Vitamin Dalam Tubuh Fix

24
VITAMIN DALAM TUBUH 1.Yuniar Shella A 2.Ismul Aro 3.Anis Puji Rahayu 4.Inggrid Indrayanti 5.Puji Lestari 6.Rizky Agung P 7.Febriana Sholikhah KELOMPOK 3

description

berbagai vitamin dalam tubuh

Transcript of Vitamin Dalam Tubuh Fix

VITAMIN DALAM TUBUH

VITAMIN DALAM TUBUHYuniar Shella AIsmul Aro Anis Puji RahayuInggrid IndrayantiPuji LestariRizky Agung PFebriana Sholikhah

KELOMPOK 3

Pengertian VitaminVitamin adalah sekelompok senyawa organik amina yang sangat penting dan sangat dibutuhkan oleh tubuh, karena vitamin berfungsi untuk membantu pengaturan atau proses kegiatan tubuh (vitamin mempunyai peran sangat penting dalam metabolisme tubuh), karena vitamin tidak dapat dihasilkan oleh tubuh. Jenis Vitamin Dalam Tubuh

Jenis Vitamin Berdasarkan KelarutannyaA. Vitamin yang dapat larut dalam airJenis vitamin larut dalam air hanya dapat disimpan dalam jumlah sedikit dan biasanya akan segera hilang bersama aliran makanan. Saat suatu bahan pangan dicerna oleh tubuh, vitamin yang terlepas akan masuk ke dalam aliran darah dan beredar ke seluruh bagian tubuh. Apabila tidak dibutuhkan, vitamin ini akan segera dibuang tubuh bersama urin. Oleh karena hal inilah, tubuh membutuhkan asupan vitamin larut air secara terus-menerus.

B. Vitamin yang dapat larut dalam lemakVitamin yang larut dalam lemak akan disimpan di dalam jaringan adiposa (lemak) dan di dalam hati. Vitamin ini kemudian akan dikeluarkan dan diedarkan ke seluruh tubuh saat dibutuhkan. Beberapa jenis vitamin hanya dapat disimpan beberapa hari saja di dalam tubuh, sedangkan jenis vitamin lain dapat bertahan hingga 6 bulan lamanya di dalam tubuh.

Macam-macam VitaminVitamin AVitamin B1Vitamin B2Vitamin B3Vitamin B5Vitamin B6Vitamin B7Vitamin B9Vitamin B12Vitamin CVitamin DVitamin EVitamin HVitamin K

FUNGSI dan SUMBER VITAMIN

Vitamin A (retinol)Vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit, dan sangat penting untuk indra penglihatan agar tetap sehat serta menjaga imunitas tubuh atau kekebalan tubuh. Yang mengandung vitamin A :Jenis buah-buahan yang memiliki warna Merah dan Kuning seperti ( Wortel, Pepaya,Pisang,Cabe Merah )Dapat ditemukan pada hati, susu, mentega, keju, margarin yang diperkaya, bayamVitamin B1 (thiamin, aneurin)vitamin yang memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan membantu mengkonversi karbohidrat menjadi energi yang diperlukan tubuh untuk rutinitas sehari-hari. Di samping itu, vitamin B1 juga membantu proses metabolisme protein dan lemak.Kacang hijau, daging, kacang kedelai, susu, tepung, roti, ayam, daging tanpa lemak, ikan dan lain-lain.Vitamin B2 (riboflavin)Memiliki Fungsi yang penting untuk kulit, pertumbuhan jaringan tubuh, serta dapat mencegah kepekatan mata terhadap cahaya. Membantu mengeluarkan energi, menjaga kesehatan selaput lendir, dan susunan saraf.Susu, sayur hijau yang berdaun, daging tanpa lemak,kacang hijau,pisang,gandum dan sebagainya.

Vitamin B3 (niasin)Berfungsi sebagai mencegah penyakit pellagra, membantu system saraf,serta dapat membantu dalam mencegah berkurangnya nafsu makan.Membantu persenyawaan hormonMembantu mengubah karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energiPenting untuk pertumbuhanmenjaga kadar gula darah, tekanan darah tinggi, penyembuhan migrain, dan vertigo. Berbagai jenis senyawa racun dapat dinetralisir dengan bantuan vitamin ini.Roti, daging sapi, ikan ( salmon dan tuna ) sayur-sayuran berdaun, Telur, Brokoli, susu, hati, ragi, asparagus.Vitamin B5Berfungsi untuk membantu pemecahan nutrisi makanan ( trutama pada lemak ), memproduksi senyawa asam lemak, neurotransmiter , sterol, hormon tubuh serta dapat menjaga komunikasi yang baik antara system saraf dan otak.daging , sayur-sayuran,brokoli, dan avocado.

Vitamin B6 (piridoksin, piridoksamin)Berfungsi untuk :Membantu pencegahan penyakit jantungMemperlancar siklus menstruasi pada wanitauntuk menjaga kesehatan gigi dan gusi, serta sangat penting untuk sel-sel darah merah dan system saraf serta mampu menghasilkan antibodymemproduksi antibodi sebagai mekanisme pertahanan tubuh terhadap antigen atau senyawa asing yang berbahaya bagi tubuhKacang-kacangan daging, pisang, dan saur-sayuranVitamin B7membantu reaksi biokimia tubuh seperti transfer karbondioksida dan metabolisme karbohidrat dan lemak. Makanan yang mengandung vitamin ini meliputi Gandum, daging, kacang-kacangan, pisang, kuning telur dan ragi. Vitamin B9 (asam folat)Membantu mempertahankan susunan sarafMembantu produksi sel darah merahdapat mencegah kecacatan pada janinmenurunkan resiko penyakit jantung, serta dapat membantu dalam proses metobolisme protein yang berlangsungmengandung vitamin ini seperti , Bayam, hiji bunga matahari, jeruk, telur, hati,dan kacang polongVitamin B12Berfungsi untuk menjaga kesehatan system saraf, pembentukkan molekul DNA dan RNAsangat penting untuk membantu dalam pertumbuhan anak-anak, serta dapat mencegah penyakit anemiaMembantu reaksi metabolismeMembantu persenyawaan sel darah putih dan merahdaging, susu, hati, telur dan ikanVitamin C (asam askorbat)Membantu mempercepat penyembuhan lukaMembantu mempertahankan dan memperbaiki jaringan yang berhubungan, tulang gigi, dan tulang rawanMeningkatkan absorpsi zat besi untuk pembentukan hemoglobinSubstansi sel-sel yang menyatukan sel-selmencegah penyakit kudis,dapat meningkatkan daya tahan tubuhdapat menangkal berbagai radikal bebas dari polusi di sekitar lingkungan kitaJeruk, Strawberry, Tomat, arbei, susu, mentega,asparagus dan ikanVitamin D (kolekalsiferol)Membantu metabolisme kalsium dan fosfor untuk kesehatan tulang dan gigimencegah penyakit rahkitis atau yang disebut pelunakan tulang pada anak-anakserta dapat membantu tubuh menggunakan kalsium dan phosphorSusu, udang, paparan sinar matahari,tiram,kedelai,jamur,hati,telur dan ikanVitamin E (tokoferol)Mencegah dan mempertahankan selaput lendiruntuk kelancaran fungsi darah dalam melakukan tugasnyamenjaga kesehatan kulit, mata, darah merah dan hati, sebagai antioksidan alamimelindungi paru-paru dari polusi udara serta dapat mencegah asam lemak yang berlebihanGandum, padi-padian, kuning telur, minyak sayur,lettuce, ragi, dan kuning telurVitamin H (biotin)Dapat ditemukan pada hampir semua jenis makanan. Vitamin H mempunyai fungsi:Sebagai perantara metabolisme, karbohidrat, protein dan lemakVitamin KBerguna dalam persenyawaan protrombin (berguna untuk pembekuan darah)membantu metabolisme tubuh serta dapat mencegah penyakit diabetesdapat menurunkan resiko terkena penyakit osteoporosisdapat menekan proses pendarahan akibat pemakaian senyawa aspirin atau antibiotik yang berlebihanSayuran berdaun hijau, avocado,peterseli atau parsley kiwi, seladaVitamin yang larut dlm air :B1B2B3B5B6B12CVitamin yang larut dlm lemak :ADEK

Kebutuhan Vitamin SehariVitamin A5,000 IU per hariVitamin B320mg per hariVitamin B65mg per hariVitamin B9400mcg per hariVitamin B126 mcg per hariVitamin C60mg-90mg per hariVitamin D450mg (anak2), 400mg (19-45th) & 600mg (>45th) per hariVitamin E20 IU alami atau 30 IU sintetik (40th) per hari