Turunkan Kolesterol Turunkan Kolesterol AndaAnda

Disarikan dari sumber di Disarikan dari sumber di internetinternet

AWM ForeverAWM Forever

  

W A R N I N GK A N D U N G A N K O L E S T E R O L D A R I P E R 1 0 g r M A K A N A N

N o N a m a M a k a n a n ( 1 0 g r ) K o le s te r o l ( M g ) K a te g o r i1 P u t i h T e l o r A y a m 0 S e h a t2 T e r i p a n g ( H a i s o m ) 0 S e h a t3 U b u r - U b u r 0 S e h a t4 S u s u S a p i N o n F a t 0 S e h a t5 D a g i n g A y a m P i l i h a n T a n p a K u l i t 5 0 S e h a t6 D a g i n g B e b e k P i l i h a n T a n p a K u l i t 5 0 S e h a t7 Ik a n S u n g a i B i a s a 5 5 S e h a t8 D a g i n g S a p i P i l i h a n T a n p a L e m a k 6 0 S e h a t9 D a g i n g K e l i n c i 6 5 S e h a t

1 0 D a g i n g K a m b i n g T a n p a L e m a k 7 0 S e h a t1 1 Ik a n E k o r K u n i n g 8 5 S e h a t1 2 D a g i n g A s a p ( H a m ) 9 8 S e k a l i - s e k a l i1 3 Ig a S a p i 1 0 0 S e k a l i - s e k a l i1 4 D a g i n g S a p i 1 0 5 S e k a l i - s e k a l i1 5 B u r u n g D a r a 1 1 0 S e k a l i - s e k a l i1 6 Ik a n B a w a l 1 2 0 S e k a l i - s e k a l i1 7 D a g i n g S a p i B e r l e m a k 1 2 5 S e k a l i - s e k a l i1 8 G a j i h S a p i 1 3 0 H a t i - h a t i1 9 G a j i h K a m b i n g 1 3 0 H a t i - h a t i2 0 K e j u 1 4 0 H a t i - h a t i2 1 S o s i s D a g i n g 1 5 0 H a t i - h a t i2 2 K e p i t i n g 1 5 0 H a t i - h a t i2 3 U d a n g 1 6 0 H a t i - h a t i2 4 K e r a n g / S i p u t 1 6 0 H a t i - h a t i2 5 B e l u t 1 8 5 B e r b a h a y a2 6 S a n t a n K e l a p a 1 8 5 B e r b a h a y a2 7 S u s u s a p i 2 5 0 B e r b a h a y a2 8 S u s u s a p i C r e a m 2 8 0 B e r b a h a y a2 9 C o k l a t / C a c a o 2 9 0 B e r b a h a y a3 0 M e n t e g a / M a r g a r i n 3 0 0 B e r b a h a y a3 1 J e r o a n S a p i 3 8 0 B e r b a h a y a3 2 K e r a n g P u t i h / R e m i s / T i r a m 4 5 0 B e r b a h a y a3 3 T e l o r A y a m 5 0 0 B e r b a h a y a3 4 J e r o a n K a m b i n g 6 1 0 B e r b a h a y a3 5 C u m i - C u m i 1 1 7 0 P a n t a n g3 6 K u n i n g T e l o r A y a m 2 0 0 0 P a n t a n g3 7 O t a k S a p i 2 3 0 0 P a n t a n g3 8 T e l o r B u r u n g P u y u h 3 6 4 0 P a n t a n g

K e t e r a n g a n :K o l e s t e r o l N o r m a l d a l a m d a r a h : 1 6 0 - 2 0 0 M gK o l e s t e r o l t i n g g i a k a n m e n g a k i b a t k a n p e n y a k i t m e n d a d a k s e p e r t i H i p e r t e n s i , J a n t u n g , S t r o k e ,k e m a t i a n .

S u m b e r : G E N E R A L H O S P IT A L , S IN G A P O R E

Apa itu Apa itu Kolesterol?Kolesterol?

Kolesterol adalah Kolesterol adalah salah satu jenis salah satu jenis lemak yang di buat lemak yang di buat di hati dan di hati dan ditemukan pada ditemukan pada makanan hewanimakanan hewani

Kolesterol diperlukan Kolesterol diperlukan oleh fungsi tubuh oleh fungsi tubuh

yang penting yang penting seperti :seperti :

Membangun dinding Membangun dinding selselMelindungai jaringan Melindungai jaringan sarafsarafMembuat hormonMembuat hormon

Ada dua tipe Ada dua tipe Kolesterol.Kolesterol.

Yang baik. (Yang baik. (HDLHDL atau High atau High Density Lipid)Density Lipid)

Yang jahat dan jelek (Yang jahat dan jelek (LDLLDL or Low Density Lipid.)or Low Density Lipid.)

HDL dengan kadar HDL dengan kadar tinggi diperlukan tinggi diperlukan untuk mengangkut untuk mengangkut LDL dari darah LDL dari darah kembali ke hati kembali ke hati untuk di untuk di hancurkanhancurkan

Jika LDL tinggi akan Jika LDL tinggi akan menyebabkan:menyebabkan:

Tekanan darah tinggi !Tekanan darah tinggi !Meningkatkan serangan risiko Meningkatkan serangan risiko serangan jantung!serangan jantung!Meningkatkan risiko kena stroke!Meningkatkan risiko kena stroke!Menyebabkan gagal ginjal!Menyebabkan gagal ginjal!

Bagaimana ??Bagaimana ??

Kolesterol diuraikan Kolesterol diuraikan menjadi menjadi LDLLDL oleh oleh badan sel untuk badan sel untuk

metabolisme. Sekali metabolisme. Sekali diuraikan maka diuraikan maka

menjadi apa yang menjadi apa yang disebut Kolesterol disebut Kolesterol

darah.darah.

Bahaya utama dari Bahaya utama dari Kolesterol darah yang Kolesterol darah yang

tinggi adalah tinggi adalah terbentuknya plak terbentuknya plak

(plaque) yang (plaque) yang memperkecil diameter memperkecil diameter pembuluh darah yang pembuluh darah yang

menyebabkan menyebabkan terhambatnya suplai terhambatnya suplai

oksigen untuk jaringan oksigen untuk jaringan tubuh.tubuh.

Plak kolesterol…..(Plaque)Plak kolesterol…..(Plaque)

Saluran tinggal segini

Jika pembuluh darah arteri Jika pembuluh darah arteri (nadi) pada jantung tersumbat (nadi) pada jantung tersumbat maka anda akan kena serangan maka anda akan kena serangan jantung !jantung !

Jika pembuluh darah arteri Jika pembuluh darah arteri (nadi) otak tersumbat maka (nadi) otak tersumbat maka anda akan kena serangan anda akan kena serangan stroke ! stroke !

Jika pembuluh darah arteri Jika pembuluh darah arteri (nadi) ginjal tersumbat maka (nadi) ginjal tersumbat maka anda akan kena gagal ginjal !anda akan kena gagal ginjal !

Sumbatan pada jantungSumbatan pada jantung

Apa penyebab Apa penyebab tingginya tingginya Kolesterol Kolesterol

darah?darah?

Penyebab utama Penyebab utama adalah:adalah:

Makan terlalu banyak lemak Makan terlalu banyak lemak jenuh (saturated fat) seperti jenuh (saturated fat) seperti mentega, cake, biscuits dan mentega, cake, biscuits dan makanan fast food.makanan fast food.

Berat badan lebih (gendut).Berat badan lebih (gendut).

Kurang olah raga.Kurang olah raga.

Bagaimana Bagaimana menurunkan menurunkan

kadar kolesterol kadar kolesterol ??

Anda bisa ……….makan Anda bisa ……….makan lebih banyak :lebih banyak :

Buah dan sayur.Buah dan sayur.

Ikan laut (tuna, Ikan laut (tuna, mackeral and herring).mackeral and herring).

Ayam tanpa kulit.Ayam tanpa kulit.

Makanan kaya serat.Makanan kaya serat.

Anda bisa kurangi Anda bisa kurangi ……….makan :……….makan :

Fried take away fast foods.Fried take away fast foods.

Makanan tinggi lemak dan Makanan tinggi lemak dan telur.telur.

Lemak jenuh pada daging Lemak jenuh pada daging dan minyak masak.dan minyak masak.

Biscuits dan cakes .Biscuits dan cakes .

Anda dapat gunakan Anda dapat gunakan …….…….

Lemak tak jenuh pada margarine .Lemak tak jenuh pada margarine .

Minyak tak jenuh (olive oil/zaitun)Minyak tak jenuh (olive oil/zaitun)

Metode masak rendah lemak Metode masak rendah lemak seperti rebus,panggang.seperti rebus,panggang.

Anda Anda seharusnya…seharusnya…

Olahraga (jalan Olahraga (jalan kaki juga bagus)kaki juga bagus)Jangan merokokJangan merokokMinum lebih Minum lebih banyak air.banyak air.

Hubungan antara Hubungan antara kadar kolesterol kadar kolesterol

darah dan darah dan penyakit jantung penyakit jantung

sudah jelas sudah jelas bukan ?bukan ?

STUDI menunjukkakn STUDI menunjukkakn bahwa jika menurunkan bahwa jika menurunkan

kadar kolesterol darah 10 kadar kolesterol darah 10 % saja maka akan % saja maka akan menurunkan risiko menurunkan risiko

serangan jantung sampai serangan jantung sampai diatas 50 %.diatas 50 %.

Mulai lah sekarang Mulai lah sekarang untuk membuat untuk membuat

perubahan……..karenaperubahan……..karena

Karena kesehatan anda Karena kesehatan anda penting untuk anda dan penting untuk anda dan

kita semuakita semua