghilangkan
perasaan marah • Beralih dari persekitaran dan sumber
yang menyumbang kepada perasaan marah.
Menenangkan diri
Kenali diri sendiri serta membuat catatan di dalam buku mengenai bila
dan bagaimana dilanda perasaan marah serta cara
mengatasinya.Apabila telah mengenali diri,kita akan mampu melakukan
perkara-perkara yang dapat mengurangkan perasaan marah.
Mencegah Marah
Dari buku catatan itu juga kita akan dapat mengetahui:
• Cara yang paling berkesan untuk menangani kemarahan.• Situasi bagaimana yang boleh menyebabkan berasa marah.• Kategori orang yang boleh menyebabkan berasa marah.• Juga boleh berlatih menangani kemarahan dengan kawan atau ahli keluarga supaya sentiasa bersedia mengatasi kemarahan pada bila-bila masa.• Kerap bersenam juga boleh mengurangkan kemungkinan mengalami perasaan marah dengan memberi peluang melepaskan tekanan dengan kerap serta membina daya ketahanan diri terhadap stres.
Kenal pasti perasaan marah mereka. Tenangkan diri sendiri. Tinggalkan tempat tersebut jika merasakan keselamatan terancam.
Menangani kemarahan orang lain
Berwaspada terhadap hal-hal yang boleh
menyebabkan orang lain marah. Elak melakukan perkara-perkara yang
biasa membuat orang lain marah.
Mencegah orang lain dari menjadi marah
• Ahli keluarga • Kawan • Guru • Kaunselor • Pakar Psikologi
Tempat yang boleh mendapat pertolongan:
Top Related