Download - (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Transcript
Page 1: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

(Istirahat)

Page 2: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Masyarakat Kini

Penuh dengan individu yg merasa letih Senantiasa berjuang utk “perlombaan” hidup

Page 3: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Di Amerika Serikat

Perasaan letih termasuk 10 alasan utama mengapa penderita mengunjungi dokter Setiap tahun diperkirakan 3.3. juta bangsa Amerika mengunjungi

dokter kerena insomnia Statistik menunjukkan sebanyak 80 juta bangsa Amerika yg

menderita insomnia sekali ‟sekali ataupun secara berlarut-larut

Page 4: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Tekanan Masyarakat Modern

Kita hidup di zaman/lingkungan yang sibuk - Dalam pekerjaan - Dalam usaha - Di rumah Kita mengeluh tidak cukup waktu Kita mengeluh tidak cukup tenaga untuk menyelesaikan pekerjaan

Page 5: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Kita bergumul dengan dua musuh:

Page 6: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

• Adalah masalah besar Masyarakat dunia sekarang ini. Jutaan orang menghadapi masalah ini. • Fatigue salah satu dari 10 penyebab Orang mengunjungi Dokter • Bersamaan dengan fatigue adalah Insomnia ‟ 3.3 juta pasien susah

tidur.

Page 7: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Pelarian / Jalan Keluar?

Page 8: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Seorang Menggunakan kurang lebih 1/3

dari hidupnya untuk istirahat atau tidur.

Dengan demikian seorang yang berusia

60 tahun, menggunakan waktu 20 tahun

untuk tidur.

Page 9: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Kita perlu Istirahat!

Membawa restorasi tubuh

Memberikan cukup waktu agar tubuh

dapat memulihkan apa yg telah dipakai

Page 10: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Dua Jenis Istirahat

Page 11: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Istirahat Harian

Istirahat Mingguan

Sun Mon Tues Wed Thus Fri Sab

Page 12: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Istirahat Harian

Page 13: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Jantung berdenyut sebanyak100.000 kali

Kita berbicara sekitar 4.000 kata-kata

Kita bernafas sebanyak 20,000 kali

Kita menggerakkan otot utama sebanyak 750 kali

Otak menggunakan kegiatan dari 14 billion sel-selnya

Darah mengalir melewati 17 juta mil Arteri vena,

Kapiler

Diperkirakan setiap hari . . .

Page 14: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 15: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Tidur adalah Istirahat Harian yg Utama

Karena semua fungsi tubuh diperbaharui

Page 16: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 17: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Kebutuhan Tidur

Page 18: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Kebutuhan Tidur

Berbeda untuk setiap orang

Tidak sesuai dengan kelamin, intelek,

maupun jumlah waktu berolahraganya

seseorang

Page 19: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Bayi membutuhkan tidur

“rata-rata”

16-18 jam per hari.

Page 20: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Usia 3- 5 tahun

memerlukan 10 -12 jam utk

tidur

Page 21: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Anak remaja membutuhkan tidur

sebanyak 9 jam atau lebih per

hari

Page 22: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Orang dewasa memerlukan tidur

sebanyak 7-8 jam per hari.

Page 23: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Terdapat variasi yg luas dari

angka-angka ini !

Ben Franklin dan Thomas Edison

memerlukan tidur sebanyak 4 atau 5

jam saja

Albert Einstein memerlukan tidur

sebanyak 9 jam

Page 24: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Pernyataan Pakar Tidur:

Kebutuhan tidur seseorang sudah dipenuhi bila

ia tidak merasa mengantuk keesokan harinya

dan merasa segar serta cukup sigap dalam

melakukan aktifitas hariannya.

Page 25: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Tidur: Terbaik sebelum Tengah Malam

“ Tidur jauh lebih baik sebelum tengah

malam dari pada sesudahnya. Dua jam

Tidur nyenyak sebelum jam 12 malam

Lebih menyehatkan daripada empat

Jam setelah jam 12 malam.

Page 26: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Laboratorium Tidur

Page 27: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Gelombang Otak

Page 28: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Dua Jenis Tidur

• Non Rapid Eye Movement Sleep (NREM) utk

istirahat badaniah

• Rapid Eye Movement Sleep (REM) utk istirahat

mental

Page 29: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

NREM Sleep mempunyai Tiga Tahap

Page 30: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Tahap I (NREM)

„ Aktifitas otak sama seperti orang yg terjaga

„ Sudah mengantuk tetapi masih sadar terhadap keributan dan suara disekitarnya

Page 31: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Tahap II (NREM)

„ Gelombang otak menjadi lebih lambat dan lebih besar „ Orang tersebut lebih rileks dan lebih susah untuk

dibangunkan

Page 32: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Tahap III (NREM)

„ Gelombang otak itu besar dan lambat „ Dikenal sebagai gelombang delta „ Suasana rileks yg mendalam dan tidak sadar terhadap

kejadian sekelilingnya ‟ tidur nyenyak

Page 33: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

REM Sleep

„ Timbul setelah 40 menit mulainya NREM Sleep „ Orang dapat mulai mendengkur, berjalan selagi tidur,

ngompol dan gemertak gigi.

Page 34: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Selama REM sleep, terjadi selalu mimpi, meskipun tidak dapat diingat keesokan harinya

Page 35: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Kedua jenis Tidur ini akan berulang empat sampai enam kali setiap malam dalam 90 menit

putaran

Page 36: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Waktu Terbaik untuk Tidur

Page 37: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Ritme “Circadian” (jam alamiah)

Page 38: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Sewaktu Tidur, banyak hal yg terjadi dalam tubuh kita!

Page 39: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Beberapa Hormon Dikeluarkan Selagi Tidur

(Hormone Pertumbuhan, Cortisol hormone, Prolactin, FSH, Luteinizing hormone, etc)

Page 40: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Hormon Pertumbuhan

„ Dihasilkan sewaktu tidur sebelum jam 24:00 „ Penting untuk pertumbuhan „ Percepat transport asam amino ke otak (tryptophan ke kelenjar pineal untuk mengubah serotonin

menjadi melatonin) „ Membuat apa yg telah dipelajari lebih berdaya guna „ Bila hormon pertumbuhan tidak disekresikan terjadilah penurunan produksi cytotoxic T cells

sehingga kekebalan menurun

Page 41: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

• MENINGKATKAN KUALITAS & EFISIENSI OTAK

* MENINGKATKAN PENGANGKUTAN ASAM AMINO DARI DARAH KE OTAK, YANG MEMUNGKINKAN SEL-SEL SARAF MEMBUAT PROSES BELAJAR LEBIH PERMANEN

Page 42: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 43: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Cortisol „ Mempunyai dampak yg luas keseluruh bagian tubuh

„ Mempertahankan kadar gula darah, keseimbangan air dan garam, tekanan darah, kekuatan otot, dsbnya

„ Menolong menghadapi stresor

„ Mengurangi peradangan

„ Produksi maksimal dimulai dari tengah malam sampai pagi hari

Page 44: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 45: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 46: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Kadar Cortisol dalam Plasma

0

2

4

6

8

10

12

14

16

Plasma Cortisol

Time of Day

Pla

sm

a C

ort

iso

l (M

icro

-gra

ms/d

l)

Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 46

Page 47: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 48: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 49: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Early to bed, early to

rise, makes a man

healthy, wealthy, and

wise

51

Page 50: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Ritme Circaseptan

Ritme tubuh 7 hari

Istirahat Mingguan

Page 51: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Dr. Halberg

Ahli riset dalam biorhythm

Dokumentasikan manusia memiliki

ritme 7- hari

Page 52: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Dalam Suatu Goa

Jantung seorang dipantau selama beberapa bulan

Seluruh kondisi tubuhnya di kontrole

Tidak ada sesuatu dari dunia luarnya yg

mengganggu ritme dalam tubuhnya

Setelah datanya dianalisa – denyutan jantungnya

menunjukkan ritme circaseptan

Page 53: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Riset mendapatkan Penemuan-

penemuan Baru:

Penerima cangkokan ginjal cenderung

untuk menolak ginjal baru dalam kurun

waktu 7 hari, kemudian 14 hari setelah

menjalani pembedahan

Observasi Fibrinogen (unsur

pembekuan darah yg meningkatkan

resiko serangan jantung), memiliki

ritme 7 hari

Page 54: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Keletihan & Efisiensi

karyawan di pabrik kapal terbang

Jam Kerja yg Ditentukan

74

64

54

Jam Kerja Sebenarnya

66

54

48

Hasil Mingguan

100%

100%

115% 56

Page 55: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 56: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

“Enam hari lamanya engkau akan bekerja dan

melakukan segala pekerjaanmu, tetapi hari

ketujuh adalah hari Sabat Tuhan Allahmu;

maka jangan melakkukan sesuatu

pekerjaan…..”

Keluaran 20:9,10

58

Page 57: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 58: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 59: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 60: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

AKIBAT GANGGUAN TIDUR

Penampilan seseorang terganggu.

Tidak dapat membaca baik.

Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat.

Tidak mendengar dan mengerti perintah.

Pertimbangan-pertimbangan yang baik dilumpuhkan.

Seorang menjadi sangat letih untuk berpikir.

Lupa apa yang telah dilakukan dan apa yang akan

dilakukan.

Terjadi gangguan emosi, cepat marah, dll.

Page 61: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak
Page 62: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Marilah kita hidupkan seluruh prinsip -prinsip NEW START

sebagai suatu paket resep kesehatan, termasuk

istirahat harian dan mingguan….…..

Page 63: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 65

Marilah kita hidupkan seluruh prinsip -prinsip CELEBRATIONS

sebagai suatu paket resep kesehatan, termasuk

istirahat harian dan mingguan….…..

Page 64: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 66

Ia akan memenuhi kehidupan kita dengan

pesta perayaan

Page 65: (Istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · AKIBAT GANGGUAN TIDUR Penampilan seseorang terganggu. Tidak dapat membaca baik. Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat. Tidak

Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 67

SELESAI

(Istirahat)