TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

126
PERBEDAAN PENGARUH METODE LATIHAN PLYOMETRICS DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP PRESTASI LOMPAT JAUH Studi Eksperimen Metode Latihan Plyometrics Knee Tuck Jumps dan Metode Latihan Squat Jumps Terhadap Siswa SMP Negeri 4 Wates Kulon Progo TESIS Untuk Memenuhi Sebagian Persyaratan Mencapai Derajat Magister Program Studi Ilmu Keolahragaan Oleh TUTI NUR RAHAYU A.120907016 PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA 2008

Transcript of TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

Page 1: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

PERBEDAAN PENGARUH METODE LATIHAN

PLYOMETRICS DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP

PRESTASI LOMPAT JAUH

Studi Eksperimen Metode Latihan Plyometrics Knee Tuck Jumps dan Metode Latihan Squat Jumps Terhadap Siswa SMP Negeri 4 Wates Kulon Progo

TESIS

Untuk Memenuhi Sebagian Persyaratan Mencapai Derajat

Magister Program Studi Ilmu Keolahragaan

Oleh

TUTI NUR RAHAYU

A.120907016

PROGRAM PASCA SARJANA

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

2008

Page 2: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

ii

PERBEDAAN PENGARUH METODE LATIHAN PLYOMETRICS

DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP PRESTASI LOMPAT

JAUH

Studi Eksperimen Metode Latihan Plyometrics Knee Tuck Jumps dan Metode Latihan Squat Jumps Terhadap Siswa SMP Negeri 4 Wates Kulon Progo

Disusun Oleh

TUTI NUR RAHAYU

A.120907016

Telah disetujui oleh Tim Pembimbing

Pada Tanggal: Desember 2008

Pembimbing I

Prof. Dr. Sudjarwo, M.PdNIP.130205394

Pembimbing II

Prof. Dr. Siswandari, M.StatNIP.131479662

Mengetahui,

Ketua Program Studi Ilmu Keolahragaan

Prof. Dr. Sudjarwo, M.PdNIP.130205394

Page 3: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

iii

PERBEDAAN PENGARUH METODE LATIHAN PLYOMETRICS

DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP PRESTASI LOMPAT

JAUH

Disusun Oleh

TUTI NUR RAHAYU

A.120907016

Telah disetujui dan disahkan oleh Tim Penguji

Jabatan Nama Tanda Tangan Tanggal

Ketua : Prof. Dr. HM. Furqon H, M.Pd …………… …………

Sekretaris : Dr. dr. Muchsin Doewes, MARS …………… …………

Anggota Penguji

: 1. Prof. Dr. Sudjarwo, M.Pd

2. Prof. Dr. Siswandari, M.Stat

……………

……………

…………

…………

Mengetahui

Surakarta,

Desember 2008

Ketua Program Studi Ilmu

Keolahragaan

Prof. Dr. Sudjarwo, M.PdNIP.130205394

……………………

Direktur Program

Pasca Sarjana

Prof. Dr. Suranto M.Sc Ph.D

NIP.131472192

……………………

Page 4: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

iv

HALAMAN PERNYATAAN

Yang bertanda tangan di bawah ini. saya :

Nama : TUTI NUR RAHAYU

NIM : A.120907016

Menyatakan dengan sesungguhnya, bahwa tesis yang berjudul "PERBEDAAN

PENGARUH METODE LATIHAN PLYOMETRICS DAN POWER OTOT

TUNGKAI TERHADAP PRESTASI LOMPAT JAUH" adalah betul-betul

karya saya sendiri. Hal-hal yang bukan karya saya dalam tesis tersebut diberi

tanda citasi dan ditunjukkan dalam daftar pustaka.

Apabila dikemudian hari terbukti pernyataan saya tidak benar, maka saya bersedia

mcnerima sanksi akademik berupa pencabutan tesis dan gelar yang saya peroleh

dari tesis tersebut.

Surakarta, Desember 2008

Yang Membuat Pernyataan,

TUTI NUR RAHAYU

Page 5: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

v

KATA PENGANTAR

Puji syukur Alharadulillah dipanjatkan kehadirat Allah Yang Maha Kuasa,

atas segala Nikmat, Karunia, Hidayah, dan Barokhah-Nya, sehingga penulisan

tesis dengan judul "Perbedaan Pengaruh Metode Latihan Plyometrics dan

Power Otot Tungkai terhadap Prestasi Lompat Jauh” dapat diselesaikan.

Tesis ini dapat diselesaikan berkat bimbingan, petunjuk dan nasihat dari

berbagai pihak, oleh karena itu pada kesempatan ini disampaikan ucapan terima

kasih dan penghargaan tak terhingga kepada :

1. Rektor Universitas Sebelas Maret yang telah membenkan kesempatan

untuk tnengikuti Program Pascasarjana di UNS Surakarta.

2. Direktur Progam Pascasarjana UNS yang telah memberikan bebagai

bekal, fasilitas studi dan motivasi.

3. Ketua Program Stndi Ilmu Keolahragaan Program Pascasarjana UNS

atas dukuncan dan arahan guna kelancaran studi.

4. Prof. Dr. Sujarwo, M.Pd dan Prof. Dr. Siswandari, M.Stat selaku

pembimbing tesis yang dengan penuh ketelitian dan kesabaran

memberikan motivasi dan bimbingan.

5. Semua dosen staf pengajar Program Studi Ilmu Keolahragaan

Program Pascasarjana UNS yang telah memberikan transfer ilmu.

6. Kepala Dinas Pendidikan Kabupaten Kulon Progo yang telah memberi

izin untuk melanjutkan studi.

Page 6: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

vi

7. Staf Edukarif dan Administrarif Program Pascasarjana yang penuh

dedikasi memberikan pelayanan dengan baik.

8. Kepala sekolah beserta guru dan siswa SMP Negeri 4 Wates Kulon Progo

yang telah mengizinkan dan membantu kelancaran pelaksanaan penelitian.

9. Seluruh keluarga, Bapak/ Ibu. Kakak, Adik, Ananda dan terutama Suami

tercinta dan tersayang yang dengan penuh kesabaran, ketekunan dan

segala pengorbanan baik secara moril maupun materiil dalam

mendukung, menghiburdan memotivasi demi kelancaran studi.

10. Rekan-rekan sesama angkatan 2007 Program Studi Ilmu Keolahragaan

Program Pascasarjana UNS, yang sama-sama merasakan perjuangan

dalam menimba ilmu.

11. Semua pihak yang tak mungkin dapat disebutkan satu per satu yang

tclah membantu meringankan dan melancarkan penelitian ini.

Semoga Allah SWT, membalas semua amal dan kebaikan yang telah

diberikan dengan tulus dan ikhlas. Kritik dan saran yang bcrsifat membantu demi

kesempurnaan tesis ini diterima dengan senang hati dan terbuka. Semoga Allah

selalu melindungi dan meridhoi langkah kita semua. Amiiin.

Surakarta, Desember 2008

Page 7: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

vii

DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL ............................................................................................ i

HALAMAN PERSETUJUAN PEMBIMBING..................................................... ii

HALAMAN PENGESAHAN TESIS.................................................................... iii

HALAMAN PERNYATAAN .............................................................................. iv

KATA PENGANTAR ......................................................................................... v

DAFTAR ISI ....................................................................................................... vii

DAFTAR TABEL ............................................................................................... x

DAFTAR GAMBAR............................................................................................ xi

DAFTAR LAMPIRAN......................................................................................... xii

ABSTRAK ........................................................................................................... xiii

ABSTRACT ......................................................................................................... xiv

BAB I. PENDAHULUAN .......................................................................... 1

A. Latar Belakang Masalah ................................................................ 1

B. Identifikasi Masalah ...................................................................... 8

C. Pembatasan Masalah ..................................................................... 10

D. Rumusan Masalah ......................................................................... 10

E. Tujuan Penelitian .......................................................................... 11

F. Manfaat Penelitian ........................................................................ 11

Page 8: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

viii

BAB II. KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS ............................................... 12

A. Kajian Teori .................................................................................. 12

1. Latihan Fisik ............................................................................. 12

a. Latihan Fisik ......................................................................... 12

b. Tujuan Latihan Fisik ............................................................. 13

c. Prinsip-Prinsip Latihan ......................................................... 15

d. Pengaruh Latihan .................................................................. 20

e. Mekanisme Kontraksi Otot ................................................... 23

f. Sistem Energi ........................................................................ 30

2. Latihan Plyometrics .................................................................. 39

a. Definisi ................................................................................. 39

b. Prinsip-Prinsip Latihan Plyometrics ....................................... 41

c. Bentuk-Bentuk Latihan Plyometrics....................................... 46

3. Power Otot Tungkai .................................................................. 55

4. Prestasi Lompat Jauh ................................................................ 63

5. Hubungan antara Latihan Plyometrics, Power Otot dan Lompat

Jauh ........................................................................................... 78

B. Penelitian Yang Relevan .............................................................. 79

C. Kerangka Pemikiran ..................................................................... 80

D. Perumusan Hipotesis ..................................................................... 84

BAB III. METODE PENELITIAN .............................................................. 85

A. Tempat dan Waktu Penelitian ........................................................ 85

B. Metode Penelitian .......................................................................... 85

C. Variabel Penelitian ........................................................................ 86

D. Definisi Operasional Variabel Penelitian ....................................... 87

Page 9: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

ix

E. Populasi dan Sampel ..................................................................... 88

F. Teknik Pengumpulan Data ............................................................ 88

G. Teknik Analisis Data...................................................................... 89

BAB IV. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN…………................ 92

A. Deskripsi Data ……………………………………………………. 92

B. Uji Reliabilitas ……………………………………………………. 96

C. Pengujian Persyaratan Analisis …………………………………… 97

D. Pengujian Hipotesis ………………………………………………. 98

E. Pembahasan Hasil Penelitian ……………………………………... 103

BAB V KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN ………………………

106

A. Kesimpulan ……………………………………………………….. 106

B. Implikasi ………………………………………………………….. 106

C. Saran ……………………………………………………………… 107

DAFTAR PUSTAKA

LAMPIRAN

Page 10: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

x

DAFTAR TABEL

Hal.

Tabel 1. Estimasi of the Energy Available in the Body Through the

Phosphagen (ATP-PC) System

33

Tabel 2. Ilustrasi Latihan Knee Tuck Jumps dan Squat Jumps. 84

Tabel 3. Rancangan Penelitian Eksperimen 86

Tabel 4. Ringkasan Anava untuk Menghitung Eksperimen Faktorial 2 x

2

91

Tabel 5. Deskripsi Data Hasil Tes Prestasi Lompat Jauh

Berdasarkan Pengunaan Metode Latihan dan Tingkat Power

Otot

92

Tabel 6. Deskripsi Data Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh

Berdasarkan Pengunaan Metode Latihan

93

Tabel 7. Deskripsi Data Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh

Berdasarkan Kategori Ototnya

94

Tabel 8. Range Kategori Reliabilitas 96

Tabel 9. Ringkasan Hasil Uji Reliabilitas Data 97

Tabel 10. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data 97

Tabel 11. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data 98

Tabel 12. Rangkuman Hasil Analisis Deskripsi Variabel 99

Tabel 13. Rangkuman Hasil Analisis Varians 1 Jalur tentang Prestasi

Lompat Jauh berdasarkan Penggunaan Metode Latihan

99

Tabel 14. Rangkuman Hasil Analisis Varians 1 Jalur tentang Prestasi

Lompat Jauh berdasarkan Kategori Kekuatan Otot (Power)

99

Tabel 15. Rangkuman Hasil Analisis Varians 2 Jalur tentang Prestasi

Lompat Jauh berdasarkan Interaksi Metode Latihan dan

Kategori Kekuatan Otot (Power)

100

Tabel 16. Rangkuman Hasil Analisis Kovarians tentang Prestasi Lompat

Jauh

102

Tabel.17 Rangkuman Hasil Analisis Regresi tentang Kontribusi Variabel 102

Page 11: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

xi

Perlakuan dan Kekuatan Otot terhadap Prestasi Lompat Jauh

Page 12: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

xii

DAFTAR GAMBAR

Hal.

Gambar 1. Gelondong Otot 24

Gambar 2. Serabut Otot Rangka 27

Gambar 3. Struktur ATP 31

Gambar 4. Hubungan Kedua Fosfat Berenergi Tinggi 31

Gambar 5. Glikolisis Anaerobik 34

Gambar 6. Proses Glikolisis Aerobik dalam Metochondria 94

Gambar 7. Proses Glikolisis Aerobik dan Glikolisis Anaerobik 36

Gambar 8. Siklus Kerb’s 37

Gambar 9. Sistem Transport Elektron 38

Gambar 10. Latihan Knee Tuck Jumps 53

Gambar 11. Latihan Squat Jumps 54

Gambar 12. Ilustrasi Keterkaitan diantara Biomotorik 56

Gambar 13. Konsep Variasi Latihan Berbeban 61

Gambar 14. Teknik Awalan (Approach) 67

Gambar 15. Fase Gerakan Menumpu 69

Gambar 16. Teknik Melayang Gaya Jongkok 70

Gambar 17. Teknik Melayang Gaya Menggantung 71

Gambar 18. Teknik Melayang Gaya Walking in The Air 71

Gambar 19. Teknik Pendaratan (Landing) 72

Gambar 20. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada Perla-kuan Metode Knee Tuck Jumps

94

Gambar 21. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada Perlakuan Metode Squat Jumps

95

Gambar 22. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada kategori Power (Kekuatan) Otot Tinggi

95

Gambar 23. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada kategori Power (Kekuatan) Otot Rendah

96

Page 13: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

xiii

DAFTAR LAMPIRAN

Lampiran 1. Program Latihan Plyometrics dengan Knee Tuck Jumps

Lampiran 2. Program Latihan Plyometrics dengan Squat Jumps

Lampiran 3. Program Latihan Tiap Pertemuan

Lampiran 4. Petunjuk Pelaksanaan Program Latihan Plyometrics

Lampiran 5. Petunjuk Pelaksanaan Tes Power Otot Tungkai

Lampiran 6. Data Power Otot Tungkai

Lampiran 7. Klasifikasi Sample Berdasarkan Power Otot Tungkai Urut

Berdasarkan Kategori Tinggi dan Rendah

Lampiran 8. Data Hasil Tes Awal Prestasi Lompat Jauh

Lampiran 9. Data Hasil Tes Akhir Prestasi Lompat Jauh

Lampiran 10. Hasil Pengujian Reliabilitas Hasil Tes Awal dan Akhir

Lampiran 11. Hasil Pengujian Hipotesis dengan Anava dan kelengkapannya

Lampiran 12. Surat Izin Penelitian

Lampiran 13. Foto-Foto Dokumentasi

Page 14: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

xv

ABSTRAK

TUTI NUR RAHAYU A.120907016. Perbedaan Pengaruh Metode Latihan Plyometrics dan Power Otot Tungkai Terhadap Prestasi Lompat Jauh. Program Studi Ilmu Keolahragaan Program Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta, Tesis.

Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui : (1) perbedaan pengaruh latihan plyometrics (knee-tuck jumps dan squat jumps) terhadap peningkatan prestasi lompat jauh, (2) perbedaan prestasi lompat jauh antara siswa putra yang memiliki power otot tinggi dan power otot rendah, (3) interaksi antara metode latihan plyometrics (knee-tuck jumps dan squat jumps) dengan tinggi rendahnya power otot tungkai terhadap prestasi lompat jauh.

Metode penelitian yang digunakan adalah eksperimen dengan rancangan faktoral 2 X 2 . Sampel penelitian sebanyak 40 orang siswa, dibagi menjadi 2 kelompok eksperimen yaitu kelompok eksperimen 1 sebanyak 20 orang dengan metode latihan knee tuck jumps dan kelompok eksperimen 2 sebanyak 20 orang dengan metode latihan squat jumps. Kelompok eksperimen 1 terdiri dari 10 0rang siswa yang memiliki power otot tungkai tinggi dan 10 orang siswa yang memiliki power otot rendah. Kelompok eksperimen 2 terdiri dari 10 orang siswa yang memiliki power otot tinggi dan 10 orang siswa yang memiliki power otot rendah.Setiap siswa melakukan tes awal lompat jauh, tes pertengahan lompat jauh, tes akhir lompat jauh. Latihan dilaksanakan 3 kali per minggu selama 2 bulan.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa : (1) Tidak ada perbedaan prestasi yang signifikan antara latihan knee tuck jumps dan latihan squat jumps (F-hitung = 0,547, p = 0,464), (2) Ada perbedaan prestasi lompat jauh yang signifikan antarapower otot tinggi dengan power otot rendah (F-hitung = 14,811, p = 0,000). (3) Tidak ada interaksi antara metode latihan (knee tuck jumps dan squat jumps) dengantinggi rendahnya power otot tungkai terhadap prestasi lompat jauh (F-hitung = 1,530 p = 0,224).

Kata-kata kunci : Latihan knee tuck jumps, squat jumps, power otot tungkai, prestasi lompat jauh.

Page 15: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

xv

ABSTRACT

Tuti Nur Rahayu. A.120907016. The Influence Difference of PlyometricsTrainning and Power Muscle on Long Jumps Prestations. The Study of Sport Science Program of the Postgraduate Program of Sebelas Maret University. Thesis.

The aims of research target are find out : (1) the difference of influence of practice plyometrics (knee tuck jumps and squat jumps) to make up of achievement long jumps. (2) the difference of a achievement of long jump of between make students awning high power muscle and low power muscle. (3) the interaction of between method of practice of plyometrics (knee tuck – jumps and squad jumps)highly lower the power of muscle to long jump achievement.

Research method used by experiment with the factorial design. Research sample is much 40 students people devided to become 2 experiment groups that is experiment group I as much 20 people with method of practice of knee tuck jumpsand experiment group 2 as much squat jumps. Group experiment I consisted of by by 10 students people owning power of muscle of low. Every student conduct the test of early long jumps. Test of long jumps, pretest, jumps mid, final test long jumps. Practice executed by 3 times per week of during 2 mouths.

Result of this research indicate that : (1) there is not influence difference which significant of between practice of knee tuck jumps and practice of squat jumpsto achievement long jumps; (2) there is difference of achievement of long jumps which significant of among high and lower the power muscle; (3) there is no interaction of between practice of knee tuck jumps and practice of squat jumps highly lower the power muscle of achievement long jump.

Keywords: knee tuck jumps, squat jumps, the power muscle, achievement long jumps

Page 16: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Pembinaan dan pengembangan atletik di Indonesia pada dasarnya merupakan

bagian dalam pembangunan olahraga di Indonesia yang diarahkan pada usaha

meningkatkan kualitas manusia Indonesia sehingga memiliki tingkat kesehatan dan

kebugaran yang cukup yang harus dimulai sejak usia dini melalui pendidikan

olahraga dan masyarakat. Serta tercapainya sasaran prestasi yang membanggakan di

tingkat internasional.

Untuk mewujudkan keinginan pemerintah tersebut, telah dilakukan berbagai

upaya serta pendekatan yang strategis oleh pemerintah, induk organisasi atletik di

Indonesia dan masyarakat. Upaya pembinaan dan pengembangan atletik yang

diselenggarakan melalui jalur sekolah, luar sekolah maupun melalui perkumpulan-

perkumpulan/klub-klub yang ada, mengalami pasang surut dan tidak berjalan mulus

seperti yang diharapkan. Tidak lancarnya pembinaan dan pengembangan atletik di

Indonesia antara lain disebabkan masih tendahnya partisipasi masyarakat, kurangnya

minat generasi muda terhadap atletik. Para kaum muda umumnya lebih tertarik

terhadap olahraga permainan seperti soft ball, basket, bulu tangkis, bola voli dan

cabang-cabng olahraga lainnya yang dapat dinikmati dalam jangka waktu yang cukup

lama, tidak membosankan, serta tidak menguras energi dan ada unsur hura-huranya.

Di samping yang disebutkan di atas masih kurangnya frekuensi perlobaan atletik yang

Page 17: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

2

diselenggarakan pemerintah dengan unsur-unsur terkait yang melaksanakan

pembinan atletik di Indonesia.

Masalah lain yang tidak kalah pentingnya, bahkan ikut menghambat

perkembangan pembinaan prestasi atletik di Indonesia adalah masih lemahnya sistem

pembinaan serta keterbatasan pengetahuan dan kemampuan melatih dari pelatih, dan

guru pendidikan jasmani yang terlibat langsung di lapangan. Melihat kondisi

pembinaan dan perkembangan atletik di Indonesia seperti sekarang ini, maka

dipandang perlu adanya penanganan serius yang didukung oleh pemerintah serta

keterlibatan para pakar atletik baik yang berada di kalangan akademis perguruan

tinggi, maupun yang ada dimasyarakat, guna mencari dan menemukan solusi serta

alternatif pemecahannya.

Upaya melahirkan atlet atletik yang berprestasi tinggi tidaklah mudah, dan

merupakan suatu yang rumit dan memerlukan waktu yang panjang, sekaligus

melibatkan berbagai komponen/unsur yang secara simultan harus difungsikan secara

bersamaan dengan tanpa mengenal lelah, dan dengan dukungan dana yang tidak

sedikit. Latihan yang merupakan proses penyempurnaan dan pendewasaan atlet untuk

mencapai prestasi yang optimal memerlukan keterlibatan semua pihak baik itu

Pembina/pengurus, pelatih, serta unsur-unsur yang terkait lainnya seperti halnya

sekolah-sekolah yang membina para siswa untuk mengembangkan minat dan

bakatnya guna mencapai prestasi yang diinginkan.

Pembinaan olahraga melalui jalur sekolah-sekolah memang seharusnya

diperjuangankan dan bahkan ditingkatkan kualitas pembinaannya, sebab melalui

pembinaan olahraga di sekolah inilah diharapkan akan menghasilkan bibit-bibit

Page 18: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

3

unggul yang mampu mengangkat harkat dan martabat Indonesia di mata dunia

melalui olahraga. Sedang untuk mendapatkan calon olahragawan (bibit unggul)

melalui sekolah dilakukan melalui pemanduan bakat.

Melalu sekolah penanaman kesadaran akan pentingnya olahraga bagi peserta

didik/siswa sangat dimungkinkan untuk dikembangkan.

Penanaman dasar-dasar atletik melalui pembelajaran pendidikan jasmani

secara benar merupakan modal dasar dalam upaya mengembangkan

kemampuan/kebebasan bergerak bagi siswa yang pada akhirnya dengan mudah untuk

diarahkan kepada pembinaan olahraga atletik. Pembinaan yang mengarah pada

peningkatan kemampuan berprestasi yang optimal tidak dapat dicapai hanya dengan

waktu yang singkat melainkan memerlukan waktu yang panjang 8-10 tahun, sehingga

diperlukan sistem pembinaan yang terencana, dan berkesinambungan serta didukung

dengan ilmu pengetahuan dan teknologi yang memadai.

Mengingat sekolah sebagai basis pembinaan, maka keterlibatan kepala

sekolah, guru pendidikan jasmani, guru-guru mata pelajaran lainnya, serta pengawas

sekolah sangat diperlukan toleransinya. Untuk itu perlu mendapatkan perhatian dan

diketahui oleh semua pihak agar tidak terjadi sesuatu yang dapat merugikan siswa

selaku objek pembinaan.

Atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang mempunyai kekhusunan

dan sangat komplek karena keterlibatan seluruh anggota tubuh dan banyak

memberikan kemungkinan gerak bagi anggota tubuh, maka dirasa perlu untuk

diberikan/diajarkan di kalangan pelajar yang dimulai dari SD, SMP, SLTA.

Page 19: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

4

Pemberian ini hendaknya dilakukan dengan tidak mengabaikan pertumbuhan dan

perkembangan tubuh.

Prestasi berbagai cabang olahraga yang dicapai oleh bangsa Indonesia

diberbagai kejuaraan baik tingkat nasional, regional maupun internasional, sampai

saat ini belum begitu menggembirakan, banyak faktor yang berpengaruh terhadap

tercapainya prestasi yang optimal, diantaranya adalah metode latihan yang diterapkan

dan kondisi fisik atlet yang bersangkutan.

Berdasarkan fungsinya metode latihan merupakan suatu cara yang bertujuan

untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan seorang atlet. Dengan metode

latihan yang baik dan bervariasi, seorang atlet diharapkan dapat mencapai prestasi

yang optimal. Sedangkan kondisi fisik merupakan satu persyaratan yang sangat

penting dan diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi seorang atlet. Sajoto (1985:

8) mengemukakan bahwa “Kondisi fisik adalah suatu kesatuan yang utuh dari

komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja, baik peningkatan

maupun pemeliharaannya”. Artinya bahwa di dalam ushaa peningkatan kondisi fisik

maka seluruh komponen tesebut harus dikembangkan, meskipun pengembangannya

dilakukan dengan skala prioritas sesuai dengan kebutuhan. Komponen kondisi fisik

yang utama terdiri dari kecepatan, kekuatan dan daya tahan. Perpaduan antara

kecepatan dan kekuatan menghasilkan kekuatan kecepatan (power), kekuatan dan

daya tahan mengasilkan daya kekuatan sedangkan kecepatan dan daya tahan

menghasilkan daya tahan kecepatan (stamina).

Power merupakan salah satu komponen kondisi fisik yang turut pula

menentukan tercapainya prestasi yang optimal. Hampir semua cabang olahraga

Page 20: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

5

memerlukan power khususnya power otot tungkai dalam aktivitasnya. Sebagai contoh

untuk cabang atletik nomor lompat, lempar maupun lari, power memegang peranan

utama keberhasilan dalam cabang tersebut. Cabang bola voli, bola basket, sepak bola

dan sebagainya termasuk juga senam artistic, memerlukan power dalam setiap

gerakannya.

Power otot tingkai mempunyai peranan penting yang menunjang keberhasilan

dan tercapainya prestasi yang optimal. Ada beberapa metode atau jenis latihan yang

dapat digunakan untuk meningkatkan dan mengembangkan power otot tungkai

seorang atlet. Jenis latihan yang efektif dan dapat digunakan untuk meningkatkan

power otot tungkai diantaranya adalah latihan berbeban (Wiley dan Smith: 1971;

Wilmore: 1978) dan latihan melompat-lompat atau pliometrik (Chu: 1992; 1995);

Bompa: 1993).

Latihan pliometrics merupakan latihan dengan memanfaatkan berat badan

sendiri atau menggunakan beberapa alat untuk merangsang latihan. Peningkatan

energi elastic yang tersimpan di dalam otot selama kontraksi eksentrik (masa

persiapan), energi dilepaskan segera sebelum kontraksi konsentrik (masa pelepasan)

dilakukan. Energi simpanan ini memudahkan gerakan meninggi atau melompat.

Lebih lanjut latihan ini terkait dengan peningkatan power bagian bawah badan atlet.

Keterkaitan antara eksplosive power tungkai, dan jenis-jenis latihan

plyometrics, menurut peneliti terdahulu dapat dipakai sebagai predictor terhadap

peningkatan performance atau kemajuan latihan atlet, sedangkan vertical jump test

merupakan ukuran baku yang menyertai smpulan keterkaitan itu (James CR. 1985:

58). Latihan pyiometrics yang teratur dengan pembebanan yang tepat merupakan

Page 21: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

6

salah satu bentuk dan jenis latihan untuk meningkatkan power otot tungkai yang baik,

hal ini didukung oleh hasil-hasil penelitian yang menunjukkan bahwa latihan

plyometrics ternyta dapat memperbaiki kemunduran power anggota badan bagian

bawah atlet lari gawang yang menjadi penyebab buruknya performance saat

pertandingan maupun latihan rutin (James CR, 1985: 58; Sunarko, 1992: 20).

Sampai saat ini telah banyak penelitian ilmiah yang dilakukan khususnya

yang terkait dengan program latihan plyometrics, dengan hasil yang masih bevariasi.

Penelitian Sunarko, (1992: 21) atlet yang diberi latihan plyometrics dengan frekuensi

3 kali perminggu, selama 12 minggu menunjukkan adanya peningkatan kemampuan

kaki yang terukur melalui kekuatan otot kaki, power kaki, dan kecpatan reaksi,

namun demikian jika dilihat secara menyeluruh variasi antar atlet sangat tinggi. Lebih

lanjut, diterangkan bahwa mungkin bentuk dan ukuran loncat-mendarat dalam

prosedur latihan yang diterapkan ukuran akomodatif (Sunarko, 1992: 21). Di samping

itu ada peneliti lain yang menyatakan bahwa berbagai program latihan fisik belum

sepenuhnya memberikan sumbangan yang berarti dalam upaya peningkatan power

bilamana faktor rest dalam (di sela-sela latihan) terabaikan, sehingga muncul

kelelahan pada periode sesaat (acut) dalam latihan, bahkan pembebanan latihan fisik

tertentu yang berat justru dapat menurunkan kualitas organ tubuh sepetti pembuluh

darah akibat kemungkinan adanya pemaparan oksidan yang cukup tinggi.

Latihan plyometrics terdiri dari bermacam-macam bentuk pembebanan

latihan. Ada beberapa bentuk gerakan dasar latihan plyometrics untuk kelompok otot

panggul dan kaki, diantaranya: bounding (double leg baund, box jumps, alternate leg

bound), Hopping (Hurdle Hopping, double leg speed hop, deadine hop) (Bompa,

Page 22: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

7

1994: 74-141, Donald A Chu, 1992: 27-61). Bentuk latihan yang berbeda merupakan

salah satu upaya untuk meningkatkan kemampuan kondisi fisik melalui proses

adaptasi fisiologi dan psikologis yang sistematis dan berkesinambungan, sebagai

bentuk latihan yang bervariasi dan tetap pada koridor upaya untuk meningkatkan

latihan.

Pada latihan plyometrics dengan bentuk loncat gawang pembebanan

dilakukan tidak hanya pada repetisi namun juga terhadap ketinggian loncatan, dengan

harapan adaptasi fisiologis yang dihasilkan akan semakin maksimal. Pembebanan

yang dilakukan dengan memperhitungkan ketinggian gawang dan saat rest juga perlu

dirancnag sedemikian rupa sehingga tubuh dapat merespon secara positip.

Latihan plyometrics dengan bentuk loncat boks lebih mengutamakan

intensitas dari pada kualitas pembebanan. Rintangan yang diberikan dengan

ketinggian yang sama dapat dipakai untuk mendarat, sehingga gerakan dilakukan

dengan cepat dalam waktu tertentu dimaksudkan latihan ini untuk mengendalikan

intensitas menjadi cukup tinggi. Intensitas latihan yang cukup tinggi akan memacu

sistem kinerja faal tubuh secara maksimal. Kondisi yang demikian jika diterapkan

pada atlet yang terlatih akan menghasilkan proses penyesuaian tubuh yang optimal.

Sehingga secara fisiologis latihan ini tampak ringan, namun tetap dapat memberikan

pengaruh yang lebih baik pada peningkatan kualitas power otot tungkai.

Power otot tungkai memegang peranan penting dalam prestasi lompat jauh

gaya jongkok. Kemampuan power otot tungkai akan sangat mempengaruhi

keberhasilan seseorang dalam meningkatkan prestasinya. Namun untuk menjaga

keseimbangan dalam penyusunan latihan yang disebabkan perbedaan karakteristik

Page 23: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

8

atlet yang akan dilatih terutama dalam kemampuan power otot tungkainya maka perlu

dilakukan modifikasi. Oleh karena itu perlu dikembangkan suatu alternatif latihan

yang murah, aman, menyenangkan, dan efektif sesuai dengan karakteristik atlet, demi

memperbaiki performance dan prestasinya. Berdasar uraian di atas rancangan

penelitian ini mengkaji lebih jauh mengenai pengaruh plyometrics, dan power otot

tungkai terhadap prestasi lompat jauh pada siswa. Selanjutnya, dengan mengetahui

karakter ototnya dipandang sebagai hal yang penting dalam upaya penyusunan

program latihan fisik, sehingga dapat memberikan advis secara praktis tentang

kemampuan lompat jauh siswa terhadap nilai normal olahragawan.

Dari pengamatan dan pengalaman penulis, metode-metode tersebut masih

jarang digunakan oleh pelatih-pelatih nomor lompat khusunya lompat jauh. Dan bagi

sebagian besar pelompat yang memiliki karakteristik power otot rendah maupun yang

memiliki karakteristik power otot tinggi masih melakukan bentuk latihan

plyometrics dengan teknik yang sama. Berdasarkan tinjauan di atas maka, perlu

dikembangkan metode latihan plyometrics yang sesuai dan berguna bagi

peningkatan prestasi lompat jauh.

B. Identifikasi Masalah

Penggunaan metode latihan yang tepat dan mengadakan evaluasi berdasarkan

metodologi latihan merupkaan wujud keberhasilan dan kemajuan latihan-latihan

cabang atletik. Pelatih yang mengacu pada pengalaman selama menjadi atlet dan

tidak berbasis pada ilmu kepelatihan akan menghambat peningkatan latihan bahkan

Page 24: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

9

merusak penampilan atlet. Kelemahan-kelemahan yang terjadi harus dicari alternatif

pemecahannya sehingga peningkatan prestasi yang maksimal dapat tercapai.

Inovasi dalam bidang metode latihan yang mengkaji pada pengembangan teori

dan metodologi latihan serta penemuan-penemuan baru hasil penelitian yang relevan

dan selaras dengan perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi adalah perlu

mendapat perhatian, sehingga peningkatan hasil latihan dapat dicapai lebih cepat dan

akurat.

Berdasarkan latar belakang masalah yang telah dikemukakan di atas, maka

masalah-masalah yang timbul dapat diidentifikasi sebagai berikut:

1. Latihan plyometrics dapat meningkatkan prestasi lompat jauh

2. Power otot tungkai merupakan salah satu faktor kondisi fisik yang

berpengaruh terhadap prestasi lompat jauh.

3. Cara-cara melatih prestasi lompat jauh

4. Knee Tuck Jump merupakan salah satu media yang dapat meningkatkan

prestasi lompat jauh.

5. Dept Jump juga merupakan salah satu media yang dapat meningkatkan

prestasi lompat jauh.

6. Seseorang dengan kemampuan power otot tinggi dan power otot rendah

memberikan pengaruh yang berbeda terhadap prestasi lompat jauh.

7. Pemberian bentuk latihan plyometricsyg berbeda pada kondisi power otot

tungkai dapat mempengaruhi prestasi lompat jauh.

Page 25: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

10

C. Pembatasan Masalah

Guna membatasi ruang lingkup penelitian agar tidak menimbulkan penafsiran

yang berbeda, maka perlu ada batasan-batasan pada permasalahan yang akan diteliti.

Dalam penelitian ini tidak akan dikaji keseluruhan faktor-faktor yang mempengaruhi

prestasi lompat jauh, namun hanya akan meneliti pada permasalahan sebagai berikut:

1. Perbedaan pengaruh antara latihan plyometrics Knee Tuck Jump dan latihan

plyometrics squat jump terhadap prestasi lompat jauh.

2. Perbedaan prestasi lompat jauh antara siswa yang memiliki power otot tinggi

dan power otot rendah.

3. Interaksi antara latihan plyometrics dan power otot tungkai terhadap prestasi

lompat jauh.

D. Rumusan Masalah

Berdasarkan uraian di atas maka rumusan masalah dalam penelitian ini dapat

diuraikan sebagai berikut:

1. Adakah perbedaan oengaruh antara latihan plyometrics knee tuck jump dan

latihan plyometrics squat jump terhadap prestasi lompat jauh?

2. Adakah perbedaan prestasi lompat jauh antara siswa yang memiliki power

otot tinggi dan power otot rendah?

3. Adakah interaksi antara latihan plyometrics dan power otot tungkai terhadap

prestasi lompat jauh?

Page 26: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

11

E. Tujuan Penelitian

Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui perbedaan pengaruh antara latihan

plyometrics knee tuck jump pada power otot tinggi dan rendah terhadap prestasi

lompat jauh siswa SMP 4 Wates Kulon Progo.

F. Manfaat Penelitian

Hasil penelitian ini diharapkan dapat memberikan sumbangan bagi

perkembangan ilmu pengetahuan khususnya teori dan metodologi latihan serta

menambaah pemahaman mengenai peran latihan fisik yang terkait dengan prestasi

lompat jauh. Pelatih dapat menggunakan metode latihan plyometrics yang tepat dan

power otot tungkai terhadap peningkatan prestasi lompat jauh.

Metode latihan yang digunakan secara tepat dan efisien akan dapat

memberikan sumbangan yang berarti bagi perkembangan ilmu keolahragaan di

Indonesia. Di samping memberikan kajian mendasar tentang pentingnya metode

latihan plyometrics dan power otot tungkai terhadap prestasi nomor lompat secara

umum.

Penelitian ini dapat dipakai sebagai pedoman untuk membuat program

latihan plyometrics yang bertujuan untuk meningkatkan exsplosive power dalam

usaha meningkatkan prestasi cabang olahraga atletik, khususnya nomor lompat

jauh.

Page 27: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

12

BAB II

KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS

A. Kajian Teori

1. Latihan Fisik

a. Latihan Fisik

Definisi latihan menurut Bompa (1990: 3) adalah latihan merupakan

kegiatan yang sistematis dalam waktu yang lama ditingkatkan secara progresif

dan individual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi fisiologis dan psikologis

manusia untuk mencapai sasaran yang telah ditentukan. Melalui latihan

kemampuan seseorang dapat meningkatkan sebagian besar sistem fisiologi

dapat menyesuaikan diri pada tuntutan fungsi yang melebihi dari apa yang

biasa dijumpai dari biasanya (Pate, Rotella dan Clenaghan. 1993: 318).

Peningkatan kemampuan tubuh tersebut terjadi sebagai wujud dari adaptasi

tubuh terhadap beban yang diberikan.

Latihan fisik merupakan suatu proses kegiatan yang dilakukan

berulang-ulang dan dengan tujuan untuk meningkatkan respon fisiologi

terhadap intensitas, durasi dan frekwensi latihan, keadaan lingkungan dan

status fisiologis individu (Lamb, 1984: 2).

Dari hal-hal tersebut di atas, maka dapat diuraikan bahwa latihan

olahraga adalah suatu aktivitas olahraga yang dilakukan dengan berulang-

ulang secara kontinyu dengan peningkatan beban secara periodik dan

berkelanjutan yang dilaksanakan berdasarkan pada jadwal, pola dan sistem

Page 28: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

13

serta metodik tertentu yang mengarah pada fungsi fisiologis dan psikologis

untuk mencapai tujuna yaitu meningkatkan prestasi olahraga.

Latihan fisik merupakan salah satu unsur dari latihan olahraga secara

menyeluruh dalam latihan fisik penekanannya adalah terhadap peningkatan

fisik yaitu peningkatan kemampuan untuk melakukan kerja.

b. Tujuan Latihan Fisik

Tujuan latihan fisik menurut Bompa (1990: 3-5) disampaikan bahwa

dalam rangka mencapai tujuan utama latihan yaitu puncak penampilan

prestasi yang lebih, perlu kiranya memperhatikan tujuan-tujuan latihan

sebagai berikut:

1) Mencapai dan memperluas perkembangan fisik secara menyeluruh

Tujuan ini merupakan dasar-dasar latihan yang sangat penting

karena menyangkut peningkatan daya tahan umum, kekuatan dan

kecepatan, memperbaiki fleksibilitas untuk pelaksanaan gerak, memiliki

tingkat koordinasi yang tinggi dan akhirnya mencapai perkembangan

tubuh secara harmonis.

2) Menjamin dan memperbaiki perkembangan fisik khusus sebagai suatu

kebutuhan yang telah ditentukan di dalam praktek olahraga.

Pengembangan yang perlu ditekankan adalah pengembangan

kekuatan absolut dan relatif, masa otot dan elastisitasnya, pengembangan

kekuatan daya tahan otot, memperbaiki waktu reaksi dari pengembangan

terhadap koordinasi dan fleksibilitas.

Page 29: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

14

3) Menanamkan kualitas kemauan melalui latihan yang mencukupi serta

disiplin untuk tingkah laku, ketekunan dan keinginan untuk

menanggulangi kerasnya latihan dan menjamin persiapan psikologis yang

cukup.

4) Mempertahankan keadaan kesehatan

Realisasi tujuan ini menuntut tes kesehatan teratur, tepat antara

intensitas latihan dengan kapasitas usaha individual, latihan berat yang

secara selang-seling dengan fase program yang diperhatikan dengan tepat,

menelusuri penyakit atau cidera, dan yang lebih penting adalah melalui

latihan harus membuat orang menjadi lebih sehat.

5) Mencegah cidera melalui pengamanan terhadap penyebabnya dan juga

meningkatkan fleksibilitas di atas tingkat tuntutan untuk

melaksanakan gerakan yang lebih penting, memperluas otot, tendon

dan ligament khususnya selama fase-fase awal, mengembangkan

kekuatan dan elastisitas otot sampai tingkat tertentu sehingga akan

menghindarkan diri dari kemungkinan cidera sewaktu melakukan

gerakan-gerakan yang tak terbiasa.

6) Memberikan sejumlah pengetahuan teoritis yang berkaitan dengan dasar-

dasar fisiologis dan psikologis latihan, perencanaan gizi dan regenerasi.

Pendekatan yang perlu mendapat perhatian untuk mencapai tujuan

latihan yang utama adalah mengembangkan dasar-dasar latihan secara

fungsional yang diarahkan untuk mencapai tujuan khusus sesuai dengan

Page 30: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

15

kebutuhan cabang olahraga tertentu. Pengembangan daya tahan umum

kemudian menuju pada persiapan yang lebih khusus atau anaerobiknya.

c. Prinsip-Prinsip Latihan

Agar dapat mencapai hasil sesuai yang diharapkan latihan yang

dilakukan harus memperhatikan prinsip-prinsip sebagai berikut:

1) Prinsip pemanasan dan pendinginan

Setiap latihan harus didahului dengan latihan pendahuluan, hal ini

penting yaitu untuk mempersiapkan kondisi fisik atlet untuk

melaksanakan aktivitas yang lebih berat di dalam latihan inti. Sejalan

dengan hal tersebut Fox (1988: 278) menyebutkan latihan pemanasan atau

warming up meningkatkan suhu badan dan otot, meningkatkan enzim,

meningkatkan jumlah darah dan oksigen ke otot rangka. Efek lain dari

suhu yang meningkat adalah peningkatan kontraksi dan kecepatan reflek

dari otot. Cidera pada otot dan sendi akan jarang terjadi apabila selama

berlatih atau bertanding didahului dengan pemanasan.

Pada umumnya pemanasan bagi atlet yang akan berlatih dilakukan

dengan latihan pemanasan baik aktif maupun pasif seperti peregangan,

senam dan sebagainya. Kemudian setelah latihan inti diakhiri dengan

latihan pendinginan yaitu dengan tujuan untuk mengembalikan kondisi

fisik atlet ke keadaan semula dan juga untuk mempercepat penggusuran

zat kelelahan (asam laktat) dari tubuh sehingga kelelahan yang amat

sangat setelah berlatih dapat lebih cepat berkurang. Hal ini sesuai

Page 31: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

16

pendapat Fox (1998: 279) bahwa “keadaan asam laktat akan menurun

lebih cepat selama pulih kerja”.

2) Prinsip intensitas tinggi

Intensitas merupakan faktor penting dalam latihan plyometrics.

Kecepatan pelaksanaan dengan kerja maksimal sangat penting untuk

memperoleh efek latihan yang optimal. Kecepatan peregangan otot lebih

penting daripada besarnya peregangan. Respons refleks yang dicapai

makin besar jika otot diberi beban yang cepat. Karena latihan-latihan

harus dilakukan dengan sungguh-sungguh (intensif), maka penting untuk

diberikan kesempatan beristirahat yang cukup diantara serangkaian latihan

yang terus menerus.

3) Prinsip beban lebih secara progresif

Dengan pemberian beban tubuh akan beradaptasi dengan beban

yang diberikan tersebut jika itu sudah terjadi maka beban harus ditambah

sedikit demi sedikit untuk meningkatkan kemungkinan perkembangan

kemampuan tubuh. Sebab sesuai pendapat Bompa (1990: 44) yaitu

penggunaan beban secara overload, akan merangsang penyesuaian

fisiologis dalam tubuh, selain itu juga peningkatan prestasi terus menerus

hanya dapat dicapai dengan peningkatan beban latihan. Dengan demikian

dalam latihan harus ada pemberian beban yang lebih berat secara

terprogram untuk dapat meningkatkan prestasinya.

Page 32: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

17

4) Prinsip memaksimalkan gaya/meminimalkan waktu

Baik gaya maupun kecepatan gerak sangat penting dalam latihan

plyometrics. Dalam berbagai hal, titik beratnya adalah kecepatan di mana

suatu aksi tertentu dapat dilakukan. Misalnya, dalam nomor tolak peluru,

sasaran utama adalah menggunakan gaya maksimum selama gerak

menolak. Makin cepat rangkaian aksi yang dilakukan, makin besar gaya

yang dihasilkan dan makin jauh jarak yang dicapai.

5) Prinsip pengulangan

Gerakan yang dilatihkan harus dilakukan berulang-ulang sehingga

terjadi otomatisasi gerakan. Hal ini seusai dengan pendapat Harsono

(1988: 102) bahwa dengan berlatih secara sistematis dan melalui

pengulangan-pengulangan (repetition) yang konstanta maka organisasi

mekanisme neurophysiologis akan menjadi bertambah baik, gerakan-

gerakan yang diulang lama kelamaan akan merupakan gerakan yang

otomatis maka gerakan tersebut akan dilakukan dengan cepat dan efisien

dalam penggunaan tenaga hal ini akan memungkinkan pencapaian prestasi

olahraga yang lebih baik.

Biasanya banyak ulangan atau repetisi berkisar antara 8 sampai 10

kali dengan makin sedikit ulangan untuk rangkaian yang lebih berat dan

lebih banyak ulangan untuk latihan-latihan yang lebih ringan. Banyaknya

set tampaknya juga beragam. Berbagai kajian mengisyaratkan 6 sampai 10

set untuk sebagian besar latihan, sedangkan kepustakaan lain

Page 33: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

18

menyarankan 3 sampai 6 set, terutama untuk latihan-latihan lompat yang

lebih berat.

6) Prinsip istirahat yang cukup

Periode istirahat 1-2 menit di sela-sela set biasanya sudah memadai

untuk sistem neuromuskuler yang mendapat tekanan karena latihan untuk

pulih kembali. Periode istirahat yang cukup juga penting untuk pemulihan

yang semestinya untuk otot, ligemen, dan tendon. Latihan plyometrics 2-3

hari per minggu tampaknya dapat memberikan hasil optimal. Yang

penting, jangan mendahului plyometrics, terutama latihan-latihan lompat

dan gerakan-gerakan kaki lainnya, dengan latihan berat pada tubuh bagian

bawah. Otot, tendon dan legamen yang telah lelah sebelumnya dalam

mengalami tekanan yang berlebihan dengan adanya beban resistif yang

tinggi yang dibebankan pada otot, tendon dan legamen tersebut harus

mendapat istirahat.

7) Prinsip bangun landasan yang kuat terlebih dahulu

Karena dasar atau landasan kekuatan penting dan bermanfaat

dalam plyometrics, maka suatu program latihan beban harus dirancang

untuk mendukung, dan bukannya menghambat pengembangan power

eksplosif.

Mewujudkan landasan kekuatan sebelum latihan plyometrics tidak

perlu berlebihan. Tetapi pemberian resep program latihan harus

dipertimbangankan dengan matang.

Page 34: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

19

Pemula seyogyanya memulai dengan latihan-latihan sedang,

seperti lompat dari tanah atau lantai, dan hops, bounds, dan leaps dengan

kedua tungkai. Dengan meningkatnya kekuatan dan power eksplosif,

dapat dimulai dengan latihan dengan satu tungkai, depth jump dan decline

dan incline. Latihan kekuatan dan fleksibilitas otot perut dan otot

punggung bagian bawah disarankan selama beberapa minggu sebelum

melakukan gerakan-gerakan skipping, swinging, dan latihan-latihan untuk

togok yang serupa.

8) Prinsip perbedaan individu

Manfaat latihan akan lebih berarti jika program latihan tersebut

direncanakan dan dilaksanakan berdasarkan karakteristik dan kondisi atlet.

Oleh karena itu faktor-faktor karakteristik individu atlet harus

dipertimbangkan dalam menyusun dan memberikan latihan secara rinci.

Bompa (1990: 36-37) mengemukakan bahwa faktor-faktor seperti umur,

jenis kelamin, bentuk tubuh kedewasaan, latar belakang pendidikan,

kemampuan berlatih, tingkat kesegaran jasmani, ciri-ciri psikologisnya

semua itu harus ikut dipertimbangkan dalam mendesain program latihan.

9) Prinsip kekhususan

Untuk mencapai hasil sesuai dengan yang diharapkan latihan harus

bersifat khusus yaitu khusus mengembangkan kemampuan tubuh sesuai

dengan ketentuan dalam cabang olahraga yang akan dikembangkan.

Page 35: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

20

Menurut Pyke, (1991: 119) latihan harus ditunjukkan khusus

terhadap sistem energi atau serabut otot yang digunakan juga dikaitkan

dengan peningkatan keterampilan motorik khusus.

Jadilah latihan yang dilakukan akan mendapat hasil sesuai dengan

yang diaharapkan jika latihan tersebut mengembangkan kemampuan tubuh

dan keterampilan yang sesuai dengan karakteristik cabang olahraga yang

bersangkutan.

10) Prinsip makanan yang baik (Nutrisium)

Untuk menunjang tercapainya tujuan latihan fisik, maka prinsip ini

harus diperhatikan. Sebab dalam melakukan aktivitas olahraga sangat

dibutuhkan energi yang cukup. Dimana dalam hal ini menurut Pate,

Clanaghan, Rottela, (1993: 272) bahwa makanan olahragawan harus

menyediakan cukup masukan energi untuk memelihara keseimbangan

kalori dan mengandung cukup zat makanan yang dibutuhkan untuk

mendukung metabolisme tubuh. Maka aktivitas fisik dengan makanan

yang baik dan memadai merupakan faktor yang tak boleh diabaikan untuk

pertumbuhan otot dan tulang. Dengan demikian unsur gizi harus

diperhatikan dengan sungguh-sungguh di dalam proses latihan olahraga.

d. Pengaruh Latihan

Latihan yang dilakukan secara sistematis, teratur dan kontinyu dengan

dosis yang cukup akan menyebabkan perubahan-perubahan tubuh yang

mengarah pada peningkatan kemampuan tubuh untuk melaksanakan kerja

Page 36: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

21

yang lebih berat dengan lebih baik. Perubahan-perubahan ini antara lain

adalah :

1) Perubahan sistem dan fungsi organisme dalam tubuh

Pengaruh latihan terhadap perubahan sistem dan fungsi organisme

dalam tubuh tersebut terdiri dari:

a) Perubahan biokimia dan sistem otot rangka

Kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur dan kontinyu

dapat merangsang kerja enzim di dalam tubuh dan merangsang

pertumbuhan sel otot (hypermetropi). Hal ini sesuai dengan

pendapat Guyton (1983: 190) bahwa dengan latihan akan terdapat

peningkatan jumlah mitochondria dalam otot rangka dan

meningkatkan aktivitas enzim untuk metabolisme energi baik secara

aerobic maupun anaerobic. Selanjutnya disampaikan pula otot yang

terlatih pada umumnya menjadi lebih besar dan lebih kuat daripada

yang tidak terlatih karena ukuran penampang lintang maupun

volumenya lebih besar.

b) Perubahan kardiorespirasi

Latihan secara fisik akan dapat meningkatkan kapasitas total

paru-paru dan volume jantung, sehingga kesegaran atlet akan

meningkat pula. Hal ini terjadi sebagai akibat adanya rangsangan yang

diberikan terhadap tubuh. Sehubungan dengan hal ini Fox (1998: 24)

menyampaikan bahwa adaptasi atlet yang baik ditandai adanya

perubahan fisiologis, yaitu:

Page 37: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

22

(1) Frekwensi denyut nadi berkurang dan denyut jantung keras waktu

istirahat.

(2) Pengembangan otot jantung (delatasi)

(3) Haemoglobin (HB) dan glikogen dalam otot bertambah

(4) Frekwensi pernapasan turun dan kapasitas vital bertambah

Dari uraian tersebut bahwa dengan latihan fisik akan dapat

menyebabkan kemampuan kerja jantung dan pernapasan. Sehingga hal

itu akan dapat meningkatkan kesegaran jasmani atlet secara umum.

2) Perubahan mekanisme organisme sistem syaraf

Dalam melakukan latihan olahraga gerakan yang dilatih selalu

diulang-ulang secara teratur. Melalui pengulangan gerakan secara teratur

tersebut akan dapat memperoleh koordinasi gerakan sehingga terjadi

otomatisasi dalam gerakan. Hal tersebut sesuai dengan pendapat Bompa

(1990: 132) bahwa dengan berlatih secara teratur dan waktu pengulangan

(repetition) yang resisten, maka organisme-organisme mekanisme

neurophysiologis kembali akan bertambah baik gerakan yang semula

sikap dilakukan lama-kelamaan akan merupakan gerakan yang otomatis

dari reflektif yang semakin kurang membutuhkan konsentrasi pasif syaraf

daripada sebelum melakukan latihan tersebut.

Dengan adanya otomatisasi dalam gerakan, maka gerakan tersebut

akan dapat dilakukan dengan cepat dan efisien dalam penggunaan tenaga,

sehingga akan memungkinkan pencapaian prestasi yang optimal.

Page 38: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

23

e. Mekanisme Kontraksi Otot

Latihan plyometrics diperlukan untuk menstimulasi berbagai

perubahan dalam sistem neuromuscular, memperbesar kemampuan

kelompok-kelompok otot untuk memberikan respon lebih cepat dan lebih kuat

terhadap perubahan-perubahan yang ringan dan cepat pada panjangnya otot.

Salah satu ciri penting latihan plyometrics adalah pengkondisian sistem

neuromusculer sehingga memungkinkan adanya perubahan-perubahan arah

yang lebih cepat dan lebih kuat, misalnya gerakan turun naik pada lompat dan

gerakan kaki arah anterior dan posterior pada waktu lari. Dengan mengurangi

waktu untuk perubahan arah ini, maka kekuatan dan kecepatan dapat

ditingkatkan (Redeliffe and Farentinos, 1985: 8)

Gerakan plyometrics diyakini berdasarkan kontraksi reflek serabut-

serabut otot sebagai akibat pembebanan yang cepat dari serabut-serabut otot

yang sama. Reseptor sensori utama yang bertanggung jawab atas deteksi

pemanjangan serabut-serabut otot yang cepat ini adalah mucle-spindle, yang

mampu memberi respon kepada besaran dan kecepatan perubahan panjang

serabut-serabut otot. Jenis respon peregangan lainnya, yakni organ tendon

golgi, terletak dalam tendon-tendon dan memberi respon terhadap tegangan

yang berlebihan sebagai akibat kontraksi yang kuat atau peregangan otot

(Redliffe and F arentinos, 1985: 111).

Gelendong otot merupakan bentuk modifikasi serabut otot diliputi oleh

jaringan ikat yang berfungsi sebagai mekanoreseptorm yang berfungsi selama

gerakan plyometrics, ada dua macam serabut, yaitu nuclear bagfiber dan

Page 39: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

24

nuclear chain fiber. Gelendong otot tersebut ada di antara serabut otot. Di

dalam gelendong otot ada dua bentuk sensorik yaitu, the primary ending/annu

lospiral ending dan the secondary ending flower spary ending, sedangkan

efferent-infusal fibers dilakukan oleh gamma motorneuron (dinamic fober or

static fiber). Dynamic gamma motorneuron hanya mensyarafi nuclear bag

fiber. Sedangkan static gamma motorneuron mensyarafi baik nuclear bag

fiber, maupun nuclear chain (Bompa, 1990: 19, 23).

Gambar 1. Gelendong Otot (Powers and Howly, 1990: 167)

The Primary Ending (PE), letaknya sepertiga letak gelendong otot.

Neuron-neuron sensori yang terkait dengan reseptor-reseptor primer itu sangat

besar. Diameternya (kira-kira 17 mikron dan mampu menghantar impuls-

impuls syaraf ke sumsum tulang belakang dan otak dengan kecepatan kira-

Page 40: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

25

kira 100 meter per detik, yang kira-kira sama cepatnya dengan serabut syaraf

manapun dalam tubuh (Radeliffe and Farentinos, 1985: 70).

The Secondary Ending (SE). Letaknya di samping-samping

annulospiral reseptor-reseptor primer. Reseptor-reseptor sekunder hanya

terkait dengan bagian-bagian yang tidak berkontraksi dari serabut-serabut

intrafusal mata rantai nucleus, yang mengelilinginya seperti ujung-unjung

annulospirali dari reseptor primer. Neuron-neuron affern pada ujung-ujung

reseptor sekunder adalah jauh lebih kecil diameternya (kurang lebih 8

mikron) daripada neuron-neuron reseptor primer dan dengan demikian

mampu menghantar impuls-impuls syaraf ke sumsum tulang belakang dengan

kecepatan sekitar 50 meter per detik (Radeliffe and Farentinos, 1985: 113)

Otot rangka mendapat dua persyarafan motorik, yaitu alfa

motorneuron dan gama motorneuron. Alfa motorneuron akan memberikan

rangsangan motorik pada serabut otot extrafusal, sedangkan gama

motorneuron akan memberikan rangsang motorik pada serabut otot intrafusal.

Efek kontraksi tersebut dapat timbul dari rangsangan peregangan yang

mendadak pada muscle spindle. Sehingga latihan yang disengaja dengan

peregangan otot yang mendadak akan menyebabkan dua efek motorik pada

otot, baik melalui gamma motorneuron maupun alfa motorneuron, sehingga

menimbulkan efek kontraksi yang lebih kuat (Bompa, 1994: 23)

Setiap saat intrafusal fiber mengalami peregangan yang tidak terlalu

besar dan pelan, maka baik the primary ending dan the secondary ending akan

selalu meneruskan rangsangan sensorik sebagai respon statik. Reseptor-

Page 41: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

26

reseptor primer maupun sekunder dapat diaktifkan dengan cara yang

berlainan. Karena ujung-ujung serabut intrafusal itu yang di sekitar ujung-

ujung reseptor primer (ujung-ujung annulospiral) membentuk kumparan

menempel pada serabut otot rangka, maka setiap pemanjangan pada serabut-

serabut otot rangka akan menyebabkan peregangan pada serabut-serabut

intrafusal dan pada gilirannya juga ujung-ujung reseptor primer yang

membentuk kumparan itu. Terbukanya ujung annulospiral memulai ledakan

impuls-impuls syaraf yang dikirim ke sumsum tulang belakang melalui

neuron-neuron sensori afferent gamma, stimulasi serabut-serabut intrafusal

yang demikian itu dapat menyebabkan serabut-serabut itu berkontraksi,

meregangkan bagian-bagian sentralnya, dan pada gilirannya mengaktifkan

resptor-reseptor primer. Ini dapat terjadi sekalipun serabut-serabut otot rangka

itu sendiri (yang ditempeli serabut intrafusal) tetap tidak meregang.

Uraian mekanisme kontraksi otot skelet secara singkat dijelaskan oleh

Patem Mc Clenaghan and Rotella (1993: 226-227) yaitu bahwa serabut otot

skelet dirangsang untuk berkontraksi oleh sel-sel syaraf khusus yang disebut

motorneuron. Motorneuron ini bekerja untuk mengirim rangsang listrik dari

otak ke masing-masing serabut otot, rangsang syaraf yang dihasilkan dalam

kontraksi yang dimulai dari daerah khusus otak yang disebut selaput gerak.

Motorneuron atas turun dari otak dan berhubungan dengan motorneuron

bawah membelah simpul spinal dalam syaraf spinal dan berakhir dalam

sejumlah syaraf, pada akhirnya pada setiap syaraf berhubungan dengan

serabut otot khusus.

Page 42: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

27

Seluruh serabut otot dikendalikan oleh motorneuron yang membentuk

suatu unit gerak. Sejumlah serabut dalam sejumlah unit gerak sangat

bervariasi daerahnya, sekurang-kurangnya lima sampai sebanyak-banyaknya

beberapa ribu. Pada umumnya unit gerak yang terbesar dijumpai dalam otot

terbesar pada punggung dan anggota badan, sementara otot terkecil di wajah

dan tangan tersusun dari unit gerak yang relatif berisi serabut otot yang lebih

sedikit.

Gambar 2. Serabut Otot Rangka (Pate, Mc Clenaghan and Rotella, 1993:227)

Dengan mengabaikan letak anatomisnua, seluruh serabut otot dalam

suatu unit gerak tertentu senderung berkontraksi secara bersamaan selama

mereka dikendalikan oleh motorneuron yang sama.

Rangsang untuk berkontraksi dikirim dari syaraf yang berakhir di

serabut otot melalui susunan yang disebut simpangan mioneural. Bila

Page 43: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

28

rangsang meluas ke simpangan mioneural, suatu impuls syaraf menyebabkan

lepasnya zat kimia yang disebut acetikholin dari syaraf terakhir. Acetikholin

adalah perantara yang memungkinkan perjalanan rangsang listrik

menyeberangi simpangan mioneural. Jika rangsang listrik tiba, sarkolema

serabut otot dibawa keluar dari serabut oleh tubulus-T dan reticulum

sarkoplasma. Hasil kontraksi reticulum sarkoplasma meninggalkan ion

kalsium ke dalam sarkoplasma, dalam merespon rangsangan listrik. Ion-ion

kalsium mempercepat kontraksi dengan memungkinkan kontraksi sel-sel actin

dan myosin dengan mempermudah pemisahan ATP. Jadi bahan-bahan kimia

yang dihasilkan dalam kontraksi otot mulai dengan impuls syaraf dari otak

dan simpul spinall.

Kontraksi otot adalah proses rangsangan listrik dari otak dan sumsum

tulang belakang akan sampai pada muscle fiber melalui akson dari neuron

motorik. Rangsangan listrik yang sampai diakson terminalis menyebabkan

terjadinya potensial aksi. Potensial aksi tersebut akan mengakibatkan

terjadinya pelepasan asetilkolin dan synoptic vesicle pada presynaptic ke

dalam synaptic-gutter.

Seperti halnya dengan sebuah vector, suatu gaya dapat diuraikan

menjadi komponen vertikal dan komponen horizontal, yang besarnya masing-

masing komponen itu bergantung pada sudut di mana gaya bekerja. Bila gaya

itu gaya otot, besarnya sudut tarikan otot berubah sesuai dengan perubahan

geraknya sendiri yang berakibat berubah juga besarnya komponen-komponen

vertikal dan horizontal. Perubahan ini berpengaruh langsung pada efektivitas

Page 44: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

29

dari gaya tarik otot dalam menggerak pengungkit tulang. Makin besar sudut

antara 0 derajat dan 90 derajat, makin besar komponen vertikalnya dan makin

kecil komponen horisontalnya.

Komponen dari kontraksi otot selalu tegak lurus pada batang

pengungkit dan disebut komponen rotasi. Komponen rotasi inilah yang

menggerakkan pengungkit. Komponen horizontal sejajar dengan batang

pengungkit dan disebut dengan komponen nonrotasi. Komponen nonrotasi ini

tidak menggerakkan pengungkit. Sudut tarikan dari kebanyakan otot dalam

keadaan istirahat besarnya kurang dari 90 derajat. Hal ini berarti bahwa

komponen nonrotasi arahnya menuju ke fulerum atau sendi sebagai sumbu

putar, yang merupakan stabilisator. Dengan menarik tulang menurut sumbu

memanjangnya menuju ke sendi akan membantu memelihara keterpaduan

sendi. Oleh karenanya, dikatakan bahwa gaya otot mempunyai dua fungsi

sekaligus, yaitu untuk menggerakkan dan stabilitas, tugas stabilitas ialah

membantu ligamenta-ligamenta.

Sudut tarikan otot menjadi lebih besar dari sudut siku-siku, yang

berarti bahwa komponen nonrotasi otot arahnya menjauhi sendi dan oleh

karenanya merupakan komponen dislikasi yang akan memperlemah sendi.

Dalam banyak hal keadaan ini tidak akan terjadi, dan kalau sampai terjadi otot

sudah mendekati kemampuan memendeknya dan oleh karenanya tidak

menghasilkan gaya yang besar.

Bila sudut tarikan 90 derajat, gaya seluruhnya rotasi. Bila sudut tarikan

75 derajat, komponen-komponen rotasi dan stabilitas sama. Karena sudut

Page 45: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

30

tarikan otot biasanya kurang dari 45 derajat, lebih banyak gaya otot pada

waktu bekerja menstabilkan sendi daripada menggerakkan pengungkit atau

segmen. Kenyataanya ada beberapa otot yang sudut tarikannya begitu

kecilnya sehingga sumbangannya kepada gerak nampaknya dapat diabaikan.

Hal ini nampak pada otot-otot coracobrachialis dan subclavisu. Menarik

untuk dicatat bahwa anggota badah sebelah atas seringkali dituntut untuk

melakukan gerakan-gerakan yang kuat penuh tenaga maupun menahan berat

badan dalam posisi menggantung. Sendi-sendi yang memikul beban yang

berat adalah sendi bahu dan sendi stercoclavicularis. Sendi-sendi itu akan

mudah mengalami dislikasi jika tidak ada otot-otot coracobracialis dan

subelavisu yang menarik tulang-tulang menuju kearah sendi-sendi

proksimalnya dan dengan demikian bekerja menstabilkan atau memperkuat

sendi-sendi ini. Dengan panjangnya otot tungkai juga akan mempengaruhi

sudut tarikan otot dan efisiensi gerakan. Atau dengan kata lain semakin

panjang otot dan semakin kecil sudut tarikkan maka akan menghasilkan gaya

yang lebih besar.

f. Sistem Energi

Setiap melakukan kerja atau aktivitas memerlukan energi kemampuan

fisik. Untuk melakukan kerja tergantung kepada energi yang ada di dalam

tubuh. Sehingga energi dapat diartikan sebagai kapasitas untuk melakukan

kerja.

Energi yang digunakan tubuh untuk melakukan kerja dipasok dari

makanan yang kita makan, tetapi energi tersebut tidak dapat diserap langsung

Page 46: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

31

dari makanan tersebut. Tetapi menurut Fox (1998: 270) ”diperoleh

persenyawaan yang disebut ATP” (Adenosine Triphospate)”. Persenyawaan

ATP itu dihasilkan dari penguraian makanan yang dimakan. Lebih lanjut Fox

(1998: 19) menjelaskan “struktur ATP terdiri dari satu komponen yang sangat

komplek taitu adenosine dan tiga bagian lainnya yaitu kelompok-kelompok

fospat”.

Gambar 3. Struktur ATP (Fox, 1998: 19)

Kedua fosfat yang terakhir merupakan hubungan yang berenergi

tinggi, yaitu apabila hubungan tersebut dilepas, maka akan mengeluarkan

energi yang tinffi. ATP dan Pi, maka sejumlah energi akan keluar seperti

terlihat pada gambar 4.

Gambar 4.Hubungan Kedua Fosfat Berenergi Tinggi (Fox, 1998: 21)

Menurut Fox (1998: 19) pemecahan satu mole ATP mengeluarkan

energi sebesar 7-12 kilo kalori. Pada saat istirahat seluruh tubuh energi yang

Page 47: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

32

digunakan oleh otot sebanyak 1,3 kilo kalori. Pada saat istirahat seluruh tubuh

energi yang digunakan oleh otot sebanyak 1,3 kilo kalori setiap menitnya.

Dalam 1-2 menit kebutuhan energi meningkat sampai 35 kcal/menit, maka

kebutuhan ATP akan besar. Sedangkan ATP yang tersedia dalam otot hanya

4-6 milimol/kg otot. Untuk aktivitas yang berlangsung terus menerus ATP

yang tersedia hanya dapat digunakan selama 3 detik. Sehingga harus ada

mekanisme untuk dapat memenuhi kebutuhan energi, mekanisme ini dikenal

sebagai resintesa ATP dari ADP dan Pi. Ada tiga proses untuk memproduksi

ATP menurut Foz (1998: 20-26) yaitu:

1) Sistem ATP-PC (Phosphagen). Dalam sistem ini resintesa ATP hanya

berasal dari suatu persenyawaan phosphocreatine (PC).

2) Sistem Glykolysis Anaerobik atau asam laktat. Sistem ini menyediakan

ATP dari sebagian pemecahan glukosa atau glikogen.

3) Sistem Aerobik atau Sistem Oksigen. Sistem ini terdiri dari dua bagian.

Bagian A merupakan penyelesaian dari oksidadi karbohidrat. Bagian B

merupakan penyelesaian dari oksidasi lemak. Kedua sistem ini perjalanan

terakhir oksidasinya melalui siklus kreb’s.

Sistem ATP-PC atau Phosophagen

Otot untuk dapat berkonraksi terus menerus perlu adanya

pembentukan kembali ATP, karena ATP dalam otot sangat terbatas

jumlahnya. Energi diperlukan dalam pembentukan ATP untuk itu perlu

senyawa dalam pembentukan ATP dengan cepat yaitu phosphocreatin.

Phosphocreatin terdapat juga dalam otot, karena ATP dan PC mengandung

Page 48: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

33

senyawa fosfat (P), maka sistem ini disebut sebagai “phospagen sistem”, PC

pecah akan kelaur energi, pemecahan ini tidak memerlukan oksigen. PC

jumlahnya hanya sedikit, tetapi PC merupakan sumber energi yang tercepat

untuk membentuk ATP kembali. Sistem phosphagen merupakan sumber

energi yang dapat secara tepat yang diperlukan untuk kecepatan, karena

sistem ini mempunyai reaksi kimia yang pendek, tanpa oksigen dan ATP-PC

tertimbun dalam mekanisme kontraktil dalam otot. Persendian PC dalam otot

sekitar 15-17 milimol/kg otot atau untuk seluruh tubuh berkisar 4,5 kcal-

5,1kcal. Jumlah sistem ATP-PC tersebut dapat ditingkatkan dengan latihan

yang cepat dan berat Fox (1998: 20). Lebih lanjut dapat dilihat sebagai

berikut:

Tabel 1. Estimasi of the Energy Available in the Body Through the

Phosphagen (ATP-PC) Sistem (Fox, 1998: 20).

ATP PC

Total

Phosphagen

(ATP+PC)

1. Muscular concentration

a. mM/kg muscle

b. mM total muscle mast

4-6

120-180

15-17

450-510

19-23

570-690

2. Useful energy

a. Kcal/kg muscle

b. Kcal total muscle mass

0.04-0.06

1.2-1.8

0.15-0.17

4.5-5.1

1.19-0.23

5.7-6.9

Page 49: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

34

Glikosis Anaerobik (Lactid Acid Sistem)

Untuk membentuk ATP kembali setelah cadangan ATP-PC habis dan

tanpa O2 dapat dilakukan dengan cara pemecahan glycogen atau dikenal

dengan sistem Glykolisis Anaerobik. Pembentukan lewat sistem ini berjalan

lambat dan prosesnya lebih rumit dibandingkan dengan sistem ATP-PC.

Proses glikolisis anaerobic dibambarkan menurut Fox (1998: 20) sebagai

berikut:

or

Gambar 5. Glikolisis Anaerobik (Fox, 1998: 23)

Daapat dikemukakan rangkaian reaksi-reaksi kimia yang sederhana

dalam proses tersebut di atas adalah:

Glikogen Asal Laktat + Energi

Glycogen(from muscle)

Glucosa

Glycolytic squence

Pyruvic acid

Blood glucose

Lactid acid

ADP + Pi

ATP

Page 50: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

35

Energi + 3 ADP + 3 pi 3 ATP

Phospho Fruktokinase (PFK) di sini adalah enzim yang penting sebagai pengatur

kecepatan reaksi dalam setiap reaksi. Kelelahan atau kontraksi bertambah lembah

di sini dapat terjadi bila terlambatnya reaksi kimia yang diakibatkan Ph dalam

otot maupun darah rendah dan terbentuknya asal latat yang banyak. Proses

glikolisis anaerobic secara sederhana dapat disimpulkan bahwa proses ini

menyebabkan kelelahan, tanpa oksigen, menggunakan karbohidrat, dan

memberikan energi untuk resistensa beberapa molekul ATP saja.

Sistem Aerobik atau Sistem Oksigen

Reaksi aerobic terjadi di dalam “metachondira” yang terdapat pada

setiap serabut otot. Dalam metachindria berlangsung proses metabolisme

aerobic dengan oksigen, sehingga menghasilkan ATP dalam jumlah yang

besar, maka metochondria ini disebut juga warung energi (power house).

Reaksi yang sangat rumit dan komplek memerlukan cukup oksigen, maka satu

mole glycogen dipecah secara sempurna menjadi CO2 dan H2O, serta

mengeluarkan energi yang cukup untuk resintesa sejumlah ATP (Hazeldine,

1989: 7). Proses ini lebih lanjut dapat dilihat sebagai berikut:

Gambar 6. Proses Glikolisis Aerobik dalam Metochondria (Hazeldine, 1989: 7)

Page 51: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

36

Sistem Aerobik menurut Fox (1998: 26) dapat berlangsung dengan

tiga cara, yaitu :

1) Glikolisis Aerobik

Tersedianya oksigen yang cukup dan asam laktat yang tidak

tertimbun dalam reaksi glykolisis aerobic dikarenakan oksigen

menghambat penumpukan asam laktat tetapi tidak menghalangi

pembentukan ATP, oksigen membantu mengubah asam laktat menjadi

piruvat setelah ATP diresintesis. Reaksi glykolisis aerobic terjadi sebagai

berikut :

Glukosa + 2 ADP + 2 fosfat dengan energi

2 asam piruvat + 2 ATP + 4 H

Proses ini lebih lanjut terlihat pada gambar di bawah ini

Gambar 7. Proses Glikolisis Aerobik dan Glikolisis Anaerobik (Fox, 1998 28)

Pyuvic acid

Sulficlient :oxygen

Glucose

Glykogen

CO2 + H2O ATP+

ATP

ADP+ Pi

Pyuvic acid

Sulficlient :oxygen

Glucose

Glykogen

ATP

ADP+ Pi

Lactid acid

Aerobicglycolysis

Aerobicglycolysis

Page 52: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

37

2) Siklus Kreb’s

Siklus Kerb’s menghasilkan karbondioksida, terjadinya oksidasi

dan menghasilkan ATP (Fox, 1998: 30).

Pemecahan glukosa dilanjutkan dengan memecah dua macam piruvat

dengan pertolongan Coenzym A

Asam piruvat + Coenzym A Acetyl Coenzym

A + 2 CO2 + 4H. asam lemak aktif ini masuk ke dalam siklus oksidasi

yang dinamakan beta oksidasi dan menjadi acetyl coenzyme A. Acetyl

coenzyme A ini lalu masuk ke dalam siklus kreb’s. ATP yang dihasilkan

tergantung macam asam lemak yang dioksidasi. Proses siklus kreb’s lebih

lanjut terlihat pada gambar di bawah ini :

Gambar 8. Siklus Kerb’s (Fox, 1998: 30)

Glycogen

Glukose

Pyruvic acid

ATP

ADP + Pi

AerobicGlycolysis

CO2

CO2

H + e-

H + e-

Krebs Cycle

CO2H + e-

CO2

NAD

NADH

FADFADH2

NAD

NADH

NAD+NADH

Page 53: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

38

3) Sistem Transport Ekektron

Reaksi yang terjadi di dalam membran dalam (inner membrane)

dari metochondria adalah serangkaian reaksi hingga terjadi H2O disebut

dengan istlah transport eletkron atau rantai respiratori. Di mana ion-ion

hydrogen dan elektron masuk ke dalam sistem transport electron memiliki

tingkat sedikit lebih tinggi dari FADH2, yang mana NADH meyediakan

tiga molekul ATP sedangkan FADH2, hanya dua molekul ATP. Inti

reaksinya adalah

4H+ + 4c + O2 I H2O

Sejumlah energi dikeluarkan sewaktu terjadi transport dari

electron di dalam rante rispiratori (Lamb, 1984: 49)

Gambar 9. Sistem Transport Elektron (Lamb. 184: 49)

Page 54: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

39

2. Plyometrics

a. Plyometrics

Radcliffe and Farentinos (1985 : 1) mengemukakan Plyometrics

adalah suatu metode untuk mengembangkan daya ledak (ezplosive power),

suatu komponen penting dari sebagian prestasi olahraga. Asal istilah

Plyometrics diperkirakan dari bahasa Yunani “pletyhuen”, berarti

memperbesar “ukuran” Chu (1992 : 5). Sekarang ini Plyometrics mengacu

pada latihan-latihan yang ditandai dengan kontraksi-kontraksi otot yang kuat

sebagai respon terhadap pembebanan yang cepat dan dinamis atau peregangan

otot-otot yang terlibat.

Pada latihan beberapa cabang olahraga sering kita lihat bentuk laihan

loncat-lompat untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot. Beberapa

bentuk latihan tersebut dinamakan latihan Plyometrics. Latihan Plyometrics

dilakukan tanpa alat maupun dengan alat yang sederhana.

Pada dasarnya latihan Plyometrics adalah gerakan dari rangsangan

peregangan otot secara mendadak supaya terjadi kontraksi yang lebih kuat.

Latihan tersebut dapat menghasilkan peningkatkan daya ledak dan kekuatan

kontraksi. Daya ledak dan kekuatan kontraksi otot merupakan cermin

peningkatan adaptasi fungsional neuromoscular. Peningkatan kontraksi otot

merupakan perbaikan fungsi reflek peregangan (strech reflex) dari muscle

spindle (Radcliffe and Farentinos 1985 : 6).

Gerakan-gerakan Plyometrics dilakukan dalam berbagai cabang

olahraga yang menggunakan power. Misalnya pemain bola voli yang

Page 55: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

40

melompat tinggi melampaui net untuk memblokade smash lawan, pelompat

jauh yang melesat untuk mencapai lompatan yang tinggi dan sejauh-jauhnya.

Sebagian besar cabang olahraga dapat dilakukan dengan lebih terampil jika

atlet memiliki power yang merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan

Plyometrics adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkan eksplosif

power untuk berbagai cabang olahraga.

Latihan Plyometrics menggunakan kekuatan gaya berat untuk

meningkatkan energi elastis yang tersimpan di otot selama kontraksi eksentrik

dari suatu kegiatan, beberapa energi yang disimpan itu kemudian dilepaskan

pada saat kontraksi konsentrik yang menyusul dengan segera. Daya

penggerak dan pengakuan Plyometrics sebagai teknik yang bermanfaat untuk

mengingkatkan ezplosive power.

Latihan-latihan Plyometrics diperkirakan menstimulasi berbagai

perubahan dalam sistem neuromuskular, memperbesar kemampuan

kelompok-kelompok otot memberikan respon lebih cepat dan lebih kuat

terhadap perubahan-perubahan yang ringan dan cepat pada panjangnya otot.

Salah satu ciri penting latihan Plyometrics adalah pengkondisian sistem

neuromuskular sehingga memungkinkan adanya perubahan-perubahan arah

yang lebih cepat dan lebih kuat (Radcliffe and Farentinos 1985 : 8-9). Latihan

sangat membantu mengembangkan seluruh sistem neuromuskuler untuk

gerakan-gerakan power, tidak hanya jaringan yang berkontraksi.

Page 56: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

41

b. Prinsip-Prinsip Latihan Plyometrics

Latihan Plyometrics dibuat berdasarkan elemen structural tubuh

manusia yang didukung oleh sistem mekanika, elastisitas, kekuatan,

pembebanan tekanan dan tegangan otot, juga katilago tulang, tendon dan

ligamen adalah merupakan unsur penting dalam Plyometrics.

Pada kenyataanya penampilan dari banyak pola gerakan Plyometrics

atau bentuk gerakan olahraga lainnya adalah holistic (menyeluruh) dan nature

(alami) yang merupakan intergrasi total dari semua unsur-unsur.

Adapun prinsip latihan Plyometrics secara umum sama dengan

prinsip-prinsip dasar latihan fisik. Sedangkan prinsip khusus dan latihan

Plyometrics adalah memberi stretch (regangan) yang cepat pada otot-otot

yang terlibat sebelum melakukan kontraksi (gerak) secara fisiologis yaitu : (a)

Memberi panjang awal yang optimum pada otot, (b) Mendapat tenaga elastis,

(c) Menimbulkan stretch reflex (refleks regangan).

1. Memberikan panjang awal yang optimum pada otot

Maksud dari memberikan regangan pada otot sebelum kontraksi adalah

untuk memberikan panjang awal yang optimum pada otot-otot untuk

kontraksi. Pyke, F.S., (1980 : 43) menyatakan bahwa otot akan

berkontraksi lebih kuat bila diberikan strecth (regangan) segera sebelum

otot berkontraksi. Walingga (1980 : 22) juga menyatakan bahwa kekuatan

kontraksi otot maksimum terjadi bila saat panjang otot optimum,

dirangsang untuk berkontraksi. Rolf (1984 : 133), menyatakan bahwa

kekuatan kontraksi otot tergantung dari panjang awal otot sebelum ia

Page 57: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

42

berkontraksi. Berdasarkan hasil penelitiannya kontraksi otot yang paling

kuat dihasilkan pada panjang awal 120% dari resting length. Dan bila

diregangkan lebih dari 120 % dari resting length kemudian dirangsang

untuk berkontraksi maka kekuatan kontraksinya akan menurun. Demikian

pula bila otot sudah memendek mencapai 50% dari resting length maka

tidak akan mampu berkontraksi bila diberi rangsangan, sedangkan

menurut Guyton (1991 : 594) dari hasil penelitiannya diperoleh hasil yang

sama yaitu bahwa kekuatan otot tergantung dari panjang awal (sarcomer)

sebelum berkontraksi. Otot akan berkontraksi paling kuat apabila

dirangsang pada saat otot dalam keadaan resting length (panjang

fisiologis) atau agak teregang sedikit. Semakin banyak cross bridge yang

menghubungkan aktin dan myosin, makin besar pula kekuatan kontraksi

otot. Kekuatan kontraksi maksimal terjadi bila jumlah cross bridge yang

menghubungkan antar filamen aktin dan myosin paling banyak.

2. Untuk mendapatkan tenaga elastis

Tujuan kedua dari pemberian regangan (stretch) pada otot sebelum

melakukan gerakan yaitu untuk mendapatkan tenaga elastis. Elemen

kontraktil dari otot-otot adalah serabut otot. Beberapa bagian dari otot

bukan kontraktil, seperti ujung membungkus erabut otot yang

berhubungan ke urat daging (tendon), selaput menyilang dari serabut-

serabut otot dan tandon. Elemen kontraktil bersama bagian non kontraktil

otot yang ditarik akan terlihat seperti rangkaian komponen elastis

Page 58: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

43

Penemuan terbaru tampak bahwa bagian-bagian kontraktil dari serabut

otot bisa memberikan rangkaian komponen elastis. Pada waktu otot

berkontraksi, struktur seri komponen elastis teregang sepanjang 3% - 5%

panjang serabut otot. Peregangan seri komponen elastis selama otot

berkontraksi menghasilkan suatu energi potensial yang mirip dengan

pembebanan pegas atau tarikan busur. Pada waktu energi ini akan terlepas,

energi ini bertambah sedikit demi sedikit dari energi kontraksi yang

dihasilkan oleh serabut-serabut otot (Donald A Chu, 1992 : 47). Pada

gerakan Plyometrics selama fase eksentrik atau fase menyerah (vielding)

ketika otot diregangkan secara cepat komponen seri elastis juga

diregangkan, jadi menyimpan sebagian kekuatan beban dalam bentuk

energi potensial elastis. Simpanan energi elastis diperoleh selama terjadi

fase konsentrik atau penanggulangan dari kontraksi otot yang digerakkan

oleh reflek miostatik (Thys H, Farragiana, R. Margaria, 1972 : 194).

Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh Thys H, Farragiana, R.

Margaria (1972 : 194), kecepatan serta pemanjangan otot sebelum

melakukan gerakan, akan mengakibatkan timbulnya suatu simpanan

tenaga elastis, yaitu tenaga yang disimpan selama kerja negatif dan

dilepaskan pada saat positifnya.

3. Menimbulkan reflek regangan (stretch reflex)

Dalam menggunakan dan mengembangkan power manusia, melibatkan

proses motorik yang disadari (voluntary) maupun proses motorik yang

Page 59: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

44

tidak disadari (involuntary) atau dalam Plyometrics disebut dengan stretch

reflex (reflek regangan), miotatik reflek atau muscle spindle reflex.

Alat spindle dan stretch reflex adalah komponemn penting dari sistem

syaraf yang mengontrol gerakan tubuh. Dalam latihan Plyometrics

mekanisme kemauan (akal) yang mengendalikan dan mengkoordinasikan

otot skelet adalah setingkat lebih penting dari pada serabut ototnya sendiri.

Perbaikan kontrol otot dan penggabungan power dengan latihan

Plyometrics rupanya akan berhubungan dengan perbaikan susunan syaraf

otot dan jalur sensor motorik yang komplek.

Latihan Plyometrics dimaksud untuk merangsang sebagai perubahan

dalam sistem syaraf otot, meningkatkan kemampuan kelompok otot untuk

dapat merespon dengan cepat dan kuat pada perubahan sedikit dan cepat

pada panjang otot. Suatu keistimewaan terpenting latihan Plyometrics

adalah penyesuaian sistem syaraf otot untuk memberikan suatu perubahan

yang cepat dan lebih kuat secara terarah. Latihan Plyometrics menerapkan

prinsip overload dalam hal beban atau tahanan (resistive, kecepatan

(temporal) dan jarak (spasial). Resistive (tahanan / beban ) yang overload

pada latihan Plyometrics diperoleh dari anggota badan atau tubuh yang

cepat, seperti menanggulangi force gravitasi sebagai akibat menjatuh,

meloncat, meloncat melambung, memantul dan sebagainya.

Temporal (waktu atau kecepatan) yang overload dapat diperoleh dengan

mengkonsentrasikan pada pelaksanaan gerak yang sangat cepat dan

secepat mungkin. Spatial (gerak/ruang gerak) yang overload dalat

Page 60: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

45

dilakukan melalui penambahan pada tinggi atau jarak jarak gerakan yang

dilakukan secara bertahap atau berangsur-angsur meningkat.

Kekhususan pada latihan Plyometrics ini terutama pada neuromuscular

atau kekhususan pada predominan energi sistem dalam merespon latihan

serta kekhususan dari pola gerakan. Kekhususan neuromuscular atau

kekhususan kelompok otot yang dilatih dalam latihan Plyometrics

pengelompokannya berdasarkan pada fungsi anatomi dan hubungannya

dengan gerakan olahraga. Jadi latihan dapat dibagi berdasarkan kelompok

otot yang terlibat dalam bagaimana hubungannya dengan gerakan-gerakan

khusus dari olahraga yang akan dikembangkan.

Berdasarkan kelompok otot yang dilatih dapat dibedakan menjadi 3 bagian

yaitu : (1) leg and hip (kelompok anggota gerak bawah), (2) midsection

(kelompok otot bagian tengah yaitu togok atau meliputi batang tubuh), (3)

chest, shoulder girdle abf arm (yaitu yang termasuk terlibat pada anggota

gerak atas). Ketiga kategori diatas secara fungsional saling berhubungan

(terintegrasi), ketiganya merupakan bagian dari “power chain” (rantai

power) manusia.

Adapun metabolisme atai kekhususan pada predominan energi sistem

dalam merespon latihan Plyometrics harus diperhatikan karena

Plyometrics merupakan gerakan yang sangat kuat dan cepat yaitu gerakan-

gerakan eksplosif, maka untuk itu diperlukan energi yang dapat

dipergunakan secara cepat, hal ini dapat dipenuhi melalui sistem energi

STP-PC. Sistem ini mempunyai peranan penting dalam recruitment

Page 61: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

46

(pengerahan) tenaga secara cepat, karena ATP-PC mempunyai tenaga atau

daya terbesar dibandingkan sistem energi yang lain

c. Bentuk-bentuk Latihan Plyometrics

Latihan-latihan Plyometrics mungkin tidak ada batasnya mengenai

jenis dan macam latihan yang dapat dirancang. Imajinasi dan rasa ingin, serta

pemahaman dasar tentang proses neuromuskuler yang terlibat, memungkinkan

dikembangkan latihan-latihan Plyometrics yang bermanfaat. Namun demikian

tidaklah praktis atau perlu untuk menganalisa setiap pola gerakan

keterampilan olahraga dan setiap rancangan latihan Plyometrics untuk

keterampilan olahraga tersebut. Kenyataannya, hanya sedikit gerakan-gerakan

power utama dalam olahraga, dan seperangkat latihan untuk gerakan-gerakan

power tersebut. Menurut James C. Radelife dan Robert C. Farentinos (2002:

28) terdapat beberapa bentuk gerakan yang dikatagorikan sebagai latihan

Plyometrics diantaranya :

1) Bounding

a) Double Leg Bound

Latihan ini menggunakan power otot-otot tungkai dan pinggul,

khususnya gluteals, guardriceps, dan gastrocnemius. Otot-otot lengan

dan bahu secara tidak langsung juga terlibat. Latihan ini memiliki

aplikasi yang luas untuk berbagai cabang olahraga yang melibatkan

loncat atau lari, angkat besi, dan renang.

Page 62: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

47

Posisi Awal : Mulailah dengan posisi half-sguart. Lengan

berada di samping badan, bahu condong ke depan melebihi posisi

lutut. Usahakan punggung lurus dan pandangan ke depan.

Pelaksanaan : loncatlah ke depan dan ke atas, menggunakan

ekstensi pinggul dan gerakan lengan untuk mendorong ke depan.

Usahakan mencapai ketinggian dan jarak maksimum dengan posisi

tubuh tegak. Setelah mendarat kembali lagi keposisi awal dan memulai

bounding berikutnya. Lakukan 3-5 set. Jumlah ulangan 8-12 kali, dan

waktu istirahat kira-kira 2 menit diantara set.

b) Alternate Leg Bound

Latihan ini hampir sama dengan latihan double leg bound,

untuk mengembangkan power tungkai dan pinggul. Dengan mengubah

kedua tungkai khususnya kerja flexors dan extensors paha dan pinggul,

maka latihan ini digunakan untuk meningkatkan lari, langkah, dan

gerakan lari cepat.

Posisi awal : ambillah sikap berdiri yang enak dengan salah satu

kaki agak didepan untuk memulai melangkah; lengan rilaks di samping

badan.

Pelaksanaan : mulailah dengan tolakan tungkai belakang,

gerakan lutut ke dada dan usahakan loncatan setinggi dan sejauh

mungkin sebelum mendarat, bentangkan kaki ke depan dengan cepat.

Ayunkan kedua lengan. Ulangi rangkaian (dengan kaki lain) pada saat

mendarat. Jarak yang ditempuh 10 meter.

Page 63: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

48

c) Double Leg Box Bound

Latihan ini memerlukan 2-4 kotak yang berukuran tinggi kira-

kira 12-22 inci. Penggunaan kotak ini memberikan beban lebih

(overload) untuk kelompok otot yang sama yang digunakan dalam

latihan double leg bound. Latihan ini memerlukan lebih banyak

stabilitas punggung bagian bawah dan daerah togok. (Lihat lampiran C

untuk membuat kotak untuk latihan ini).

Posisi awal : kotak dengan jarak antara 3-6 kaki, berdirilah

kira-kira 2-3 langkah didepan kotak pertama. Kaki berada sedikit di

belakang bahu. Tubuh dalam posisi semi sguart, punggung lurus,

pandangan ke depan, dan lengan di samping badan.

Pelaksanaan : sebagai mana dalam latihan double leg bound,

mulailah dengan loncatan ke atas kotak pertama. Sesegera mungkin

anda mendarat ke atas kotak tersebut, kemudian loncatlah ke atas

setinggi dan sejauh mungkin, mendarat ke tanah.

Ulangi rangkaian ini dengan menggunakan kotak kedua, dan

ketiga, dan seterusnya, hingga selesai. Lakukan 4-6 set dengan

menggunakan 2-4 kotak. Waktu istirahat kira-kira 2 menit diantara set.

d) Alternate Leg Box Bound

Dengan memasukkan penggunaan 2-4 kotak (kira-kira tinggi

kotak 12-22 inci), maka latihan ini memberikan beban lebih untuk

flexors tungkai dengan extensors pinggul dengan bounding secara

bergantian untuk tiap tungkai.

Page 64: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

49

Posisi awal : ambillah sikap yang sama dengan latihan

alternate leg bound, 2-3 langkah di depan kotak pertama. Masing-

masing kotak berjarak 3-6 kaki.

Pelaksanaan : rangkaian gerakan latihan ini sama seperti yang

dijelaskan dalam latihan alternate leg bound, hanya tiap langkahnya

dilakukan dari atas kotak. Lakukan 5-8 set, melewati 2-4 kotak. Dan

penggunaannya waktu istirahat kira-kira 2 menit diantara set.

e) Incline Bound

Latihan ini dilakukan pada bukit yang landai (dengan

kecondongan kira-kira 20 derajat), tangga atau tangga stadion. Dengan

latihan yang dilakukan ke atas bukit, maka tenaga yang menahan

(resitif) atau beban lebih yang konstan dibebankan pada sistem otot

yang digunakan untuk bounding. Beban lebih yang konstan ini

membantu mengembangkan kekuatan dan power. Disarankan

melakukan variasi latihan double dan alternate leg untuk incline

bound.

Posisi awal : ambillah sikap awal seperti dalam latihan double

leg bound yang bermula dari bawah bukit atau tangga.

Pelaksanaannya mirip dengan latihan double and alternate leg

bounds. Mulailah menolak ke atas setapak demi setapak secara

bertahap. Dengan meningkatnya jumlah langkah dan jarak tempuh

akan meningkatkan keterampilan dan power. Dengan menyertai

gerakan menolak ke atas untuk membantu gerakan mengangkat yang

Page 65: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

50

tinggi. Jika melakukan double leg incline bounds maka kaki dibuka

selebar bahu.

Dalam latihan alternate leg bounds, lakukan langkah selebar

mungkin. Gerakan lengan dapat menjadi dorongan. Lakukan 4-6 set,

jumlah loncatan 10-20 kali, dan waktu istirahat kira-kira 2 menit

diantara set.

f) Lateral Bound

Latihan ini memerlukan kotak bersudut, bukit berumput, atau

mirip lereng, tetapi dapat menggunakan kotak biasa jika kotak

bersudut tidak ada. Latihan ini menekankan pada penggunaan otot-otot

aukator dan abductor paha dan juga otot-otot pinggul, paha, dan

punggung bagian bawah, otot-otot stabilizers lutut dan angkle juga

digunakan. Lateral bound sangat baik untuk olahraga hoki, ski, tennis,

bola basket dan baseball.

Posisi awal : ambillah posisi berdiri semi-sguart di samping

kotak bersudut kira-kira berjarak 1 langkah.pelaksanaan : tolakan

dengan kaki luar ke samping menju kealas kotak, dan berkosentrasilah

untuk mencapai ketinggian dan jarak ke samping. Setelah mendarat,

gerakkan kearah berlawanan, usahakan mencapai jarak ke samping

sejauh mungkin. Lakukan 3-6 set, jumlah ulangan 8-12 kali, dan waktu

istirahat antara 1-2 menit diantara set.

Page 66: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

51

2) Hopping (melompat)

a) Double leg speed hop

Latihan ini mengembangkan kecepatan dan power untuk otot-

otot tungkai dan pinggul, khususnya kerja otot-otot gluteals,

hamstrings, guadriceps, dan gastrocnemius dengan kecepatan yang

tinggi dan penuh tenaga. Latihan ini bermanfaat untuk

mengembangkan kecepatan dan power yang diperlukan pada saat lari.

Posisi awal : ambillah posisi tegap yang rilaks, punggung lurus,

pandangan ke depan, dan bahu agak condong ke depan. Kedua lengan

di samping badan dan ditekuk hingga 90 derajat serta posisi ibu jari ke

atas.

Pelaksanaan : mulailah meloncat ke atas setinggi mungkin,

tekuklah tungkai secara penuh hingga posisi kaki di bawah pantat.

Berikan tekanan pada angkatan maksimum dengan membawa lutut ke

atas dan ke depan pada tiap ulangan. Setelah mendarat, loncatlah ke

atas dengan cepat dengan gerakan tungkai yang sama, gunakan lengan

untuk membantu angkatan maksimum. Rangkaian gerakan ini harus

dilakukan secepat mungkin. Kerjakan agar mencapai ketinggian dan

jarak maksimum, tetapi tidak mengorbankan irama pelaksanaan.

Lakukan 3-6 set, jumlah ulangan 10-20 kali, dan waktu

istirahat antara 1-2 menit diantara set.

Page 67: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

52

b) Single Leg Speed Hop

Latihan ini hampir sama dengan latihan double leg speed hop,

tetapi hanya dilakukan dengan satu tungkai. Latihan ini membutuhkan

beban lebih untuk otot pinggul, tungkai, dan punggung bagian bawah,

dan juga melibatkan otot-otot yang menyeimbangkan lutut dan angkle.

Posisi awal : ambillah sikap berdiri seperti dalam latihan

double leg speed hop, tetapi hanya menggunakan satu tungkai dalam

posisi ditekuk selama berlatih dan jagalah keseimbangannya.

Pelaksanaan : mulailah latihan seperti pada latihan double leg

hop, tetapi dengan satu tungkai. Pada saat di atas atau di udara kedua

lutut dilipat. Jika tumpuan atau tolakan menggunakan kaki kanan,

maka pada saat mendarat juga menggunakan kaki kanan.

Lakukan 2-4 set, jumlah ulangan 8-12 kali untuk tiap kaki, dan

waktu istirahat kira-kira 2 menit diantara set.

c) Deadine Hope

Gunakan bukit berumput dengan kecondongan 2-4 derajat

(jangan lakukan latihan ini di tangga, tempat duduk terbuka, di stadion

atau pada permukaan yang basah dan licin). Latihan ini

mengembangkan kecepatan dan kekuatan otot tungkai dan pinggul,

khususnya otot-otot quadriceps, hamstrings, gluteals, dan punggung

bagian bawah dengan meningkatnya goyangan pada musculature dan

meningkatnya kecepatan menyebabkan menurunnya daya gerak.

Page 68: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

53

Posisi awal : ambillah posisi berdiri quarter squat di puncak

bukit dan tubuh menghadap ke bawah.

Pelaksanaan : pelaksanaan gerakan ini sama dengan latihan

double leg hop. Akan tetapi latihan ini memerlukan penekanan yang

lebih besar pada kecepatan ulangan dan kecepatan gerak. Pada latihan

single leg decline hop disarankan setelah menguasai latihan double leg

hop. Lakukan 4-6 set jumlah ulangan 6-10 kali. Dan waktu istirahat

kira-kira 2 menit diantara set.

d) Double Leg Take Off

Bentuk latihan ini mengunakan loncartan-loncatan dari

masing-masing individu. Bentuk latihan ini diantaranya latihan knee

tuck jump dan squat jump

Bumpa (1994 : 77-89) menyampaikan bahwa bentuk latihan

Plyometrics seperti melangkah, melompat dengan satu kaki, knee tuck

jump bentuk latihan untuk meningkatkan power.

Bentuk latihan knee tuck jumps merupakan bentuk latihan

untuk meningkatkan power dan kecepatan, karena latihan ini akan

membentuk kemampuan unsur kekuatan dan unsur kegiatan otot.

Gambar 10. Latihan Knee Tucks Jump

Page 69: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

54

Knee tuck jumps, dilihat dari posisi awal berdiri kemudian melompat

dengan mengangkat paha, disini terlihat bahwa gerakan yang terjadi adalah

flexi coxae dan flexi genu sehingga otot paha dan otot perut lebih dominan

bekerja dan otot tungkai menahan pada saat mendarat.

d. Squat jump

Gambar 11. Latihan Squat Jumps

Squat jumps dilihat dari posisi awal berdiri jongkok kemudian

meloncat dengan mengangkat tubuh ke atas, disini terlihat bahwa gerakan

yang terjadi adalah extensi coxae dan extensi genu sehingga otot paha sedikit

bekerja dan otot tungkai lebih banyak menahan pada saat mendarat.

Telah dimengerti bahwa latihan knee tuck jumps dan squat jump sama-

sama meningkatkan power otot tungkai diantaranya adalah : flexors,

gastronemius, quadriceps, hamstrings, gluteals, namun perlu disadari bahwa

gerakan dari kedua jenis latihan tersebut ada sedikit perbedaan

karakteristiknya.

Page 70: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

55

3. Power

Komponen gerak yang sangat penting untuk melakukan aktivitas yang

sangat berat adalah power, karena dapat menentukan seberapa orang dapat berlari

dengan cepat. Semua usaha maksimal yang explosive tergantung pada power

(Jansen, 1983 : 167 : 178).

Menurut Bompa (1990 : 285) dilihat dari segi kesesuaiaan jenis gerakan

atas ketrampilan gerak power dibedakan menjadi dua, yaitu :

a. Power asiklik

Dalam kegiatan olahraga Power ini dapat dikenali dari perannya pada suatu

cabang olahraga, misalnya menolak dan melompat pada atletik lebih dominan

pada power asikliknya.

b. Power siklik

Dari segi kesesuaian jenis gerakan dari peranannya pada suatu cabang

olahraga lari cepat lebih dominan pada power sikliknya.

Daya ledak atau power merupakan kemampuan fisik yang tersusun

dari beberapa komponen diantaranya komponen yang menonjol adalah

kekuatan dan kecepatan.

Komponen tersebut saling berinteraksi / keterkaitan diantara

komponen-komponen power digambarkan oleh Bompa (1990 : 264) sebagai

berikut :

Page 71: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

56

Gambar 12. Ilustrasi Keterkaitan Diantara Kemampuan Biomotorik(Bompa, 1990 : 264).

Sementara Nossek (1982 : 46-48) menyampaikan power adalah

kemampuan seseorang untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan

kontraksi otot. Jadi power otot adalah kualitas yang meningkatkan otot atau

sekelompok otot untuk menghasilkan kerja fisik secara explosive.

Menurut Jansen (1983 : 167-178) untuk meningkatkan power dapat

dengan cara meningkatkan kekuatan, meningkatkan kecepatan kontraksi atau

meningkatkan keduanya yaitu meningkatkan kekuatan dan kecepatan

kontraksi otot.

Bentuk-bentuk latihan power meliputi melompat ke bawah, melompat

ke atas, meloncat dengan dua kaki melewati gawang, melompat dengan satu

kaki bergantian (Boosey, D., 1980 : 15-21). Hal ini sesuai dengan pendapat

Hazeldine. (1989 : 93-103) bahwa untuk mengembangkan power dapat

STRENGTH ENDURANCE SPEED CO-ORDINATION FLEXIBILITY

MUSCULARENDURANCE

ENDURANCE OF SPEED

AGILITY MOBILITY

MAXIMUM STRENGTH

MAXIMUM SPEED

AEROBIC ENDURANCE

ANAEROBIC ENDURANCE

FULL RANGE OF FLEXIBILITY

PERFECTSCO-ORDINATION

POWER

Page 72: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

57

dengan latihan Plyometrics yaitu dengan bentuk : melambung vertikal

ditempat selama 30 detik dengan dua kaki, melompat dengan jarak 30 meter

dengan satu kaki atau dua kaki bersamaan, melompat dengan bangku pendek,

melompat berdiri, triple jump, dan depth jump. Latihan tersebut di atas

dikembangkan juga oleh Redcliffle dan Farentinos (1985 : 45) yaitu dengan

bentuk latihan Plyometrics dengan bentuk-bentuk dasar latihan “Legs anf

Hips”.

c. Latihan Peningkatan Power Otot

Strength, daya tahan otot dan power, ketiganya saling memiliki

hubungan, dengan faktor dominannya adalah strength (kekuatan). Strength

tetap merupakan dasar (basic) dari power dan daya tahan otot. Karena itu,

tehnik dan bentuk-bentuk latihan untuk mengembangakan power dan daya

tahan otot adalah mirip dengan yang dipakai untuk mengembangkan strength

(kekuatan) (Harsono, 1988: 39). Bompa (1983: 218), juga menyatakan bahwa

: kekuatan merupakan salah satu unsur yang sangat penting dalam proses

pembentukan atau mencetak atlet.

Power dan kekuatan otot dapat dilatih dan dikembangkan melalui

beberapa cara. Beberapa tehnik yang berbeda dapat dipergunakan untuk

meningkatkan power dan kekuatan, yaitu antara lain dengan latihan

plyometrics. Menurut beberapa penulis buku dan berdasarkan hasil penelitian

yang telah dilakukan plyometrics adalah merupakan salah satu cara atau

metode latihan yang sangat baik untuk meningkatkan explosive power,

Page 73: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

58

kekuatan otot dan daya tahan kekuatan. Metode pengembangan power dapat

dilakukan dengan cara :

1) Meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan

Latihan pembebanannya harus submaksimal dengan lama waktu

7-10 detik, jumlah reperisi 8-10, dan dilakukan sebanyak 3-4 set,

pembebanan berkisar antara 60-90%, dari kekuatan maksimal (O’Shea,

J.P. 1976: 182).

2) Meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan

Intensitas pembebanannya berskala ringan sampai sedang (60-

80% dari kemampuan maksimal), demikan pula waktu rangsang syaraf

dan kontraksi diperpendek (Jensen, C.R., Schultz, G.W. and Benerter,

B.L, 1983: 44).

3) Melatih kekuatan dan kecepatan secara bersama-sama

Untuk meningkatkan kondisi fisik dengan tujuan utama

meningkatkan daya tahan (explosive power), adalah dengan

meningkatkan kekuatan dan kecepatan kontraksi otot serta rangsangan

syaraf secara bersama-sama. (Clake, D.H, 1980). Menurut Nossek

(1982), beban latihan untuk meningkatkan kekuatan dan power tidak

harus selalu berupa beban luar yang menggunakan peralatan seperti :

dunble, rompi, katrol dan sebagainya. Tetapi dapat pula berupa berat

badan atlet itu sendiri, terutama bila atlet yang dilatih masih muda atau

pemula. Beban sendiri seperti dalam gerakan meloncat, push-up dan

Page 74: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

59

sebagainya. Menurut Lamb (1984: 54) dan Fox (1988: 177), untuk melatih

kekuatan dapat digunakan latihan isometric, isotonic, dan isokinetik.

d. Power Otot Tungkai

Power merupakan salah satu komponen kondisi fisik yang dibutuhkan

oleh setiap cabang olahraga. Power digunakan untuk gerakan-gerakan yang

bersifat explosive seperti : melempar, menendang, menolak, meloncat dan

memukul. Meningkatkan kekuatan pada setiap latihan akan bermanfaat untuk

mencapai prestasi yang maksimal.

Power adalah perpaduan antara kecepatan dan kekuatan, untuk

mencapai suatu gerakan dengan awalan yang cepat atau untuk mendapatkan

pengangkatan secara maksimum pada saat meloncat, salah satu syarat untuk

melakukan kontraksi ini dibutuhkan power (Boosey, 1980: 18). Artinya

bahwa jika seseorang ingin mempunyai loncatan yang maksimum dan

mempunyai kemampuan melakukan gerakan secara mendadak cepat

diperlukan suatu tenaga yang dikenal dengan power.

Power otot tungkai adalah kemampuan otot tungkai untuk

menghasilkan power (Fox, 1988: 177) dijelaskan pula bahwa serat-serat

didalam otot akan bereaksi jika dipakai untuk melakukan latihan berat atau

latihan dengan beban. Reaksi ini pada gilirannya akan membuat otot akan

semakin effesien dan mampu bereaksi lebih baik.

Dalam tubuh manusia menurut Rageliff, J.T. dan Farentinos (1985:

15) terdapat tiga kelompok otot besar untuk melaksanakan aktivitas gerak

yaitu “1) kelompok otot tungkai dan pinggul, 2) kelompok otot togok dan

Page 75: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

60

leher, 3) kelompok otot dada, bahu dan lengan”. Kelompok otot tungkai dan

pinggul tersebut dapat juga disebut otot-otot penggerak akstrimitas bawah.

Oleh Jensen, Schultz dan Bangerter (1983: 126-149) “kelompok otot tersebut

dibagi menjadi otot penggerak sendi pinggul, lutut, pergelangan kaki dan

sendi-sendi kaki”.

Untuk meningkatkan power otot tungkai berarti harus memberikan

latihan yang cocok dan mengena pada otot-otot yang terkait dalam gerakat

power tersebut. Untuk gerakan lompat jauh yang merupakan instrument dalam

penelitian ini, daya tahan (eksplosif power) merupakan kondisi fisik yang

sangat diperlukan pada saat melakukan tolakan, otot-otot yang terlibat antara

lain :

Otot-otot tungkai atas, gluteus maximus, biceps femoris,

semitendinosus, semi membranusus, gluteus medius, gluteus minimus,

adductor, magnus, adductor brevis, adductor longus, gracillis, pectineus

sartorius, rectus femoris, vastus medialis, glatius minimus, dan vastus

lateralis.

Otot-otot tungkai bawah : gastronemeus, soleus, peroneus anterior,

plantaris tibialis, fleksor digitorum longus, fleksor calcaneol, plantaris, tibialis

posterior, ekstensor digitorum longus, tibialis anterior, dan lain-lain.

Gerakan lompat jauh dapat terlaksana karena adanya gerak pada

pinggul, tungkai dan kaki. Otot-otot pinggul dan tungkai melakukan gerakan

ekstensi sedangkan otot-otot kaki lebih dominan pada gerakan fleksi.

Page 76: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

61

e. Hakekat Power Otot Tungkai

Power otot merupakan komponen gerak yang sangat penting untuk

melaksanakan suatu aktivitas gerak dalam setiap cabang olahraga yang

mengkombinasikan antara kecepatan dan kekuatan, Johnson (1986: 103).

Sage (1984: 212) mengemukakan bahwa “power tergantung dari

kecepatan sistem syaraf dalam mengirimkan sinyal”. Kecepatan ini dapat

direalisasikan apabila serabut syaraf cukup besar dan berfungsi secara baik,

serta jumlah motor unit yang dipacu dan pola frekuensi rangsangan yang

diberikan. Konsep penampilan dan pengembangan power dapat dijelaskan

melalui variasi latihan berbeban dalam gambar 10.

Gambar 13 : Konsep Variasi Latihan Berbeban (Pyle 1991 : 141)

VARIEDRESISTANCE TRAINING

SPEED STRENGTH

POWER

Emphasis onThe speed component

Emphasis onThe strength component

Adjustments to requirements

Page 77: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

62

Dasar untuk mengembangkan power oleh Pyke (1991: 140) secara

sederhana ada tiga rancangan, yaitu : 1) Menambah kekuatan dengan menjaga

jarak dan waktu konstan, 2) Menambah jarak tindakan kekuatan dengan

menjaga kekuatan dan waktu konstan, 3) Mengurangi waktu (kecepatan

gerak), dengan menjaga kekuatan dan jarak konstan.

Pengembangan power khusus dalam latihan kondisi berpedoman pada

dua komponen yaitu : 1) pengembangan kekuatan untuk menambah daya

gerak, 2) mengembangkan kecepatan untuk mengurangi waktu gerak.

Dari definisi dan pendapat para ahli tersebut di atas dapat diambil

kesimpulan bahwa power otot adalah kemampuan otot untuk mengerahkan

daya maksimal dalam waktu yang sangat singkat. Power otot tungkai

merupakan salah satu dari bagian power otot, maka dapat diartikan sebagai

kemampuan dari otot-otot tungkai untuk mengerahkan daya maksimal

persatuan waktu. Dengan kata lain power otot merupakan kombinasi antara

kecepatan dan kekuatan kontraksi otot tungkai. Untuk meningkatkan power

tersebut berarti harus meningkatkan komponen kekuatan dan komponen

kecepatan. Lebih jelasnya dapat ditingkatkan dengan tiga pendekatan yaitu :

meningkatkan komponen kekuatan dengan menjaga komponen kecepatan

konstan, meningkatkan komponen kecepatan dengan menjaga komponen

kekuatan konstan atau dengan meningkatkan kedua komponen tersebut secara

bersama-sama.

Page 78: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

63

4. Lompat Jauh

a. Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu nomor perlombaan dalam cabang

olahraga atletik. Menurut Yusuf Adi Sasmita (1992 : 62) menyatakan bahwa;

Seorang pelompat berusaha untuk melakukan tumpuan loncatan ke depan

dengan menolak pada balok tumpuan dengan sekuat tenaga untuk dapat

mendarat di bak lompa t sejauh-jauhnya. Untuk itu pelompat harus memiliki

kemampuan fisik yang optimal terutama unsur kecepatan, power dan

kekuatan. Menurut Jarner (1986 : 78) kecepatan dan kekuatan merupakan fa

ktor primer dalam menentukan jarak loncatan. Dengan memiliki kecepatan

yang maksimal akan mempengaruhi saat awalan sedangkan dengan kekuatan

dan power akan mempengaruhi saat tolakan.

Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, ada

beberapa kondisi fisik yang perlu diperhatikan antara lain : kecepatan,

kekuatan, daya ledak, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, selain

itu pelompat juga harus menguasai dan memahami teknik lompat jauh dengan

melakukannya secara tepat, luwes dan cepat.

b. Teknik Dasar Lompat Jauh

Lompat jauh seperti nomor atletik lainnya, juga memiliki teknis dasar

yang harus dilakukan untuk memperoleh prestasi yang optimal. Gerak-

gerakan dasar yang harus diakukan memang sangat sederhana.tetapi

dilakukan latihan yang intensif guna mencapai otomatis gerakan dalam fase-

Page 79: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

64

fase teknik dasar lompat jauh tersebut. Beberapa ahli dalam bidang atletik

khususnya nomor lompat jauh mengemukakan sebagai berkut : Bernhart

(1993 : 64) bahwa teknik dasar dalam lompat jauh meliputi : ancang-ancang,

persiapan untuk melompat, melayang, dan fase pendaratan. Ballestoers J. M.

(1979 : 3) mengatakan bahwa nomor lompat jauh meliputi lari awalan, diikuti

gerak tolakan tungkai, gerak melayang, gerak jatuh atau mendarat IAAF

(2000 : 1) menyebutkan bahwa lompat jauh dapat dilakukan dengan fase :

awalan, tumpuan, saat melayang dan pendaratan.

Dari pendapat para ahli di atas khususnya nomor lompat jauh dapat

disimpulkan bahwa teknik dasar lompat jauh itu terdiri dari : awalan,

tumpuan, saat melayang, dan pendaratan semua aktivitas ini merupakan satu

kesatuan gerakan yang berkelanjutan dan tidak terputus-putus dalam

pelaksanannya.

1) Awalan (Approach)

Awalan pada lompat jauh pada dasarnya adalah suatu usaha untuk

mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum kaki mencapai

balok tumpuan. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan disebut

dengan kecepatan horizontal yang digabungkan dengan kecepatan vertikal

pada waktu melakukan tolakan yang menghasilkan tolakan ke atas depan

pada lompatan jauh. Tujuan awal sebelum melompat adalah untuk

meningkatkan percepatan mendatar secara maksimum dan tanpa

menimbulkan hambatan sewaktu melakukan tolakan (Jarver, 1985 : 34).

Page 80: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

65

Keberhasilan melakukan awalan merupakan hal yang sangat mendasar

yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan.

Awalan harus dilakukan secepat-cepatnya serta jangan mengubah langkah

saat akan menolak. Gerakan awalan dilakukan dengan konsentrasi yang

baik dan rileks agar gerakan selanjutnya yaitu menumpu pada papan

tolakan tidak menimbulkan keragu-raguan jarak awalan tidak seluruhnya

digunakan untuk memberikan momentum, tetapi empat langkah terakhir

dipakai untuk mempertahankan kecepatan yang telah dicapai sambil

memusatkan perhatian pada tolakan tungkai dan balok tumpu.

Kecepatan awalan meskipun sangat penting dalam lompat jauh, tetapi

tidak 100 % tenaganya digunakan untuk mempercepat lari awalan. Tenaga

yang maksimal harus dikerahkan pada saat menumpu pada balok tumpuan

(Sunaryo Basuki, 1979 : 95).

Jarak awalan harus didapatkan dengan tepat, agar dipilih jarak awalan

yang sesuai dengan cara mencoba secara berulang-ulang pada jarak yang

sudah diperkirakan sebelumnya. Tujuannya agar sewaktu melakukan

awalan sambil menuju ke papan tolak tidak terjadi kesalahan yang

mendasar.

Awalan adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan

kecepatan pada saat mempersiapkan tumpuan, kecepatan pada awalan

merupakan kecepatan maksimal, tetapi tidak seperti kecepatan yang

digunakan pada lari 100 meter, kecepatan awalan untuk lompat jauh

berbeda dengan kecepatan untuk lari sprint, dimana kecepatan untuk

Page 81: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

66

awalan lompat jauh harus memperhitungkan kecepatan pada saat

persiapan menumpu. Jarak awalan antara 14 langkah sampai 24 langkah

(30-50 meter), awalan bisa dilakukan dengan ukuran langkah genap

maupun ganjil.

Untuk menentukan jarak awalan sampai pada papan tolak ada beberapa

teknik yaitu :

a) Kaki yang terkuat ditempatkan di depan, cara mengetahuinya adalah

siswa berdiri tegak dengan kaki sejajar, kemudian dorong badannya ke

depan dengan tangan dari belakang pada waktu terjadi dorongan

otomatis adalah salah satu kaki jatuh ke depan, kaki yang jatuh ke

depan tadi merupakan kaki yang terkuat kalau masih ragu ulangi

beberapa kali untuk memastikan kaki tersebut.

b) Kaki terkuat diletakkan persis di tengah papan tolak, lakukan dari

awalan dengan kecepatan maksimal antara 7 sampai 9 langkah lari

(bukan langkah jalan). Setelah mencapai 7 atau 9 langkah, maka

lakukan tumpuan dengan salah satu kaki kemudian ditandai.

c) Setelah mendapatkan ukuran yang ditandai, untuk pengecekan

ketepatan di balok tumpu, awalan dimulai dari tanda kemudian berlari

dengan kecepatan maksimal ke arah papan tolakan. Lakukan beberapa

kali sampai betul-betul menumpu tepat di balok. Apabila ada kurang

atau kelebihan beberapa centi, tanda bisa diajukan atau dimundurkan

sesuai dengan kekurangan tadi.

Page 82: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

67

Menurut Sunaryo Basuki (1979 : 97) awalan loncat jauh harus dijalankan

dengan lancar dan kecepatan tinggi tanpa adanya gangguan dengan

mengubah langkah diperkecil atau diperbesar hanya untuk memperoleh

ketepatan bertumpu pada balok. Perubahan langkah tersebut dapat

mengakibatkan berkurangnya kecepatan dan terganggunya pembentukan

momentum gaya untuk melompat. Kejadian ini akan menghambat laju

tolakan dan prestasi tertinggi tidak mungkin tercapai.

Hal-hal yang perlu dilakukan pada waktu melakukan awalan adalah :

a) hindarkan dorongan dengan memperpendek langkah

b) usahakan menekankan gerak pada tungkai ayun

c) pastikan kaki tolak bertumpu dengan tepat tanpa mengubah langkah

Gambar 14. Teknik Awalan (Approach) (Ulrich Jonath, dkk. 1995 : 41)

Lompat jauh merupakan jenis olahraga yang mengkombinasikan antara

kecepatan dan eksposif power sehingga pada saat mengambil awalan

harus dapat melakukan lari secepat-cepatnya tanpa harus kehilangan

tenaga untuk melakukan tolakan (power) pada papan tumpuan. Kombinasi

Page 83: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

68

antara kecepatan awalan (lari) dan power pada saat tolakan (tumpuan)

memungkinkan pelompat dapat memperoleh hasil lompatan yang

maksimal.

2) Tolakan atau Tumpuan (take of)

Tumpuan adalah perpindahan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal

yang dilakukan secara tepat. Tolakan merupakan gerakan perpindahan

yang sangat cepat antara lari awalan dan gerakan melayang di udara.

Dalam hal ini terjadi perubahan atau perpindahan gerakan mendatar atau

horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara tepat (Aip

Syaifudin, 1997 : 91). Gerakan tolakan harus dilakukan dengan tungkai

yang kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan

kecepatan maju. Kecepatan maju yang penuh pelompat harus

mengarahkan gerakannya dari balok tolakkan ke atas dengan sudut

terbaik yaitu 450 (Roji, 1996 : 41). Memperoleh tinggi lompatan yang

sudah cukup tanpa mengorbankan kecepatan dilakukan sudut badan tidak

terlalu condong ke depan pada waktu lari cepat, tetapi juga tidak

menengadah seperti saat menolak pada tolakan nomor lompat tinggi

karena dapat menghambat jatuhnya lompatan. Berat badan sedikit ke

depan dengan gerakan lengan membantu menambah ketinggian dan

pandangan ke depan.

Sebelum kaki menumpu ke papan tolak, pada irama tiga langkah terakhir

yaitu “pendek-panjang-pendek”. Waktu menumpu antara 0,10 detik

Page 84: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

69

sampai 0,13 detik. Ada tiga perbedaan fase pada saat menumpu 1)

penumpuan kaki tumpu. 2) fase amortisasi, 3) meluruskan kaki tumpu.

Gambar 15. Fase Gerakan Menumpu (IAAF, 2000 : 2).

Pada waktu akan melakukan tumpuan, kaki tumpu aktif mencakar atau

menggaruk (bertumpu dengan sangat kuat dan cepat), lutut agak ditekuk

450 pada saat fase amortisasi, kaki ayun aktif mengayun tinggi ke depan

atas, sambil mengayunkan kedua tangan dari belakang ke depan atas, dan

pandangan ke arah depan atas.

3) Sikap Badan di Udara (Action in The Air)

Sikap dan gerakan badan di udara sangat erat kaitannya dengan kecepatan

awalan dan kekuatan tolakkan. Gerakan ini sangat erat hubungannya

dengan kecepatan awalan dan kekuatan tungkai yang digunakan sebagai

kaki tolak. Yang penting pada saat badan di udara ini bukan cara

melayangnya yang di utamakan, tetapi terpeliharannya keseimbangan

badan dan mengusahakan melayang di udara selama mungkin serta

menyiapkan letak tungkai dalam posisi yang menguntungkan pada waktu

Page 85: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

70

mendarat. Ketika akan mendarat kedua lengan dibawa ke depan disertai

kedua lutut ditekuk, berat badan dibawa ke depan. Sikap badan di udara

(fase melayang) dapat dilakukan dengan berbagai macam gaya melayang

yang menjadi pembeda (karakter) dari gaya-gaya lompat jauh, antara lain :

a) Gaya Jongkok

Lompat jauh gaya jongkok umumnya banyak dilakukan oleh anak-

anak sekolah dasar, atau atlet pemula karena dianggap gaya yang

paling mudah untuk dipelajari. Cara melakukannya adalah sebagai

berikut :

Pada waktu lepas dari papan tolakan, sikap badan dalam keadaan

jongkok, lutut agak ditekuk ke depan, kedua tangan diluruskan ke

depan, kedua tangan diluruskan ke depan hampir menyentuh ujung

kaki. Pada waktu akan mendarat pada bagian kaki dengan bagian tumit

terlebih dahulu, kedua tangan ke depan.

Gambar 16 : Teknik Melayang Gaya Jongkok (IAAF, 200 : 3)

b) Gaya Menggantung (Schneeper/The Hang)

Page 86: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

71

Gaya menggantung ini sama seperti sikap badan pada orang yang

sedang menggantung dengan badan pada orang yang sedang

menggantung dengan badan dilentingkan ke belakang. Cara

melakukannya adalah sebagai berikut : Kaki ayun diangkat ke depan

atas, bersamaan dengan pinggul dibawa ke depan pada sikap

menengadah, kaki bergantung lemas, selanjutnya kedua tungkai dan

kaki bersma-sama dijulurkan ke depan dengan kepala menunduk

seperti akan mencium lutut, siap untuk mendarat.

Gambar 17 : Teknik Melayang Gaya Menggantung (The Hang)

(IAAF, 2000 : 3)

c) Gaya Jalan di Udara (Walking in The Air)

Kaki ayun diangkat ke depan untuk membantu mengangkat berat

badan ke atas depan kemudian diturunkan dan ditarik ke belakang

bersamaan dengan kaki tumpu diayun ke depan seperti langkah di

udara, diakhiri dengan kaki ayun belakang ke depan menyusul kaki

tumpu dan dijulurkan ke depan posisi siap untuk mendarat

Page 87: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

72

Gambar 18. Teknik Melayang Gaya Walking in The Air

(IAAF, 2000 : 3)

4) Pendaratan (Landing)

Sikap mendarat pada lompat jauh, baik untuk gaya jongkok, menggantung

maupun gaya jalan di udara secara teknik sama. Pada waktu akan

mendarat kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat

paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan.

Mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua

lutut dibengkokkan (ditekuk), berat badan dibawa ke depan supaya tidak

jatuh ke belakang, kepala ditundukkan kedua tangan ke depan

Gambar 19. Teknik Mendarat (Landing) (Ulrich Jonath, dkk. 1995 : 41)

Page 88: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

73

Titik berat badan diusahakan dapat melampaui titik pendaratan kaki di bak

pasir, usahakan kedua kaki tidak tegang atau kaku, melainkan lemas dan

rileks. Diusahakan agar jangan sampai lengan jatuh atau tangan jatuh di

belakang badan karena akan merugikan pelompat sendiri. Posisi kedua

lengan dilakukan ayunan ke depan sehingga memberikan gerak

keseimbangan yang lebih baik.

Menurut Engkos Kosasih (1994 : 27) kesalahan yang sering terjadi dalam

lompat jauh adalah : 1) Memperpanjang atau memperbanyak langkah

terakhir sebelum bertolak atau bertumpu, 2) bertolak atau bertumpu

dengan tumit dan dengan kecepatan yang tidak memadai, 3) badan

miring jauh ke depan atau ke belakang, 4) fase melayang yang tidak

seimbang, 5) salah satu kaki turun mendahului kaki lain pada pendaratan.

Pendapat lain dari Jes Kerver (1985 : 43) mengemukakan tentang hal-hal

yang harus dilakukan dalam lompat jauh adalah : 1) cegah peluncuran kaki

yang terlampau awal dengan cara memperlambat langkah gerakan

melayang, 2) hindarkan jatuhnya tubuh ke belakang, dengan cara menekuk

kedua lutut begitu tumit menyentuh pasir, 3) cegah gerakan rotasi ke

depan yang terlalu awal dari tubuh dengan cara mempertahankan

kelurusan tubuh sampai saat sebelum mendarat.

Ballesteros J.M. (1980 : 55) juga mengemukakan tentang hal-hal yang

harus diperhatikan dalam melakukan lompat jauh adalah : 1) pelihara

kecepatan saat bertolak atau bertumpu, 2) capailah dorongan cepat dan

dinamis dari balok tumpuan, 3) rubahlah sedikit posisi lari, bertujuan

Page 89: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

74

mencapai posisi yang lebih tegak, 4) gunakan gerakan kompensasi

lengan dengan baik, 5) capailah jangkauan gerak yang baik, 6) gerak

lahir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya

kedapannya, 7) latihlah juga gerakan pendaratan, di samping gerakan-

gerakan yang lain, 8) kuasai gerak yang betul dari gerakan lengan dan

kaki dalam meluruskan serta mengbengkokannya.

Dari pendapat-pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa seorang

pelompat jauh harus memperhatikan beberapa faktor di bawah ini : 1)

awalan harus dilakukan dengan kecepatan penuh dan tidak merubah

langkah kaki, 2) tolakan harus dilakukan oleh kaki yang paling kuat, 3)

gerakan melayang di udara arus diusahakan badan melayang selama

mungkin dalam keadaan yang seimbang, 4) gerakan mendarat dengan

kedua kaki jatuh di bak pasir bersama-sama dalam posisi jongkok, kedua

lengan dijulurkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.

c. Hakikat Keterampilan Lompat Jauh

Prestasi lompat jauh di samping harus mempunyai kemampuan fisik

yang optimal, juga harus meningkatkan ketrampilan dalam

mengkoordinasikan beberapa teknik dasar. Keberhasilan penampilan

olahraga seseorang tergantung pada pencapaian kompetensi dari masing-

masing kategori. Bukan hanya keterampilan gerak yang harus dikuasai, tetapi

juga pengetahuan, pemahaman, dan kemampuan berinteraksi dengan

lingkungan (Pate dkk, 1984 : 179-180). Dalam perkembangannya setiap

Page 90: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

75

individu berbeda-beda dalam berperilaku untuk menghadapi suatu

keterampilan. Perilaku manusia dapat dibedakan menjadi dua kategori yaitu :

(a) perilaku kognitif, dan (b) perilaku motorik.

a. Perilaku Kognitif

Ide dasar dari perilaku kognitif adalah bahawa seorang atlet

mengorganisasi rangsang atau persepsinya ke dalam suatu pola atau

bentuk secara keseluruhan. Semua rangsangan terkait antara satu dengan

yang lainnya, dan kesemua rangsang itu mempunyai karakteristik yang

diperoleh dari hubungannya dengan lainnya. Rangsangan itu secara

langsung terkait dengan sebuah latar belakang, sehingga makna

rangsang diamati dalam kaitannya dengan sebuah medan. Karena itu teori

kognitif menekankan pada pentingnya kesadaran atlet terhadap

keseluruhan medan yang bersangkutan.

Menurut Oxendine (1968, 1984) (dalam Rusli Lutan, 1988 : 136) ada tiga

aspek penting dari aktifitas individu untuk mengolah rangsa ngan yang

diterimanya : (1) menghubungkan satu rangsang dengan yang lain; (2)

merumuskan kesimpulan sementara tentang kaitan antara cara dan

tujuan; (3) berperilaku untuk mencapai suatu tujuan. Para psycholog

kognitif percaya bahwa latihan adalah suatu proses di mana atlet

menemukan dan memahami hubungan. Pengalaman sensori yang

ditimbulkan oleh situasi eksternal diorganisasikan hingga menjadi berarti

dan bermanfaat. Latihan terjadi melalui pengertian dan menjelajahi

merupakan hal utama dari pengertian, atlet harus memahami masalah

Page 91: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

76

yang akan diatasi dan harus menggunakan pendekatan ilmiah dalam

latihan. Latihan diakibatkan oleh perubahan dalam cara seseorang

merasakan lingkungannya sebagai hasil dari wawasan.

Dalam hal teori kognitif konsep pribadi (self concept) merupakan hal yang

penting. Sesuai dengan pandangan perceptual, orang menunjukkan reaksi

mereka mempertahankan atau meningkatkan konsep pribadi mereka.

Konsep pribadi berkaitan dengan bidang persepsi. Menurut Robb (dalam

Rahantoknam, 1988 : 28-29) persepsi individu tentang dirinya tergantung

(1) hakekat dari fisik yang dimiliki (2) lamanya ia hidup, (3) pengalaman

yang telah diperolehnya, (4) pelaksanaan dari kebutuhan sekarang

(merasakan apa yang perlu dirasakan), (5) nilai dan tujuan yang dianut

individu.

b. Perilaku Motorik

Belajar motorik adalah suatu perubahan penampilan atau perilaku

potensial yang relatif permanen sebagai hasil dari latihan dan pengalaman

masa lalu terhadap tugas tertentu (1982 : 8). Schmidt (1988 : 346)

menjelaskan bahwa belajar motorik adalah suatu proses perubahan

merespon yang relatif permanen sebagai akibat latihan dan pengalaman.

Senada dengan itu, Drowatzky (1981 : 4), mendefinisikan belajar motorik

sebagai proses perubahan atau modifikasi individu sebagai hasil timbal

balik antara latihan dan kondisi lingkungan. Proses belajar motorik

dipengaruhi oleh beberapa faktor. Adapun faktor-faktor tersebut

dijelaskan sebagai berikut : (1) faktor proses belajar, (2) faktor personal

Page 92: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

77

meliputi persepsi, ketajaman berpikir, intelegensi, ukuran fisik, latar

belakang, pengalaman, emosi, kapabilitas, motivasi, kemampuan gerak,

sikap, jenis kelamin, dan usia; (3) faktor situasi meliputi situasi alami dan

situasi sosial (Singer, 1975 : 38-51). Lebih lanjut dikatakan, bahwa dua di

antara faktor-faktor tersebut yakni faktor siswa dan proses latihan

memberikan sumbangan yang sangat besar terhadap penampilan

keterampilan seseorang. Berdasarkan hal tersebut di atas, faktor proses

latihan yang berhubungan dengan pemilihan dan penerapan metode

latihan serta faktor individu yang menyangkut kemampuan gerak (motor

ability) adalah hal yang sangat penting dalam mempengaruhi keberhasilan

latihan keterampilan gerak pada umumnya, dan khususnya latihan

keterampilan lompat jauh.

Efektifitas melatih membutuhkan teori sebagai tuntunan bagi praktik

penyusunan program latihan yang dapat dipertanggungjawabkan baik

secara profesional maupun etik dalam profesi melatih. Teiori belajar

motorik juga dapat membantu pelatih dalam mengkombinasikan dengan

atlet, memahami atlet dan dalam waktu yang sama dapat meningkatkan

cara melatih mereka (Trahantoknam, 1988 : 22(). Metode latihan

diperoleh dari struktur teori yang dikembangkan, bila penjelasan teoritis

tentang terjadinya belajar telah dikuasai dengan baik, maka pemilihan

metode yang tepat dalam pelaksanaan dalam proses latihan akan dapat

dilakukan dengan baik.

Page 93: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

78

Kedua perilaku tersebut dapat dibedakan dari dua jenis respon yang

terjadi. Perilaku motorik ditandai dengan respon berupa gerak otot atau

anggota tubuh di bawah kontrol syaraf, sementara perilaku kognitif

ditandai dengan penggunaan kemampuan intelektual seperti pengetahuan,

pemahaman, analisis, emosi dan moral dalam berinteraksi dengan

lingkungan. Berdasarkan konsep perilaku tersebut di atas, maka dikenal

dengan keterampilan motorik dan keterampilan verbal.

Penguasaan suatu kemahiran motorik merupakan sebuah proses dimana

seseorang mengembangkan seperangkat respon ke dalam suatu pola gerak

yang terkoordinasi, dan terintegrasi. Sebagai indikator-indikator dari

tingkatan kemahiran, maka keterampilan diartikan sebagai kompetensi

yang diperagakan oleh seseorang dalam melaksanakan suatu tugas yang

berkait dengan pencapaian suatu tujuan. Semakin tinggi kemampuan

seseorang mencapai tujuan yang diharapkan, maka semakin terampil

orang tersebut (Sage 1984 : 17) Rusli (1988 : 95) mengatakan bahwa

seseorang semakin mampu mencapai tujuan yang diharapkan, maka orang

tersebut dikatakan semakin terampil.

Dari uraian di atas dapat dijelaskan bahwa seseorang dapat disebut

terampil apabila memiliki kemampuan untuk menghasilkan sesuatu

dengan kualitas yang tinggi (cepat, cermat, dan tepat). Prestasi yang

optimal bisa dicapai jika penguasaan terhadap beberapa teknik dasar dari

suatu ketrampilan dikuasai dengan baik. Seorang atlet lompat jauh yang

Page 94: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

79

terampil akan dapat melakukan awalan, tolakan, melayang, dan

melakukan pendaratan dengan baik.

5. Hubungan antara Latihan Plymetrics, Power Otot, dan Lompat Jauh

Keterkaitan antara jenis-jenis latihan plyometrics dan power kaki dapat

dipakai sebagai prediktor terhadap peningkatan performance atau kemajuan

latihan atlet, sedangkan lompat jauh merupakan jenis olahraga yang

mengandalkan daya ledak otot tungkai sebagai ukuran baku yang menyertai

simpulan keterkaitan itu.

Latihan plyometrics yang teratur dengan pembebanan yang tepat

merupakan salah satu bentuk dan jenis latihan untuk peningkatan power kaki

yang baik, hal ini didukung oleh hasil-hasil penelitian yang menunjukkan bahwa

latihan plyometrics ternyata dapat memperbaiki kemunduran (James C.

Radiliffe, 1985, Sunarko, 1992). Dengan meningkatnya explosive power otot pada

tungkai atlet berarti akan mempengaruhi hasil kemajuan prestasi atlet lompat

jauh yang lebih baik.

Lompat jauh merupakan jenis olahraga yang mengkombinasikan antara

kecepatan dan eksplosif power, sehingga pada saat mengambil awalan pelompat

harus dapat melakukan lari secepat-cepatnya tanpa harus kehilangan tenaga

untuk melakukan tolakan (explosive power) pada papan tumpuan. Kombinasi

antara kecepatan awalan (lari) dan explosive power pada saat tolakan (tumpuan)

memungkinkan pelompat dapat memperoleh hasil lompatan yang maksimal.

Page 95: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

80

B. Penelitian yang Relevan

Penelitian yang relevan dibutuhkan untuk mendukung kajian teoritis yang

dikemukakan. Sampai saat ini telah banyak penelitian ilmiah yang dilakukan

khususnya yang terkait dengan program latihan plyometrics dengan hasil yang masih

bervariasi.

Peneltiian Sunarko, (1992) atlet yang diberi latihan plyometrics dengan

frekuensi 3 kali seminggu, selama 12 minggu menunjukkan adanya peningkatan

kemampuan kaki yang terukur melalui kekuatan otot kaki, power kaki, dan

kecepatan reaksi, namun demikian jika dilihat secara menyeluruh variasi antar atlet

sangat tinggi. Lebih lanjut, diterangkan bahwa mungkin bentuk ukuran loncat

mendarat dalam prosedur latihan yang diterapkan kurang akomodatif (Sunarko, 1992)

mungkin bentuk dan ukuran loncat-mendarat dalam prosedur latihan yang

diterapkan kurang akomodatif (Sunarko, 1992).

Penelitian yang dilakukan oleh Kathleen A. Swanik, and Stephen J. Straub

(2002 : 22) tentang pengaruh latihan plyometrics terhadap otot yang dilakukan dua

kali seminggu selama enam minggu berturut-turut, memberikan pengaruh yang

signifikan terhadap peningkatan kemampuan vertical jump pada atlet muda.

Penelitian yang dilakukan Setyo Rahayu (1993) tentang pengaruh latihan

plyometrics loncatan dengan kotak dan tanjakan terhadap kemampuan daya ledak dan

kekuatan anggota gerak bawah, menunjukkan adanya pengaruh yang signifikan di

mana, latihan plyometrics loncatan dengan tanjakan lebih efektif dapat meningkatkan

kemampuan daya ledak dan kekuatan statis anggota gerak bawah.

Page 96: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

81

C. Kerangka Pemikiran

Dari hasil kajian teori tentang pengertian latihan, tujuan latihan, prinsip-

prinsip latihan, pengaruh latihan, fleksibilitas dan power. Maka dapat disusun suatu

kerangka pemikiran sebagai berikut :

Pengaruh latihan knee tuck jumps terhadap prestasi lompatjauh.

Knee tuck jumps / loncatan dengan lutut ditekuk yang dimaksudkan adalah :

kaki menolak pada tanah untuk melompat dengan kaki ditekuk secara vertikal dan

mendarat dengan lutut ditekuk. Pengaruh yang ditimbulkan dari pemberian latihan

tersebut terhadap lompat jauh dapat diketahui dari power yang diperoleh dari latihan.

Dengan latihan power yang terdiri dari dua komponen yaitu kekuatan dan

kecepatan, maka dimungkinkan prestasi lompat jauh akan meningkat.

Pengaruh latihan squat jumps terhadap prestasi lompat jauh

Squat jumps / loncatan berjongkok, yang dimaksudkan adalah : gerakan

meloncat ke depan atau mendarat dengan ujung kaki, tumit lebih rendah dan agak

menekuk lutut. Dengan melihat gerakan tersebut pengaruh yang ditimbulkan adalah

power, yang mana bahwa unsur kekuatan dan kecepatan dalam latihan juga

dimungkinkan lompat jauhnya akan meningkat.

Pengaruh interaksi antara latihan knee tuck jumps dan latihan squat jumps

dengan tinggi rendahnya fleksibilitas terhadap prestasi lompat jauh.

Walaupun telah diduga bahwa pemberian latihan knee tuck jumps dan latihan

squat jumps sama-sama memberikan pengaruh terhadap prestasi lompat lompat jauh,

namun tidak dijamin bahwa hal tersebut juga akan berlaku pada kelompok yang

memiliki fleksibilitas yang berbeda pengaruh interaksinya akan terlihat dari hasil

Page 97: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

82

penelitian ini dan apabila dalam pemberian latihan betul-betul intensif serta

disesuaikan dengan karakteristik yang dimiliki siswa.

Tabel 2. Ilustrasi Latihan Knee Tuck Jumps dan Squat Jumps.

Knee Tuck Jumps Squat Jumps1. Loncat ke atas dengan cepat

2. Sikap awal berdiri tegak, telapak di

depan dada menghadap ke bawah

3. Posisi awal pelaksanaan quarter-

squat

4. Dilakukan 2-4 set

5. Jumlah ulangan 10-20 kali

6. Waktu istirahat 1-2 menit

1. Loncat ke atas setinggi mungkin

2. Sikap awal berdiri rileks, jari-jari

tangan mengunci dibelakang kepala

3. Posisi awal pelaksanaan half-squat

4. Dilakukan 2-4 set

5. Jumlah ulangan 10-20 kali

6. Waktu istirahat 1-2 menit

D. Perumusan Hipotesis

Berdasarkan butir-butir dalam kerangka maka dirumuskan hipotesis penelitian

sebagai berikut :

1. Ada perbedaan pengaruh antara latihan knee tuck jumps dengan squat jumps

terhadap prestasi lompat jauh

2. Ada perbedaan prestasi antara power otot tinggi dengan power otot rendah

3. Ada interaksi antara latihan Plyometrics knee tuck jumps dan latihan plyometrics

squat jumps dengan tinggi rendahnya power otot terhadap prestasi lompat jauh.

Page 98: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

83

BAB III

METODOLOGI PENELITIAN

A. Tempat dan Waktu Penelitian

1. Tempat Penelitian

Penelitian ini dilakukan di SMP 4 Wates, Kulon Progo, DIY.

Waktu Penelitian

Penelitian ini akan dilaksanakan selama delapan minggu, direncanakan

dimulai pada bulan Oktober 2008 sampai dengan Nopember 2008 dengan frekuensi

pertemuan tiga kali dalam seminggu pada hari Senin, Rabu dan Sabtu. Pertemuan

dilakukan pada sore hari pukul 15.00 s/d 16.30 WIB, agar tidak mengganggu proses

belajar mengajar disekolah. Secara keseluruhan kegiatan perlakuan berlangsung

selama 20 kali pertemuan. Secara terperinci mengenai perencanaan waktu penelitian

tersebut selengkapnya dapat dilihat pada lampiran.

B. Metode Penelitian

Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode

eksperimen dengan rancangan faktorial 2 x 2. Sudjana (1989:109) menjelaskan

bahwa “Eksperimen faktorial adalah eksperimen yang hampir atau semua taraf

sebuah faktor dikombinasikan atau disilangkan dengan semua taraf tiap faktor lainnya

yang ada dalam eksperimen”. Selanjutnya mengenai rancangan percobaan atau

penelitiannya dapat dilihat dalam tabel berikut.

Page 99: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

84

Metode LatihanMetode (A)

Power Otot Tungkai (B)’

Latihan PlayometricsKnee Tuck Jump

(A1)

Latihan PlayometricsSquat Jump (A2)

Power Otot Tungkai Tinggi (B1) A1B1 A2B1

Power Otot Tungkai Rendah (B2) A1B2 A2B2

Prestasi Lompat Jauh Gaya Jongkok

Keterangan :

A1 B1 : Kelompok Siswa yang memiliki Power otot tungkai tinggi dilatih dengan Metode latihan Knee-Tuck Jump

A2 B1 : Kelompok Siswa yang memiliki Power otot tungkai tinggi dilatih dengan Metode latihan Squat jump

A1 B2 : Kelompok Siswa yang memiliki Power otot tungkai rendah dilatih dengan Metode latihan Knee-Tuck Jump

A2 B2 : Kelompok Siswa yang memiliki Power otot tungkai rendah dilatih denganMetode latihan Squat jump

C. Variabel Penelitian

Dalam penelitian ini terdapat dua variabel bebas (independent) dan satu

variabel terikat (dependent), dengan perincian variabel sebagai berikut :

1. Variabel bebas (independent) terdiri dari :

a. Variabel manipulatif, yang terdiri dari dua sel variabel, yaitu :

1) latihan Playometrics knee tuck jump

2) latihan Playometrics squat jump

b. Variabel atributif yang dilakukan dalam penelitian ini adalah:

1) kemampauan power otot tungkai tinggi

2) kemampuan power otot tungkai rendah

2. Variabel terikat (dependent), yaitu prestasi lompat jauh.

Page 100: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

85

D. Definisi Operasional Penelitian

Definisi operasional variabel dari masing-masing variabel penelitian perlu

dijelaskan agar tidak menimbulkan penafsiran yang berbeda :

1. Variabel independen terdiri dari :

a. Variabel manipulatif (perbuatan) yang terdiri dari dua perlakuan plyometrics

yaitu knee tuck jump dan squat jump. Plyometrics adalah suatu metode untuk

mengembangkan daya ledak (explosive power), suatu komponen penting dari

sebagian prestasi olahraga. Latihan knee tuck jump adalah loncatan dengan

lutut ditekuk dengan kaki menolak pada tanah untuk meloncat dan mendarat

dengan mengeper. Latihan squat jump adalah loncatan berjongkok dengan

gerakan meloncat ke depan atas dan mendarat denga ujung kaki. Dilakukan 2-

4 set dengan jumlah ulangan 10-20 kali, waktu istirahat kira-kira 2 menit

diantara set

b. Variabel atributif (sifat), merupakan variabel yang melekat pada sampel dan

menjadi sifat dari sampel tersebut yaitu power otot yang dibedakan tinggi dan

rendah, suatu kemampuan dari seseorang dalam melaksanakan gerakan

jasmani pada otot tungkai. Dilakukan 3 kali pengukuran dg sit and reach

diambil jarak yang terjauh Variabel dependen (tergantung)

Variabel dependen dalam penelitian ini adalah prestasi lompat jauh. Prestasi

dalam penelitian ini adalah hasil yang mampu diraih siswa saat melakukan

lompatan. Dalam hal ini siswa diberi kesempatan tiga kali melompat diambil

lompatan yang terjauh. Dilakukan 3 kali lompatan diambil lompatan yang terjauh.

Page 101: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

86

E. Populasi dan Sampel

1. Populasi Penelitian

Populasi dalam penelitian ini adalah siswa putra kelas 2 SMP 4 Wates

Kulon Progo Tahun Pelajaran 2008/2009 yang berjumlah 70 siswa.

2. Sampel Penelitian

Sampel dalam penelitian ini adalah siswa putra kelas 2 SMP 4 Wates

Kulon Progo Tahun Pelajaran 2008/2009 yang besarnya 40 orang. Besar sampel

tersebut diperoleh dengan teknik purposive random sampling, yaitu dari sejumlah

sampel harus memenuhi ketentuan-ketentuan sesuai dengan tujuan penelitian.

Ketentuan-ketentuan tersebut adalah :

a. Berjenis kelamin laki-laki

b. Berminat untuk mengikuti latihan playometrics

c. Sehat jasmani dan rohani

d. Bersedia menjadi sampel penelitian

Seluruh populasi penelitian sejumlah 70 orang selanjutnya dilakukan tes

kemampuan power otot tungkai (vertical jump) terhadap 70 siswa yang menjadi

subyek penelitian. Hasil tes disusun berdasarkan urutan kemampuan power otot

tungkai yang tinggi ke yang rendah (dirangking).

F. Teknik Pengumpulan Data

Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini dilakukan dengan cara tes dan

pengukuran beberapa variable penelitian :

1. Data Power Otot Tungkai

Page 102: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

87

Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini diambil dengan melakukan

pengukuran power otot tungkai. Data power otot tungkai untuk menentukan atau

membagi kelompok-kelompok eksperimen, data ini diperoleh dengan tes vertical

jump dari (Berry L. Johnson, 1984: 293). Power otot tungkai diukur sebanyak

satu kali yaitu, pada awal perlakuan, sebelum diberikan perlakuan subyek

melakukan pre tes daya ledak otot tungkai, petunjuk pelaksanaan tes (lampiran 1)

2. Data Prestasi Lompat Jauh

Data ini diperoleh dengan melakukan tes lompat jauh menggunakan peraturan

dari PASI. Data diambil pada waktu tes awal dan tes akhir, dengan kesempatan

melakukan tes sebanyak 3 kali. Hasil lompatan yang tertinggi dipakai sebagai

data sample, petunjuk pelaksanaan tes (lampiran 2 )

G. Teknik Analisis Data

1. Uji Prasyarat Analisa

a. Uji Normalitas

Untuk menguji normalitas adta digunakan teknik Lilifors dari Sudjana

(1996 : 466). Pada taraf signifikansi = 0,05 kriteria pengujian

1) Mencari simpangan baku dengan rumus :

S

X-XiZi

2) Peluang angka baku menggunakan daftar normal dengan rumus :

n

Ziyangzn ....z3,z2,z1,BanyaknyaSzi

3) Harga mutlak dihitung dengan rumus :

Page 103: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

88

F = (Zi) – S(Zi)

b. Uji Homogenitas

Uji homogenitas data digunakan untuk menguji kesamaan varians

antara dua kelompok yang dibandingkan. Untuk menghitung uji homogenitas

data digunakan rumus uji Barlett yang taraf signifikansi = 0,05 (Sudjana,

1996 : 261). Kriteria pengujian yang digunakan adalah apabila X2h < dari

X 2t pada taraf signifikansi = 0,05 yang berarti penyebaran data dalam

penelitian tersebut bersifat homogen, adapun langkah-langkahnya adalah

sebagai berikut :

1. Menghitung varians gabungan dari tiap kelompk sampel :

1-nn

x-x

S

2

2

2

B = (lg S2) (ni-1)

2. Menghitung nilai 2hitungX dengan nilai 2

3);0,05(tabelX

3. Menurut kesimpulan

Jika 2hitungX < 2

tabelX . Maka dengan demikian hipotesis nol diterima. Yang

berarti bahwa varians dari kelompok-kelomok sample tersebut homogen

2. Uji Hipotesis

a. Anava Rancangan Factorial 2 x 2

Selanjutnya dilakukan uji hipotesis yang diajukan untuk mengolah

data yang berupa angka sehingga dapat ditarik keputusan logis.

Page 104: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

89

Pengajuan digunakan teknik ANAVA dengan taraf signifikansi = 0,05. dari

hasil penghitungan data akan dilakukan analisis varians dengan rumus sebagai

berikut :

1. 2tot

2 XY

2.N

XRy

2tot

3. Ryn.sel

XXXXJab

24

23

22

21

4. Ryn.A

XXAy

2A2

2A1

5. Ryn.B

XXBy

2n

2B

6. ABy = JAB – (RJKA – RJKB)

7. EY = Y2 – Ry – JAB

8. FA = E

A

RJK

RJK

9. Fn = E

B

RJK

RJK

10. FAB = E

AB

RJK

JK

Page 105: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

90

Tabel 3 : ringkasan Anava untuk Menghitung Eksperimen Faktorial 2 x 2

Sumber Variasi Dk JK RJK Fo

Rata-rata Perlakuan

A

B

AB

1

a-1

b-1

(a-1) (b-1)

Ry

Ay

By

Aby

R

A

B

AB

A/B

B/E

AB/E

Kekeliruan Ab(n-1) Ey E

Keterangan :

A = Kelompok latihan plyometrics

B = Kelompok mahasiswa berdasarkan tinggi dan rendahnya power otot

tungkai

AB = Interaksi antara kelompok plyometrics dengan tinggi rendahnya

power otot

b. Uji Rata-rata Rentang Newman-Keuls

Uji rata-rata setelah Anava adalah pengujian perbandingan nilai-niai rata-rata

yang berbeda-beda secara signifikan dari hasil penghitungan Anava.

Pengujian rata-rata setelah Anava digunakan Uji Rentang Newman-Keuls.

Adapun langkah-langkah yang perlu ditempuh sebagai berikut :

1. Mengurutkan nilai-nilai perlakuan dari yang paling kecil ke yang besar

2. Menghitung kekeliruan baku rata-rata tiap perlakuan, menggunakan rumus

:

Page 106: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

91

i

n)(kekeliruaE

n

RJKSy

3. Menghitung RST (Rentang Signifikan Terkecil). Untuk Newman-Keuls

dambil v = dk dari RJKE dan p = 2,3, . . . k. Dengan = 0,05 dan v = 36,

maka RST dihitung dengan mengalikan antara p dan S.

4. Menguji signifikansi tidaknya antara selisih dua rerata dengan nilai RST,

jika selisih-selisih yang didapat lebih besar daripada RST-nya masing-

masing, maka disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan

antara rata-rata perakuan, signifikan pada P < 0,05.

Keterangan :

A = Taraf Faktorial A

B = Taraf Faktorial B

n = Jumlah Sampel

5. Kriteria Pengujian Hipotesis

Jika F > F (1-) (V1-V2), maka hipotesis nol ditolak

Jika F < F (1-) (V1-V2), maka hipotesis nol diterima dengan :

dk pembilang V1 (k-1) dan dk V2 (nl + ……. Nk-k) = taraf signifikansi

untuk pengujian hipotesis

6. Bandingkan selisih rata-rata terkecil dengan RST untuk mencari p-k

selisih rata-rata terbesar dan rata-rata terkecil kedua dengan RST untuk

p=(k-1), dan setersnya. Demikian halnya perbandingan selisih rata-rata

terbesar kedua rata-rata terkecil dengan RST untuk p = (k-1), selisih rata-

rata terbesar dan rata-rata terkecil kedua dengan RST p=(k-2), dan

Page 107: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

92

seterusnya. Degan jalan begini semuanya akan ada ½ k (k-1) pasangan

yang harus dibandngkan. Jika selisih yang didapat lebih besar daripada

RST-nya masing-masing, maka disimpulkan bahwa terdapat perbedaan

yang signifikan rata-rata perlakuan.

Page 108: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

92

BAB IV

HASIL PENELITIAN

Dalam bab ini disajikan mengenai hasil penelitian beserta interpretasinya.

Penyajian hasil penelitian adalah berdasarkan analisis statistik yang dilakukan

pada tes awal dan tes akhir hasil prestasi lompat jauh gaya jongkok. Berturut-turut

berikut disajikan mengenai deskripsi data, uji reliabilitas data, uji persyaratan

analisis, pengujian hipotesis dan pembahasan hasil penelitian.

A. Deskripsi Data

Deskripsi hasil analisis data hasil tes hasil prestasi lompat jauh yang

dilakukan sesuai dengan kelompok yang dibandingkan disajikan sebagai berikut:

Tabel 5. Deskripsi Data Hasil Tes Prestasi Lompat Jauh Berdasarkan

Pengunaan Metode Latihan dan Tingkat Power OtotDependent Variable: Prestasi

398.40 9.969 10

377.70 30.732 10

388.05 24.642 20

401.30 25.682 10

361.10 27.966 10

381.20 33.289 20

399.85 19.019 20

369.40 29.839 20

384.63 29.116 40

Power1Tinggi

Rendah

Total

Tinggi

Rendah

Total

Tinggi

Rendah

Total

LatihanKnee Tuck Jump

Squat Jump

Total

Mean Std. Deviation N

Berdasarkan tabel diatas diperoleh informasi bahwa prestasi lompat jauh

yang dicapai siswa menurut metode latihan plyometrics yang digunakan yaitu knee

tuck jumps dan squat jumps ternyata perbedaannya relatif kecil (selisih skor

totalnya : 388,05-381,20 = 6,85).

Page 109: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

93

Sedangkan prestasi lompat jauh menurut tingkat power ototnya,

menunjukan bahwa secara total prestasi lompat jauh ada perbedaan yang nyata.

(selisihnya : 399,85 - 369,40 = 30,45). Hasil tersebut diatas dapat dimaknai bahwa

perbedaan prestasi lompat jauh cenderung lebih banyak dipengaruhi oleh tinggi-

rendahnya power otot dibanding dengan efek perlakuan metode latihan yang

diberikan.

Untuk mengetahui besarnya efek perlakuan terhadap peningkatan

prestasi lompat jauh pada penelitian ini, maka peneliti menghitung skor

peningkatan dengan cara menghitung selisih prestasi sesudah perlakuan

dengan sebelum perlakuan. Berikut deskripsi skor peningkatan prestasi lompat

jauh yang dicapai berdasarkan perlakuannya.

Tabel 6. Deskripsi Data Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh Berdasarkan

Penggunaan Metode Latihan

Peningkatan

20 23.80 7.157 13 40

20 21.55 8.306 10 45

40 22.68 7.737 10 45

Metode Latihan

Knee Tuck Jump

Squat Jump

Total

N Mean Std. Deviation Minimum Maximum

Kondisi tersebut menunjukan bahwa penggunaan metode latihan knee tuck

jumps maupun squat jumps ternyata mampu menghasilkan efek meningkat

terhadap prestasi yang dicapai. Namun, perbedaan prestasi hasil perlakuan kedua

metode latihan tersebut masih relatif kecil. (selisihnya : 23,80-21,55 = 2,25).

Adapun skor peningkatan prestasi yang dicapai berdasarkan kategori

power ototnya dapat disajikan dalam bentuk tabel sebagai berikut:

Page 110: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

94

Tabel 7. Deskripsi Data Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh Berdasarkan

Kategori Ototnya

Peningkatan

20 25.05 7.067 13 45

20 20.30 7.814 10 40

40 22.68 7.737 10 45

Kategori Power

Tinggi

Rendah

Total

N Mean Std. Deviation Minimum Maximum

Berdasarkan tabel diatas dapat diketahui bahwa kekuatan otot (power)

kelompok kategori tinggi ternyata cenderung menghasilkan skor peningkatan

prestasi lompat jauh yang lebih baik dibanding dengan kelompok kategori rendah.

Hal ini dapat dilihat pada mean skor peningkatan pada kategori tinggi (25,05) lebih

tinggi dengan kategori rendah (20,30).

Berikut gambaran menyeluruh tentang distribusi skor peningkatan

prestasi lompat jauh berdasarkan jenis perlakuannya .

Peningkatan40353025201510

Fre

qu

enc

y

10

8

6

4

2

0

for Latihan= Knee Tuck Jump

Mean =23.8�Std. Dev. =7.157�

N =20

Gambar 20. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada Perlakuan

Metode Knee Tuck Jumps

Page 111: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

95

Peningkatan40302010

Fre

qu

ency

5

4

3

2

1

0

for Latihan= Squat Jump

Mean =21.55�Std. Dev. =8.306�

N =20

Gambar 21. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada Perlakuan

Metode Squat Jumps

Gambar histogram tersebut menunjukan bahwa skor peningkatan

prestasi lompat jauh gaya jongkok dengan penggunaan perlakuan metode

latihan terdistribusi merata dan mendekati kurva normal. Artinya, penggunaan

perlakuan memberikan efek meningkat secara merata mengikuti kurva normal.

Adapun gambaran tentang distribusi skor peningkatan prestasi lompat

jauh berdasarkan kategori kekuatan otot tungkai-nya yaitu :

Peningkatan40302010

Fre

qu

ency

8

6

4

2

0

for Power1= Tinggi

Mean =25.05�Std. Dev. =7.067�

N =20

Gambar 22. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada kategori

Power (Kekuatan) Otot Tinggi

Page 112: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

96

Peningkatan40353025201510

Fre

qu

en

cy

6

5

4

3

2

1

0

for Power1= Rendah

Mean =20.3�Std. Dev. =7.814�

N =20

Gambar 23. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada kategori

Power (Kekuatan) Otot Rendah

Gambar histogram tersebut menunjukan bahwa skor peningkatan

prestasi lompat jauh gaya jongkok berdasarkan kategori kekuatan ototnya

cenderung terdistribusi merata dan mendekati kurva normal.

B. Uji Reliabilitas

Untuk mengetahui tingkat keajegan hasil tes dilakukan uji reliabilitas pada

tes awal dan tes akhir prestasi lompat jauh. Pengujian reliabilitas ini

menggunakan korelasi tiap amatan (stabilitas). Hasil uji reliabilitas data

kemudian dikonsultasikan dengan tabel koefisien korelasi dari Book Walter

yang dikutip Mulyono B. (1992:22), yaitu :

Tabel 8. Range Kategori Reliabilitas

Kategori Koefisien Reliabilitas

Tinggi Sekali 0,90-1,00Tinggi 0,80 - 0,89Cukup 0,60 - 0,79Kurang 0,40-0,59Tidak Signifikan 0,00 - 0,39

Page 113: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

97

Adapun hasil uji reliabilitas data prestasi lompat jauh pada penelitian

ini adalah sebagai berikut:

Tabel 9. Ringkasan Hasil Uji Reliabilitas Data

Variabel terikat yang diamati Hasil Uji Keterangan

a. Hasil prestasi awal 0,866 - 0,991 Reliabel

b. Hasil prestasi akhir 0,807 - 0,854 Reliabel

C. Pengujian Persyaratan Analisis

1. Uji Normalitas

Sebelum dilakukan analisis data perlu diuji distribusi kenormalannya.

Uji normalitas data dalam penelitian ini menggunakan Kolmogorof Smirnov.

Hasil uji normalitas data yang dilakukan adalah sebagai berikut:

Tabel 10. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data

No

Variabel

yang diamati

Harga statistik

hitungSig Kesimpulan

1. Kekuatan Otot (Power) 0,529 0,942 Normal

2. Prestasi Lompat Jauh 0,961 0,314 Normal

3. Skor Peningkatan 0,685 0,737 Normal

Dari hasil uji normalitas yang dilakukan, diperoleh harga signifikansi

tiap variabel yang diamati diatas 0,05. Dengan demikian, dapat disimpulkan

bahwa data pada variabel-varibel yang diamati termasuk berdistribusi normal.

2. Uji Homogenitas

Uji homogenitas dimaksudkan untuk menguji kesamaan varians antara

kelompok 1 dengan kelompok 2 yang diamati. Uji homogenitas pada penelitian

Page 114: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

98

ini dilakukan dengan Levene Test. Berikut hasil uji homogenitas yang telah

dilakukan.:

Tabel 11. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data

No

Variabel

yang diamati

Harga statistik

hitungSig Kesimpulan

1. Kekuatan Otot (Power) 2,259 0,141 Homogen

2. Prestasi Lompat Jauh 3,386 0,074 Homogen

3. Skor Peningkatan 0,422 0,520 Homogen

Dari hasil uji homogenitas yang dilakukan diperoleh harga

signifikansi tiap variabel yang diamati diatas 0,05. Dengan demikian, dapat

disimpulkan bahwa varians data pada variabel-varibel yang diamati adalah

homogen.

D. Pengujian Hipotesis

Pengujian hipotesis penelitian dilakukan berdasarkan hasil analisis data dan

interprestasi Analisis Varians. Uji Anakova dan Analisis Regresi ditempuh

sebagai langkah pengujian tambahan setelah Anava. Hal ini bertujuan untuk

menganalisa kontribusi perlakuan terhadap variabel prestasi lompat jauh

secara mendalam, sehingga menyakinkan peneliti dalam penetapan

kesimpulan hasil penelitian yang telah dilakukan. Proses analisis ini

menggunakan bantuan program SPSS. Berikut ini output hasil analisisnya.

Page 115: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

99

Tabel 12. Rangkuman Hasil Analisis Deskripsi Variabel

20 12.06690 .738280 11.263 13.574

20 11.42115 .560248 10.559 12.166

40 11.74402 .724829 10.559 13.574

20 388.05 24.642 315 425

20 381.20 33.289 317 425

40 384.63 29.116 315 425

20 23.80 7.157 13 40

20 21.55 8.306 10 45

40 22.68 7.737 10 45

Kelompok

Knee Tuck Jump

Squat Jump

Total

Knee Tuck Jump

Squat Jump

Total

Knee Tuck Jump

Squat Jump

Total

Variabel

Kekuatan Otot(Power)

Prestasi LompatJauh

Peningkatan

N Mean Std. Deviation Minimum Maximum

Tabel 13. Rangkuman Hasil Analisis Varians 1 Jalur tentang Prestasi Lompat Jauh

berdasarkan Penggunaan Metode Latihan

ANOVA

Prestasi

469.225 1 469.225 .547 .464

32592.150 38 857.688

33061.375 39

Between Groups

Within Groups

Total

Sum ofSquares df Mean Square F Sig.

Tabel 14. Rangkuman Hasil Analisis Varians 1 Jalur tentang Prestasi Lompat Jauh

berdasarkan Kategori Power Otot

ANOVA

Prestasi

9272.025 1 9272.025 14.811 .000

23789.350 38 626.036

33061.375 39

Between Groups

Within Groups

Total

Sum ofSquares df Mean Square F Sig.

Page 116: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

100

Tabel 15. Rangkuman Hasil Analisis Varians 2 Jalur tentang Prestasi Lompat Jauh

berdasarkan Interaksi Metode Latihan dan Kategori Power Otot

Tests of Between-Subjects Effects

Dependent Variable: Prestasi

10691.875a 3 3563.958 5.736 .003

5917455.625 1 5917455.625 9523.163 .000

469.225 1 469.225 .755 .391

9272.025 1 9272.025 14.922 .000

950.625 1 950.625 1.530 .224

22369.500 36 621.375

5950517.000 40

33061.375 39

SourceCorrected Model

Intercept

Latihan

Power1

Latihan * Power1

Error

Total

Corrected Total

Type III Sumof Squares df Mean Square F Sig.

R Squared = .323 (Adjusted R Squared = .267)a.

Berdasarkan hasil analisis data yang telah dilakukan maka dapat

dilakukan pengujian hipotesis sebagai berikut:

1. Pengujian Hipotesis I

Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa prestasi lompat jauh dengan

metode latihan knee tuck jumps dan squat jumps tidak berbeda secara signifikan.

Hasil ini dibuktikan dengan harga F hitung sebesar 0,547 dengan signifikansi

0,464, dimana harga signifikansi lebih besar dari 0,05 (5%). Kondisi tersebut

menunjukan hipotesis nol (Ho) diterima, yang berarti bahwa peningkatan

prestasi lompat jauh siswa dengan metode latihan knee tuck jumps dengan

metode squat jumps relatif sama, artinya tidak berbeda secara signifikan.

Dengan demikian, dapat dimaknai bahwa hasil perlakuan pada siswa dengan

kedua metode latihan tersebut memberikan efek peningkatan namun hasil

perlakuan antara kedua metode tersebut perbedaannya tidak terlalu menonjol,

relatif sama.

Page 117: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

101

2. Pengujian Hipotesis II

Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa ada perbedaan prestasi yang

sangat signifikan berdasarkan kategori power otot tungkai. Hasil ini dibuktikan

dengan harga F hitung sebesar 14,811 dengan signifikansi 0,000, dimana harga

signifikansi lebih kecil dari 0,05 (5%). Kondisi tersebut menunjukan bahwa

hipotesis nol (Ho) ditolak, yang berarti bahwa ada peningkatan prestasi lompat

jauh yang signifikan antara siswa yang memiliki power otot kategori tinggi

dengan siswa yang memiliki power otot kategori rendah. Dengan demikian,

dapat dimaknai bahwa peningkatan prestasi lompat jauh yang dicapai siswa

dapat disebabkan karena adanya kontribusi power otot tungkai.

3. Pengujian Hipotesis III

Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa tidak ada interaksi secara

bermakna antara penggunaan metode latihan dan power otot tungkai terhadap

prestasi lompat jauh siswa. Hasil ini dibuktikan dengan harga F hitung sebesar

1,530 dengan signifikansi 0,224, dimana harga signifikansi lebih besar dari 0,05.

Dengan demikian hipotesis nol (Ho) diterima, yang berarti bahwa interaksi

metode latihan dengan power otot tungkai tidak memberikan efek beda secara

signifikan pada prestasi lompat jauh yang dicapai siswa.

Untuk lebih meyakinkan hasil penelitian tersebut, maka peneliti perlu

menganalisis lebih lanjut guna mengetahui pengaruh perlakuan metode latihan

terhadap prestasi lompat jauh dengan mengendalikan variabel bebas lainnya

(power otot tungkai) serta mengetahui seberapa besar kontribusi pelakuan

metode latihan dan power otot tungkai. Analisis yang digunakan untuk

mengetahui pengaruh perlakuan dengan mengendalikan variabel power otot

tungkai adalah analisis kovarians. Berikut hasil analisisnya.

Page 118: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

102

Tabel 16. Rangkuman Hasil Analisis Kovarians tentang Prestasi Lompat Jauh

Dependent Variable: Prestasi

9812.960a 2 4906.480 7.809 .001

1266.631 1 1266.631 2.016 .164

9343.735 1 9343.735 14.871 .000

589.273 1 589.273 .938 .339

23248.415 37 628.336

5950517.000 40

33061.375 39

SourceCorrected Model

Intercept

Power2

Latihan

Error

Total

Corrected Total

Type III Sumof Squares df Mean Square F Sig.

R Squared = .297 (Adjusted R Squared = .259)a.

Hasil analisis kovarians tersebut membuktikan bahwa tidak ada

perbedaan prestasi yang signifikan antara hasil perlakuan metode latihan knee

tuck jumps dengan squat jumps. Hasil tersebut dapat dijelaskan dengan harga F

hitung sebesar 0,938 dan signifikansi lebih besar dari 0,05. Justru, peningkatan

prestasi lompat jauh lebih banyak dipengaruhi oleh variabel power otot tungkai,

yang ditunjukkan dengan harga F hitung sebesar 14,871 dan signifikansi lebih

kecil dari 0,05. Besarnya kontribusi perlakuan dan variabel bebas lainnya

terhadap variabel terikatnya dapat dijelaskan dengan hasil analisis regresi

berikut.

Tabel 17. Rangkuman Hasil Analisis Regresi tentang kontribusi variabel

perlakuan dan power otot tungkai terhadap Prestasi Lompat Jauh

.545a .297 .259 25.067Model1

R R SquareAdjustedR Square

Std. Error ofthe Estimate

Predictors: (Constant), Power2, Latihana.

Hasil analisis regresi tersebut membuktikan bahwa secara simultan

keduanya (metode latihan dan power otot tungkai) memberikan kontribusi

terhadap besarnya perubahan variabel prestasi lompat jauh, yaitu sebesar 29,7%.

Sisanya sebesar 70,3%, perubahannya dipengaruhi oleh variabel lainnya.

Page 119: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

103

Coefficientsa

90.714 79.871 1.136 .263

8.601 8.882 .150 .968 .339

23.928 6.205 .596 3.856 .000

(Constant)

Latihan

Power2

Model1

B Std. Error

UnstandardizedCoefficients

Beta

StandardizedCoefficients

t Sig.

Dependent Variable: Prestasia.

Hasil analisis jalur dan uji-t independen membuktikan bahwa variabel

yang memiliki kontribusi dominan terhadap prestasi lompat jauh adalah power

otot tungkai dengan harga beta 0,596 dan t-hitung sebesar 3,856 (p=0,000).

Sedangkan kontribusi variabel metode latihan terhadap prestasi lompat jauh

adalah tidak signifikan dengan harga beta 0,150 dan t-hitung sebesar 0,968

(p=0,339).

E. Pembahasan Hasil Penelitian

Pembahasan hasil penelitian ini memberikan penafsiran yang lebih lanjut

mengenai hasil-hasil analisis data yang telah dikemukakan. Pengujian hipotesis

telah menghasilkan kesimpulan analisis yaitu : (a) tidak ada perbedaan yang

signifikan pengaruh metode latihan knee tuck jumps dan squat jumps terhadap

prestasi lompat jauh; (b) ada pengaruh yang bermakna power otot tungkai

terhadap prestasi lompat jauh yang dicapai; (c) tidak ada interaksi yang bermakna

antara metode latihan dengan power otot tungkai terhadap prestasi lompat jauh

yang dicapai. Hasil analisis yang diperoleh dapat dipaparkan sebagai berikut:

a. Perbandingan Metode Latihan Knee Tuck Jumps dan Squat Jumps

Hasil pengujian hipotesis membuktikan bahwa tidak ada perbedaan

prestasi yang signifikan antara penerapan dengan metode latihan Knee Tuck

Jumps dan Squat Jumps. Hal ini dapat dimaknai bahwa secara teknis bentuk

Page 120: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

104

latihan keduanya tidak berbeda secara signifikan dan memiliki fungsi yang

sama yaitu melatih untuk meningkatkan power otot tungkai. Pada knee tuck

jumps, gerakan latihan diawali berdiri kemudian melompat dengan

mengangkat paha. Gerakan yang terjadi adalah flexi coxae dan flexi genu

sehingga otot paha dan otot perut lebih dominan bekerja dan otot tungkai

menahan pada saat mendarat. Sedangkan pada squat jumps, gerakan latihan

diawali dengan berdiri jongkok kemudian meloncat dengan mengangkat

tubuh ke atas. Gerakan yang terjadi adalah extensi coxae dan extensi genu

sehingga otot paha sedikit bekerja dan otot tungkai lebih banyak menahan

pada saat mendarat.

Latihan knee tuck jumps dan squat jump sama-sama meningkatkan

power otot tungkai diantaranya adalah : flexors, gastronemius, quadriceps,

hamstrings, gluteals. Dengan demikian, prestasi lompat jauh dari perlakuan

kedua metode latihan tersebut secara nyata tidak berbeda, sehingga dalam

penerapannya guru, pelatih, dan pembina olahraga cukup menerapkan

salah satu metode latihannya untuk mendukung latihan power otot tungkai

dalam rangka meningkatkan prestasi lompat jauh.

b. Perbandingan Taraf Power Otot Tinggi dan Rendah

Hasil pengujian hipotesis membuktikan bahwa ada perbedaan prestasi

yang signifikan berdasarkan tingkat power otot tungkai. Hal ini dapat

dimaknai bahwa secara teknis lompat jauh memerlukan power otot tungkai,

sebagai modal dasar untuk meraih hasil lompatan yang jauh. Gerakan lompat

jauh dapat terlaksana dengan baik karena adanya gerak pada pinggul, tungkai

dan kaki. Otot-otot pinggul dan tungkai melakukan gerakan ekstensi

Page 121: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

105

sedangkan otot-otot kaki lebih dominan pada gerakan fleksi. Oleh karena itu,

power otot tungkai yang baik akan menunjang kesiapan siswa untuk mencapai

prestasi lompatan. Dukungan power otot yang baik, maka siswa dapat berlatih

maksimal dan memperoleh hasil optimal pula sehingga dalam penerapannya,

guru, pelatih, dan pembina olahraga mempertimbangkan kreteria fisik

power otot tungkai yang akan dibentuk dan fokus pada latihan power otot

tungkai dalam rangka meningkatkan prestasi lompat jauh.

c. Interaksi antara Metode Latihan dan Tingkat Power Otot Tungkai

Hasil pengujian hipotesis membuktikan bahwa tidak ada interaksi

antara penerapan metode latihan dan tingkat power otot tungkai terhadap

prestasi lompat jauh. Artinya, bahwa interaksi penerapan metode latihan dan

tingkat power otot tungkai tidak memberikan efek hasil yang berbeda secara

optimal terhadap prestasi lompat jauh. Berdasarkan analisis diatas, secara

simultan keduanya (metode latihan dan power otot tungkai) memberikan

kontribusi terhadap besarnya perubahan variabel prestasi lompat jauh, yaitu

sebesar 29,7%. Sisanya sebesar 70,3%, perubahannya dipengaruhi oleh

variabel lainnya.

Hal ini dapat dijelaskan bahwa untuk memperoleh suatu hasil yang

optimal dalam lompat jauh, tidak hanya dibutuhkan latihan dan power otot

saja. Tetapi perlu juga diperhatikan variabel-variabel lain antara lain :

kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan. Selain itu, pelompat

juga harus menguasai dan memahami teknik lompat jauh dengan

melakukannya secara tepat, luwes dan cepat.

Page 122: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

106

BAB V

KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN

A. Kesimpulan

Berdasarkan hasil penelitian dan hasil analisis data yang telah dilakukan.

dapat diperoleh kesimpulan penelitian sebagai berikut:

1. Tidak terdapat perbedaan yang signifikan antara metode latihan knee

tuck jumps dengan metode squat jumps terhadap prestasi lompat jauh

siswa (F-hitung = 0,547, p = 0,464). Penerapan metode latihan tersebut

dapat memberikan efek peningkatan yang relatif sama terhadap prestasi

lompat jauh.

2. Terdapat perbedaan prestasi yang signifikan antara siswa yang memiliki

power otot tinggi dengan power otot rendah (F-hitung = 14,811, p = 0,000).

Peningkatan prestasi lompat jauh pada siswa yang memiliki power otot

tinggi lebih baik dari pada yang memiliki power otot rendah.

3. Tidak ada interaksi antara metode latihan dan tingkat power otot

terhadap prestasi lompat jauh (F-hitung = 1,530, p = 0,224). Interaksi

keduanya, tidak memberikan efek hasil yang berbeda secara optimal

terhadap prestasi lompat jauh.

B. Implikasi

Berdasarkan kesimpulan yang telah diambil, ternyata metode latihan knee

tuck jumps dengan metode squat jumps memiliki efek peningkatan yang relatif

sama, sehingga guru, pelatih, dan pembina olahraga cukup menerapkan salah

satunya untuk mendukung latihan kekuatan otot dalam rangka meningkatkan

prestasi lompat jauh.

Page 123: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

107

Tinggi dan rendahnya kondisi power otot tungkai memberikan pengaruh

yang signifikan terhadap peningkatan prestasi lompat jauh. Hal ini menunjukkan

bahwa secara independen variabel power otot tungkai memiliki kontribusi yang

positif terhadap peningkatan prestasi lompat jauh. Untuk itu, guna meningkatkan

prestasi lompat jauh, guru, pelatih, dan pembina olahraga harus

mempertimbangkan potensi power otot tungkai dan pemberian perlakuan yang

tepat terhadap power otot tungkai agar prestasi lompat jauh meningkat secara

signifikan.

C. Saran

Berdasarkan hasil penelitian yang diperoleh maka disampaikan saran-saran

sebagai berikut:

1. Pejabat yang berwenang dalam hal prestasi olahraga ( Pengda Atletik,

Dinas Pendidikan, Pengcab atletik, klub-klub Atletik) perlu

mensosialisasikan hasil penelitian ini melalui seminar-seminar

maupun penataran.

2. Guru/ pelatih olahraga disarankan merancang materi pembelajaran

secara terprogram dengan memperhatikan karakteristik dan kondisi fisik

anak. Latihan plyometrics yang disajikan harus memperhatikan

kondisi power otot anak, sehingga dapat meningkatkan prestasi lompat

jauh.

3. Bagi peneliti yang ingin mengembangkan penelitian tentang masalah

latihan plyometrics dapat melakukan penelitian dengan bentuk

latihan yang berbeda dan pengontrolan kovariabel yang ada.

Page 124: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

73

DAFTAR PUSTAKA

Aip Syarifudin, 1997, Pengetahuan Olahraga. Jakarta: CV. Baru.

Ballesteros J. M., 1979. The Physiological Of Physical Educational And Atletic. London : W.B. Sounders Company.

Bernhart Gunter, 1993, Atletik Prinsip Dasar Latihan Lampat Tinggi. Lompat Jauh, Jangkit dan Lompat Galah (Terjemahan). Semarang. Dahara Pres.

Bompa I.O. 1990. Theory and Methodology Of Training. The Key to Atletics Performance. Second Edition Kendall/Hunt : Publishing Company.

Boosey, D. 1980. The Jump, Conditioning and Technical Training, Beatrice Publishing PTY. LTD: Beatrice Avenue.

Clarke, 1980, Muscular Strenghth and Endurance, Method for Development, Utah Bringhton Publishing Company, Salt Lake City

Donald A. Chu, 1992. Jumping Into Plyometrics, California: Leisure Press.

Engkos Kosasih, 1994, Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Jakarta, Erlangga.

Furchan, A. 1982. Pengantar Penelitian dalam Pendidikan. Surabaya : Usaha Nasional

Gayton Athur C.M.D. 1983. Text Book of Medical Physiology. Fitfh Edition Toronto : B. Sounders Company.

Harsono, 1988. Coaching dan Aspek-Aspek Phsycologis dalam Coaching. Jakarta : Ditjendikti.

Hazeldine, R. 1989. Fitnes for Sport. Reansbury.Marlborough Willshire : The Crowood Press.

James C. Radiliffe, 1985, Plyometrics Explosive Power Training. Second ed…. Campaign: Human Kinetititcs Publishers. Inc.

Jansen, C.R. Schulz G.W. Bangerter B.L. 1983. Applied Kinesiologi and Biomechanics. New York : Mc Graw-Hill Inc.

Jarver, 1985,Belajar dan Berlatih Atletik (Terjemahan Drs BE, Handoko), BandungCV. Pioner Jaya.

Page 125: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

74

Jerver Jess, 1985. Belajar dan Berlatih Atletik. (Terjemahan Drs. BE Handoko). Bandung : CV. Pioner Jaya.

Jess Kaver, 1985, Belajar dan Berlatih Atletik (Terjemahan B.E. Handoko) Bandung: CV. Pionir Jaya.

Johnson Barry L. Nelson Jack K. 1986. Practical Measure of Evaluation in Physical Education. Fourth Edition. United States of Amerika : MacMillan Publishing Company a division of Macmillan Inc.

Jonath, U. Haag A. & Krepel R. 1987. Leichtathletic I Laufen Und Springen : Training-Technik-Tactick. Alih Bahasa. Soeparmo : Atletik I-lari, Loncat : (Latihan Tehnik-Taktik), Jakarta : PT. Rosda Jaya.

Lamb David R. 1984. Physiologhy of Exercise Respones and Adaptions. Canada : Mac Milk Publishing Company.

Nossek, Josef. 1982. General Theory of Training, Lagos: Asrican Press Ltd.

Pate, Russell R. Clanaghan. Bruce Mc & Rotella Robert. 1993. Dasar-Dasar Ilmiah Kepelatihan (Terjemahan). Semarang : IKIP Semarang Press.

Paul Uram. 1986. Latihan Peregangan. Alih Bahasa Oleh Iskandar ZA & Engkos Kosasaih : Akademika Pressindo.

Power Scotik K, Howley Edward T. 1990. Exercise Physiology. Theory and Aplication to Fitness and Performance. Dubuque USA : Wim. C. Brown Publishers.

Pyke Fs. 1991. Better Coaching. Advanced Coach’s Manual. Australia : L Chucing Council Inc.

Radcliffe James C. Farentinos Robert C. 1985. Plyometrics : Explosive Power Training. Second Edition Champaign Illnois : Human Kinetics Publisher Inc.

Roji, 1996. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta : erlangga.

Rolf, W., 1984, Athletic Ability the Anatomy of Winning, Medical Publication, Sweden Wolfe.

Thys, et all, 1972, Utilization of Muscle Elasticity in Exercise, Jurnal Applied Phisiology

Sajoto. M . 1995. Peningkatan dan Pembinaan Kekuatan Kondisi Fisik Dalam Olahraga. Semarang : Dahara Prize

Page 126: TUTI NUR RAHAYU PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS ...

75

Sage, 1984. Motor Learning and Control a Neuropsychological Approach. Dubuque, IOWA: Wm.C_ Brown Publishers.

Schmidt, Richard A. (1988). Motor Learning and Control: A Behavioral Emphasis. Champaign, Illnois: Human Kinetics Publisher, Inc.

Setyo Rahayu, 1993. Pengaruh Latihan Plaiometrik dengan Kotak dan Tanjakan terhadap Kemampuan Daya Ledak dan Kekuatan Anggota Gerak Bawah, UNAIR Surabaya.

Siswandari 2006. Statistika Terapan Bagi Para Peneliti. Surakarta: Sebelas Maret University Press.

Singer (1980). Motor Learning and Human Performance and Aplication to Motor Skill and Movement Behaviors (third Edition). New York, London McMillan Publishing Co. Inc.

Sudibyo Suryobroto, 2001. Mental Training, Jakarta : Percetakan Solo.

Sudjana. 2002. Metode Statistik. Bandung : Tarsito.

. 2002. Desain dan Analisis Eksperimen. Edisi VI. Bandung : Tarsito.

Sugiyanto, 1999. Belajar Gerak II. Surakarta : UNS Press.

Suharno, HP. 1986. Kepelatihan Olahraga. Yogyakarta : FPOK.

Suharsimi Arikunto, 1992. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik. Jakarta : Rineka Cipta.

Sunaryo Basuki, 1979. Atletik I. Depdikbud Jakarta : Garuda Maju Cipta.

Sutrisno Hadi, 2000. Metodologi Research Jilid 4. Yogyakarta : Andi.

Ulrich Jinath, dkk. 1995. Leichtathletik I Fur Laufen, Rowoh I, Taschenbuch: Verlag.

Walinga, et a;;, 1984, Force Development Of Fast and Slow Skeletal Muscle at Different Muscle Lengths, American Jurnal Physiologi, i Cell Physiol

Yusuf Adi Sasmita, 1992. Atletik Bandung: Tarsito