28
BAB III
PEMBAHASAN
3.1. Tinjauan Kasus
Saat ini banyak orang yang tidak peduli dengan kesehatannya. Adanya
gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan orang sudah mulai malas melakukan
aktifitas yang melelahkan, juga karena banyaknya hal yang mulai diciptakan
untuk membantu kemudahan hidup manusia. Mereka juga menjadi malas
berolahraga yang dapat menunjang pola hidup sehat. Untuk itu diperlukan suatu
kesadaran untuk membangun suatu pola hidup sehat di masa kini.
Kesehatan merupakan suatu hal yang sangat berharga bagi manusia.
Namun untuk memperoleh kesehatan yang baik tidaklah mudah. Berbagai cara
pasti akan dilakukan untuk mendapatkannya, salah satunya yaitu dengan
berolahraga. Namun masih banyak masyarakat yang belum paham benar dalam
memilih olahraga. Jika ingin menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, tubuh mesti
bergerak aktif dengan olahraga setidaknya 150 menit setiap pekannya. Olahraga
teratur telah terbukti bisa mencegah berbagai macam penyakit, selain diimbangi
dengan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang.
Memiliki tubuh sehat dan kuat menjadi dambaan setiap manusia. Pasalnya
tubuh yang sehat akan membantu dalam melakukan aktivitas dengan maksimal,
selain itu tubuh juga terbebas dari berbagai penyakit. Sebab memiliki tubuh yang
sehat cenderung tidak mudah terserang penyakit. Melakukan aktivitas olahraga
memang tidak langsung dapat dirasakan dampaknya, namun dampaknya akan
terasa sedikit demi sedikit.
29
Anggapan masyarakat mengenai olahraga memang penting untuk tubuh,
namun masih banyak masyarakat yang jarang dalam melakukan olahraga
dikarenakan berbagai alasan kesibukan. Prespektif inilah yang masih
dikembangkan masyarakat mengenai aktivitas olahraga. Bisa jadi mereka
mengerti dan paham mengenai konsekuensi dan dampak negatif jika tidak
melakukan olahraga, mungkin berubah.
Kesehtan kita selain dipengaruhi oleh faktor-faktor keturunan dan faktor
lingkungan, juga sangat dipengaruhi pleh faktor gaya hidup. Menyadari akan
semuanya ini, sebagian besar dari kita mulai berusaha mendapatkan kesehatan
dengan meningkatkan gaya hidup. Diutamakannya gaya hidup dikarenakan
diantaranya ketiga faktor, gaya hiduplah yang paling besar pengaruhnya.
Hal yang pertama-tama dianjurkan dalam usaha peningkatan kekuatan daya tahan
tubuh, ialah makan makanan yang bergizi sesuai dengan kebutuhan. Anjuran
kedua adalah olahraga teratur. Kini semakin banyak orang yang melakukan
olahraga dan sadar akan pentingnya olahraga bagi tubuh.
Tetapi dalam kenyataannya masih banyak orang yang salah dalam
melakukan latihan olahraga. Hal demikian selain kurang bermanfaat, juga bisa
berbahaya. Meskipun olahraga itu sangat bermanfaat bagi kesehatan, tetapi
pelaksanannya harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Yang terpenting adalah
kita harus memulai segala sesuatu dengan perlahan, terutama pada tahap awal.
Resiko upaya yang terlampau bersemangat hampir pasti adalah cedera. Latihan
yang tidak tepat dan terlalu keras dapat menimbulkan cedera dan bahkan dalam
keadaan yang ekstrim dapat menimbulkan kematian.
30
Berikut adalah beberapa data dari panduan olahraga ringan yang diambil dari
website:
http://health.detik.com/read/2012/08/06/155112/1984388/766/2/olahragazzz-
untuk-perut-buncit-yang-bisa-
dilakukandikamar.http://www.senamsehat.com/2016/10/6-cara-mengecilkan-dan
mengencangkan.html.http://anekatop10.com/10-olahraga-ringan-yang-
bisamengecilkan-paha-dengan-cepat/ :
1. bench dips
Posisi badan seolah sedang duduk di kursi pastikan kursi tersebut stabil
atau tidak mudah bergeser. Cengkeram bagian
depan dudukan kursi untuk bertumpu menggunaka kedua tangan.
Posisikan kaki lebih maju seperti gambar di atas
setidaknya badan terasa nyaman dan tetap tegak, ketika badan sudah di
posisi yang benar turunkan badan di depan kursi sampai lengan tertekuk
hingga membentuk siku 90 derajat di belakang dengan lutut panggul masih
sejajar. Angkat kembali badan ke atas secara perlahan ke atas kursi agar
otot bagian tangan lebih terasa, ulangi gerakan Bench dips ini semaksimal
mungkin, minimal 10 15 kali.
2. V-Position
Langkah-langkahnya adalah:
Posisi ini serupa dengan posisi balet.
Berdiri di belakang kursi dengan salah satu tangan memegang kursi.
31
Posisikan kedua kaki membentuk huruf V sambil menekuk kedua lutut
sampai pinggang terasa tertarik.
Tahan 5 detik kemudian berdiri
Lakukan pengulanan 10 – 15 kali
3. Tricep kickbacks
Posisi badan berlutut dan condong kedepan seperti gambar diatas. lalu
bagian tangan kanan menyangga badan, dan angkat siku bagian kiri Anda
kebelakang badan, pastikan lengan yang ditekuk membuat ujung 90
derajat. berikutnya bagian siku kiri naikkan ke posisi belakang badan
sampai maksimal. berikutnya tekuk kembali posisi tangan kiri seperti
posisi sebelumnya, ulangi gerakan 10 15 kali. lakukan gerakan dengan
posisi yang sama pada tangan kanan.
4. Skipping atau loncat tali
Meski gerakannya hanya meloncat-loncat seperti permainan anak kecil,
loncat tali sangat bermanfaat bagi orang dewasa khususnya yang perutnya
mulai membuncit. Olahraga ini mampu membakar banyak kalori, termasuk
yang berasal dari tumpukan lemak perut.
Skipping atau loncat tali memang lebih leluasa dilakukan di luar ruangan,
meski bisa juga dilakukan di dalam ruangan sempit. Caranya dengan
menyisakan space atau ruang kosong di depan dan belakang, sepanjang
jarak putar talinya.
32
5. Sit up
Jika dilakukan dengan posisi yang benar, sit up sangat efektif
mengencangkan perut buncit karena gerakannya benar-benar terpusat di
otot perut. Posisi yang benar adalah kaki menekuk, tangan berada di
samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.
Untuk menghindari sakit di tulang punggung, disarankan untuk
menggunakan matras atau karpet yang empuk sebagai alas. Untuk hasil
optimal, lakukan sit up secara teratur selama 15 menit/hari dan bisa
ditingkatkan secara bertahap.
3.2. Spesifikasi Rancangan Program
3.2.1. Spesifikasi File
1. Spesifikasi File Database Tabel Gerak
Nama file : gerak
Caption : Gerakan olahraga ringan
Fungsi : menyimpan data dan penjelasan tentang beberapa
olahraga ringan
Tipe file : File Master
Akses file : Sequential
Kunci Field : idgerak
Software : DB Browser for SQLite
33
Tabel III.1
Spesifikasi File Tabel Gerak
No Field name Field type Defaultcontaint
1 idgerak Integer PrimaryKey, AutoIncreament,
Not Null
2 nama Varchar (30) Null
3 grup Varchar (10) Null
4 urlvideo Varchar (20) Null
5 deskripsi Text Null
3.2.2. HIPO
HIPO (Heirachy Input Process Output) dari aplikasi panduan olahraga
ringan adalah sebagai berikut :
Gambar III.1
Diagram HIPO
2.0
Gerak
Kaki
3.0
0.0
Tampilan
Utama
4.0
Gerak
Perut Tentang
5.0
Keluar
1.0
Gerak
Tangan
1.1
Informasi
Gerak
Tangan
Hasil
Informasi
Gerak
Perut
Informasi
Gerak
Kaki
1.1 1.1 1.1
Informasi
Tentang
Hasil Hasil Hasil
34
Keterangan:
Pertama kali program berjalan akan masuk ke menu utama yang terdiri dari
menu gerak tangan, menu gerak kaki, menu gerak perut, menu tentang, dan menu
keluar. Ketika masuk ke menu gerak tangan akan muncul daftar beberapa gerakan
tangan, saat memilih salah satu gerakan akan tampil penjelasan tentang gerakan
dan video tutorialnya. Demikian juga jika memilih menu gerak kaki dan menu
gerak perut. Ketika masuk ke menu tentang akan muncul profil singkat tentang
program dan pembuat program. Ketika masuk ke menu keluar akan muncul
konfirmasi keluar dari program, jika memilih konfirmasi “ya” maka akan keluar
dari program, jika memilih konfirmasi “tidak” maka akan kembali ke tampilan
menu utama.
3.2.3. Spesifikasi Program
Spesifikasi program dalam aplikasi panduan olahraga ringan adalah sebagai
berikut:
1. Menu Utama
Nama Program : olahraga.b4a
Caption : Menu Utama
Fungsi : Tampilan utama yang dapat mengakses semua menu
Bahasa Pemrograman : Basic4Android
Bentuk Lampiran : Lampiran A-1
Proses : Tekan tombol masuk dan menu utama akan tampil
35
2. Menu Gerakan
Nama program : gerakan.bas
Caption : Berbagai jenis gerak
Fungsi : Merupakan sub menu yang digunakan untuk
menampilkan berbagai jenis gerakan olahraga
ringan
Bahasa pemrograman : Basic4Android
Bentuk lampiran : Lampiran A-4
Proses :
Pilih salah satu menu gerak pada tampilan utama
dan sub menu gerakan akan tampil.
3. Menu Deskripsi
Nama program : deskripsi.bas
Caption : Panduan gerak
Fungsi : Untuk mengetahui cara gerak yang sesuai.
Bahasa pemrograman : Basic4Android
Bentuk lampiran : Lampiran A-5
Proses :
Pilih salah satu jenis gerakan yang ada pada sub menu
gerak dan penjelasan tentang tata cara gerak yang
benar akan tampil.
4. Menu Video
Nama program : video.bas
Caption : Video tutorial
36
Fungsi : Menampilkan video tutorial
Bahasa pemrograman : Basic4Android
Bentuk lampiran : Lampiran A-6
Proses : User dapat melihat video tutorial gerakan dengan
menekan tombol video pada tampilan deskripsi.
5. Menu About
Nama program : about.bas
Caption : Menu About
Fungsi : Untuk melihat profil pembuat aplikasi
Bahasa pemrograman : Basic4Android
Bentuk lampiran : Lampiran A-2
Proses :
Saat user menekan tombol About sistem akan
menampilkan informasi pembuat
37
3.2.4. Flowchart
1. Flowchart Menu Utama
Gambar III.2 Flowchart Menu Utama
Start
Menu Utama
Pilih Menu
Gerak Tangan
Gerak Kaki
Gerak Perut
Tentang
Aplikasi
Keluar
End
Daftar gerakan
Tangan
Daftar gerakan
Kaki
Daftar gerakan
Perut
Informasi
Aplikasi
38
Keterangan :
Setelah user memasuki program terdapat lima menu utama, yaitu
menu gerak tangan, menu gerak kaki, menu gerak perut, menu tentang dan
menu keluar. Jika user memilih menu tangan akan tampil beberapa
gerakan tangan. Jika user memilih menu gerak kaki akan tampil beberapa
gerakan kaki. Jika user memilih menu gerak perut akan tampil beberapa
gerakan perut. Jika user memilih menu tentang akan menanpilkan tampilan
tentang pembuat program tersebut. Jika user memilih menu keluar akan
muncul konfirmasi “ya” dan “tidak”, jika user memilih konfirmasi “ya”
maka akan keluar dari program, namun jika memilih konfirmasi “tidak”
maka akan kembali ke tampilan menu utama.
39
2. Flowchart Menu Gerak
3.
4.
5.
Gambar III.3
Flowchart Menu Gerak
Start
Menu Utama
Pilih Menu
Gerakan Tangan
Press Up
Clsegrip Wall
Push Up
Bench dips
End
Deskripsi
Deskripsi
Deskripsi Video Tutorial
Video Tutorial
Video Tutorial
40
Keterangan:
Ketika user memilih salah satu menu gerak tangan, menu gerak kaki, dan
menu gerak perut, maka akan tampil daftar beberapa gerakan berdasarkan
kategori (tangan, kaki, dan perut). Setelah memilih salah satu gerekan maka
akan tampil penjelasan tentang gerakan tersebut. Selain penjelasan terdapat
juga tombol video, tombol tersebut jika di klik akan muncul video tutorial
gerakan.
3.3. Sarana Pendukung Program
3.3.1. Perangkat Keras
Perangkat keras (Hardware) yang digunakan untuk mengembangkan dan
mengumpulkan data pada aplikasi ini adalah :
a. Monitor : LCD 14”
b. Processor : 2,00 GHz
c. Memory : RAM 2 GB
d. Harddisk : 500 GB
e. Keyboard : Type Standard Keyboard
f. Smartphone : Android
3.3.2. Perangkat lunak
Perangkat lunak (software) yang digunakan dalam mengembangkan dan
pengumpulan data pada aplikasi ini adalah :
a. Basic4Android versi 5.50
b. B4A-Bridge
41
c. SQLite Database Browser Portable
d. Smartphone Android versi 4.2 Jelly Bean
e. Sistem Operasi Windows 8
f. Adobe Dreamweaver CS6
Top Related