8/20/2019 bahan kerja.docx
1/50
Seperti mana-mana gunung tinggi diseluruh dunia,
Gunung Kinabalu juga tidak terlepas dari cerita-cerita
mistik dan lagenda yang unik. Kaum Kadazandusun
yang menetap disekitar wilayah Kundasang dan Ranaudi Sabah telah menyifatkan diri mereka sebagai
penjaga dan pelindung Gunung Kinabalu untuk sekian
lama, mereka mempercayai tanah sekitar, hutan, air
dan Gunung Kinabalu itu sendiri merupakan tanah suci
yang perlu dipelihara sentiasa, mereka juga
mempercayai bahawa roh-roh nenek moyang mereka
yang telah mati kini berada dan berehat-rehat diGunung Kinabalu dan sekitarnya. walnya, akti!iti
meneroka dan mendaki Gunung Kinabalu adalah suatu
perbuatan yang ditegah sama-sekali oleh kaum
Kadazandusun, hal ini bagi mengelakkan roh-roh nenek
moyang mereka dari menjadi marah dan mungkin akan
mengganggu penduduk setempat serta pendaki.
"amun pada tahun #$%#, seorang Gabenor &ritish di
'abuan yang bernama Sir (ugh 'ow telah memulakan
ekpedisi perjalanan dakian ke Gunung Kinabalu dengan
hasrat untuk berkompromi dengan semua penduduk
tempatan untuk mempersembahkan korban bagi
menenangkan jiwa roh-roh nenek moyang mereka.
)erkataan *Kinabalu* asalnya merupakan perkataan
kaum Kadazandusun yang dicampurkan antara
perkataan ki "abalu, yakni aki membawa maksud
nenek moyang, manakala nabalu beerti gunung,
*gunung nenek moyang* dalam bahasa +elayu. tau
8/20/2019 bahan kerja.docx
2/50
secara tepat lagi gunung yang menjadi tempat
persemadian roh-roh nenek moyang kaum
Kadazandusun.
+enurut legenda kaum Kadazandusun, dewa tertinggi
telah menciptakan dunia dan Gunung Kinabalu, ia
bermula dari mitos naga yang menjaga harta karun
mutiara. Kesahan cerita ini dapat anda rasakan ketika
anda berada di puncak-puncak tertinggi di Gunung
Kinabalu, lebih-lebih lagi ketika anda dalam keadaansunyi sepi dengan iklim yang lembab, pemandangan
awan yang bergerak perlahan dan bunyi tiupan angin
yang kuat. )ara pendaki adalah dinasihatkan agar
sentiasa menjaga tatatertib dengan baik ketika
mendaki, etika pemakaian perlu dijaga, tidak membuat
bunyi bising, tidak memanggil-manggil nama orang
sesuka hati, tidak marah atau gelak terbahak-bahak.
+endaki dalam keadaan mabuk dan terhuyung-hayang
adalah amat dilarang kerana boleh menyebabkan
bahaya. Gunung Kinabalu mempunyai struktur batuan
yang curam, berlobang dan mudah tergelincir, gunakan
tali dakian sepanjang masa bagi mengelakkan andaterjatuh dalam gaung yang banyak terdapat di puncak-
puncak Gunung Kinabalu.
i atas Gunung Kinabalu juga terdapat banyak telaga
dan lopak-lopak air semula jadi, kaum Kadazandusun
mempercayai di sinilah tempat roh-roh nenek moyang
8/20/2019 bahan kerja.docx
3/50
mereka bermandi-manda, di sini juga tempat segelintir
mereka yang bergelar &obohizan akan mencuci badan
dan mengambil air untuk diminum dengan tujuan untuk
membuang sial. Kini kelopak-kelopak air itu dijadikansebagai kolah harapan wishing well untuk para
pendaki yang mendaki di Gunung Kinabalu, para
pendaki biasanya akan membaling duit syiling kedalam
kolah harapan tersebut sebagai suatu cara untuk
menghormati roh-roh nenek moyang kaum
Kadazandusun supaya tidak mengganggu mereka
ketika mendaki dan turun. "amun perkara memuja rohdan membaling syiling ke dalam kelopak air adalah
sesuatu perkara yang dilarang dalam /slam kerana
perbuatan itu dianggap syirik dan terkutuk di sisi llah.
"amun /slam tetap membenarkan manusia untuk
menghormati sesuatu kawasan selagi adatnya masih
selari dengan etika /slam.
)ara pendaki juga dinasihatkan agar tidak membuang
air kecil atau besar kedalam kelopak air kerana
perbuatan tersebut tidak elok pada pandangan
masyarakat tempatan dan mungkin boleh
menyebabkan kemarahan oleh *penghuni halus* yang
menetap di sana yang tidak boleh dilihat dengan matakasar.
unung Kinabalu yang terletak di Sabah, +alaysia
merupakan puncak tertinggi di +alaysia dan puncak
tertinggi )ulau &orneo yang ketinggiannya mencecah
0,12%meter dari aras laut
8/20/2019 bahan kerja.docx
4/50
Gunung Kinabalu merupakan lambang kemegahan
kepada setiap penduduk yang tinggal di Sabah.
Sesetengah penduduk menganggap Gunung Kinabalu
ini merupakan gunung yang dapat memberikan
semangat juang dan satu padu rakyat Sabah. Gunung
Kinabalu banyak menyimpan cerita dan kisah-kisah
yang misteri. +enurut kepercayaan masyararakat
Kadazan Sabah, Gunung Kinabalu merupakan tempat
bersemadinya semangat mereka selepas meninggal
dunia.
Gunung Kinabalu telah direkodkan mempunyai tujuh
puncak tertinggi iaitu3
)uncak 'ow4s 'ow4s )eak 012%.5m
)uncak St. 6ohn4s St. 6ohn4s )eak 0121.7m
)uncak 8yayubi /wu 8yayubi /wu )eak 927%.$m
)uncak Kakak &uruk :gly Sister )eak
)uncak Raja ;dward King ;dward )eak
)uncak
8/20/2019 bahan kerja.docx
5/50
Seperti mana-mana gunung tinggi diseluruh dunia,
Gunung Kinabalu juga tidak terlepas dari cerita-cerita
mistik dan lagenda yang unik. KaumKadazandusun
yang menetap disekitar wilayah Kundasang dan Ranaudi Sabah telah menyifatkan diri mereka sebagai
penjaga dan pelindung Gunung Kinabalu untuk sekian
lama, mereka mempercayai tanah sekitar, hutan, air
dan Gunung Kinabalu itu sendiri merupakan tanah suci
yang perlu dipelihara sentiasa, mereka juga
mempercayai bahawa roh-roh nenek moyang mereka
yang telah mati kini berada dan berehat-rehat diGunung Kinabalu dan sekitarnya.
+enurut lagenda kaum Kadazandusun, dewa tertinggi
telah menciptakan dunia dan Gunung Kinabalu, ianya
bermula dari mitos naga yang menjaga harta karun
mutiara. Kesahan cerita ini dapat anda rasakan ketikaanda berada di puncak-puncak tertinggi di Gunung
Kinabalu, lebih-lebih lagi ketika anda dalam keadaan
sunyi sepi dengan iklim yang lembab, pemandangan
awan yang bergerak perlahan dan bunyi tiupan angin
yang kuat.
iatas Gunung Kinabalu juga terdapat banyak telaga
dan lopak-lopak air semulajadi, kaum Kadazandusun
mempercayai disinilah tempat roh-roh nenek moyang
mereka mandi-manda, disini juga tempat dimana
segelintir dari mereka yang bergelar &obohizan akan
mencuci badan dan mengambil air untuk diminum
dengan tujuan untuk membuang sial. Kini kelopak-
kelopak air itu dijadikan sebagai kolah harapan wishing
well untuk para pendaki yang mendaki di Gunung
8/20/2019 bahan kerja.docx
6/50
Kinabalu, para pendaki biasanya akan membaling duit
syiling kedalam kolah harapan tersebut sebagai suatu
cara untuk menghormati roh-roh nenek moyang kaum
Kadazandusun supaya tidak mengganggu merekaketika mendaki dan turun. "amun perkara memuja roh
dan membaling syiling ke dalam kelopak air adalah
sesuatu perkara yang dilarang dalam /slam kerana
perbuatan itu dianggap syirik dan terkutuk di sisi llah.
"amun /slam tetap membenarkan manusia untuk
menghormati sesuatu kawasan selagi adatnya masih
selari dengan etika /slam.=dipetik dari wikipidea
i Sabah juga mempunyai cerita-cerita mitos yang
menarik bagi saya iaitu seperti lagenda
8/20/2019 bahan kerja.docx
7/50
lukisan lisan daripada orang-orang dusun.
>ersi lain pula oleh orang bangsa usun di Sabah,mereka percaya yang
8/20/2019 bahan kerja.docx
8/50
&anyak cerita5 direkodkan sepanjang tahun 91-A1an
sebab masa tu ramai mula membuat rumah disekitar
sungai )apar, sungai &ongawan dan sungai &eaufort..
tempat paling famous orang ramai menceritakan
mengenai munculnya
8/20/2019 bahan kerja.docx
9/50
ada gak !ersi lain mengatakan ia ada 0 tangan yang
digunakan untuk menggorek tanah untuk membina
laluannya..
unung Kinabalu yang terletak di Sabah, +alaysia
merupakan puncak tertinggi di +alaysia dan puncak
tertinggi )ulau &orneo yang ketinggiannya adalah
0,12% meter dari aras laut.ari segi persempadanan
geograB, gunung Kinabalu merupakan adalah yang
tertinggi di sia
8/20/2019 bahan kerja.docx
10/50
nenek moyang, manakala *"abalu* beerti gunung,
*Gunung "enek +oyang* dalam bahasa +elayu. tau
secara tepat lagi gunung yang menjadi tempat
persemadian roh-roh nenek moyang kaumKadazandusun.+enurut lagenda kaum Kadazandusun,
dewa tertinggi telah menciptakan dunia dan Gunung
Kinabalu, ianya bermula dari mitos naga yang menjaga
harta karun mutiara. Kesahan cerita ini dapat anda
rasakan ketika anda berada di puncak-puncak tertinggi
di Gunung Kinabalu, lebih-lebih lagi ketika anda dalam
keadaan sunyi sepi dengan iklim yang lembab,pemandangan awan yang bergerak perlahan dan bunyi
tiupan angin yang kuat.
Sebenarnya, sudah lama aku ingin sampai ke puncak
kinabalu, tapi mungkin belum ada rezeki aku pada
waktu itu kerana sudah beberapa kali membatalkan
hasrat ke Sabah...tiket kapal terbang yang sudah dibeli
hangus begitu aje....nasib baik tiket ir sia murah,
booking masa promosi...tahun 5112 pergi Sabah pun
bawak keluarga makan angin jer.. mungkin kali ini
rezeki aku untuk menjejak puncak kinabalu...
)ada 52 6un 51#1, aku terbang seorang diri ke Kota
Kinabalu untuk memenuhi impian dan hajat untuk
menjejak puncak yang menjadi kebanggaan negeriSabah.
8/20/2019 bahan kerja.docx
11/50
berjalan lancar serta dapat berkenalan dengan rakan
baru dari +alaysia dan luar negara...i Kinabalu )ark,
aku bermalam di bilik hostel bersama 5 orang pendaki
luar negara ;ngland dan "orway dan di Gunting'agadan aku sebilik dengan 9 pendaki dari Korea
Selatan...Dalaupun berlainan bangsa dan agama,
mereka tetap ramah untuk bersembang...Sedikit
tatapan gambar untuk dikongsi bersama...
)endakianku yang bermula di )ondok
8/20/2019 bahan kerja.docx
12/50
"asib baik ada juru pandu..kalau tidak takde gambar
jawabnyer....
8/20/2019 bahan kerja.docx
13/50
+atahari hampir terbit dari timur....1A51am...
Kiri- 6uru pandu aku +r. "ick "elson
&erposing sebentar di kolam yang berada di atas
gunung Kinabalu....
)anorama dari atas gunung Kinabalu....
Kelihatan pendaki dari luar negara bersemangat untuk
menuju puncak...
Setakat ini sahaja perjalananku untuk dikongsi bersama
menjejak puncak kinabalu.... 6ika di panjangkan usia
dan diizinkan oleh-"ya.../nsyaallah...
8/20/2019 bahan kerja.docx
14/50
;mosi
Sihat dideBnisikan sebagai sihat dari segi Bzikal dan
mental. /ni bererti sihat merangkumi aspek-aspek
kesihatan Bzikal, namun juga Bkiran serta jiwa. +elalui
Bkiran yang sihat kita boleh wewujudkan sebuah
kehidupan yang berkualiti.
Kita boleh menerima perubahan yang berlaku dalam
hidup dengan pandangan yang positif, mewujudkan
kemampuan kreatif dalam kerjaya dan menjadikan
hidup ini dengan lebih bermakna.
&erikut ada beberapa tip agar kita tetap memiliki dana
menjaga Bkiran yang sihat.
#. (idup sihat
6auhi hal-hal membuat diri anda tua sebelum usia
seperti alkohol, merokok, bekerja tak kenal lelah dan
berjaga sepanjang malam. Seimbangkan menu
makanan anda. Cukupkan masa rehat. &ersenamlah
secara teratur untuk Bzikal yang cergas dan sihat.)erhatikan jam kerja anda, jangan jual masa kepada
kerjaya semata-mata. :ruskanya dengan bijak.
5. Ciptakan hubungan yang harmonis
(ubugan yang sihat selalunya berlandaskan sikap
saling memahami, kasih sayang dan saling memaafkan.
8/20/2019 bahan kerja.docx
15/50
)ercayakah anda bahawa salah satu cara mengatasi
stress adalah berhubungan dengan orang-orang yang
kita cintai dan sayangiE /ni membuat hidup terasa
indah. engan ikatan yang harmonis kita berBkiranlebih positif dan bersemangat.
8/20/2019 bahan kerja.docx
16/50
+enyedari bahawa kita tidak boleh menyelesaikan
semua masalah sendiri. engan menyedari
keterbatasan Bkiran dan kemampuan, anda tidak
begitu kecewa apabila terpaksa melepaskan sesuatuwalaupun sukar. pabila kita pasrah dan redha, kita
boleh menerima takdir dengan lenih baik manakala
Bkiran juga tidak terbeban.
A. 6adi pemaaf
+emaafkan bukan bermakna anda yang bersalah atau
pengecut. +emang sukar untuk memaafkan apatah lagi
kesalahan itu besar.
8/20/2019 bahan kerja.docx
17/50
$. &ersendiri
alam hiruk-pikuk kehidupan, kesibukan di tempat
kerja dan tanggunjawab di rumah, anda perlu
menyendiri. Sesekali bersendirian untuk menenangkan
kembali apa yang kusut. /stirehatkan Bkiran sepanjang
minggu hanya tertumpu kepada kerjaya atau keluarga.
Ketika ini pri!asi amat perlu untuk memastikan anda
menikmati ketenagan dan keheningan hidup.
2. &erdoa
Kesihatan emosi adalah satu perkara yang perlu
dititikberatkan dalam menjalani kehidupan seharian
kita kerana ia penting dalam memastikan kita sentiasa
berada dalam keadaan yang rasional dan tenang
terutamanya dalam membuat sesuatu keputusan
penting. Kalau emosi tak sihat, ia mudah menjadikankita hilang pertimbangan dan berada dalam keadaan
kemurungan yang berpanjangan. Sebagaimana
kesihatan Bzikal, emosi juga perlu sentiasa dijaga dan
dirawat supaya ianya tak membawa kepada kesakitan
mental yang kronik
. ntara cara yang boleh dilakukan untuk menangani
masalah ini ialah 3- #. +;"6G K;S/(
8/20/2019 bahan kerja.docx
18/50
menjadi semakin murung dan tertekan. 6ika anda
sentiasa melihat sesuatu dari sudut yang positif, ia
akan merangsang usaha dan menjadikan anda seorang
yang optimis dan sentiasa nampak akan pelaung-peluang yang menanti di hadapan. 9. ':)K" K/S(
S/'+ yang melukakan hati anda. +asa akan terbuang
begitu sahaja kerana sibuk memikirkan perkara yang
dah berlalu yang anda dah tak berupaya untuk
mengubahnya lagi. +enoleh kebelakang akan hanya
menyukarkan kita untuk bergerak ke hadapan,kanE
8leh itu, pandanglah ke hadapan untuk masa depanyang lebih positif dan lebih bermakna. 0.
&;R
8/20/2019 bahan kerja.docx
19/50
dan perasaan yang anda alami. 7.
8/20/2019 bahan kerja.docx
20/50
Copy and D/" 3 http3??ow.ly?K"/CI
Setiap insan mempunyai kepercayaan masing-masing.Setiap agama juga menganjurkan penganutnya berdoa.
Kita berdoa apabila mahukan sesuatu. "amun ia juga
memberikan kita harapan kepada setiap apa yang kita
mahukan. &erdoa sesi meluahkan apa yang kita rasai
atau deritai. engan berdoa, sekurang-kurangnya
minda tidak terlalu terbeban. +embuatkan kita rasa
kita masih mempunyai tempat mengadu danbergantung harap.
;mosi
http3??norabakry.blogspot.com?5112?1A?kekalkan-
kesihatan-emosi.htmlJH?tcmbck
pabila mempelajari tentang keseluruhan sistem tubuh
badan, perkara utama yang perlu difokuskan adalah
mengenai kesihatan otak kerana ia merupakan
bahagian penting yang perlu dilindungi. &adan kita
terdiri daripada pelbagai bahagian dari urat terkecil
sehinggalah organ terbesar iaitu kulit. &ahagian-
bahagian ini memainkan peranan yang berbeza-beza
seperti sebagai perlidungan, mencernakan makan dan
sebagainya. 8tak merupakan bahagian yang paling
penting kepada sistem tubuh manusia sebahagian
daripadanya berfungsi untuk meningkatkan daya ingat,
menajamkan tahap intelek dan membantu dalam
membuat keputusan.
8/20/2019 bahan kerja.docx
21/50
%
8/20/2019 bahan kerja.docx
22/50
bagaimana seni muzik atau seni tari mereka. kti!iti-
akti!iti ini dapat menggerakkan minda dan
memperolehi sesuatu daripadanya.
6ika ingin mempelajari seni tari yang baru, tarian
8/20/2019 bahan kerja.docx
23/50
+akanan yang berkhasiat bukan sahaja menyihatkan
otak malah seluruh tubuh manusia. +akanan yang kaya
dengan asid lemak 8mega-9, kobis merah, halia,
tomato. kuning telur, beri, kekacang, a!ocado, ikan danmakanan tambahan seperti minyak ikan merupakan
sumber yang terbaik untuk menggalakan fungsi-fungsi
dan kesihatan otak.
&ersosial engan Semua 8rang3
pabila indi!idu duduk setempat berbual, berkongsi
idea, berbincang mengenai sesuatu penyelesaian
masalah dan bergelak tawa bersama, mereka akan
membantu otak untuk lebih kuat dan sihat. /ni kerana
kemahiran kognitif dan minda seseoran dapat
ditingkatkan melalui perbincangan dan perbualan.kti!iti intelektual sangat penting buat otak.
apat keriangan dalam hidup, hindari daripada tekanan
dan sentiasa mencuba akti!iti baru. 6angan terlalu
fokus dan paksa minda anda untuk tertakluk kepada
satu akti!iti sahaja, pelbagaikannya pada setiap hari.
/ni akan membantu otak anda untuk mengembang
dengan baik. Selain k eke gym anda boleh mencuba
senamrobik yoga sebagai akti!iti sampingan untuk
mengekalkan kesihatan otak.
http3??oze.my?memoplusgold?%-tips-mudah-menjaga-
kesihatan-otak-anda?http3??ramlanhamzah.com?wp-
content?uploads?51#9?12?F&-co!er-bahagia.jpg
http://ramlanhamzah.com/wp-content/uploads/2013/09/FB-cover-bahagia.jpghttp://ramlanhamzah.com/wp-content/uploads/2013/09/FB-cover-bahagia.jpghttp://ramlanhamzah.com/wp-content/uploads/2013/09/FB-cover-bahagia.jpghttp://ramlanhamzah.com/wp-content/uploads/2013/09/FB-cover-bahagia.jpg
8/20/2019 bahan kerja.docx
24/50
NKebahagiaan tidak berlaku secara tidak sengaja, juga
ia bukan satu harapan. Kebahagiaan adalah sesuatu
yang perlu dibina.O
da orang bertanya kepada saya, apakah ciri-ciri orang
yang berjaya di dalam hidup. &agi saya orang yang
berjaya adalah orang yang percaya bahawa dirinya
boleh berjaya dan mereka percaya mereka berhak
untuk berjaya. /tulah orang yang bahagia dan berjaya.
/a sangat berkaitan dengan emosi dan rohaniseseorang.
+ereka yang mempunyai kesihatan emosi dan rohani
yang stabil akan berkeupayaan untuk mengawal nafsu,
emosi dan tingkah lakunya. +ereka yang stabil rohani
dan emosi boleh berhadapan dengan cabaran-cabaranbisikan syaitan dan desakan nafsu jahat yang datang
dalam hidupnya, boleh membina perhubungan yang
kuat dan mesra dengan orang yang berada di
sekelilingnya, sentiasa berperasaan positif dalam setiap
perkara yang dilaluinya dan mudah pulih dari
malapetaka atau kesedihan yang dialaminya.
&agaimana seseorang itu dapat menjaga kesihatanBzikalnya begitu pulalah sepatutnya yang berlaku
kepada aspek kesihatan rohani dan emosinya.
Kesihatan rohani dan emosi akan menjana sikap, sifat
dan perlakuan yang baik di dalam diri dan seterusnya
akan menjadikan seseorang itu berjaya dan bahagia di
dalam kehidupannya. Kali ini saya berikan tip untuk
mengurus rohani dan emosi.
8/20/2019 bahan kerja.docx
25/50
#. +emahami ;rti Sihat Rohani dan ;mosi
Kesihatan rohani merujuk kepada tahap keimanan kitayang tinggi. Kita cepat sedar tentang kesilapan yang
akan kita lakukan dan kita dapat mempertimbangkan
untuk tidak mahu melakukan perkara yang salah di
dalam kehidupan kita sehari-hari. Kesemua ini kita
lakukan kerana kita sedar bahawa kita adalah hamba
kepada llah ang +aha &erkuasa. Rohani kita sihat
apabila kita merasakan bahawa amalan kita diterimaoleh llah kerana kita telah melakukannya
bersungguh-sungguh dan dengan penuh ikhlas dan
kita menyerahkan segala takdir yang telah
ditentukan"ya. Kesihatan emosi pula ialah bagaimana
kita boleh merasakan keselesaan dan ketenangan
tentang diri dan persekitaran kita. /a melibatkan
keupayaan perasaan kita untuk menerima kelemahandan kekuatan diri, mewujudkan perhubungan dengan
orang dan persekitaran kita dan bagaimana kita dapat
menangani perkara yang mendatangi diri kita. ;mosi
kita sihat apabila kita bebas dari tekanan yang kuat,
kebimbangan yang tinggi, atau kecelaruan
berperasaan.
5. +engenali Ciri-ciri Rohani dan ;mosi ang )ositif i
alam iri
8/20/2019 bahan kerja.docx
26/50
Kita telah dapat melaksanakan ibadah yang khusus
secara konsisten.
Kita rasa kurang lengkap jika kita mengabaikan solat %
waktu.
Kita merasa selesa dan puas jika kita melaksanakan
sesuatu kebaikan.
Kita merasakan hidup kita bertenaga, ceria, boleh
ketawa dan berjenaka.
Kita rasa berkeupayaan untuk menangani masalah dan
tekanan dalam hidup.
Kita ada tujuan, matlamat dan hidup kita rasa
bermakna.
da keinginan untuk belajar sesuatu yang baharu dan
mudah menyesuaikan diri.
Kita dapat mengurus waktu bekerja, belajar dan
beriadah dengan baik.
Kita berjaya mewujudkan perhubungan dengan orang
lain.
da rasa yakin kepada kemampuan diri dan merasakandiri kita bernilai.
Kesemua ciri-ciri ini akan menjadikan kita seorang yang
produktif dan sering melakukan akti!iti-akti!iti yang
memberi kebaikan kepada diri, keluarga dan
masyarakat.
8/20/2019 bahan kerja.docx
27/50
9. +embina Ketahanan alam iri
Kita akan melalui masa-masa yang sukar. +alapetaka
yang menimpa, kemalangan yang berlaku, kehilangan
orang yang tersayang dan seumpamanya merupakan
cabaran yang setiap masa akan berlaku di dalam
kehidupan seseorang. pakah maknanya semua itu.
)erkara yang berlaku sebenarnya banyak memberi
pengajaran, pengalaman dan ingatan yang berguna
kepada kita. Semua peristiwa ini akan menjadikan kita
matang sekiranya kita dapat melaluinya dengan
keimanan yang tinggi dan dengan emosi yang dapat
diurus dengan baik. Keadaan ini juga akan mengukur
keupayaan daya tahan kita. 6ika kita dapat melaluinya
dengan tabah kita akan berjaya mematangkan diri kita
sendiri.
0. +engekalkan Kesihatan
8/20/2019 bahan kerja.docx
28/50
:ntuk meningkatkan kekuatan rohani dan emosi adalah
mustahak kita menumpukan kepada keperluan
kerohanian dan keperluan perasaan kita. Kita perlu
memberi perhatian kepada kehendak kerohanian kitaseperti melaksanakan ibadah-ibadah yang fardhu
dengan sempurna dan yakin, melaksanakan ibadah-
ibadah yang melibatkan kemaslahatan masyarakat dan
umum. +emberi fokus kepada keperluan emosi seperti
memberi dan menerima kasih sayang, memberi dan
menerima penghargaan diri dan seumpamanya.
'akukan sesuatu akti!iti yang dapat memberi kesanpositif kepada diri dan orang lain. +elatih
mendisiplinkan diri dari aspek kebersihan, kekemasan
dan ketepatan juga dapat meningkatkan disiplin diri ke
arah kekuatan emosi dan rohani.
A. 6auhkan
8/20/2019 bahan kerja.docx
29/50
akan berpendapat bahawa dirinya sihat.
8/20/2019 bahan kerja.docx
30/50
saiz otot danyang mana satu mengurangkannya dan
bukan hanya itu malah pembahagiaansenaman dan
makanan adalah berbeza terhadap seseorang pesakit,
umur indi!idu,jantina dan sebagainya.* Saban hari kitamembuat pilihan melakukan akti!iti yang sama
adameningkatkan atau mengurangkan tahap kesihatan
yang ada sekarang. Dalaupunsetiap orang
menginginkan suatu kehidupan yang sihat, berkualiti,
namun bukansetiap orang secara sukarelanya akan
membuat perubahan gaya hidup yang diperlukanuntuk
meningkatkan kesihatan. Dalau bagaimanapun, andamungkin merupakanantara mereka yang cuba untuk
memperolehi gaya hidup yang lebih sihat
ini.)eningkatan konsep kesihatan ini akan menunjukkan
tingkahlaku gaya hidup yanglebih sihat dan positif yang
dapat mempengaruhi kesihatan, kualiti dan
kesejahteraanhidup kita.
8/20/2019 bahan kerja.docx
31/50
boleh diukur dengan berfungsi pada tahap yangtinggi,
sentiasa mempunyai tingkahlaku yang positif, hidup
yang menggembirakandan mempunyai rasa harmoni
dengan alam dan kemanusiaan. Kesihatan sentiasamengubah kualiti kehidupan. Kesihatan kita boleh
berubahdari hari ke hari, minggu ke seminggu melalui
perubahan dalam minda, tubuh, nilai,sikap,
kepercayaan, kebiasaan dan perangai. Kesejahteraan
ialah petanda kepada kesihatan yang optimum.
Keseronokandan pendekatan yang positif kepada gaya
hidup akan membawa kepada kesejahteraanhidup padatahap tinggi. Kontinum ini penting untuk meningkatkan
perkembangandalam semua aspek kehidupan. Fokus
kepada tanggungjawab kendiri, pengisiankendiri dan
kualiti hidup yang lebih baik. Konsep kesejahteraan
ialahmemperkayakan sikap ke arah kesihatan yang
akan menolong mengurangkan faktorpotensi risiko
penyakit dan meningkatkan kesejahteraan.5.#.
8/20/2019 bahan kerja.docx
32/50
mencapai kejayaan dalam hidup. @!i. 'ebih berpeluang
mengecapi setiap detik dalam hidup dan pengalaman.
Kesihatan dan kesejahteraan mempunyai hubungan
yang sangat rapat. /a dapatdigambarkan dalam tigakeadaan iaitu berjalan ke belakang, berdiri statik dan
berjalanke hadapan. Contohnya, mendapat penyakit
adalah seperti berjalan ke belakang.anderpool dan uke &arnes.
8/20/2019 bahan kerja.docx
33/50
#22$. Fitness nd Dellness Strategies - 5nd edition.
:S. DC&?+cGraw-(ill.5.5. )erkaitan ntara kti!iti
Fizikal an Kesihatan ;dward et. al. #227. Sejak tahun
#201an, perintis seperti
8/20/2019 bahan kerja.docx
34/50
7. Konsep Kesihatan an Gaya (idup9. K8+)8";"-
K8+)8";" K;S/(
8/20/2019 bahan kerja.docx
35/50
boleh mendapatkan pertolongan dari golongan
yangprofesional atau mendapat sokongan dari
kumpulan tertentu. Sekiranya keadaan mental sihat,
anda boleh mencapai realiti kehidupan,tindakbalaspositif terhadap perubahan hidup dan dengan cara
yang sihat untukmengendalikan ketegangan serta
masalah peribadi dan juga anda percaya
padapembelajaran seumur hidup. :ntuk memenuhi
keperluan intelektual, andamenjadikan minda anda
aktif dan ingin tahu, sentiasa berkeinginan untuk
belajar darisemua pengalaman hidup.9.5. RohaniRohani yang sihat adalah rasa positif tentang matlamat
dan makna dalamkehidupan. nda boleh menggunakan
agama, falsafah, kepercayaan, nilai, kesetiaan,prinsip,
moral atau etika untuk menerangkannya. engan
mengetahui tujuan hidupdan lebih selesa untuk
menyatakan sayang, kegembiraan, keamanan dan
memenuhikeperluan diri adalah bahagian-bahagianrohani yang sihat. /a juga meliputi sikapmenolong diri
sendiri dan orang lain dalam mencapai potensi
maksimum. $
2. Konsep Kesihatan an Gaya (idup Kesihatan rohani
juga merupakan jalinan perasaan dalaman pada diri
sendiri,kepentingan orang lain dan alam sekeliling.
khir sekali kerohanian anda jugatermasuklah
memberikan harapan sekiranya berlaku sesuatu yang
tidak diingin danmenghargai alam sekitar.9.9. Fizikal
Kesihatan Bzikal termasuklah cergas dari segi Bzikal,
amalan pemakanan yangberkhasiat dan mendapat
rehat dan tidur yang cukup. malan seks serta
penggunaandadah dan alkohol memainkan peranan
penting dalam komponen kesejahteraan
8/20/2019 bahan kerja.docx
36/50
ini.Kesejahteraan Bzikal meliputi kesedaran diri dan
penjagaan aspek Bzikal sendiri,yang meliputi ujian
kendiri secara tetap dan berterusan, pemeriksaan
perubatan,pemulihan kecederaan dan penyakit,penggunaan ubat yang betul dan mengambillangkah
yang betul bila ditimpa penyakit.9.0. Sosial
Kesejahteraan sosial bermaksud mendapat kepuasan,
kepercayaan dalamperhubungan dan interaksi yang
baik dengan orang lain. /ni juga meliputi sikap yangadil
serta mengambil berat dan menghargai perbezaan
pada semua orang. dalahdicadangkan untukmendapat kesejahteraan sosial, seseorang itu perlu
mempunyaihubungan yang baik dengan ahli keluarga,
kawan dan orang lain agar boleh dihubungiketika
keadaan memerlukan. 8rang yang sejahtera secara
sosialnya, akan merasaperhubungan sihat dalam
masyarakat yang didiaminya. 2
#1. Konsep Kesihatan an Gaya (idup9.%. >okasional
Kesejahteraan !okasional bermakna kepuasan di
sekolah, kerja dan pada masalapang.
8/20/2019 bahan kerja.docx
37/50
sesuatu yangmembahayakan, seperti pencemaran
udara yang boleh menjejaskan kesihatan.Komponen ini
termasuklah kepekaan terhadap alam sekitar ke arah
memelihara bumimenerusi empat R reducing, reusing,recycling, responsibility mengurangkan,menggunakan
semula, mengitar semula, bertanggungjawab. ;dward
et. al. #2273A. *
8/20/2019 bahan kerja.docx
38/50
berubah. /a lebihberkaitan dengan gaya hidup.
&eberapa strategi untuk menghalang
danmengurangkan risiko kematian awal dibincangkan
di bahagian ini adalah berdasarkankepercayaan ramaiyang memulakan gaya hidup sihat hanya selepas
didiagnosissebagai penyakit kanser, jantung atau
kencing manis.
8/20/2019 bahan kerja.docx
39/50
&arnes. #22$. Fitness nd Dellness Strategies - 5nd
edition. :S. DC&?+cGraw-(ill. #5
#9. Konsep Kesihatan an Gaya (idup%.#. )enyakit
6antungFaktor penyumbang
8/20/2019 bahan kerja.docx
40/50
8).Faktor penyumbang +erokok dan udara
tercemar.Strategi untuk mengatasinya#. &erhenti
merokok.5. ;lakkan dari udara tercemar termasuklah
asap rokok orang lain.%.%. KemalanganFaktorpenyumbang +emandu dalam keadaan mabuk, secara
merbahaya, tidak memakai talipinggang
keledar.Strategi untuk mengatasinya#. )andu dengan
berhati-hati dan bertanggungjawab.5. 6angan pandu
dalam keadaan mabuk. #0
#%. Konsep Kesihatan an Gaya (idup9. 6angan
memandu dengan orang yang dibawah pengaruh
alkohol.0. Sentiasa memakai tali pinggang keledar.%.A.
)neumonia?/nuenzaFaktor penyumbang pneumonia
&akteria, !irus, benda asing asap dalam paru-
paru.Strategi untuk mengatasi pneumonia apatkan
suntikan !aksin untuk yang pernah alami pneumonia,
kurang dayatahan dan yang berumur lebih dari %1
tahun.Strategi untuk merawat pneumonia Cepat
dapatkan nasihat doktor jika menunjukkan simptom
seperti berikut 3batuk, deman panas #15F atau lebih,
sukar bernafas, menggigil, kahak
kuningkehijauan.Faktor penyumbang /nuenza >irus
/nuenza dan &, dipindahkan melalui batuk, bersin,
ketawa danperbualan.Strategi untuk mengatasi
/nuenza#. malkan gaya hidup sihat.5. 6angan
berkongsi makanan atau minuman dengan pesakit.9.
&asuh tangan dengan air suam dan sabun.0. 6auhkan
diri dari orang yang bersin dan batuk.Strategi untuk
merawat /nuenza :bat anti!irus boleh mengurangkan
kesakitan jika diambil dalam tempoh 9hari berdasarkan
simptom berikut 3 demam, sakit kepala, sakit badan,
8/20/2019 bahan kerja.docx
41/50
lemah, letih,hidung tersumbat, bersin, sakit tekak, dada
kurang selesa dan batuk. #%
#A. Konsep Kesihatan an Gaya (idup%.7. Kencing
+anisFaktor penyumbang Kegemukkan dan
diet.Strategi untuk mengatasinya#. malkan diet yang
sihat.5. malkan program kesihatan Bzikal.9. mbil
ubat jika perlu.0. Kawal berat badan dan tahap
lemak.%.$. 6angkitan (/> atau /SFaktor )enyumbang
Seks bebas, jarum tercemar dengan (/>, darah yang
tercemar dan ibu kepadaanak.Strategi untuk
mengatasinya#. +engawal nafsu.5. &erhubung dengan
pasangan yang bebas (/>.9. 6angan gunakan dadah
suntikan.0. )eriksa darah sebelum mendermakannya
atau menjalani pembedahan.%. )asangan perlu
mendapatkan rawatan antibodi /S sebelum
memulakan keluarga.%.2. &unuh iriFaktor
penyumbang
8/20/2019 bahan kerja.docx
42/50
sunyi.Strategi untuk mengatasinya#. &elajar seni
mempertahankan diri.5. Kawal kemarahan.9. )eka
dengan keadaan di sekeliling.0.
8/20/2019 bahan kerja.docx
43/50
#2. Konsep Kesihatan an Gaya (idupmelibatkan otot-
otot besar badan dilakukan sekurang-kurangnya
selama 51 minit,akan dapat meningkatkan keluaran
kardiak Cardiac output dan menambahkankadarmetabolik seseorang, senaman 9 - % sesi seminggu,
akti!iti aerobik ini adalahdisyorkan untuk memperbaiki
kesihatan sistem kardio!askular ini. Contoh-
contohakti!iti aerobik ini adalah berjalan, berlari,
berbasikal, merentas desa dan berenang. &ersenam
akan dapat menambahkan keperluan oksigen pada
otot-otot badansamada keperluan oksigen ini dipenuhiatau tidak, bergantung kepada kecukupankeluaran
kardiak. Seseorang yang sihat akan dapat
menambahkan keluaran kardiakmaksimanya dan
meningkatkan kadar maksima penghantaran oksigen
ke tisu-tisu.engan itu meningkatkan juga
penghantaran oksigen sebab peningkatan
parashemoglobin dan otot-otot rangka badanmenambahkan lagi jaringan kapilari darahhasil dari
latihan atau senaman jangka masa panjang. Semasa
melakukan akti!iti cergas, keluaran kardiak seseorang
atlit akanmencapai dua atau tiga kali ganda dari orang
biasa sebab latihannya menyebabkanhypertroB
pembesaran pada jantungnya. Dalaupun jantung atlit
adalah lebih besar,namun keluaran kardiak rehatresting cardiac output adalah lebih kurang
samadengan orang biasa yang sihat dan tidak terlatih.
/ni adalah disebabkan olehpeningkatan isipadu stroke
strock !olume manakala kadar nadi
diperlahankan.Kadar nadi rehat seorang atlit adalah
hanya dengan 01-A1 denyutan seminit sahaja. +anfaat
yang lebih dari kesan Bzikal ini adalah peningkatan
8/20/2019 bahan kerja.docx
44/50
dalamketumpatan lipoprotain (', pengurangan
paras trigliserida dan peningkatan fungsiparu-paru.
Senaman juga menolong mengurangkan tekanan
darah, kebimbangan dankesedihan mengawal beratbadan dan meningkatkan keupayaan badan
untukmelarutkan gumpalan darah yang disebabkan
oleh peningkatan akti!iti BbrinolitikBbrinolytic.
Senaman yang cergas akan menambahkan paras
endorphins, ubat #2
51. Konsep Kesihatan an Gaya (iduptahan sakit
semulajadi pada badan. /ni dapat menerangkan
mengapa seseorang atlitberasa high secara psikologi
dengan latihan yang cergas dilakukan serta
keadaanlow yang mereka rasai apabila gagal mengikuti
latihan yang biasa dijalankan.Senaman juga menolong
menjadikan tulang lebih kuat dan mungkin dapat
merawatpenyakit osteoporosis.
8/20/2019 bahan kerja.docx
45/50
5#. Konsep Kesihatan an Gaya (idupA. S
8/20/2019 bahan kerja.docx
46/50
55. Konsep Kesihatan an Gaya (iduplife is #1U what
happens to me and 21U how / react to it. s so it is
with youT.weare in charge of our attitudes.*A.9.
+embuat )erubahan Gaya (idup pa gunanyapengetahuan kesihatan, jika tidak diaplikasikan dalam
kehidupanseharianE +engetahui kepentingan bersenam
dan berkeinginan menjadi cergas adalahsikap terpujiE
Dalau bagaimanapun kalau tidak bertindak ke arah itu,
apa yang akanberlakuE engan membuat perubahan
yang positif terhadap gaya hidup, anda akanmenikmati
kesejahteraan hidup yang optimum.A.0. &erusahaKearah Keseimbangan +engekalkan darjah kesihatan
yang sederhana pada keenam-enam
komponenkecergasan adalah lebih baik dari hanya
bertumpu kepada beberapa komponen
sahaja.Contohnya, mereka yang menyalahgunakan
alkohol dan dadah dalam majlis-majlistarian malam
mungkin mempunyai hubungan sosial yang kuat tetapipada masa yangsama menjejaskan kesihatan Bzikal
mereka. /ndi!idu yang mempunyai keseimbangandalam
kesihatan akan dapat menikmati kebaikan dari segala
aspek kehidupan,termasuklah sekolah, kerja, keluarga,
rakan-rakan, sosial dan masa santaian.A.%.
Kepelbagaian Kepelbagaian merupakan rempah dan
perasa untuk menikmati kesejahteraanhidup.+engekalkan rutin yang sama, akti!iti Bzikal,
makanan, kesihatan akanmengakibatkan kebosanan.
)ada hakikatnya seseorang yang melibatkan diri
dalamakti!iti yang pelbagai akan membolehkannya
menikmati hidup yang tidakmembosankan. 55
59. Konsep Kesihatan an Gaya (idupA.A.
Kesederhanaan *
8/20/2019 bahan kerja.docx
47/50
menyeronokkan*. dakah inikepercayaan andaE
Sesuatu tingkahlaku yang menyeronokkan sehingga ke
tahapyang keterlaluan akan mengakibatkan keletihan
dan masalah kesihatan. Contohnya,senaman yangberlebihan akan mengakibatkan keletihan mental dan
kecederaan.Keterlaluan walaupun dari segi pemakanan
yang berkhasiat, boleh mengakibatkanpenambahan
kalori dan berat badan.
8/20/2019 bahan kerja.docx
48/50
anda. 8leh kerana andalah tuanpunya badan dan
minda, anda boleh membuat keputusan tentang
kesihatan anda.nda boleh merancang atau merangka
program kesejahteraan yang paling sesuaidemikeperluan kesihatan dan minat anda. pabila anda
meletakkan kesihatan andasebagai pilihan paling
utama, anda akan membuat pilihan akti!iti, yang
mana, akanmenjauhkan diri anda dari penyakit dan
menggalakkan kesejahteraan.7. R:+:S" 'on Seiger
et. al. #22$. *n ounce of pre!ention is worth much
more than apound of cure.* &ermaksud pencegahanadalah lebih baik daripada mengubatinya.Katakanlah
anda mempunyai seekor kucing yang mahal dan
disayangi, untuk menjagakesihatannya anda akan
memberikannya segala pencegahan dari penyakit
yangmungkin didapati3 kasih sayang dan tumpuan
yang begitu banyak, jumlah senamandan mainan yang
mencukupi, pemakanan yang berkhasiat, tidur yangsecukupnya,rehat serta persekitaran yang positif.
engan layanan diraja sebegini, kucing tersebutpasti
akan menikmati hidup yang sempurna. &egitu juga
dengan diri anda, anda jugapatut menikmati penjagaan
yang sebaiknya supaya anda dapat menikmati segala
yangada di sekeliling anda. +elakukan segala
perlakuan dengan potensi sepenuhnyaakanmengakibatkan kegembiraan, kepuasan dan kualiti
hidup yang lebih baik. /nilah masanya untuk berusaha
kearah kesejahteraan hidup yang lebih baik.KenapaE
)ertama, semakin awal menerima tingkahlaku yang
berasaskan kesihatan,maka semakin mudah ia
diteruskan dalam rutin kehidupan seseorang.
Kedua,semakin lama seseorang itu meninggalkan gaya
8/20/2019 bahan kerja.docx
49/50
hidup yang sihat, semakin tinggirisiko dijangkiti
penyakit yang serius. Contohnya, penyakit jantung
merupakan 50
5%. Konsep Kesihatan an Gaya (iduppenyebab utama
kematian di merika dan negara kita. Dalaupun
serangan penyakitjantung hanya berlaku dalam
beberapa ketika sahaja tetapi faktor
penyebabnyaberlaku dalam jangkamasa yang panjang.
)engkaji dari merican (eart ssociationdengan data
terkini menunjukkan bahawa kanak-kanak yang kurang
aktif akanmenjadi gemuk, orang dewasa yang kurang
aktif akan dijangkiti penyakit arteri.Dalaupun remaja
tidak menunjukkan tanda-tanda penyakit
kardio!askular yangnyata, mereka mungkin mengalami
perubahan yang tidak sihat dalam arteri
mereka.&ermula dari umur pertengahan atau lebih
lewat dari itu mungkin terlalu lewat untukmenjana
suatu kehidupan yang sihat. 6adi, kalau anda ingin
menambahkan jangkahayat anda yang panjang dan
berkualiti mulalah bertindak sekarang. ;dward et. al.
#2273$. +atlamat utama kesihatan adalah mengelak
darikematian awal dan penyakit yang boleh dicegah.
Komponen-komponen berkaitandengan matlamat ini
termasuklah keturunan, persekitaran, tabiat, dan status
kesihatan.
8/20/2019 bahan kerja.docx
50/50
danmengawal penyakit jantung koronari, hipertensi
tekanan darah tinggi, diabeteskencing manis, dan
berat badan. &anyak kajian epidemiologi telah
menunjukkan dikalangan orang yang sentiasabersenam dan menjadikannya sebagai amalan
biasa,kadar kejadian dan kadar kematian yang
berkaitan dengan penyakit jantung koronariadalah lebih
rendah berbanding dengan orang yang tidak
mengamalkan senaman. 5%
5A. Konsep Kesihatan an Gaya (idup$.
R:6:K"Rujukan :tama'on Seiger, ebbie Kanipe, Ken
>anderpool dan uke &arnes. #22$. Fitness nd
Dellness Strategies - 5nd edition. :S. DC&?+cGraw-
(ill.Rujukan