Tugas penjaskes

5/24/2018 Tugas penjaskes

1/7

Tugas penjaskes

Nama :Aditya Ponti Kurniawan

Kelas : VII.8

No : 01


2/7

Senam lantai(bahasa Inggris:floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam.

Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang

beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengansenam bebas,

sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senamlantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras

sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamananpesenamyang baru melakukan

latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat

berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap

seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupakan

gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya

adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.

A. Sejarah dan hakekat senam lantai

Senam (gymnastic) berasal dari kota Yunani kuno. Gymnas berarti telanjang. Bangsa

Indonesia mengenal olahraga senam sejak tahun 1963 ketika berlangsung olahraga Ganefo 1

di Jakarta. Perkembangan senamdi Indonesia

cukup pesat dengan terbentuknya organisasi senamIndonesia, yaitu Persatuan Senam

Seluruh Indonesia atau disingkat PERSANI.

Untuk mengetahui pengertian senam kita harus mengetahui ciri-ciri dan kaidah-kaidah

dalam senam lantai yaitu:

1. gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja

2. gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan

kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan,

meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh).

3. gerakannya harus selalu tersusun dan sitematis.

Berikut ini ada beberapa pengertian senam lantai yaitu::

Senam lantai adalah bentuk latihan tubuh yang diatur sedemikian rupa sehingga menjadi

satu kesatuan gerak yang beraturan dan berkesinambungan.

Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya

terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar diudara dengan menumpu pada

tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau meloncat kedepan ataukebelakang.

Senam lantai diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sitematis

dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan

tertentu.

Dari berbagai aktivitas yang dilakukan dalam senam lantai memiliki tujuan untuk :

1. membentuk dan mengembangkan otot tubuh
http://id.wikipedia.org/wiki/Bahasa_Inggrishttp://id.wikipedia.org/wiki/Bahasa_Inggrishttp://id.wikipedia.org/wiki/Bahasa_Inggrishttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Senam_bebas&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Senam_bebas&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Senam_bebas&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pesenam&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pesenam&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pesenam&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pesenam&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Senam_bebas&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Bahasa_Inggris


3/7

2. mengembangkan kualitas fisik

3. membentuk keindahan tubuh

4. memelihara kebugaran jasmani.

B. Macam-macam gerakan senam lantai.

1. Teknik bergulingCara melakukan gerakan guling dapat dibedakan menjadi 2, yaitu mengguling kedepan dan

mengguling kebelakang. Untuk dapat melakukan gerakan itu seseorang harus memiliki

kelenturan tubuh dan keberanian.

Cara melakukan gerakan mengguling adalah sebagai berikut:

a. Guling depan (forward roll)

1). Sikap permulaan

Mengambil posisi jongkok bertumpu dengan kedua telapak kaki dan kaki rapat, badan

condong kedepan, kedua lengan lurus kedepan, telapak tangan menghadap ke depan.

Konsentrasikan diri pada latihan.

2). Gerakan

Letakkan tumpua kedua telapak tangan pada lantai atau matras, tangan lurus selebar bahu,

badan condong kedepan, kedua tungkai lurus, dan pantat lebih tinggi dari bahu. Masukkan

kepala diantara kedua lengan hingga dagu merapat didada dan bersamaan dengan itu

dorongkan pinggul hingga pundak menyentuh lantai bersamaan dengan melihat siku,

kemudian dilanjutkan berguling menggulat kedepan secara berurutan dengan pundak

punggung dan tungkai ditekuk ke depan mengikuti arah gerakan.

3). Sikap akhirKembali ke sikap jongkok. Badan condong kedepan bertumpu dengan ujung telapak kaki, kaki

rapat, lutut ditekuk, dan ke dua tangan lurus kedepan.

b. Guling ke belakang (back roll)

1). Sikap permulaan

Jongkok dengan kedua ujung telapak kaki, badan condong ke depan, kedua tangan lurus

sejajar bahu, dan posisi tubuh membelakangi arah sasaran.

2). Gerakan

Dengan menjatuhkan badan kebelakang, kedua lengan dibengkokkan dan dagu dirapatkan

kedada serta telapak tangan mengarah ke atas. Ibu jari berada didekat telinga, kemudianbadan mengguling ke belakang bulat. Mendarat pada matras secara berurutan dimulai dari

pantat, punggung,tengkuk, kepala bagian belakang, kedua tungkai dalam posisi ditekuk

mengikuti gerakan badan pada saat berguling, kemudian dengan cepat kedua tangan

dibulatkan hingga lurus pada saat pinggul mencapai titik tertinggi.

3). Sikap akhir


4/7

Sewaktu badan mengguling mendarat pada kaki, kedua tangan cepat dilepas hinggakembali

dalam posisi jongkok dan kedua tangan lurus ke depan.

2. kayang

Kayang adalah bentuk sikap jembatan dengan membentuk busur lengkung dan tumpuan pada

kedua lengan dan kedua kaki. Cara melakukan gerakan kayang adalah sebagai berikut:a). Sikap permulaan

Posisi terlentang, lutut ditekuk rapat, tumit dirapatkan pada pantat, dan tempelkan telapak

tangan pada lantai disamping telinga dengan ibu jari dekat telinga dan pandangan ke atas

belakang.

b). Gerakan

Angkat tubuh keatas dengan cara meluruskan atau mendekatkan tangan dengan kaki sampai

mebentuk lengkungan (busur), kedua kaki dan tangan tetap bertumpu pada lantai. Tahan

gerakan tersebut hingga sepuluh hitungan.

c). Sikap akhir

Kembali pada sikap terlentang.

3. Sikap lilin

Sikap lilin termasuk sikap keseimbangan dengan menggunakan punggung sebagai tumpuan

dan tungkai tegak lurus ke atas. Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut:

a). Sikap permulaan

Dengan posisi terlentang lurus dilantai, kedua tungkai rapat, lengan disamping badan dan

pandangan ke atas.

b). GerakanAngkat tungkai ke atas hingga ke dua kaki rapat dan lurus ke atas. Tubuh mengikuti gerakan

tungkai, dan kedua tangan menopang dipunggung hingga berdiri dengan tumpuan pada

pundak. Tahan gerakan tersebut hingga 10 hitungan.

c). Sikap Akhir

Tumpuan pada pundak badan dan ke dua tungkai dalam sikap tegak lurus ke atas (vertikal).

4. Guling lenting

Guling lenting termasuk senam ketangkasan, yaitu mengguling yang diawali dengan hentakan

pada tengkuk. Cara melakukan guling lenting adalah sebagai berikut:

a). Sikap permulaanDari sikap tidur terlentang kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua siku ditekuk dan ke

dua telapak tangan pada matras dengan ibu jari berada disamping telinga dan jari-jari

tangan lainnya menuju bahu.

b). Gerakan

Angkat kedua kaki secara bersamaan ke atas belakang hingga pinggul terangkat, kemudian


5/7

lecutkan kedua kaki ke atas belakang dengan sumbu gerakan pada pinggang dan pinggul yang

dibantu dengan tolakan kedua tangan pada matras hingga mendorong tubuh ke atas depan.

c). Sikap Akhir

Jongkok dengan tumpuan kaki, badan condong kedepan, dan kedua lengan lurus ke depan.

5. Berdiri dengan kepala (head stand)Berdiri dengan kepala termasuk latihan keseimbangan dengan tubuh membentuk sikap tegak

lurus (vertikal). Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a). Sikap permulaan

Membungkuk, kedua kaki dalam posisi rapat lurus, tumpuan pada ujung telapak kaki dan

kepala (kening), telapak tangan diletakkan disamping telinga, dan lengan membentuk garis

segi tiga

b). Gerakan

Kedua tungkai diangkat ke atas secara bersama-sama dan perlahan-lahan hingga lurus ke

atas, badan mengikuti gerakan kaki sehingga kepala sampai pada ujung kaki membentuk

garis lurus keatas (vertikal), kedua tangan menjaga keseimbangan.

c). Sikap akhir

Berdiri dan bertumpu dengan kepala dan tangan.

6. Berdiri dengan kedua tangan (hand stand)

Berdiri dengan kedua tangan termasuk bentuk latihan keseimbangan. Cara melakukannya

adalah sebagai berikut:

a). Sikap permulaan

Dalam sikap jongkok, kaki kiri ke depan atau sebaliknya dan kedua telapak tangan menumpudimatras dengan bahu.

b). Gerakan

1. BERGULING (ROLL)

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di

lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e. Kembali kesikap semula atau berdiri

2. KAYANG.

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam


6/7

keadaan terbalik dengan

meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan

menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan

pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.3. SIKAP LILIN.

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas

(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada

lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan

menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:

a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.

b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada

pinggang.

d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.4. GULING LENTING.

a. Latihan rangkaian berakan berguling.


1. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar.

2. Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan

menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.

3. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolakbadan melayang dan membusur, kepala rapat.

4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dengan keras

ke atas.b. Lenting kepala/dahi


1. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi, punggung tegak


7/7

lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.

2. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat

kepala pasif, badan melaayang dan membusur.

3. Mendarat dengan kaki rapat, badan membusur lengan ke atas.5. BERGULING KE DEPAN

DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALASebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala, akan di bahas

dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul.

Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berimut:

a. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh

dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat

rapat pada dada.

d. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e. Kembali berusaha jongkok.6. BERDIRI TANGAN (HANDS STAND).

a. Berdiri Tangan (Hands Stand)

1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan

sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang

tungkai belakang lurus.

3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan

diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.

5. Perhatikan keseimbangan.b. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka

1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

2. Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus, pandangan sedikit

lurus ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang

tungkai belakang lurus.

3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain.

4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan, setelah itu kaki dibuka

ke samping kiri dan kanan, pertahankan sikap ini beberapa saat, selanjutnya kaki dirapat

kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan

atau matras.

Tugas penjaskes

Documents

Transcript of Tugas penjaskes